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L星～女子形体塑造师（自由教练）1月前
以前总被说“背影显壮”、穿吊带时，天天露出肥大的斜方肌。低头族＋久坐打工仔的痛！斜方肌厚到像扛了俩馒头….. 一直跟我锻炼的人，她们都在用这套懒人跟练法真的绝！ #五河女子形体塑造师李星 #五河健身房教练李星 #五河吃喝玩乐#正确的打开方式
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喵大壮子健身3月前
因为你每天做….所以你高耸的斜方肌会远离你，纤细的手臂会找上你，富贵包会远离你，纤薄的后背会找上你！#居家锻炼#女生必看#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #力量训练
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勇bro曰健身3月前
力量训练可千万别瞎练啊！特别是肩膀 细节掌握好可以练出宽肩细腰 练不好斜方肌越来越大还会含胸驼背#健身小白必看经验 #练肩 #哑铃健身 #一字肩 #居家锻炼
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马修斯基3月前
斜方肌锻炼 练好斜方肌：提升体态与运动表现的隐形基石 斜方肌，这块覆盖颈后与上背的菱形肌肉，常被误解或忽视。科学训练斜方肌，实则是维护健康与提升功能的关键环节。 1. 优化体态，提升气质 长期伏案导致的圆肩驼背，常与中、下斜方肌薄弱无力有关。强化这两部分（如做俯身Y字上举、面拉），能有效内收并下沉肩胛骨，对抗胸肌过紧，帮助脊柱回归中立位。针对性强化中下斜方肌是改善圆肩驼背的重要组成部分。 2. 缓解肩颈紧张，支持颈椎健康 稳定有力的斜方肌（特别是中下部）是肩胛骨的核心稳定器。它为颈部肌肉提供可靠支撑，分担颈椎压力。当肩胛骨动态稳定性增强，可显著减少因姿势不良或负荷不当引发的肩颈区域紧张与不适感。 3. 提升运动表现与力量输出 斜方肌是上肢力量传导的关键枢纽。无论是硬拉、划船等力量训练中的杠铃稳定，还是篮球排球中的快速挥臂发力，强健的上斜方肌（如通过耸肩训练）提供肩带支撑；中下束则确保肩胛骨在动态中保持稳定平台，为手臂动作提供坚实基础，提升整体力量传输效率。 斜方肌并非孤立的存在，它是肩颈健康与身体功能链上的重要一环。通过科学、均衡的训练（尤其重视常被忽略的中下束），它将成为你改善体态、缓解不适、提升运动能力的坚实后盾。 #斜方肌 #体态纠正 #健身 #圆肩驼背 #深圳自由教练
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华坤细说体态矫正11月前
改善含胸斜方肌大的体态！需要放松前面的胸小肌，然后锻炼后面的中下斜方肌，就可以恢复了！简单高效零基础小白轻松掌握#斜方肌 #瘦背 #肩颈 #健身干货 #肩颈疏通
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曼贝贝2月前
改善斜方肌肥厚的方法来啦~每天10分钟拥有直角肩，坚持一周就可以看到效果#居家锻炼 #少女背 #斜方肌拉伸 #开肩美背 #体态纠正
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张佳鑫2周前
斜方肌很紧很硬怎么办？ 斜方肌很紧很硬怎么办？斜方肌大怎么消除？斜方肌紧张怎么放松？斜方肌大了怎么改善？如何避免斜方肌发力？分享2个训练动作改善斜方肌肥厚问题，学会正确发力，练成直角肩~#斜方肌 #斜方肌肥厚 #体态纠正 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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爱健身的萝卜2月前
改善翼状肩胛骨，消除斜方肌我是真的悟了 我初期的背跟大部分姐妹的一样，翼状肩胛骨引起的斜方肌大，还圆肩驼背有富贵包…… 后面也在学习了一些改善体态的方法，悟出了许多思路，今天来分享我的训练思路给姐妹们#健身 #居家锻炼 #美背 #消除斜方肌 #改善体态
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小夏的健身塑形养身馆21周前
久坐圆肩斜方肌粗？只需这一招就能拥有直角肩，让你的气质直线上升#养生操 #居家锻炼 #斜方肌#消除斜方肌#养生运动
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阿星带你调体态🔅3月前
一个动作改善斜方肌厚🔥比打瘦斜方针还管用❗️深挖斜方肌厚背后的秘密㊙️ #斜方肌 #溜肩 #居家锻炼 #体态调整 #深圳私教
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教练王彦1周前
圆肩、背厚、脖子短？你的斜方肌慢慢在退化~ 我们很多人斜方肌无力，被拉长，进而退化紧张，这样就造成圆肩、背厚的难看体态。真正的“宽厚肩背”是力量和放松的平衡，今天就用我的微力量训练理念教大家两个简单动作，练习三角肌，斜方肌，让肌肉真正有力，松紧自如，远离这种“难看“的圆厚背！#锻炼 #运动 #斜方肌 #女性 #教练王彦
