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心理师月芽2月前
疗愈焦虑紧绷的魔法，藏在你的呼吸里（附放松练习） #焦虑 #情绪疗愈 #女性成长 #能量提升 #创伤疗愈
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广元富安娜6月前
所以合理的睡眠可以让身体得到放松哦#高效的睡眠方法 #良好的睡眠习惯 #改善睡眠小妙招 #富安娜
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李国平健身6月前
一个动作将整个腿部锻炼的非常舒服#居家锻炼 #腿部放松
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如梦5月前
压力管理系列4：渐进式肌肉放松训练法 放松身体就是在释放压力#心理学 #缓解压力 #职场 #科普#身心健康
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观心疗愈1月前
抚触不止存在于亲密关系里，对自己的温柔触碰也超重要！ 疲惫时摸一摸自己的头发、睡前轻揉太阳穴，这些小动作能激活副交感神经，帮身体从紧绷里放松下来。 原来最朴素的疗愈，从来都藏在「被触碰」的温暖里~ 今日小提醒：给身边人一个拥抱，也别忘了多和自己的身体「说说话」呀 #抚触疗愈#全身SPA#情绪舒缓与释放#精油按摩#疗愈师培训
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居家健身可乐教练3周前
放松版的腹式呼吸常用于新手学习呼吸模式以及日常调息和让身体完全放松。 收紧核心的腹式呼吸常用于运动中和日常生活中需要搬运重物时，核心收紧吸气建立腹内压，在保持这个压力的情况下去呼气完成。 #腹式呼吸练习 #运动中的腹式呼吸 #核心收紧后如何呼吸 #居家锻炼 #健身干货
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七分饱（变瘦变美版）2周前
女性特有坐姿，每天临睡前坐10分钟，坐完真的很放松！尤其是经常久坐、假胯宽、骨盆前倾，这一个动作就能改善#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆前倾 #居家锻炼 #养生
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子瑜yoga4周前
13分钟全身拉伸跟练完整口令版、放松肌肉 缓解淤堵。帮助我们有效放松紧绷酸痛的肌肉 适合： 1️⃣平时久坐导致肌肉紧张以及酸痛 2️⃣运动后的肌肉放松及舒缓 3️⃣增强全身灵活性 提升运动表现 4️⃣疏通经络 缓解淤堵 #我的电子健身教练 #好身材练起来 #拉伸 #夏日减脂大作战 #瑜伽
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灵子居家运动分享5月前
一个舒缓腿部好方法，您学会了吗？#腿部放松#小腿放松#中老年锻炼#居家锻炼#小动作大作用
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悦心冥想-助眠解焦虑2周前
20分钟睡眠冥想：缓解失眠焦虑，找回内在安宁 失眠和焦虑是现代生活的常见问题，它们不仅影响我们的睡眠质量，还会对身心健康造成负面影响。20分钟睡眠冥想通过结合放松技巧和正念练习，帮助你快速释放压力，让身体和心灵进入深度放松状态，从而更容易入睡。#睡眠冥想 #缓解失眠焦虑 #轻松入睡 #改善睡眠质量 #睡前放松 #心理放松 #深度睡眠 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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老谭健身5月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #腰痛
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小柯的发光世界5月前
睡觉本来是非常放松非常自然的行为，但有的人就非得安上一个莫名其妙的标准，然后把所有人都框在这个标准里面，才算所谓的“好”#内容启发搜索 #中医 #中医养生 #睡姿 #睡眠
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老徐讲健康1月前
小习惯，助健康! #潮汕 @泌尿博导徐桂彬
