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龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜臀腿日🍑保姆级教程！放心跟！ #新手健身 #好身材练起来 #练臀 #臀部训练 #臀腿训练
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嘿！亦菲健身了4月前
新手女生如何正确的安排练臀计划，非常重要顺序不对效果直接减半#练臀计划 #臀部训练 #女生力量训练 #健身 #练臀
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大锟的健身干货5月前
女生练臀的正确顺序！练完臀炸了！#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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小合老师6月前
臀部训练，腿部训练，25个臀腿训练排名#臀腿训练 #臀部训练
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宋宋练壶铃2月前
25分钟壶铃翘臀跟练：8个简单动作，新手可跟，视频带动作讲解，可精准找到发力位置，点赞收藏跟练，评论区打卡💪，坚持一个月看成绩，记得拍对比#壶铃翘臀 #壶铃训练 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #翘臀
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辣不加香菜2月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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G-xia霞姐3月前
40min臀腿跟练，新手不友好 #臀部训练 #哑铃练臀 #健身干货 #蜜桃臀训练 #居家锻炼
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龙77.fitness💡5月前
单腿硬拉｜细节讲解🍑孤立练上臀不粗腿 #因为热爱所以坚持 #练臀 #新手健身 #上臀训练 #单腿硬拉
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大锟的健身干货4月前
女生健身房一周四练：臀部训练#臀训 #练臀 #臀部训练 #臀部塑形 #大锟教健身
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狗蛋儿说健身4月前
最好的臀部训练动作vs 最差的臀部训练动作 #健身 #臀部训练#翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #撸铁
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爪爪子（健身版）2月前
新手练臀找不到感觉？试试用凳子辅助！直接效果炸裂 4个动作，全方位轰炸臀大肌、上臀、下臀、侧臀！ 凳子高度、一般建议在膝盖下方到大腿中部位置 动作质量 > 重量/速度 新手建议先徒手或轻重量练习 动作完全掌握后再慢慢增加重量 练前充分热身、练后认真拉伸臀腿肌肉。 #健身 #臀部训练 #练翘臀 #健身小白必看经验 #减脂期
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阿敏（力量塑型）3月前
T杠组合动作打造臀腿分离度提升臀线 #T杠练臀#臀部训练 #臀腿训练
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竹子不摆烂4月前
新手友好的臀腿训练【私教跟练版】 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身 #臀腿训练 #健身干货
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阿弋在家练出好身材2月前
#臀桥运动 #居家运动 适臀桥最适合新手的练臀动作，评论区记得交作业，可以知道自己标不标准！
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周六野Zoey5月前
10分钟提臀塑形训练🍑｜膝友好,高效激活臀部！ 想快速拥有臀部曲线？训练时感受不到臀部发力？ 那是因为你还没有做这几个动作！ 这套训练能够短时间内高效激活臀肌，让你立刻感受臀部“炸裂膨胀”！无需工具，无跳跃、无深蹲，膝盖友好，适合： ✔ 想短时间激活臀部肌肉，塑造S型线条 ✔ 快速找到臀部发力的感觉 ✔ 作为臀腿负重训练前的热身 ✔ 新手轻松上手！ 🍑 为什么我们要练臀部？ 1️⃣增强臀肌力量，改善体态与加强腰背支撑 2️⃣稳定骨盆和核心，降低受伤风险 3️⃣久坐人群特别需要，激活“沉睡的臀部”，减轻腰酸背痛 4️⃣塑造身体曲线，让臀腿更紧实，改善视觉身材比例。 🧡 视频中我是孕20周，能轻松顺利完成这套训练， 对骨盆稳定和下背部支撑非常有帮助。 如果您是孕期状态，请务必阅读视频中的声明，并根据自身情况谨慎练习，遵循您的医生建议和身体的反馈。 #臀部训练 #蜜桃臀 #无跳跃 #新手 #今天周六野了吗
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阿黎教练❤️7月前
入门级❗女生练臀的动作顺序 新手练臀，首先要分清哪些是主要训练动作，要把时间花在收益大的动作上！练臀三大类蹲 推 拉，把这三类动作练透了，臀围不想涨都难]#健身干货#健身教学 #臀腿训练#新手练臀必看#撸铁女孩
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爱健身的冯禧禧4月前
新手必看！臀桥要点全解析，轻松get正确发力💪 #臀桥 #臀桥训练 #练臀 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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阿敏（力量塑型）4月前
启动上臀参与完整训练计划，视频有点长耐心看完对你有帮助 ##健身干货 #练臀 #上臀训练 #新手小白必看 #
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深圳塑形专家 | 高老师4月前
女生练臀全顺序流程｜只看这一篇就够了‼️ 🔥【私教实录】女生练臀全流程拆解｜从热身到拉伸，手把手带你练出蜜桃臀！ 新手宝宝看过来！健身房练臀总找不到感觉？今天带你沉浸式体验价值3K的私教课全流程，跟着我的节奏练，臀线立马UP#宝安私教一对一 #宝安私教 #宝安健身私教 #深圳宝安私教 #深圳私教
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暴走的Vin3月前
一把椅子一瓶水,居家拥有蜜桃臀‼️1比1复刻健身房练臀✅ 3分钟跟练,超适合新手姐妹的练臀计划🔥改善臀凹陷,提高臀线,快来一起打卡吧~#臀腿训练 #蜜桃臀 #居家锻炼
