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顾教练带你健身2月前
想要瘦腿直腿 不妨来试试斜躺倒蹬 #健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #怎么训练增肌效果最好
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别往嘴里旋了，姐妹3年前
会员：我想翘臀细腿。教练：远离这个器械。#健身 #倒蹬器 #翘臀不粗腿 #瘦腿
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雪小七4月前
翘臀美腿，一机两用的倒蹬机详细解析，让我看看是谁还没关注我 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #专项训练 #倒蹬机
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生椰辣妮8月前
倒蹬机练臀or练腿❓一次学会6种不同用法‼️ 还不知道倒蹬机使用方法的姐妹看过来 ✔️一分钟学会健身房倒蹬机的6种练法 ✔️既能提臀翘臀又能瘦腿直腿 ✨文字版要点也给大家整理出来，记得码住哦～ 1️⃣练臀——高凳椅高踏位；练腿——低凳椅低踏位 2️⃣练臀站距 •上臀——小于肩宽 •臀整体——等于肩宽 •下臀——大于肩宽 3️⃣练腿站距 •外侧——小于肩宽 •前侧——等于肩宽 •内侧——大于肩宽 #创作灵感 #健身干货 #好身材练起来 #健身 #力量训练
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金华大力哥6月前
一分钟学会健身房倒蹬机的6种练法 既能翘臀又能瘦腿#健身干货 #抖音健身房 #瘦腿 #新手健身 #臀腿训练
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爪爪子（健身版）7月前
想要瘦腿却怕粗腿？这些细节一定要知道✅ 很多宝有这样顾虑，担心越练腿越粗！ 那解答一下什么情况下会越练越粗呢？ 就是如果你本身体脂率就高（脂肪较厚） 然后训练时只练力量训练（塑形）不做有氧减脂、还是很大重量的训练。 平时也不控制饮食，练后也不拉伸放松腿部 或者训练时还有不正确的发力，让小腿肌肉参与。这些确实会让腿越练越粗的。 以上也是男生训练，增肌增重的方法。 ⚠️所以，想要瘦腿就不能这样练。 ✅女生要小重量或者结合自身合适的重量去多组数多次数的练习。避免大重量少组少次练习。 另外练完一定要拉伸肌肉，这个很重要，拉伸可以使腿部线条流畅纤细， 也帮助缓解肌肉酸痛。 体重体脂率过高的，还要练完力量后，在结合有氧训练减脂。 另外平时控制饮食，尽量吃干净一些，少食多餐摄入。不要熬夜， 力量塑形+有氧减脂+拉伸纤细+饮食控制 以上四个都照做不可能不瘦。 #健身 #健身干货 #瘦腿 #腿部训练 #好身材练起来
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阿乔爱健身（低价清仓版）4年前
仰卧蹬车 瘦腿瘦肚子的动作，你做对了吗？#瘦肚子 #瘦大腿 #居家运动
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草莓奶兔糖🐰剧院5年前
倒蹬自行车动作瘦大腿也瘦小腿，和我一起练出迷人筷子腿！祝大家圣诞节快乐🎄#瘦身 #圣诞 @抖音小助手
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xiaoxiao𐙚♪1月前
新手解锁倒蹬机 | 超全😭不同站距+常见错误 姐妹们，如果你想练翘臀、瘦大腿，这期的倒蹬机零基础教学一定要看完！ 倒蹬机是新手超友好的固定器械，不仅能练臀部，还能练大腿～ 本期视频带你： ✅ 学会不同脚位的倒蹬练法 ✅ 避开新手常见错误（膝盖打直/臀部离垫/膝盖内扣） ✅ 找到最适合你的练法，安全高效！ 掌握这些要点，倒蹬机就不再可怕啦💪 点赞收藏关注我，让你新手健身不迷路！ #倒蹬机教学 #健身新手必看 #翘臀瘦腿 #新手健身教程 #健身打卡
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张子侠（塑型减脂）3年前
#健身 #臀部训练 #瘦腿 女生练腿可以小重量多次数，练臀可以加点重，一个器械解决
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陈教练健身小课堂2年前
高效的瘦腿，塑形，倒蹬无疑是最佳的选择之一#健身小白必看经验 #健身 #瘦腿 #健身干货 #陈老师健身小课堂
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1029933297514年前
#蹬自行车 能#瘦腿 ，可你做对了吗？#瑜伽 #逆袭 #腿型 #大长腿
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多米mi（减脂版）1月前
一分钟学会倒蹬机的六种练法✅翘臀 | 瘦腿❗️ 文字版也给姐妹们整理出来了： ✅坐椅调节至最高位-练臀高踏站距 1.练下臀-大于肩宽 2.臀整体-与髋同宽 3.练上臀-双脚并拢 ✅坐椅调节最低位-练腿低踏站距 1.大腿内侧-大于肩宽 2.大腿前侧-与髋同宽 3.大腿外侧-双脚并拢 #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #健身教学 #翘臀不粗腿