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老谭健身6月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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施老师站桩冥想3月前
站桩呼吸对了，全身自然放松下来#站桩#新手站桩#站桩教学
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火火影像馆2周前
解锁古人睡姿，替你们试过了-真的舒服，不愧是最舒服的午睡姿势！#文物 #涨知识 #考古 #人文历史
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灵言灵羽丛医生3周前
#小秘密#涨知识#洗澡#冷知识@抖音小助手
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灵泽在成长1周前
8min睡前体态练习跟练·调整心态·赶走疲劳 这个练习能够帮助我们改善含胸驼背，提升气质，同时放松肩颈腿部疲劳，静心助眠。 在夜晚，释放掉所有压力和包裹。 一起回到最初，那最柔软最纯净的频率中…… #全身心放松 #睡前瑜伽 #睡前体态管理 #居家瑜伽 #见人不如健身
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包建邦羽毛球5月前
打羽毛球时，身体需要放松到什么程度？ #创作者中心 #创作灵感 #万物皆可种草搜 #羽毛球教学 #松弛感 @抖音小助手
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瑜伽李岚1周前
静坐 放假了，我独自一人开车到山里，在湖边找一个没有人的地方静坐。铺开垫子，放松的坐下来。享受一个人的旅程。#冥想 #七溪地 #假期
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wzfcat1月前
游泳越游越累？因为你没学会“把身体交给水”！ 旨在揭示游泳时身体放松的真正核心，摒弃了“划水慢一点”等老生常谈的建议，提供了一套从身体姿态到心理状态的完整练习方法。 文章首先指出，放松的基础是做好“平板支撑”姿势。许多人游泳时腰部（竖脊肌）过度用力，导致全身联动性紧绷。正确的姿势是臀部微抬，避免腰部下沉。在呼吸上，强调换气时只需“抬下巴”，而非抬起整个头部，以保持身体稳定和放松。 其次，文章剖析了放松失败的常见原因：肩膀紧绷。很多人一开始漂浮就耸起肩膀，这种紧张状态会贯穿始终，导致动作僵硬、换气困难。正确的做法是，入水后先不急于动作，花几秒钟有意识地放松肩膀和全身，再开始踢腿。 核心练习方法是学习“把身体交给水”。初学者不应先练踢水，而应练习单纯的漂浮。将身体完全舒展，彻底放掉力气，感受被水承托的感觉，即使腿下沉也无妨。关键在于不憋气，轻轻吐气，体会与水融为一体的舒适感。 这种放松感需要应用到具体泳姿中。例如，蛙泳和蝶泳在发力后滑行时，必须做到彻底放松，感觉身体像“摊”在水上一样，为下一次发力积蓄能量。很多人在滑行时依然紧绷，是体力被白白消耗的主要原因。 最后，文章强调了心态的转变：不要总想着“前进”和“浮起来”。对下沉的恐惧会让人拼命划水踢腿，形成“越用力越紧绷、越紧绷越下沉”的恶性循环。我们应相信，即便只是轻柔、标准的动作，身体也自然会前进和浮起。游泳的精髓并非游得快，而是以放松、标准的姿态游得久。掌握放松，才能学会精准发力，这才是高效游泳的根本。 #游泳 #游泳教学 #游泳技巧 #学游泳 #游泳放松 #游泳换气 #自由泳 #蛙泳 #水中漂浮 #省力游泳
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肖肖&瑜伽空间2周前
累了乏了心烦意乱趴一会，连接身心体验当下平静放松#瑜伽 #内观 #体验 #放松 #平静
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静雅瑜伽创始人1月前
处暑最是舒服时，一年中最舒服的日子~ #处暑 #24节气 #瑜伽 #传统文化
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赵巍（骨外科）3月前
睡眠质量与枕头的位置，睡觉姿势有关系。调整好姿势让你第二天腰不酸背不痛。#医疗健康创作训练营 #赵主任说健康 #睡觉姿势#枕头位置#健康睡眠
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杨前友1月前
#户外游泳打卡公开水域游泳 越是游泳初学者，越是要提升水感，不怕水，热爱水，在水中整个身体要做到非常的放松。一定要掌握水中漂浮，水中换气，掌握了这两点，任何泳姿动作学起来都很容易上手的。欢迎大家评论区留言交流。
