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大海运动表现1年前
引体向上练正手还是反手，让我来告诉你怎么选！想提升运动表现、绝对力量和爆发力，赶紧学起来！#运动表现 #力量训练 #引体向上 #功能性训练 #体能训练
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大川（引体百科全书）4月前
反手引体向上没有正手做的多怎么办？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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熊sir健身3年前
正手vs反手引体向上，到底哪个能练大你的手臂？#健身 #手臂训练#引体向上#健身教学#健身干货
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愚公运动1年前
正手VS反手：引体向上哪个更轻松？ #引体向上 #单杠 #引体向上女生 #自重训练 #臂力 #徒手健身
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贝吉塔 凌3年前
正手和反手引体向上的两大区别，虽然正手更难，但是两种都要练才能综合提升背部力量，你学会了吗？ #背部训练 #徒手健身 #引体向上
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大川（引体百科全书）2月前
正手引体向上和反手引体向上哪一个增肌效果更明显？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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温岭初中体育的李老师（包满分）5月前
引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 温岭中考体育训练 引体向上 #温岭 #温岭引体向上
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龙门罗教练5月前
引体向上不同的抓握训练细节#倒三角 #背部训练 #引体向上 #健身干货
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星火体育（沂源）7月前
中考体育引体向上｜简单高效训练指南！ ### **一、先搞懂动作标准** **满分姿势**： - **双手正握单杠**（手心朝外），比肩膀稍宽 - **身体垂直不晃**，上升时下巴过杠，下降时手臂伸直 - **别耸肩！别蹬腿！**（否则不算分） 二、分阶段训练计划** 第1步：吊杠练握力（0基础必做）** - **直臂悬垂**：咬牙吊住单杠，坚持15秒×5组（每天练） #- **进阶**：吊杠时尝试屈肘（像“挂衣服”一样），保持5秒 第2步：借力完成动作（从0到1的关键）** - **弹力带辅助**：脚踩弹力带，借助弹力向上拉（每组6次×5组） - **跳起助力**：跳起抓住单杠的同时用力拉，感受背部发力 第3步：强化力量（突破5个以上）** - **慢速下降**：跳起到最高点后，用4秒缓慢下落（练5次×3组） - **半程引体**：只做上半程（下巴过杠即可），做满力竭次数 三、每日跟练计划** （练力量）** 1. 俯卧撑（宽距）3组×15次 → **强化胸背** 2. 反向划船（用矮单杠）3组×10次 → **模拟引体发力** 3. 平板支撑1分钟×3组 → **稳定核心** （练引体）** 1. 弹力带引体 5组×6次 2. 慢速下降 3组×5次 3. 尝试标准引体到力竭 四、3个速成技巧** 1. **启动秘诀**：想象“用手肘往下压杠”，别光靠手臂！ 2. **呼吸节奏**：上升时快速呼气，下降时吸气 3. **防滑神器**：手心出汗用防滑粉（或镁粉） 五、坚持练习 #中考体育 #引体向上
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大川（引体百科全书）4月前
负重引体向上正手和反手有什么区别？如果目标是解锁单手引体向上应该先练哪一个？#单手引体向上 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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街健·醉翁2年前
引体向上反手握和正手握有什么区别？#创作灵感 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房 #引体向上
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风一野2月前
新手4步从0→1解锁引体✅#女生引体向上 #新手 #健身教程 #精神氮泵 #女生帅起来
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小龙班长5月前
体能练习就一句话：菜就多练！#参军入伍 #体能 #引体向上 @抖音小助手
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爱健身的斌哥4月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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黄铁石健身3月前
不同引体向上锻炼的肌肉群都不一样，看看你锻炼对了吗？#健身干货 #引体向上 #坚持的意义
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大川（引体百科全书）3月前
做反手引体向上，手腕不舒服怎么解决？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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刘sir开讲3年前
做引体向上时，为什么正手做比反手更累？原来跟人体的构造有关 #警校 #高考 #引体向上 #体能测试 #政审
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温岭初中体育的李老师（包满分）4月前
引体向上保姆级力量训练方法 #温岭 #温岭引体向上 #引体向上专项训练 引体向上保姆级力量训练方法 #温岭中考体育训练 #中考
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自律-贵在坚持3月前
新手做引体向上注意这几个点，能快速提高训练效果#徒手健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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程然6月前
同学们，赶快练起来吧～ #北京2025中考体育 #引体向上 #程然
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健身小小张1年前
引体向上主要分三类，正握、反握、对握。 #健身小白必看经验 #引体向上 #中考引体向上
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运动与健康蔡Sir4月前
🔥解锁引体向上！只需这5步 #体测 #体考 #引体向上
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自律-贵在坚持4月前
引体向上拉不上？试下适合新手的水平引体向上#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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袖凉要努力呀.3月前
有很多细节大家🉑评论区留言#引体向上 #教学 #单杠健身 #背部训练 #弹力带健身
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北体汤老师7月前
引体向上别顾着光往上拽！学会发力顺序！ #引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #引体向上教学 #体考体测沃兰迪
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洋洋老师说体育（全成体育）4月前
难倒百分之九十的初中生的#引体向上 #绵阳中考体育 #全成体育 #体能训练 #运动健身
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高考升学铁饭碗1年前
警校体测引体向上是正手还是反手，你知道吗？#高考 #升学规划 #志愿填报 #公安类院校 #铁饭碗
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大川-引体教学4月前
没有器械怎么提高引体向上？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习
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WOW健身3年前
正握和反握你觉得还有哪些区别？引体向上是锻炼背部最好的动作之一，你能做几个#引体向上 #健身 #撸铁 #背部塑形
