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王衡爱健身4月前
哪种有氧不伤膝盖？7大常见有氧运动膝盖压力测评 #膝盖 #膝盖健康 #有氧运动 #减肥 #健身
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范范教练的健身课堂3月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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健身小柯蚪3月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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健身诗人4月前
碳循环保姆级减脂方法，跟着思路走 你也能高效减脂！跟腰间赘肉说拜拜🤚#减脂 #碳循环减肥 #干货分享
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爱健身的熊猫4月前
不伤腰的居家腹肌训练，跟练版来喽！#不伤腰居家腹肌训练#练出马甲线 #居家健身 #减掉大肚腩 #健身
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心内科李文华主任5月前
健身爱好者照着这3点练，长肌肉还不伤心脏 #抖出健康知识宝藏 #健身干货 #科普一下 #健身 #医学科普
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鹏哥的健身日记3月前
不跑不跳，关节友好，居家练这4个动作就够#瘦肚子#居家锻炼#健身干货
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AXF艾希健身4月前
AXF最适合自然健美的训练方法？ #自然健美 #增肌 #健美 #科学健身关注艾希
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运动与科学9月前
最温和的核心训练动作-鸟狗式#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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阿狸的减脂日记3月前
给大家分享一个超详细的减肥攻略，科学有效，包含怎么吃,怎么运动。大家认真看完一定有收获。#健身 #减脂 #健身减肥 #科学减脂 #抖音精选计划
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身体升级1月前
科学训练计划之只用哑铃打造完美肩膀 肩膀是健身中易受伤又需重点塑造的部位，哑铃作为灵活训练工具，能针对性锻炼前、中、后三角肌。以下 8 个技巧，从热身到强度调整，助你高效练肩。 一、充分热身，降低受伤风险 肩膀灵活但脆弱，训练前需激活肌群。推荐 3 个哑铃热身动作：用轻哑铃做哑铃光环绕头，顺时针、逆时针旋转，提升肩旋转灵活性；做哑铃剑式举，从身侧斜向上举过身体，增强肩动态稳定性；进行哑铃大绕环，大幅度绕身移动哑铃，拉伸肩部、提升跨身灵活性。动作重控制与范围，为训练做好准备。 二、直接练前束，避免失衡 别仅靠卧推练前三角肌，加入哑铃推举，专注前束收缩；做哑铃前平举，控制哑铃举至肩高，强化前束力量与维度，动作重质量，确保刺激到位。 三、拉伸增中束生长潜力 通过拉伸提升中束效果：倾斜身体侧平举，倾斜身体让哑铃过中线，加大中束拉伸；斜板前举，借助斜板使肩后展，扩大前束拉伸范围，刺激肌纤维生长。 四、重负荷训练，不止头顶推举 突破单一动作，在多动作中加重量：重前举用更重哑铃，控制下放的离心收缩；借力侧举借身体力举哑铃，缓慢下放刺激中束；后束划船（稻草人划船）抬肘练后束；靠架后束划船，拉臂至身后并外旋，强化后束，离心阶段控速更增刺激。 五、轻重量训练，专注控与张力 轻哑铃助于精准训练：慢速前举用轻哑铃慢举，感受前束每寸收缩；地板侧举在地板上做侧举，保持上 75% 运动范围，持续给中束施压；W 举用轻哑铃摆 “W” 形，结合肩外旋与伸展，专攻后束，重动作质量与肌肉张力。 六、Urlacher 动作，替代面部拉力 无器械做面部拉力时，试试Urlacher 动作：坐长凳末端，握哑铃前伸再拉向身体，肘部贴身、掌心向后，模拟面部拉力，激活后束与上背，还能轻练二头肌。 七、单臂推举，突破核心限制 双臂推举受核心制约，单臂推举可增重 10%-20%，增强单侧力量，逐步提升双臂推举能力，交替训练突破瓶颈，加速肩生长。 八、降重组训练，借哑铃灵活性 哑铃换重便捷，适合降重组：一组头顶推举力竭后，立刻换轻哑铃继续，持续刺激肌纤维，创造超负荷，最大化训练强度与效果。 结合这 8 个技巧，注重动作质量与渐进超负荷，无论新手还是进阶者，都能高效塑造强壮匀称的肩膀。 #健身 #力量训练 #减脂 #增肌 #哑铃
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阿喵健身7月前
90天减脂运动计划，最被低估的减肥运动 #减脂 #自律 #科学减肥