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谁是五条悟3月前
新手练臀，最近有点崩溃臀练不起来，是什么原因呢？#臀部训练 #健身 #女生练臀 #狗哥鲸云拖 #无不良引导
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜史密斯机🍑新手快速入门！ #臀部训练 #史密斯机 #练臀 #见人不如健身 #新手健身
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张小多（健身版）5月前
新手一周四练，第二练：臀腿训练全攻略 从热身激活、正式训练、练后拉伸。详细的训练流程都安排好了，想要翘臀美腿的姐妹直接照搬❗️ ✨Tips： 新手在练习时，不要急于求成❗️先从较轻的重量和较少的次数开始，逐渐适应动作和增加强度👍#健身干货 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #一周四练 #新手健身
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伟斌讲体态5月前
臀要好看又实用！一套刚更适合现代女性的练臀思路 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身教学 #佛山健身 #佛山健身私教
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生椰辣妮4月前
健身房一周三练｜臀腿训练🔥翘臀直腿必练‼️ 节后想要刷脂的姐妹不要错过这期训练！ ✅超详细训练全流程都给姐妹们安排好了，想要提臀翘臀、直腿细腿的宝子直接抄作业～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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卡布哥哥3月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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小李不吃🐷4月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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咩咩杨4月前
翘臀正确训练顺序➕思路✅ 提升臀翘度，适合新手🍑 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀部计划 #训练干货
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Robin 爱健身2月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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龙77.fitness💡4月前
哑铃训练🍑上中下侧臀都搞定！4个动作 #哑铃练臀 #臀部训练 #练臀 #新手健身
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柚子教健身（教学版）2月前
臀部训练，史密斯臀部训练合集它来喽，新手姐妹看过来#史密斯练臀动作#早安式练臀#相扑深蹲
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甜心老铁3月前
分享四种倒蹬机练臀的方法，简单易学新手友好～#臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #练翘臀 #健身干货
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柚子教健身（教学版）2月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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咩咩杨3月前
女生新手练臀计划 器械调节✅计划安排✅动作讲解✅ #健身 #翘臀 #臀部训练 #训练计划 #好身材练起来
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练完吃肉肉3月前
【大合集】哑铃练全身！【肩➕臀➕背】 #哑铃练臀 #哑铃练肩 #哑铃练背 #哑铃健身 #健身
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@运城壹加健身｜卫教练2月前
私教课-第一视角 新手练臀，需要考虑很多因素。髋关节的灵活度，臀部的募集，核心是否能正确启动减少腰部代偿，动作模式，不要盲目上重量，循序渐进！#臀部训练 #健身干货 #健身日常 #私教一对一 #运城健身私教
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小李不吃🐷2月前
新手练臀，不要主练深蹲，否则粗腿还不翘臀，前期你该练这个动作 #减肥知识 #科学减肥 #減肥 #健身 #瘦身
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维他命V2月前
髋关节灵活性🍑女生练臀前热身必做‼️6个动作✅新手一学就会 #髋关节灵活性 #臀部热身 #练臀 #健身干货 #髋部训练
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李珈一2月前
练臀一定要做臀推，新手姐妹可以从哑铃臀推入手 #健身小白必看经验 #健身 #练臀不粗腿 #臀推 #哑铃练臀 @抖音小助手 @DOU+小助手
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带两个肉包谢谢啦2月前
居家低成本翘臀‼️新手友好提高臀线跟练✅#练臀不粗腿动作 #居家锻炼 #居家运动健身 #好身材要不断雕刻 #好身材练起来
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张小多（健身版）4月前
一周三分化训练｜臀部+核心轰炸计划｜蜜桃臀+马甲线！ 💪 适合谁？ ✔️ 零基础也能跟练，动作简单易上手 ✔️想快速雕刻臀部线条 ✔️核心力量薄弱想加强 #翘臀不粗腿的训练方法 #夏日减脂大作战 #新手健身指南 #臀部训练 #核心腰腹
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龙77.fitness💡4月前
坐姿早安式｜饱满上臀🍑不粗腿不伤膝 #上臀训练 #坐姿早安式 #新手健身 #练臀
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爱薇宝2月前
新手正确练臀顺序 #臀部训练 #健身小白必看经验 #建议普及酵母蛋白 #酵母蛋白 #健身