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文喜静坐1月前
练习静坐，您是否体验过真正的放松，这点很关键 #静心 #修心修行 #静坐
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悦悦爱摇车🚴‍♀️1周前
如果你们长距离骑行或者爬升，不能停的情况下如何身体放松的呢？反正我是这样的！别笑#危险动作请勿模仿 #趁我们还年轻 #骑行路上的风景 #愉悦心情快乐自己
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无奈的惬意生活5天前
如果有一天你累了，静心冥想，身体放松冥想，听一听这一段文字，能疗愈光芒，激发你身体自愈能力！
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宏安师傅1周前
师傅教一招，腿脚更轻快 #站桩养生#站桩教学#道家文化#锻炼身体增强体质
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運動康復表現 Coach Jason2月前
🩵 训练后没力还要放松？聪明恢复才是真的有效！｜肌肉放松 你是不是每次训练后都累到瘫，还强迫自己用力滚筒按摩，边滚边喊痛？ 其实滚筒按摩确实有效，但一直咬牙撑下去，其实没必要那么辛苦！ 🔬滚筒按摩的真正作用 - 即时有效但短暂：现有文献显示，泡棉滚筒可短暂提升柔软度（大约10-30分钟），改善血液循环，帮助减少延迟性酸痛（DOMS），并能减轻神经系统对疼痛的不适感 - 神经与心理双重提升：滚筒的脱敏效应与心理放松作用，能为你带来更高的动作信心与舒适感，让下一次训练、技术表现都更到位 - 不会实质改变肌肉长度：最新研究证实，滚筒按摩虽能迅速改善动作流畅，但并不会真正“分解沾黏”或改变筋膜结构，效果多为暂时性的神经调节 ⚠️ 常见问题 “滚很久、很用力才有效？”事实上，每个部位滚1分钟就有足够效果，过度用力或滚压太久，反而更容易累 真实情境下，训练后常常没力气认真滚，成效打折、还苦了自己 🏆 科学回馈—让恢复不再成为负担 想要享受滚筒按摩的所有好处，又不想练完再自虐？高效自动按摩科技（如 RheoFit A1 全自动滚筒）能结合筋膜枪与按摩椅效果，4小时续航，协助你维持滚压强度与频率，你只要放松、就能享受高效恢复 跑步后的小腿紧绷、久坐腰背酸痛、重训全身疲劳….. 将自动滚压纳入恢复流程，轻松享受神经放松、促进循环、减少酸痛，恢复动作自如不费劲，才是真正的聪明训练策略！ #自动泡沫轴 #智能泡沫轴 #运动后放松 #云望创新 #RheoFitA1
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脾胃教授林凯玲1周前
肝气郁结，人又烦躁，放松、莫紧张最切要 #脾虚 #中医健康 #健康 #科普 #林凯玲医生
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思洋中老年好眠1月前
10招免费方法，让你放松身心有个好夜晚。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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肺常开心刘医生3月前
睡觉有这三个特征，可能是“长寿体质”，快来对号入座#科普健康知识 #老年 #长寿 #睡眠 #抖出健康知识宝藏是咱们的长期话题
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清风明月1周前
“一个人最放松的时候，就是找一个安静的地方，听听歌，拍拍照，与清风为伴，与山水为友，与大自然相拥，治愈又美好，简单又不失快乐。”
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悬，壶5天前
忘记并不等于逃避，而是让你在忙碌的生活中，给自己一些放松的时间，让身心得到真正的放松和恢复。适当的忘记可以帮助你减轻压力和焦虑，提高生活质量。 #中华文化博大精深 #中医养生知识健康养生 #中医养生
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正体能4月前
看手臂判断体态和功能#体态#关节功能#手臂
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孙瑞芬-国家队教练5天前
一准备睡觉就特别亢奋，孙老师教你一个行为，帮你更快放松下来#运动#锻炼#居家锻炼#健康#养生
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峰哥驾到【团长】1周前