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小阳有氧健身1月前
大基数可以练的动作高效燃脂瘦全身，不伤咬不伤膝盖，坚持打卡七天练出属于你的好身材#自律打卡 #坚持的力量 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减脂
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杨老师健身3月前
怎么锻炼不伤腰，学会这几点！ #腰椎间盘突出 #居家锻炼 #中老年锻炼 #力量训练 #伤腰
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党智勇4月前
金字塔训练法，增肌增力避免受伤，增肌路上助你一臂之力#后沙峪健身 #丛林健身 #健身小白必看经验 #卧推 #干货分享
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健身教练老燕子2月前
走哪儿练哪儿，这样练深蹲，不伤膝盖很安全！#健身 #健体 #居家锻炼
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麦乐Fit3月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
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杉杉比基尼运动员2周前
央视发文，中低强度的有氧运动才是最科学的减脂方式 #健身 #减肥 #减脂 #科学减脂 #知识分享 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @大狮子（健身导师）
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班草无盐煮Ray5月前
不要再被收割了，这才是降低皮质醇最简单科学的方法！ 最简单科学的降低皮质醇的方法，光照！ 快行动起来吧！ #力量训练 #健身干货 #皮质醇 #睡眠 #睾酮
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宅家健身老王6月前
50岁开始健身，做到这5点，关节不受伤 #居家锻炼 #科学运动 #中老年健身 #健身知识 #宅家健身
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阿德在成长6月前
如何避免训练损害健康？ 好的方法事半功倍，差的方法甚至有害！ #健身知识 #干货分享 #健身小白必看经验
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Robin 爱健身2月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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方琳姐姐居家健身4月前
#暴汗燃脂瘦全身教学 #创作者中心 #创作灵感 如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰燃脂的一百种方式 #空腹爬楼梯 #自律
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爱健身的陈老师3月前
核心燃脂法跟练版 不跑不跳不伤关节，如果你体重大，也不知道怎么开始，那就跟练这套，新手也能直接上手！#居家锻炼 #瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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身体升级6月前
别再那样做了之哑铃卧推 跟JEFF学习正确的哑铃卧推动作，以帮助你科学训练#力量训练 #健身 #健身是生活的一部分 #日常撸铁 #哑铃健身
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健身教练老燕子3月前
中老年拉伸误区，规避运动损伤！#健身 #健体 #居家锻炼
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唐晓文Remeidios1月前
110-160斤无跳不伤膝:40Min消全身顽固脂肪不反弹 这套40分钟混合有氧，不仅让你在舒适区提高心肺功能，更是让脂肪氧化分解的效率大大提高，建议每周打卡三次！#夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #燃脂 #减脂
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SHUWEN2周前
瘦肚肚最快的方法就是核心燃脂法，不用跑不用跳也不伤关节，有大肚腩的兄弟记得跟着练起来#居家锻炼 #健身 #好身材练起来 #核心力量 #瘦肚子
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薄肌小莫4月前