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涛涛健身5月前
倒蹬机有口诀，六种练法轻松学！#dou来涨知识 #瘦腿 #健身 #健身教学 #力量器械
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廊坊箭石游泳馆3年前
完美漫画腿，用倒蹬机练习，你就能拥有 #健身 #漫画腿 #打造完美身材 @DOU+小助手
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爪爪子（健身版）11月前
每天学一个健身器械、90度垂直倒蹬机 丨瘦腿 这个器械和深蹲是反向的，优点是对腰部和关节的压力很小，对核心稳定要求也比较小。但训练强度却不小。特别适合不想把大腿练粗或是出现腿部前侧肌肉突出的宝练习。每组练习 15-20个、做四组以上。#健身日常 #减肥 #练臀#腿部训练 #身材管理
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懒女孩要自律2年前
今天这个四郎有点口音🤪 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #健身房器械使用攻略 #倒蹬机
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生椰辣妮2月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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我是洋房房1年前
大腿粗的姐妹，一定要试试这个宽距倒蹬#好身材练起来 #翘臀不粗腿 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿
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YS·Pilates隐舍普拉提6年前
一周瘦腿打卡#说瘦就瘦 仰卧蹬自行车
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爪爪子（健身版）5月前
健身房新手瘦腿攻略、翘臀不粗腿 ✅ 倒蹬机宽距👉🏻臀腿联动 ✨双脚1.5倍肩宽+脚尖外八！脚跟发力推起 ⚠️腰贴住椅背！膝盖别内扣（否则膝盖废） ✅ 倒蹬机窄距👉🏻专攻大腿前侧 ✨双脚与肩同宽！膝盖直上直下 ⚠️别让膝盖超脚尖！顶端别锁死 ✅ 史密斯深蹲👉🏻新手友好 ✨脚站斜前方！全程核心收紧 ⚠️深蹲别塌腰！蹲到臀部低于膝盖 ✅直腿硬拉👉🏻拉出大腿后侧线条 ✨膝盖微屈！杠铃贴腿下放 ⚠️腰背必须挺直！宁可轻不可弯腰 ✅ 坐姿腿屈伸👉🏻雕刻股四头肌 ✨顶峰收缩停1秒！慢下放 ⚠️拒绝惯性甩腿！别用大重量虐膝盖 1️⃣ 所有动作先空杆/轻重量找发力感！ 2️⃣ 膝盖全程对准脚尖方向❗️（重要） 3️⃣ 硬拉深蹲戴腰带！腰突选手慎练 4️⃣ 练后狂炫蛋白质+泡沫轴放松大腿 #瘦腿#健身房 #腿部训练 #健身干货 #夏日减脂大作战
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THE V GYM1年前
想要瘦腿翘臀，倒蹬必须安排上！#翘臀不粗腿#蜜桃臀#撸铁女孩#潍坊健
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健哥的健身笔记1月前
新手每天一个健身器械🔥倒蹬机✅保姆级教程教给你，想要美臀瘦腿的宝子去健身房直接冲！#臀部训练 #健身干货 #臀腿训练 #新手健身 #健身教学
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生椰辣妮6月前
巨瘦大腿内侧💥4个动作紧致大腿根‼️效果绝 ✨想要瘦大腿内侧的宝子看过来✨ 💥这4个经典好用的腿部训练动作快跟练起来～ ✅可以作为一次完整的训练，也可以选2-3个加到自己平时的臀腿训练计划里 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #瘦腿
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爪爪子（健身版）6月前
每天学一个健身器械💪倒蹬机、塑形腿部线条 倒蹬机的七种练法： 常规位标准距（站距=肩）练习大腿前后侧 常规位窄距（站距＜肩)练习大腿外侧 常规位宽距（站距＞肩）练习大腿内侧 高位标准距（站距=肩） 练习臀大肌 高位窄距（站距＜肩)练习上臀 高位宽距（站距＞肩）练习下臀 每组训练4组或6组、每组 12-15个 重量根据自身情況选择 #腿部塑形#腿部训练 #瘦腿#健身干货 #夏日减脂大作战
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Vivi练不大3月前
只需要一个器械就能全方位练出好看臀部，倒蹬机的三种用法，不要再说不会练了#倒蹬机练臀腿#hesturf不止在健身#kk自由馆
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妮十七1月前
新手每天学一个健身器械❗️倒蹬机✅6种练法 #新手健身 #健身日常 #撸铁女孩 #臀腿训练
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Ida.德德呀8月前
