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九歌（体操）3周前
单杠上不去，你就多看多学，多练收腿，多顺动作，#下期想看什么评论区留言 #体操 #聊城体操 #体操上杠
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黄教练（干货教学）3月前
引体实在硬拉不动了，掌握这个技术能让你的数量最大化！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）3月前
刚入职国消的兄弟过来学习卷身上。从动作发力模式以及节奏技巧入手，一堂课下来立竿见影😃#单杠二练习 #卷身上 #干货
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黄教练（干货教学）1月前
这么练，双力臂轻松搞定！#单杠 #双力臂 #干货
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抠脚大汉2周前
大家拉引体的时候不要勾腿，如果单杠太矮那就团身或者屈腿。#引体向上 #日常分享 #抖音推广 #原创视频
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北体汤老师3月前
如何正确通过拉单杠助力长高！ #长高运动 #身高管理 #长高方法 #运动长高方法儿童 #沃兰迪
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黄教练（干货教学）5月前
优化你的动作发力模式，提高你的动作上限，让你提升效率更高！#单杠 #引体向上 #干货
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黄教练（干货教学）6月前
引体向上这么拉，动作经济性拉满，数量想不提升都难！#单杠 #引体向上 #干货
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单杠老男孩7月前
想学后摆上，首先会摆浪，跟我来全网最详细、最适合新手的讲解。#单杠 #户外健身 #屈伸上
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黄教练（干货教学）4周前
引体直上直下发力教程！#单杠 #引体向上 #干货
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德仙应手4月前
轻中度脊柱侧弯拉单杠训练——双手搭在肋木杠 上，双脚着地，骨盆摆正，屈膝臀部向下找凳子坐的感觉，保持头向上延伸，身体前移保持腰椎正常生理曲度，让身体侧面在一条直线上，配合呼吸，吸气保持，呼气时保持头向上延伸，臀部向下延伸，有助于充分拉伸脊柱，改善侧弯。#脊柱侧弯 #脊柱健康 #体态纠正 #体态矫正
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黄教练（干货教学）3周前
一定要把颓废的自己踹出去！#单杠 #双力臂 #干货
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谢大森5月前
一个口诀教会你单杠翻身上#单杠 #体育生 #男人简单的快乐 #强身健体正能量 #运动
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康复大学青岛中心医院脊柱外科宫晓进7月前
腰椎间盘突出做单杠锻炼，需要注意什么？腰椎锻炼 #引体向上 #单杠 #腰椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏
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超级烦（干货教学）1周前
这方法不需要太大力量，主要是克服后拉时的恐惧#双力臂#双力臂教学 #引体向上 #健身#单杠
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黄教练（干货教学）1周前
山寨版屈伸上，属实好发力！#单杠五练习 #屈伸上 #干货分享
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黄教练（干货教学）3周前
这种摆动技术适合新手短时间突破数量以及建立自信心！#单杠 #引体向上 #干货
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@一口一个懒羊羊6天前
一镜到底，今天带你看单杠怎么上#单杠 #练背
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相如a2月前
体能差不要怕，意志会带你杀出重围！#当兵#征兵体检 #役前训练#体能训练 #致敬军旅
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💫七七单杠健身6天前
练马甲线腹肌的王牌动作#健身#单杠举腿#运动#引体向上#单杠
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单杠老男孩2周前
慢动作详细讲解屈伸上#单杠 #屈伸上#双力臂
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大川（引体百科全书）1周前
先做极限再做负重，这种训练方法怎么样？力量会不会衰减比较快？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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小四轮椅♿️傻兔1周前
瘫痪轮椅上的腹肌 #单杠健身 #你的坚持终将美好 #要做一个猛男 #轮椅正能量 腿不能站起来，灵魂得站起来，轮椅上傻傻的坚持，为了遇见更好的自己
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风吹裤管6天前
引体向上，教学提升，怎么样的算合理！#引体向上 #单杠 #网络造谣
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大家好我是小金2周前
今天来教大家怎么拉单杠好吗@啊精🥕 #健身 #单杠健身
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斌哥爱健身6天前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼#单杠#腹肌#马甲线
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58岁的任教练6天前
如何正确吊单杠#吊单杠 开始#吊单杠的好处 #单杠健身 #拉伸
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舒奥好物1周前
零基础也可以完成引体向上，每天坚持跟练打卡100个就会有进步 #健身小技巧 #单杠健身 #推广全民健身
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玉环体能中考何教练1周前
#真实生活分享计划 引体向上 四步练习法 #单杠 #中考 #中考体育 引体向上做不上去的同学看这里 教你四步 轻松搞定引体向上 玉环中考体育训练 引体向上 #玉环
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士龙在努力1周前
#居家锻炼 #吊单杠 #家庭锻炼 #引体向上 #拉单杠
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蔡蔡，爱健身1周前
#我的健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #单杠健身 #兴趣是最好的老师
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一菲3周前
每天单杠悬垂2分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久站久坐、腰背不舒服的，都来试试！给腰椎减减压、轻松开启舒适生活#拉单杠#体态纠正#脊柱侧弯 #拉伸#吊单杠的好处
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张秀英（好物分享）1周前
#门上单杠 #健身💪 #健身器械 #引体向上 #自重训练
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楊楊1周前
#单杠健身 #基础训练 #日常锻炼 #让健身成为一种习惯
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奥妈妈1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #脊柱侧弯 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠
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都泽当百货商行1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟 #居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招
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禹城融媒体中心综合广播1周前
还在为健身发愁？这款免打孔单杠，安装容易，大人小孩都能玩#单杠 #家用单杠 #居家锻炼 #引体向上 #室内单杠
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惠妈妈6天前
每天单杠悬垂5分钟，腰背直了，肩颈腰背轻松了！久站久坐，腰不舒服了的都可以试试，高矮可调节，大人小孩都适用！#体态纠正 #腰椎锻炼了 #拉伸
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娟姐吖6天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #一起锻炼
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一个大惊喜吖1周前
腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼#腰部拉伸
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一个大惊喜吖2周前
腰你就这样做拉伸，吊一吊、拉一拉伸、久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼#腰部拉伸
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晓妍优选1周前
足不出户就能在家拉单杠，免打孔安装，承重力强#引体向上单杠家用 #家用单杠 #居家锻炼 #家用健身器材推荐
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桃乐乐（优选好物）1周前
引体向上 #健身干货 #门上单杠 #单杠健身
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大超健身6天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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娟姐吖1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #腰椎锻炼了
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奥妈妈6天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #脊柱侧弯 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠
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一个大惊喜吖6天前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，每天吊一吊单杠，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身 #居家锻炼 #腰椎 #腰椎锻炼了 #腰部拉伸
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生活用具6天前
引体向上怎么练 中考体考、游泳、打球、跑步等必练引体向上，前期可以用辅助带辅助练习 #引体向上 #游泳练习核心 #吊单杠
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健身x大超1周前
新手在家锻炼，做这些动作很有用#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #健身训练 #单杠
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小娜教练6天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#缓解腰部不适 #单杠健身
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西江日报社优选1周前
孩子个子不高，臂力很弱，春夏孩子个子长的快，爸爸在放门口给他安了根#单杠 孩子每天都要玩一会，每天坚持运动，除了#长个臂力和体格也越来越好了 #吊单杠 #有助于孩子长高的方法 #单杠挑战100秒
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一个大惊喜吖1周前
单杠家用多功能健身单杠稳固结实，适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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梦梦选品好物6天前
腰你就这样做拉伸，久坐久站，腰颈肩背不舒服，拉伸牵引真的太舒服了#单杠健身#居家锻炼#腰椎#腰椎锻炼了#腰部拉伸
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马小帅健身1周前
每天吊单杠5分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久站久坐、小孩个矮、体态不好的都来试试！全家老小都可以用#拉单杠 #体态纠正 #脊柱侧弯 #拉伸 #长高小知识
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攻防体验营6天前
让孩子每日坚持!后背得到舒展!不仅仅为了长个，体能和体态也能得到收获，而且这个运动很简单，是容易坚持的居家运动。#单杠悬垂 #拉伸 #身高管理 #改善体态 #居家锻炼
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小奥好物 《工厂直发》1周前
#单杠健身 #室内健身 #居家锻炼 #引体向上单杠家用 #免打孔单杠 你看这个底座的构造，你贴在墙上之后，你越拉他顶，墙顶的越紧，家用单上他很好安装，给你们演示一下，家里面只要有两面墙或者有门框都可以安装，他不需要打孔。不伤墙体，不伤门，安装的时候你去旋转一个把手，他会越旋转顶墙顶的越紧，会向两边伸缩，你调节两边底座，在统一高度，看中间这个水平仪。当水平仪在中间，就说明两个底座在统一高度了，你把这个把手给旋转紧，旋转紧之后把两边的安全锁扣给锁住，这样我们就安装好了，特别是家有孩子的，现在孩子考试体育，就考试引体向上。可以让孩子每天在家训练一下引体向上，如果你想练腹肌，可以在单杠上面做旋举腿，平时在家没事，你可以在单杠上面去钓一钓。这款家用单杠很实用，它不占空间，如果你家里没有的话，可以拍上一单。
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郝屋淘淘1周前
#每日分享 #单杠健身 #运动长高 #抖音推广 #精力旺盛的宝宝
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品品严选6天前
居家拉伸训练动作，居家长高，快来试试吧！ #单杠#拉伸#健身#家用单杠
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马小帅健身1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久站久坐、腰背不舒服的，都来试试！可调节高矮，大人小孩都可以用！#拉单杠 #体态纠正#脊柱侧弯 #拉伸 #长高小知识
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芮芮同学很努力6天前
适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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马小帅健身1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，症状没了，肩颈腰背都舒服了！久站久坐、腰背不舒服的，都来试试！可调节高矮可移动，大人小孩都能用！#拉单杠 #体态纠正 #脊柱侧弯 #拉伸 #长高
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肇庆融媒甄选1月前
自从发现孩子脊椎侧弯，愁的整夜睡不着。听从白大褂的建议家里安装个单杠，每天让孩子在上面悬垂一会，舒展身体还可以增强手臂力量。孩子也变得更加自信阳光。#脊椎侧弯 #体态纠正 #育儿经验分享 #拉单杠 25
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一个大惊喜吖6天前
适合全家人在家里锻炼身体。 高低可调，还可以移动。太方便了！四平八稳的防侧翻底座放心使用#单杠健身 #居家健身#吊单杠的好处
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