力量训练不是减脂最快的方式，但变得更好看的关键。 真正高效的减脂方式，是饮食+有氧+力量训练三合一，即瘦下来，又有身材， #夏日减脂大作战 #健身 #力量训练
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运动科学解析2月前
#杠铃卧推 是全球最受欢迎的力量训练动作之一，但也是最容易做错的动作之一。你是否犯了这些常见错误？快转发给你的小伙伴 #力量训练 #健身 #杠铃卧推正确姿势 #练胸
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李新宝2月前
跑步不伤膝：科学跑法，膝盖越跑越强健 你是不是也想迈开双腿，拥抱跑步的自由，却总被“跑步伤膝盖”这个魔咒困在原地？ 别担心，这个视频将彻底刷新你的认知！我们将用科学证据和实用技巧，为你揭开跑步与膝盖健康的惊人真相。你将发现，正确的跑步不仅不伤膝，反而是保护膝盖的最佳运动之一！ 看完这个视频，你将收获： 🔥 科学真相：跑步VS久坐，哪个更伤膝盖？颠覆你三观的数据来了！ 💡 找到元凶：膝盖只是“背锅侠”？原来真正的痛点藏在你的髋部和核心。 🏃‍♂️ 无伤跑法：从姿势、步频到落地，掌握核心技术，让你跑得轻松又安全。 💪 力量铠甲：揭秘跑者必备的力量训练，给你的膝盖穿上“隐形护具”。 📈 智慧恢复：如何科学增加跑量，以及怎样分辨“好酸痛”与“坏疼痛”。 无论你是刚入门的跑步小白，还是饱受膝盖困扰的资深跑者，这个视频都将是你开启无痛、健康跑步之旅的终极钥匙。 准备好，让我们一起打破谣言，越跑越强！ #跑步 #膝盖 #运动损伤 #健康 #科学跑步 #无伤跑法 #跑步教学 #健身
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良哥爱健身1周前
大基数男生如何减脂？推荐这套不跑不跳不伤关节的方法，如果你也想在这个夏天蜕变，赶紧跟我练起来！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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运动养生小牛老师6天前
这个椅子踏步不伤膝盖不伤腰，大体重在家也可以放心练#居家锻炼 #健身 #自律 #高效燃脂 #一起来锻炼
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张迪Nash张6月前
杠铃划船改良版 杠铃划船练不了背？不存在的，一定是你没有找到合适自己的方式方法，那么今天你有学到了么？#健身干货 #科学健身
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阿斌懂健身2月前
不愧是人民网推荐的动作，全程坐着，不伤膝盖、关节，坚持下去，一个月十斤不是梦，快点跟练起来吧！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #自律 #健身
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李新宝2月前
跑步告别本能：科学跑法助你无伤高效，揭秘让你远离伤痛的跑步 你是否也觉得跑步是天生的，抬腿就跑，结果却总被膝盖疼、脚踝痛困扰？ *惊人数据显示，高达90%的马拉松跑者都曾受伤。这并非偶然！问题不在于跑步本身，而在于我们早已忘记了如何「经济地」跑步，把高效的“弹簧系统”用成了“硬碰硬”的刹车。 *本期视频将彻底颠覆你对跑步的认知，从科学原理出发，带你一步步剖析： *为什么你一跑步就受伤？揭秘“刹车效应”的真相。 *你的跑姿错在哪？“坐着跑”和“跨步跑”的致命影响。 *问题的根源可能在“屁股”？核心与臀部力量为何如此重要。 *如何跑得更省力？掌握“跑步经济性”，告别无效消耗。 *从头到脚的正确姿势调整，教你真正无痛、高效地奔跑。 *告别无效努力和运动损伤，开启你的无痛、高效奔跑之旅吧！ *#跑步 #跑步技巧 #跑步姿势 #跑步不伤膝 #马拉松 #运动损伤 #核心训练 #健身
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山羊总教练1周前
晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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韦德伍斯健身（大连水城店）1周前
注意这三点！科学深蹲不伤膝盖 #韦德伍斯 #健身 #健身房 #深蹲训练
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赵赵健身录（减脂塑形）5月前
《女性瘦全身十个动作》🔥 开始很重要，坚持更重要❗️居家瘦全身零基础完整版跟练❗️不伤膝盖高效燃脂❗️冲✊跟练原视频：刘乐乐形体舞蹈燃脂健身#瘦全身 #高效瘦全身 #不伤膝盖 #自律遇见更好的自己 #热门
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单竹运动科学3月前
今天这套训练计划，每周练1次即可，千万不要多练。再搭配你本身的专项训练，会让你的全身联动发力能力大幅度提升！#运动表现 #爆发力训练 #力量 #体能训练 #健身干货