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早安陈教练(体德等你)3月前
斜方肌紧张斜方肌肥厚？显得虎背熊腰不好看，电子教练来了，缓解斜方紧张，消除过度发达斜方肌就这么练！练完贼舒服#健身 #减脂 #健身干货 #撸铁女孩 #居家锻炼
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铁山居家健身2月前
斜方肌厚，一招教你解决！ #斜方肌大 #头前伸 #居家锻炼 #体态调整 #溜肩
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杨一聊肩颈2月前
片型包 斜方增厚 溜肩 你练就完了！#富贵包 #富贵包消除 #斜方肌肥厚 #溜肩#富贵包锻炼动作
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远远的健身变美锦囊2月前
改善斜方肌第一名🔥 姐妹们快来跟练这套全网几千万播放的“周六野Zoey"老师的10min改善斜方肌粗大，溜肩圆肩富贵包等的训练吧!具有效!坚持才会胜利!赶紧跟练起来向斜方肌粗大Say no!#居家锻炼#改善体型体态#改善斜方肌#富贵包#肩颈锻炼
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我是芮瑞3周前
异状肩胛 高低肩 斜方肌肥大，腰酸背痛 颈椎不舒服的，在家就能改善…31分钟练背完整版跟练 有拉伸热身细节，跟练中间可暂停休息#居家锻炼 #少女背 #背部训练 #宝妈#拒绝身材焦虑
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可爱李（练背、直腿版）4月前
斜方肌肥厚僵硬，锻炼的时候容易斜方肌发力的，可以试试这个，可以有效改善斜方肌，不去健身房也能练#改善含胸驼背 #改善斜方肌 #正确调整体态的方法 #新手健身计划 #居家锻炼
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阿涵聊塑形4月前
女子塑型，斜方肌越练越大，越练越紧，体态溜肩加剧，都是思路不对，今天教给你如何解决#体态改善 #体态纠正 #塑型 #健身女孩 #健身
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大攀运动健康笔记3月前
3招消除斜方肌代偿🔥告别习惯性耸肩✅ 肩膀总是不自觉的架着，一直紧绷放松不下来，这是习惯性耸肩， 会让你看上去脖子短、肩膀厚，原因很可能是肩胛骨卡住了。 分享3个动作，帮你把紧绷的肩部放松下来。 #耸肩  #斜方肌  #耸肩驼背  #肩颈酸痛舒缓 #夏日减脂大作战
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羊小柒1月前
斜方肌越大越要练它！跟练1️⃣来啦！只有恢复斜方肌的力量和弹性，才能驾驭它！#斜方肌 #体态纠正 #改善含胸驼背 #好身材练起来 #居家锻炼
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Tina普拉提5月前
4步调整翼状肩胛改善圆肩溜肩 如果你也是翼状肩胛，并且一直都没有找到正确的改善方法，长时间感受肩颈和背部的紧张，斜方肌肥厚，感觉自己“驼背”圆肩，虎背熊腰…… 不妨跟着我的《调整翼状肩胛训练计划》练习一段时间，你会收获一个平整挺拔的背部，还可能意外拥有一字肩和天鹅颈#pilates普拉提 #居家锻炼 #翼状肩胛 #美背 #体态纠正
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粒粒噢1月前
无力量不紧致，因为我坚持做这套哑铃动作，圆肩、溜肩、斜方肌真的都有明显改善！！#力量训练 #居家锻炼 #健身干货 #开肩美背 #紧致手臂
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青松健身2月前
邪修就是好使，不拉伸不锻炼消除斜方肌，改善肩关节活受限#体态改善 #消除斜方肌#夏日减脂大作战 #肩关节活动受限 #健身小白必看经验
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正门站桩施老师2月前
粗厚斜方肌，只需一招瘦成直角肩！ #消除斜方肌 #斜方肌 #直角肩 #居家锻炼 #养生运动
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大王派我来虾仁2月前
每天10min，轻松get直角肩＋少女背! 消除斜方肌!圆肩驼背必看！ #居家锻炼 #好身材练起来 #体态纠正 #身材管理是女人一生的必修课 #一路狂飙
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我是小吴3月前
姐妹练后背已经一个月了，斜方肌消失了，后背变薄，驼背也好很多，练背真的是一个可以看到效果的一个运动🏋️要一直坚持下去啊#练背 #居家锻炼 #瘦背 #少女背 #减肥
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清醒醒（不吃晚餐+运动）4周前
改善溜肩，斜方肌肥厚，做这两个动作就对了！ #溜肩 #斜方肌肥厚 #肩颈 #艾草锤 #居家锻炼
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陈小宅4月前