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大川（引体百科全书）3月前
想提高引体向上的数量到底应该是全握还是半握？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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EST威威教练6月前
器械辅助引体保姆级教学❤️ #健身干货#练背#背部训练#塑形 #器械辅助引体向上
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街健·醉翁4年前
引体向上正握和反握的区别，两种握法哪种更容易？#引体向上 #单杠 #练背 #背阔肌 #肱二头肌 #户外健身
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SSP铁牛老午8月前
引体练背全解析 引体向上应该用怎么样的握法握距来训练背部的肌肉？如何做到背部全面强壮？不看这个视频你亏大了#运动表现 #爆发力 #引体向上#背部训练 #老午的作业本
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小龙班长4月前
每天坚持练习这三个动作，你的引体会有意想不到的收获#参军入伍 #当兵 #引体向上 #力量训练 #体能 @抖音小助手
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sw迷路的熊二(攻击掌倒立撑)2月前
引体向上的等级排行，看看你在哪一个等级，希望大家可以支持一下😃#引体向上 #街头健身 #单杠 #街健 #等级
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娄亚彤䴀𦒍4月前
引体向上很难，希望大家不要着急慢慢来，把基础力量做好#健身 #瘦子增肌#徒手健身#引体向上#挖掘机讲健身
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大川（引体百科全书）3月前
突破引体向上的数量用全握好，还是半握好？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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愚公运动2年前
练引体向上！用正手还是反手抓杠呢？ #引体向上 #单杠 #上肢力量
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吕教健身教学5月前
引体向上 常见错误细节，想要用引体向上练出好看的背部，一定要做好这四个细节#引体向上#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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老孟爱健身6月前
#引体向上 5步帮你轻松解锁#好身材练起来 #健身干货 #居家锻炼 #一起来锻炼
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大超健身2月前
新手练背的黄金动作 新手练背的黄金动作#背部训练 #引体向上 #力量训练 #健身
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大川（引体百科全书）2月前
拉引体向上的时候到底是应该反弓还是应该直上直下？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Esc2月前
正握引体、对握引体、反握引体如何选择？ 对于手腕、肩关节活动度不佳的兄弟可以优先选择对握#运动表现 #引体向上 #体能训练 #健身干货
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自律的黑2月前
引体向上顺序做对，效果翻倍，你的引体向上在哪个阶段呢#引体向上 #健身干货 #练背 #健身 #健身小白必看经验
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返老还辛4年前
正反握 #引体向上 到底有什么区别，你在 #健身 的时候更爱用哪种 #健身动作 @抖音小助手 #健身科普
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Xin城-引体教学3月前
一个简单的单手引体向上训练教程#健身 #教学
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老孟爱健身6月前
为什么别人的引体向上看起来很轻松，你却非常吃力？从手指握力开始帮你解决！#健身干货 #居家锻炼 #引体向上 #好身材练起来 #背部训练
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大兵教健身(教学版)4月前
五步带你解锁引体向上轻松完成#引体向上教学 #引体向上正确姿势 #引体向上男女通用#健身干货
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IFBB PRO老虎🐯刘宸赫1年前
形体训练中引体向上的2种练法。 正手（解剖位正手）夹肘收肋骨训练背阔肌，反手（解剖位反手）开肘挺胸练大圆。视频里说嘴瓢了，以此为准。#引体向上 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #背部训练
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爱健身的斌哥4月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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铁石黄教练2月前
5个动作带你轻松解锁引体向上！#引体向上#徒手健身#健身
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排骨（不到130不改名）11月前
骷髅兵的进化过程之 周一训练 #创作灵感 #健身 #瘦子增肌 #居家锻炼 #自律
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玉环教初中体育的黄老师2月前
仅需五步，带你解锁标准引体向上！赶快跟练吧！ #引体向上#台州中考体育#体育考试#引体向上从0到1 #初三中考
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上可以作为练背的主要手段吗 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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大川（引体百科全书）2月前
引体向上应该怎么选择合适的握距？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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阿狗健身4月前
不同引体的发力部位你知道吗 #引体向上 #健身 #徒手健身 #练背 #健身小白必看经验
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爱健身的斌哥4月前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货
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张震Zz3月前
引体向上要注意到的细节#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上
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老孟爱健身5月前
5步帮你解锁，引体向上，#健身 #引体向上 #健身干货 #抖音健身房
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老孟爱健身5月前
#引体向上 5步帮你轻松解锁#好身材练起来 #健身干货 #居家锻炼 #一起来锻炼
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老孟爱健身4月前
坚持练这5个动作帮你解锁引体向上！#引体向上 #居家锻炼 #健身干货 #背部训练 #徒手健身
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北京体测体考龙教练【全年带训】2月前
引体向上先加强肌肉力量再练技巧。#体育中考 #引体向上 #引体向上教学 #引体 #运动锻炼
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Kyle真的很努力6月前
私教不教的我教你！引体标准式送给你！ 引体向上动作建立及细节全过程！ #塑形 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货
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