改善臀凹陷｜髋内收外展机✅ 宝子们，健身房下肢力量器械教学第六期来啦！本期聚焦髋内收外展肌训练，掌握这个器械使用，帮你强化下肢，塑造完美臀腿线条。跟练就对了！ #健身房器械教学#髋内收外展肌 #臀腿训练#翘臀#翘臀不粗腿
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阿刚健身教学4年前
倒蹬机四种不同训练方法，双脚在倒蹬机踏板不同部位锻炼双腿不同部位。#倒蹬
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我是洋房房1年前
大腿肉多还松垮的姐妹一定要试试这个倒蹬机练法#见人不如健身 #瘦腿 #直腿 #练腿 #分享健身日常
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Rock3年前
#瘦大腿 #臀部训练 #健身 臀腿神器倒蹬机使用
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奋奋清🍑3年前
练臀之不能错过是器械——倒蹬机#臀部训练 #翘臀不粗腿
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哔哩哔哩蹦5年前
腿粗屁股大，下身肥胖的人群一定要练。坚持一个月暴瘦20斤。我有一个健身监督裙，带大家变瘦变美，想进跟我说#瘦
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健身教练Iris1月前
翘臀不粗腿的3种倒蹬用法！热量消耗杠杠的 更多健身房器械教学，易错点纠正，欢迎大家留言哦#健身房新手训练 #倒蹬机练臀 #健身房器械使用大全 #健身房器械教学
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生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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爱薇宝5月前
倒蹬机使用全攻略#见人不如健身 #臀腿训练 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #翘臀不粗腿
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泡泡的逆袭日记5月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
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Elva-训练教学1月前
如果你的健身房有这个器械，那你的整个臀腿就都能练到了! #健身干货 #好身材练起来 #臀腿训练 #一起来锻炼 #健身小白必看经验
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Matt-骨相训练2月前
女性健身塑形瘦腿提臀 #瘦腿 #瘦腿提臀 #腿部训练 #瘦大腿
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璞瑜健身长沙理工大学店经理1月前
倒蹬#健身 #练翘臀 #健身干货 #一起来锻炼 #提臀瘦腿
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安全与法11月前
网友路边草地发现一只驴，倒蹬自行车瘦腿又瘦腹，网友：这就是驴打滚吗
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泡泡的逆袭日记5月前
瘦小腿 肌肉腿 水肿腿 脂包肌练这个就够了 已➖7cm！ #居家训练 #矫正腿型 #运动 #瘦小腿
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乃丹4月前
细腿直腿改善腿型 这5个动作绝了！巨好用！ 对自己腿型不满意的 想要紧致双腿改善腿型的可别错过这次的训练计划，不仅可以紧致大腿内侧赘肉还能改善膝超伸～ #瘦腿 #改善腿型 #大腿内侧赘肉 #练腿 #健身干货
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功夫鱼4年前
其实倒骑自行车好处太多了，慢慢体会，千里之行，始于足下#居家锻炼 #锻炼 #膝 #瘦腿提臀
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健身大书10月前
美少女的腿部塑形秘籍 迈向大长腿 #健身 #运动 #腿 #瘦腿 #自律 与安娜贝尔·露辛达 Annabel Lucinda@ 一起的腿部全面锻炼 1 倒蹬机 2 保加利亚分腿蹲 3 高脚杯蹲 4 腿屈伸 5 腿内收
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笑笑嘻嘻健身教学8月前