欧阳春晓魔鬼瘦背，斜方肌严重的姐妹可以加一组这个。#如何练就少女背#居家锻炼#好身材练起来 #变美变瘦变好看
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李贤体态重塑｜福田车公庙2月前
瘦肩大法！改善斜方肌厚背厚肩臃肿#体态纠正 #健身 #居家锻炼 #女神背 #练背不垮脸
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科学站桩施元之1月前
斜方肌没了!只需一招瘦成直角肩！ #斜方肌 #消除斜方肌 #直角肩 #居家锻炼 #养生运动
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科学站桩·元气导引施老师2周前
每天5分钟背薄了、直角肩出来了！ #斜方肌#直角肩#斜方肌怎么消除#居家锻炼
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大程子要努力3周前
消除厚斜方肌，直角肩天鹅颈（跟练版） #斜方肌 #天鹅颈 #直角肩 #居家锻炼
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七分饱（变瘦变美版）3周前
改善斜方肌、脖子前倾、富贵包Day17，对比斜方肌小了很多，脖子前倾也回正了一些，今天跟练的是欧阳春晓消除斜方肌、练出直角肩少女背#居家锻炼 #体态纠正 #斜方肌 #富贵包 #肩颈放松
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科学站桩·元气导引施老师2月前
斜方肌没了只需一个动作 ！ #斜方肌#消除斜方肌#直角肩#居家锻炼
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可爱李（练背、直腿版）4月前
大家想要的跟练版，终于剪出来了，体态问题，如：圆肩驼背、翼状肩胛、骨盆前倾、胸椎曲度变直、肱骨前移、头前伸，富贵包、斜方肌大、等问题，可以无脑跟练，动作分解前面已经发过，可以参考，注意过程中尽量让身体放松，身体不要太紧绷。如果动作上有什么问题欢迎大家帮我指出来，包括有更好的练体态方法也可以评论区告诉我❤️#改善圆肩驼背 #体态纠正训练 #怎样改善体态气质和背型 #居家锻炼 #体态大师
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Charles刘佳5月前
拯救你的斜方肌 | 改善肩颈肌群稳定 #运动康复 #改善体态 #体态纠正 #健身干货 #体态调整
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）2月前
推荐几个练背的黄金动作，告别斜方肌代偿 #开肩美背 #一字肩锁骨 #居家锻炼 #改善体态
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小凌塑形（居家锻炼）1月前
有富贵包，斜方肌大，背还很厚的姐妹就死磕这几个动作练，如此反复，半个月见效果！#瘦斜方肌 #薄背 #改善圆肩驼背 #泡沫轴放松 #瘦背
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千4月前
在家就能练的消斜方肌的方法来了，亲测有用！#斜方肌 #消除 #怎样改善斜方肌 #超有效
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奔跑的恩宁4天前
每天练一练斜方肌没了，一字肩出来了#居家锻炼 #开肩美背 #肩颈 #运动 #宝妈逆袭
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彤心食补日记3年前
正确拉伸斜方肌✅改善斜方肌大、溜肩、显壮！运动后一定要做！想要跟练版举手🙋🏻‍♂️#斜方肌 #斜方肌肥厚#拉伸斜方肌 #溜肩 #直角肩 #直角肩真是绝了 #直角肩教程 #居家锻炼 #减脂
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电视机变形记（停练版）4月前
小宝们要的改善斜方肌的动作教程来啦 #斜方肌 #体态纠正 #瘦背 #居家锻炼 #瘦身
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济南王大拿2周前
我的斜方肌太大太丑了#斜方肌 #运动康复 #健身 #中大健身
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黑羊2月前
每天睡前10分钟 消除斜方肌 #消除斜方肌 #瘦斜方肌 #居家锻炼 #女生健身
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赵可粒（练背版）2月前
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
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徐太浪i（黑眼圈版）7月前
