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小卓超哇噻✨5月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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娜娜的健身日记3年前
简单有趣的兔子舞，快乐瘦腿变成大长腿，明天早晨8点直播间有全程跟练版本哦，我们直播间见#爆汗燃脂瘦全身 #瘦腿#居家锻炼 #抖音小助手
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周米狗(养瘦玩家)4月前
😱沃趣…芭蕾舞者瘦腿思路好绝！瞬间起了敬意 🔥从芭蕾舞者的训练视频发现了瘦大腿思路，太牛了有腿就能瘦 🔥懒人3个动作逆袭，急性子直接抄作业，附拉伸 🔥假如你也是腿粗腿弯大腿内侧肉囔囔肉、想瘦瘦大腿内侧、直腿一定要试试，帮助改善假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻炼
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豆包饿了4月前
前韩练习生揭秘！30天韩舞速成跟练版 #韩舞 #韩舞教学 #kpop #kpop舞蹈 #跟练计划
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单色中国舞鹿子老师6月前
马上要考编或者求职面试的姐妹看这里，舞蹈万能套用公式又给大家整理了一套，简单易学，帮你轻松高分上岸#古典舞 #舞蹈干货 #古典舞万能套用公式 #幼师面试 #考编面试
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七七老师聊体态2月前
初学者扶墙转体，每天5分钟，不知不觉肚子小了 腰细了腿瘦了 全身紧致了#瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼#大肚腩变小蛮腰 #健身
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艾比运动了2月前
巨巨巨瘦腿的跟练来了！！！#瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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不会吃肉qwy4月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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琳达💗（主播舞教学）1月前
完整2:45s～越跳越好看✌️ 哈哈让你的好👭跳给你看👀#真实生活分享计划 #随心而悦live起来 #成人零基础舞蹈培训#性感椅子舞#上热门话题🔥🔥🔥 @DOU+小助手 @抖音音乐人官方账号 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音热点 @抖音小助手
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美少女小欣5月前
虽然长视频流量不好，但是谁让咱家宝子们想学嘞，那索性出个超详细的夏威夷舞动作教程吧#夏威夷舞 #舞蹈教程 #夏威夷草裙舞 #hula #一学就会系列
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皮喽希（教afro版）4月前
全网最细Afro膝盖Bounce教程 让膝盖Bounce像呼吸一样轻松～ #afro #afrodance #afro元素 #零基础学afro
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洪教练轻养健身室1月前
评论 赞和收藏 14 一个月瘦腿效果、芭蕾蹲直腿真的太牛了 普拉提芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#普拉提 #居家锻炼 #美化腿部线条
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北京红舞馨1月前
究竟是腿长才能跳拉丁 还是跳拉丁能让腿变长 #柔韧性 #柔韧性测试 #怎么提高身体柔韧性
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Li被善待（已瘦32斤）3周前
没有腿缝的姐妹必练✅ 帕梅拉最强瘦腿几个动作、它可以瘦腿同时紧致腿部、让腿部线条更加流畅 赶紧收藏跟练起来#居家健身有新招 ＃帕梅拉瘦腿 #瘦大腿内侧 ＃紧致腿部
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桐妈爱自律（穿搭）2月前
别再问怎么瘦腿了，练过不下百个瘦腿动作，才敢说安娜+帕梅拉这4个瘦腿组合拳的含金量，效果真的1+1>2，腿细得超快！练一次就懂#夏日减脂大作战 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧
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大脸娜娜子6月前