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小肥然🐑3月前
解锁哈克机练臀4个动作，全方位打造饱满翘臀❗️力线固定，对新手友好✅#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #蜜桃臀
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赖了个赖3月前
新手练臀不要总以为要练多难的动作，简单有效比花里胡哨更重要。 #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#臀部训练
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爱锻炼的小海鸥2月前
话不多说，臀部训练跟练版！组间歇90秒，收藏加练吧 新手重量选择6kg，哑铃弹力带也都可以练，跟练4～5组#居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #翘臀美臀 #臀腿训练
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运动养生宋老师3月前
#居家锻炼#饱满臀部#臀侧凹陷 4个是动作教会新手女生居家打造饱满上翘的臀部。
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阿洋教练-健身课堂9月前
女生如何居家练出饱满上翘的臀部#翘臀美臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #好身材练起来
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龙77.fitness💡4月前
4种练臀站距｜不同动作如何选择？看完就懂了 #练臀 #臀部训练 #新手健身 #见人不如健身
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胡哥健身了3月前
分享四个女生新手练臀腿的动作，简单易学，很容易找到正确的发力感#臀部训练#改善臀凹陷#翘臀不粗腿#女生必看#居家锻炼
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西奥健身3月前
分享三个女生新手练臀的动作，简单易学，很容易找到正确的发力感。# 臀部训练# 居家锻炼 # 女生必看# 健身教学# 蜜桃臀
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龙77.fitness💡4月前
哑铃练臀｜4min跟练🍑一起练出饱满蜜桃臀 #哑铃练臀 #臀部训练 #臀部跟练 #新手健身 #居家练臀
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龙77.fitness💡5月前
健身房臀腿器械｜哈克机🍑解锁5种练法 #臀部训练 #臀腿训练 #哈克机 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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楠哥爱健身3月前
如何把臀练圆翘？新手也能很快找到感觉！翘臀不粗腿方案来了#臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作 #居家锻炼
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喵大壮子健身2月前
女生居家饱满臀型，其实很简单，准备一桶水，四个动作，让你居家饱满臀型！#居家锻炼 #女生居家锻炼#翘臀#臀凹陷#女生必看
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生椰辣妮2月前
新手版一周3练｜翘臀直腿全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #臀部训练 #健身干货
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龙77.fitness💡5月前
臀腿器械指南｜壶铃练臀🍑8个绝佳动作 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #壶铃练臀 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿腿屈伸✅ 瘦腿翘臀必冲器械，建议小重量多次数！ 快速掌握三个动作，新手也能轻松练臀！ #健身小白#健身干货#新手健身#瘦身#见人不如健身
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张小多（健身版）3月前
新手如何编排最适合的自己的臀部训练计划： 主训 → 臀推 / 硬拉/深蹲 补弱 → 单侧动作：保加利亚分腿蹲 、单腿硬拉、单腿臀桥等等 收尾 → 孤立动作：坐姿髋外展、绳索后踢腿、坐姿早安式等等 原则：先重后轻，先整体后局部，每周渐进负重。 #新手健身指南 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身知识
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龙77.fitness💡5月前
臀腿器械指南｜哑铃练臀🍑8个绝佳动作 #臀部训练 #练臀 #哑铃练臀 #新手健身#因为热爱所以坚持
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赖了个赖4月前
很多人问新手怎么练臀？只想说练臀不是越复杂越好！ #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#臀部训练
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暴走的Vin3月前
居家椅子练臀绝了‼️1比1复刻健身房臀训~ 3分钟跟练🔥改善妈妈臀、凹陷臀在家这么练✅ 只需一把椅子和小哑铃,没有的用水瓶也可以哦~💪🏻新手友好~ #好身材练起来 #健身日常 #女子塑形#蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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大锟的健身干货3月前
女生练臀的正确顺序✅新手姐妹看这篇就够了！ #健身干货 #臀部训练 #练翘臀 #臀腿训练 #大锟教健身
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Robin 爱健身3月前
新手练臀（讲解版）🔥小白也能勇闯健身房！新手妹崽不会练臀快来抄作业！ 3大热身动作，灵活髋关节 5大正式动作，全方位炸裂你的臀部 练后全方位拉伸臀腿！ #臀部训练 #练臀 #练翘臀 #健身小白必看经验 #健身女孩多巴胺运动日常
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