左侧中上斜方肌修复 大部分右手人左侧斜方肌的中上束弱于右侧，这会影响我们的脖子 肩胛骨和腰，今天分享一个动作来帮我们修复左侧的中上斜方肌。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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可爱李（练背、直腿版）3月前
30天改善翼状肩胛，我锻炼的整个流程都在里面了，希望对大家有帮助#居家锻炼#气场女王 #肩背训练 #改善体态 #抄作业不翻车
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合肥体态塑型·庆庆2月前
瘦斜方肌 缓解斜方肌肌肉紧张疼痛，就来练这个动作！#体态纠正 #瘦斜方肌 #斜方肌肥厚 #斜方肌疼痛 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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程程运动咚咚咚2月前
富贵包真的能消除吗？只要方法对没有下不去的富贵包！先收藏！希望能帮助到姐妹们#富贵包 #居家锻炼 #健身 #圆肩驼背 #调整体态
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大F带小F的健身日志4周前
如果你斜方肌不锻炼也很大，也许你天天都练“蟹式”
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李贤体态重塑｜福田车公庙2月前
一节针对斜方肌消除的课程详情#体态调整 #健身小白必看经验 #健身教学 #女子塑形 #健身干货
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郭芽芽（练背塑形版）4月前
沉肩练习第二天🥰 #居家锻炼#沉肩练习#背部塑形 #斜方肌
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悦悦爱健身1周前
瘦斜方肌，斜方肌紧张、含胸驼背就来练这个动作。#瘦斜方肌#瘦背#体态矫正#斜方肌肥厚#居家锻炼
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夜坠明4月前
今日问题:怎么去练斜方肌👿#健身小白必看 #怎么减小斜方肌 #健身日常 #健身指南#自律
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体德健身教练培训3月前
练着练着肩膀就大了 #绳索侧平举#肩部训练#健身干货#体德智训#体德健身教练培训
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整形医生谢沛霖4月前
肩膀酸痛？外形不满意？来试试肉毒素瘦肩！#肉毒素瘦肩 #医美科普 #谢沛霖医生 #肩颈酸痛 #斜方肌肥大
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电视机变形记（停练版）4月前
四天改善高低肩的教程经验分享来啦 小宝们根据自己的情况进行练习，还有不明白的留言s我都可以，看到就回复大家哦。#居家锻炼 #高低肩 #体态纠正 #健康 #蜕变过程
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你的小天哥（教学版）3月前
圆肩驼背不要再练高位下拉了 今天教大家一个王牌纠正动作，那就是宽距划船，可以同时加强肩后束和中下斜方肌力量#健身干货 #健身小白必看经验 #体态纠正 #背部训练
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娄亚彤䴀𦒍4月前
能解决的都不是问题#感谢抖音官方平台的支持 #斜方肌 #瘦子增肌 #锻炼 #薄肌男孩
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番茄酱🍅4天前
我自己也没想到通过锻炼居然会有这么明显的改善，我纯粹自己摸索，没有请教练，没有花任何钱，总结出一个道理：坚持✊坚持就能改变～#见人不如健身 #居家锻炼 #我的运动日常 #节后甩肉大作战 #在家健身
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阳哥陪你自律4月前
如果你能坚持每天用哑铃练这几个动作，肩背的体态将会慢慢调整过来，让你更挺拔更自信💪💪#居家锻炼 #哑铃 #自律 #体态纠正 #因为热爱所以坚持
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新中式女子塑形 周莹4月前
#健康 #锻炼 #斜方肌 #肩部训练 #减轻压力
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老麦i 健身3月前
千万不要这样子去练背了，正确的动作才能事半功倍#居家锻炼 #练背 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
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电视机变形记（停练版）3月前
有翼状肩胛和胸曲变直的小宝练背一定要注意的几种动作 #居家锻炼 #体态纠正 #锻炼 #避雷 #薏凡特
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