康悦按摩 疲惫的是时候 别忘了康悦按摩 让紧绷的身体放松放松#康悦按摩 #按摩放松
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听风者运动6天前
身体疲惫，腰背僵硬，每天躺上摇一摇，肩颈松软了 腰椎脊柱柔软不僵硬了，全身得到了放松。背不驼了 肚子小了 腿部紧致了 #放松减压身体疲惫
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悦心冥想-助眠解焦虑3周前
用呼吸暂停，唤醒清晨的清醒与平静 清晨是一天中最宝贵的时刻，但很多人却因为困意而浪费了这个黄金时间段。呼吸暂停练习不仅能帮助你快速驱散困意，还能让你的身心迅速进入清醒和平静的状态，提升一天的精气神。#呼吸 #唤醒清晨 #快速提神 #平静情绪 #正念冥想 #生活小确幸 #冥想练习 #清晨活力 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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听风者运动1周前
身体疲惫，腰背僵硬，每天躺上摇一摇，肩颈松软了 腰椎脊柱柔软不僵硬了，全身得到了放松。背不驼了 肚子小了 腿部紧致了 #放松减压身体疲惫
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悦心冥想-助眠解焦虑1周前
腹式呼吸睡眠减压冥想 腹式呼吸是一种通过调节呼吸来放松身心的方法。它不仅能帮助你释放压力，还能让你的身体进入深度放松状态，从而更容易入睡。腹式呼吸睡眠减压冥想结合了腹式呼吸和正念冥想，效果加倍。#腹式呼吸 #正念冥想 #呼吸觉察 #回归当下 #减压放松 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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小陈博士说运动心理1周前
运动心理方法九：渐进性肌肉放松训练 「3步教你赛前快速放松，击退紧张！」 渐进性肌肉放松训练（PMR）通过“紧张—放松”的对比，让身体学会真正的放松。赛前用10分钟，从脚趾到面部逐步训练，每个部位紧张5秒、放松10秒，能有效缓解焦虑、提升睡眠与专注。比赛中短暂休息时，放松关键部位也能快速恢复状态。长期坚持，你会在高压下依然保持冷静和专注，让身体与心理达到最佳平衡。#体育 #运动心理学 #放松训练 #运动
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伏羲元6天前
过度紧绷会出大病！三招帮你放松下来 #情绪 #放松 #状态 #伏羲元 #国学分享
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老曾天首家具超市1周前
假期趣味互动，做个年轻人家具体验小调查，大家回到家 都是什么样的“花样”姿势躺在沙发上放松身心？我猜不管是仰式、侧式还是抬腿式都是因为你的身体指引，那种最舒服标准答案一定是：健康舒适贴合人体曲线。很多选择天首的顾客尤其是80、95、00后都一致认为：天首就是一家明码实价买起来放心、省心、舒心的家具体验店，也由父母那一辈只靠广告认知转变为体验实物下单的先锋者，认品质轻品牌宣传更受他们认可和喜爱，所以天首家具收获了一批又一批青年群体客户，然后口口相传，形成了一传十 十传百的宝藏店铺。相信屏幕前的你刷到又🈶️需要的可以看一看、多对比，买不买你一定会🈶️收获。#驻马店家具#梦百合0压床垫 #天首家居#驻马店装修 #同城好店推荐
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云乐禅坊6天前
虚弱时别硬扛，放松才是最快复原法#人生感悟#人间清醒#智慧人生#养生
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中医内科施旭光4月前
心情放松简单化，身体才是第一位 #焦虑 #中医养生 #施旭光教授 #潮汕 #抖出健康知识宝藏
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起点新闻2周前
假期怎样让身心真正得到放松？很多人可能在无效休息
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勒一昂梁.1周前
“久坐党救星！小肚子松垮、躺下总觉得身体发紧的朋友，这套躺着就能做的中式舒缓动作赶紧存好～ 主打肌肉拉伸和身体放松，动作简单不费力，新手也能轻松跟练！”#中医养生#养生#居家锻炼#中医#上班族
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