【横屏】never say goodbye基础爵士🔥燃脂舞 今天是投屏版❗ 整支舞下来动作不多，跳起来却很开心呀😄，经典的bgm配上简答的动作，让燃脂变得更加简单容易🔥其中有基础hiphop和基础爵士，都是一些零基础基本功的练习🔥适合零基础和新手👍 这支舞有点强度哦，跳之前一定要热身一下哈👯‍♂️👯‍♂️一共4组动作，新手建议0.75倍速跟几次先❤️ 音乐：：Never say goodbye 《我的女孩》主题曲 难度：🌟🌟 跟练：自己改编（改编自乐刻） 重点燃脂部位：瘦手臂，瘦腰腹，瘦臀腿 适合人👯‍♂️：膝盖友好，大基数，小基数，空腹有氧 #燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操舞 #居家锻炼 #每天坚持锻炼身体增强免疫
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂3月前
连跳九首燃脂舞 间隙休息十秒 全身拉伸 第二套30分钟暴汗燃脂舞合集#燃脂舞 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #燃脂操 #居家锻炼
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丰年🧧3周前
【7/100种瘦身】🔥原创跟练🔥不容错过，舞蹈生编创瘦腿跟练！好玩又好瘦！冲冲冲！ 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣肚子不要顶起来，可以在屁股下面垫个垫子 3️⃣做完记得拉伸大腿前侧（后几期要出） ❤️组合是丰年原创的，目的是希望大家坚持做下去，期待宝们瘦瘦瘦‼️ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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不会吃肉qwy3月前
大腿➖7cm！3️⃣个巨！巨！巨快速瘦腿动作！ 和#法国 Vitavea 腿腿丸一起#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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江江姜酱！3周前
这个芭蕾蹲瘦腿法太🐮了，一练一个不吱声‼️ #芭蕾蹲 #瘦腿 #漫画腿 #爱了爱了 #看过来
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飞飞运动了吗2月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂5月前
好听好玩节奏 跳完还想跳的燃脂舞 #跳舞街 #陈慧娴 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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深圳龙岗健身曾教3月前
巨有用收胯🔥紧骨盆就练它：亲测有效✅ 青蛙趴水灵灵会了了翘臀直腿得把胯给盘活！！#龙岗健身私教 #龙岗私教一对一 #龙岗私教 #假胯宽 #青蛙趴 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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得恒运动健身1月前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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小媛日常（孕晚期）1月前
孕期运动🏋️｜孕中晚期每天10分钟⚠️活动全身的古法养生， 让你在孕期拥有好身材好体态❗️#孕期运动 #好体态 #孕期控糖 #灵活的小孕妇 #长胎不长肉
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开心养生5月前
超嗨尊巴燃脂舞，越跳越上瘾！腿粗手臂肉多必跳！#尊巴 #wewillrockyou #瘦腿 #瘦手臂 #养生操
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高冷的呆呆鱼1月前
灌伤害 骗骗花～简单又上头让好朋友给你跳！#鸽子摇来了 #卡点舞 #抖音潮流舞蹈地图 #wyd小樱桃光腿神器 #小樱桃光腿神器
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梧桐树儿_（教师装版）1月前
完整版跟练在上一个视频哦|让诡秘学会了跳给你看 回复 @梧桐树儿_的评论 #十元摇 #哦恩调 #舞蹈教程 #卡点舞 #CANOTWAIT_
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方远远（减肥版）3月前
最近上班超级忙啊啊啊啊 今日运动打卡！！#周六野 #欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓 #运动 #瘦小腿
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安妮腿瘦了2周前
正确步态腿越走越细 完整版 路走对了 你的每一步都是在瘦腿 练臀 相反步态错了 想修长细腿 恐怕难咯 如果你的步态出问题 请不要每天1w步了 得不偿失！！ #瘦腿[话题]# #瘦腿提臀[话题]# #正确走路姿势[话题]# #步态[话题]# #腿部线条[话题]#
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安娜有氧健身运动3月前