一、器械简介 倒蹬机（Leg Press Machine）是健身房常见器械，分为坐姿腿举机和斜躺腿举机两种类型。通过调整脚位和重量，可针对性强化股四头肌、臀大肌、腘绳肌及小腿肌群，同时减少脊柱压力（相比自由深蹲）。 二、动作步骤分解 1. 初始准备 调整座椅角度 坐姿腿举机：背部完全贴合靠垫，臀部紧贴座椅，腰腹核心收紧。 斜躺腿举机：身体呈45°斜躺，背部、臀部贴实，双脚踩稳踏板。设置脚位 基础脚位：双脚与肩同宽，脚尖微外展（约15°），全脚掌均匀发力。 变式脚位（根据目标肌群调整）： 高位脚位（脚尖靠近踏板上缘）：更多刺激臀大肌和腘绳肌。 低位脚位（脚尖靠近踏板下缘）：侧重股四头肌。 窄距脚位（双脚间距小于肩宽）：强化股四头肌外侧。 宽距脚位（双脚间距大于肩宽）：激活大腿内收肌群。 三、重点注意事项 蹬起时膝盖保持微屈（约170°），防止关节超伸导致损伤。新手建议下放至大腿与小腿夹角≥90°，避免髋部离开靠垫。全程腰背紧贴靠垫，若下放时腰部拱起，需减少下放幅度或降低重量。 避免脚跟或脚尖过度发力，全脚掌压实踏板，防止膝盖或脚踝压力过大。 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #瘦腿提臀 #练臀 #健身小白必看经验
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爱跑步的老吉他3月前
如何练腿#练腿 #深蹲训练 #倒蹬
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公路车FITTING预约中（杭州·绍兴）5月前
3招教你骑行瘦腿——柯桥/绍兴Fitting 错误的车辆设定和肌肉发力模式，都会把腿变粗，甚至大齿比维持的低踏频也会影响。 #公路车 #骑行 #fitting #单车 #健身
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吉木萨尔融媒11月前
网友偶遇驴哥 倒蹬自行车 瘦腿又瘦肚 来源：@有个小怪物（编辑：贺雅馨）
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健身达人大神来了6年前
瘦腿就服空中蹬自行车式，瘦掉内脏脂肪，瘦走大象腿
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肌肉豆子猫5月前
#臀腿训练 #臀部训练 #健身女孩的日常 #健身 #健身vlog
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生椰辣妮1月前
4个动作翘臀直腿‼避免越练越粗💥新手友好 #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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雪小七7月前
瘦大腿绝了🔥解锁🔒倒蹬机翘臀和瘦腿✅。#臀部训练 #翘臀不粗腿 #腰臀比 #减脂塑形 #瘦大腿
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泡泡的逆袭日记5月前
急性子瘦腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦❗️ #健身 #居家健身运动 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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152的久久在美腿5月前
露腿的季节又到了 矮个子女生显高就要把腿练得细直一点 #小腿粗 #直腿 #瘦腿 #经络刷 #拉筋板拉伸
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东哥不止健身2月前
倒蹬机三种足距训练，练臀腿的宝藏首选！贼香啊，大家一起练起来 #健身干货 #臀部训练 #减脂塑形 #hesturf不止在健身 #kk自由馆
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小婷子健身穿搭4年前
如果不想腿越来越粗，深蹲先屈髋，倒蹬机选择高踏位，训练用脑子#倒蹬机训练器 @抖音小助手
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温县1+健身工作室官方号4年前
#正确的蹬自行车 肚子和腿都有效果，不信 你试试，量一下围度，一周见效果#瘦大腿
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小白232月前
以前拼命瘦腿…现在？感谢我的粗大腿和蜜桃臀！🍑** 【3个动作练出‘欧美辣妹腿’】 #粗腿才是yyds #蜜桃臀训练 #辣妹身材 #健身女孩 #拒绝身材焦虑
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泡泡的逆袭日记5月前
腿围已➖11cm 这个瘦腿针的绝 大腿小腿一起瘦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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泡泡的逆袭日记5月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
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泡泡的逆袭日记5月前
完整版瘦腿跟练❗️那腿小腿一起瘦 #居家锻炼 #瘦腿 每天两组 每组两遍
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