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爱运动的小张💦3月前
简单易学的《爱要怎么说出口》完整版燃脂健身操，动作简单，不伤膝盖，大小体重，姨妈期都可跟练，宁愿一身汗，不愿一身肉，一起来健身吧。只要坚持就会有不一样的效果！跟练视频：禅韵健身。#好身材练起来 #健身操 #燃脂爆汗 #居家锻炼 #尝试过最有效的减肥方法 @DOU+小助手
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燕子，爱运动1周前
#上热门🔥健身运动 我是三个孩子的妈妈，水桶腰终于练下去了，壶铃摇摆这个动作刺激全身脂肪，不伤膝盖不伤腰，每天坚持20分钟，全身都锻练到了#居家锻炼 #壶铃训练 #壶铃摇摆动作
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大攀运动健康笔记5天前
腰不好你要练核心，4个动作安全高效不伤腰✅ 腰椎不好就要多练核心，但是为什么有的人反而越练腰越痛？4个动作，帮你更安全地强化核心。 #腰突 #核心训练 #核心力量 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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徐小囍4月前
10分钟清晨空腹有氧！不跑不跳瘦疯了！想不瘦都难！不瘦你打我 #减脂训练 #暴汗燃脂 #女生健身塑形家用器材 #暴汗燃脂瘦全身
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坚持运动3月前
经常练习这三个动作养护身心#全民健身 #居家锻炼 #坚持锻炼就会有不一样的收获 #坚持锻炼给自己一个好身体 #坚持运动
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山羊总教练1周前
晚饭后不要直接躺下，跟我一起练习这个动作 #居家锻炼 #腿部锻炼 #科学健身
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李壮士的减肥日记1月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！快速掉秤！ 23分钟空腹有氧训练，大基数必练！不跑不跳瘦全身，动作简单，不伤膝盖，新手友好！每天两遍，一周见效！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦全身 #健身操
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冒菜菜de塑形宝典1周前
不怕下雨，不怕晒，在家也可以练的有氧！高效燃脂！#高效燃脂动作 #在家健身减脂 #在家健身系列 #最有效的减肥运动 #不伤膝盖的有氧运动
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小陈说健身1周前
不跑不跳不伤膝盖，还能练全身，#居家锻炼#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #一起来锻炼
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奇奇9163周前
疯狂雷哥超慢跑，热身+慢跑+放松操，科学减脂，健康每一天 @疯狂雷哥超慢跑跟练雷哥慢跑，适合大体重跟练，#坚持的意义 科学减脂，健康每一天，快跟雷哥跑起来！#健身 #坚持的意义 科学减脂，健康每一天，快跟雷哥跑起来！#健身 #户外运动
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保膝医生郭建斌5月前
跑步的好处有哪些？跑步如何不伤膝盖？ #跑步 #膝盖疼 #保护膝盖 #保膝医生郭建斌 #跑步治愈一切
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极塑健身训练营1周前
大体重不伤膝盖训练方案 #大体重#节后甩肉大作战 #减肥减脂
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喵大壮子健身2月前
如果你也是，四肢不胖只有肚子胖的女生，别担心，这四个动作分享给你！坚持做下去，趁夏天还没过去，抓紧练起来吧！#女生居家锻炼#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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AHHA科学身心灵2周前
怕运动受伤？这些黑科技器械让你放心练！ #AHHA科学身心灵 #科技健身 #科技运动 #复健运动 #简单运动
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梦幻百货3周前
饭后不要久坐不动，每天半小时爬楼运动，锻炼全身肌肉，塑形臀腿，不跑不跳不伤膝不影响邻居特别适合大体重的宝宝别让脂肪堆积，趁着三伏天赶紧动起来吧， #好身材练起来# 爬楼机 #核心力量# 运动健身 #秀出好身材 #饭后不要久坐不动每天半小