大腿粗、腿壮就练这三个动作，全方位#瘦大腿坚持打卡一礼拜，腿围瘦一圈#瘦腿 ＃漫画腿＃腿部训练 ＃变美变瘦变好看
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是慧慧子呀💗1月前
第53集 | 多多开发腿部角度多样性，和平衡感，让你的腿部灵活度up up ！跳舞时可很好的诠释腿部框架！#爵士基本功 #零基础学舞 #基础爵士 #腿部训练 #抖音潮流舞蹈大赛
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颜颜爱健身（哺乳期）2月前
高效瘦腿 这是我练过上百个瘦腿里 紧致腿部效果最好的一套动作、可不要小看安娜帕梅拉组合的杀伤力#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #紧致大腿 #高效瘦腿攻略 #梅拉
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我耀塑形1月前
姐妹们今天的瘦腿组合练的如何，都练了几组；#瘦腿#瘦大腿内侧 #瘦腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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我耀塑形2周前
姐妹们站立瘦腿组合开始练习了，要收核心哦；#瘦大腿内侧赘肉#瘦腿提臀#瘦腿#居家锻炼
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周小妹2月前
孕期饭后控糖操30min合集 30min孕期燃脂舞合集，靠这些让我孕晚期一斤没长！ 姐妹们快来收藏打卡跟练吧！ ⚠️12周NT通过✅可跟练，第一次跟练控制在20分钟以内哦！ #孕期运动 #燃脂舞合集 #孕晚期倒计时 #孕期控糖 #卸货倒计时
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爱运动的安安3月前
张元英瘦腿秘籍🔥5个动作练成漫画腿✅ 睡前躺着就能练的5个瘦腿动作#健身 #居家锻炼 #运动健身 #瘦腿 #腿部拉伸
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小远日记3月前
尽力了 只能踢这么高！ #踢腿摇挑战 #卡点舞 #抖音潮流舞蹈大赛
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得恒运动健身4周前
国庆就在家里练安娜 帕梅拉瘦腿组合吧，收假后大家都说你瘦了#居家健身 #瘦腿 #减脂塑形
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李恩7月前
非常感谢大家的喜欢和支持，我也会继续努力更新作品回馈给大家～然后这是一条还算比较详细的教程吧，零基础的姐妹们可以看着视频一步一步慢慢尝试，有基础的姐妹们可以将进度条拖到3:17开始，但练习前都是需要做好热身的喔，并且不要心急，熟能生巧，及时纠错，保持好心态，坚持练习，我们都可以拥有美丽的舞姿。#翻跳 #关山酒 #舞蹈教程 #零基础学舞蹈 #古典舞
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熊熊舞蹈（团队招人）2月前
热门舞蹈挑战！这次的挑战者是一对叔侄三人组合。他们俩之间的默契程度也是相当高了，差点把小孩给绊倒了啊！叔叔这动作一放出来，真是让我想起了那句“你的腿又细又长”。不过话说回来，这位小侄女是真的跳的好啊！哎呦我的妈呀！差点把小朋友给弄倒了，叔叔您也太不小心了吧！来，让我们给他送一句“对不起”吧！#最潮广场舞 #凌晨解药 #根本停不下来 #熊熊舞蹈
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辉辉的运动日记3月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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翠翠舞蹈5年前
#练出完美弹簧细腿 #音乐#红山果
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甜仔爱吃猪脚姜1月前
减重100斤｜瘦腿经验详细过程打包双手奉上 #瘦腿经验 #大基数减肥 #减肥逆袭 #自律 #减肥动力
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一偌千金5月前
每天5分钟升阳跳，让你从‘冰棍’变‘火炉’#养生 #气血不足 #锻炼 #居家锻炼 #养生知识
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辉辉的运动日记3月前
帕梅拉高效瘦腿跟练版来了 这是我练过上百个紧致瘦腿效果超级好的一套动作，超级、超级酸爽！谁懂安娜、帕梅拉的含金量啊！每天三遍！！#瘦腿#帕梅拉瘦腿#安娜瘦腿#居家锻炼 #瘦大腿
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北京原医生4周前
医生老公教你3个动作，可能能逆袭成大长腿！#锻炼 #腿部训练 #健身 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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园园形体1月前
形体训练 不跑步跳来锻炼#居家锻炼 #形体训练 #一起来锻炼 #运动 #dou来运动吧
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小就百货3周前
《本草纲目毽子舞》完整版 谁跳谁叟 一遍暴汗 三遍叟全身！让我从126斤掉到98斤！姐妹们赶紧行动起来吧！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼#健身操#燃脂操#瘦全身
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自律小强🪳（已下26斤）1月前
古法健身 跟着做就能瘦 伸筋拔骨 暴汗舒服 每天睡前来一组#古法健身 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #居家锻炼 #零基础教学
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舞初色少儿舞蹈1月前
🩰舞初色-知识分享 一个动作教会你[机智]怎样能让腿变得又细又直🦵 赶快练起来吧[嘿哈]
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环球小姐琪琪-楠姐表妹5月前
拉筋合集第一篇：热身 所有想要运动保持好身材的姐妹一定要先热身，否则容易受伤 筋也拉不开。先点赞收藏这个热身视频。接下来其他部位的针对训练我会慢慢出～敬请期待吧✨这个夏天一起做更好的自己🤩
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玉洁有氧健身舞2月前
每天10分钟让你的腿变成筷子腿！#瘦腿动作 #居家锻炼 #练出好身材 #每天10分钟运动 #练出好身材
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陈皮酱啊1月前
大腿细了5cm，普拉提快速瘦大腿小腿，练完腿细一圈 #暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #瘦大腿
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郑京女子健身塑形1月前
一个动作让你减脂塑形还能调腿细。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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养生小满儿5月前
🔥坚持1周，真的又细又瘦又暴汗 夏天来了，给自己一个机会，让你的腿闪亮登场，像膝盖内扣，X腿、O腿都可以改善，喜欢的可以在评论区告诉我，我出个跟练视频，一起拥抱好看的大长腿#瘦腿 #直腿 #纠正腿型 #夏天该有的样子 #小腿外翻
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木子古法锻炼1月前
马步谣，追剧炼！腿又细又长！#健康 #居家锻炼身体 #居家运动健身 #养生操 #种草计划
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铁蛋妹妹2月前
巨有效‼️这个巨瘦小腿❗️小腿粗壮救星✅ 肌肉腿✅脂包肌✅小腿粗壮✅都可冲！ 跳完操或者没事的时候就来个2遍！ 让小腿肌肉线条更纤长！ 如果配合我前两天发的瘦小腿训练效果更佳✌️ 瘦小腿思路给到大家：健身先健脑！ 🌟强化足弓、足背屈功能 🌟调整腿部发力力线 🌟提升小腿肌肉力量/全身燃脂 🌟拉伸➕按摩放松 今日小干货！希望对大家有用！科学运动！ #瘦小腿 #肌肉小腿 #小腿粗壮 #小腿拉伸 #改善小腿外翻
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王柠萌🍋1月前
不用跑不用跳，和我坚持一个月，胳膊细了，肚子没了，大腿也变细了。#一个动作瘦全身 #居家锻炼 #瘦腿 #好身材练起来 #上热门
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芬姐 健身操9月前
每天10分钟《腿部塑形健身操》让你的腿又细又长#一起来锻炼 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #适合所有人的健身动作
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吴昊舞蹈5月前
多跳这几组动作，让你的舞蹈更流畅 ，值得点赞收藏！ #零基础舞蹈教学 #简单易学 #中国舞 #舞蹈基础
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叫我章鱼就好6月前
教得贼细！一口气学会ENERGETIC经典副歌 #wannaone #ENERGETIC #舞蹈教学 #叫我章鱼就好
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晗鹿教化妆1月前
粉丝整活扫腿舞，眉毛眼线全翻车，老师差点呼吸不上来~ #新手化妆教程#连麦 #太奶 #上热门🔥
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毛毛的养生日记2月前
解锁瘦身新方式！跟着老祖宗学跳这套操，没有复杂动作，靠传统舒展动作激活身体能量，坚持下来，腰细了、体态也变好了，亲测有效！#古法健身 #养生 #减肥 #健康
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