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NCLKX3月前
#科普 #爬楼梯 #适量运动 #老科协#锻炼身体@抖音小助手 @DOU+小助手 打破“爬楼伤膝”谣言，科学爬楼有诀窍 “日常爬楼梯会伤膝盖，不能爬”，这样的流言让不少人对爬楼梯望而却步。但事实上，这是一种误区。对于膝盖没有损伤的健康人群，采用正确姿势、合理负荷地爬楼梯，不仅不会增加患膝骨关节炎的风险，反而能强化膝关节周围肌肉，起到保护作用。 爬楼梯其实是一项被低估的健身运动。它结合了有氧和力量训练，燃脂效果显著，一个 70 公斤的人以中等速度爬楼梯 30 分钟，可消耗约 250 - 300 千卡热量。同时，它还能锻炼股四头肌、臀大肌等核心下肢肌群，提升肌肉力量和耐力，增强心肺功能。而且，它无需专门场地或器械，十分便捷。 “爬楼梯必然伤膝”是错误认知。真正导致膝盖不适甚至损伤的，是错误的姿势、过大的强度或身体条件与运动负荷不匹配。比如身体过度直立或后仰，会使膝关节承受过多压力；“踩高跷”式爬楼，重心不稳，冲击力集中在膝盖；膝盖内扣，会使膝盖承受异常扭转力；下楼梯“直腿砸”，会让膝盖承受过大的冲击力；速度过快或步幅过大，也会加大关节负荷。此外，体重过大、肌肉力量不足、已有膝伤未愈、过度训练等情况，也会增加膝盖受伤的风险。 那么，如何科学爬楼梯呢？首先，要保持上半身微微前倾，核心微微收紧，想象头顶有一根线轻轻向上提。脚步动作上，要全脚掌着地，膝盖方向与脚尖方向一致，屈膝角度自然。发力模式主要依靠臀部和大腿后侧肌群。下楼梯时要更谨慎，屈膝缓冲，全脚掌接触下一级台阶，控制身体缓缓下降。爬楼结束后，还要进行拉伸放松，如股四头肌拉伸、小腿后侧拉伸、靠墙静蹲等。 不过，爬楼梯虽好，但并非人人适合。已有明确膝关节伤病者、严重超重/肥胖者、老年人（尤其伴有骨质疏松、平衡能力差）、孕妇（尤其孕中晚期）、心血管疾病患者、下肢力量严重不足者等，应谨慎选择或避免将其作为主要锻炼方式。 楼梯本身是无辜的，只要掌握正确的姿势、控制合理强度、重视爬后拉伸，并清楚认知自身状况，爬楼梯就能成为我们安全、高效健身的好伙伴。 （文字素材来源于科普中国；南昌市老科协孙大件重新整理编辑。供参考，如有不适，请及时线下就医）
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爱运动的小张💦3月前
无跑跳=半小时慢跑!新手友好谁都能跟练，不伤膝盖全身燃脂大、小基数的姐妹放心冲，音乐动感、动作0基础无跑跳。原视频:健身塑形常教练。音乐:《Black》#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #健身 #运动 #尝试过最有效的减肥方法
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居家锻炼5251周前
高效耗糖运动，不跑不跳不伤关节#抗阻增肌训练#科学控糖耗糖#中老年锻炼#居家锻炼
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小宇爱健身2月前
千万别小瞧这个踏步操，你可以在不用跑跳不伤关节的情况下高效燃脂瘦全身，对大体重人群也很友好#健身#居家锻炼#自律 #高效燃脂
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赵赵健身录（减脂塑形）1周前
【节后“救急”！30分钟无跑跳暴汗燃脂操】不伤膝不扰民🔥 每逢佳节胖三斤❓瘫坐懒动没精神❓ 别急！这套30分钟「零基础暴汗操专为节后重启设计❗️摆脱假期综合症❗️ 30分钟运动小白 新手、宝妈、大小体重都可以轻松驾驭❗️ 全程不跑不跳照样暴汗瘦全身❗️一起加油甩掉“过节肥”✅（练后记得拉伸❗️首页合集有）#节后甩肉大作战 #跳操减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #不跑不跳轻松瘦 #自律健身
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十年陈爱健身1周前
甩壶铃保姆级教程来啦‼️居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼#壶铃摇摆#翘臀不粗腿#好身材练起来#塑形
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东东爱健身1周前
甩壶铃保姆级教来啦‼️居家锻炼不想跑跳的朋友，可以试试壶铃摇摆这个动作！不伤腰不伤腿对关节友好。#居家锻炼 #壶铃摇摆 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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爱健身CC～5天前
132-87，用我的经验告诉你，如果你大肚腩，大象腿，全身松垮下不去的，每天在家坚持软呼啦圈，这个动作刺激腰腹全身脂肪，不跑不跳练全身，不伤膝盖不伤腰，每天坚持20分钟，这个夏天成功甩掉大肚腩水桶腰!逆袭小蛮腰!#居家锻炼#轻松甩掉大肚腩水桶腰#大肚腩边小蛮腰#逆袭
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