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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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黑羊2月前
在家练出jennie同款身材 #jennie #女生健身 #blackpink #直角肩
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体态大师5月前
圆肩、肩膀内扣，其他博主不会告诉你的真相 #圆肩驼背 #体态纠正 #驼肩 #肱骨前移
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体态大师教父版6月前
女生不要沉肩！很多女生，肩胛骨已经是下回旋的，沉肩只会让肩胛骨进一步下旋、斜方肌更大。 #体态大师 #沉肩 #开肩美背 #展肩
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Molia讲穿搭5月前
窄肩或溜肩，怎样通过穿搭来改变肩形 #变美 #素人改造 #窄肩 #溜肩 #逆袭
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阿炸都行3月前
一篇搞懂显瘦构图｜真胖女生暑期旅游这样拍 #拍照姿势 #拍照构图 #微胖女生 #海边拍照 #旅行拍照
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辣不加香菜4月前
新手女生一周四分化训练 | 超级组真的超级酸爽！ 练完没劲了，手臂放下次，开车都要摆不动方向盘了 #撸铁女孩 #女性力量 #肩部训练 #直角肩 #自律
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辣不加香菜1周前
肩真的很影响整体的比例，女生一定要练！！这期来get直角肩+紧致的手臂！ 这个“不请私教”系列是适合新手一周去3次健身房的攻略，剩余四天休息 #撸铁女孩 #直角肩 #拜拜肉 #健身干货 #自律
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张小多（健身版）5月前
女生练肩必做“挺胸收腹沉肩”三件套，比化妆步骤还重要‼️ 沉肩不是往下拽！要想象肩胛骨像电梯一样平稳下沉。记住啦姐妹们，斜方肌不是不能练，而是不能让它"加班"！练对方法才能收获完美直角肩哦～ #新手健身指南 #肩部训练 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #直角肩
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越心Nami3月前
碎片式变美！明星体态管理随地大小练！ #体态 #健身 #塑形 #运动 #女生必看
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悦悦酱2月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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沈壮壮4月前
6个强化肩后束的动作｜告别改善圆肩，打造挺拔体态！ #练肩 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #健身干货 #肩后束
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小四带你飞4月前
跟着女明星学体态，少走弯路！#逆袭 #纠正腿型 #体态矫正 #瘦身 #运动健身
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张小多（健身版）3月前
别只练前束！中后束饱满才是女生练成立体肩的灵魂 Tips： 从复合到孤立：先多关节（面拉）后单关节（飞鸟、侧平举）。 优先薄弱部位：女生后束较弱，故前置训练；中束恢复快可后置。 安全提示：所有提拉类动作肘部低于肩关节，肩痛者跳过提拉改单臂侧平举。 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #健身干货 #立体肩
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嘿！亦菲健身了4月前
一字肩，肩宽腰细。哑铃推肩记得要重点练，细节很重要。认真看#哑铃推肩 #一字肩 #女生力量训练 #肩膀
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生椰辣妮3月前
私教练肩计划｜改善圆肩溜肩，开肩薄肩必看‼️ 女生练肩真的能让体态更好！穿衣更好看！ 💦去健身房不会安排动作，害怕练错的姐妹别担心，今天这套✨完整肩部训练计划✨直接放心跟，带大家一起练出饱满好看的直角肩！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #肩部训练 #力量训练
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梁敏雪-轻灵骨相美学-菲丝澜玺悦3月前
时尚博主来do锁骨啦 夏天秒瘦10斤#变美小技巧 #变美逆袭 #微调 #直角肩 #锁骨
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阿k6月前
宽肩提升颜值❗️居家三个动作女生也能完成✅ #宽肩 #田一名 #情感共鸣 #肩膀训练 #直角肩
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160的蓝蓝要瘦腿4月前
让你变丑和变美的睡姿，调整好体态，不如养成好体态#奇葩睡姿#女生必看#高低肩#骨盆前倾#大小脸
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女娲徒手捏脸2月前
跟着女明星练体态！#三伏天 #减肥 #养生
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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施元之·中道站桩5天前
背薄一分年轻十岁，每天就练五分钟，巨瘦背！#变美#练背#女生必看#普通人的变美思路#居家锻炼
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田鲈鱼4周前
“大脸”？学7个能让你复利，和别人拉开差距的生活微习惯！ #变美 #上镜 #方圆脸 #头肩比 #瘦脸
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Selina XU3月前
女生肩背+手臂训练 | 塑造立体背＋紧实手臂🔥全程讲解版 💬 今天带大家一起训练上半身：背部、肩膀和三头肌～ 🔥 8组训练，涵盖自由重量+器械训练，全程讲解＋示范～ 📌 训练内容： 1️⃣ 超级组：杠铃反握划船＋单侧肩推 3x10-8 2️⃣ 超级组：阿诺德推举＋侧平举 3x10-8 3️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 4️⃣ 超级组：前平举系列 3x10-8 5️⃣ 超级组：飞鸟＋头上臂屈伸 3x12-10 6️⃣ 绳索直臂下压 3x12-10 7️⃣ 绳索坐姿面拉 3x12-10 8️⃣ 超级组：单侧臂屈伸＋双手臂屈伸 2x12-10 ✅ 每个动作我都会讲解发力点＋注意事项～ 💡 训练前别忘了热身，唤醒肌肉才能训练更高效！ 💖 如果你也想练出紧实手臂＋立体背肩线条，快收藏这条视频吧！ 记得点赞＋关注，我会持续更新更多训练内容～我们下次训练见！🙌💪 #记录我的健身日常 #健身 #健身干货 #背部训练 #肩膀训练
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铜锣烧减脂塑型9月前
4个动作，一对哑铃，居家练出直角肩！小个子女生肩膀练好了就是妥妥衣架子～让你穿衣更好看，活络肩胛骨，缓解僵硬的肩颈，瘦背瘦肩。有效提升气质🔥#练直角肩#哑铃练肩#打造肩颈线#居家哑铃锻炼 #紧致手臂告别拜拜肉
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青钰（恶补手臂ing）3月前
教你如何居家练出宽肩窄腰#新手健身计划#薄肌#宽肩窄腰
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斯人若彩虹哇1周前
亲测有效！四分钟哑铃肩背手臂训练 不踩雷#怎么让后背和肩膀变薄 #肩背训练 #手臂训练 #圆肩的改善动作 #抖音健康使用计划
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猫豆爱健身5天前
想要重回少女时代？和我一起练背！ #居家锻炼 #健康 #好身材 #运动女孩 #练出马甲线
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章男男2月前
想让胸部更挺拔紧致，收好这份女生练胸训练合集✨ 从基础到进阶动作，涵盖哑铃、杠铃、器械及自重训练，全方位激活胸部，打造迷人肩胸线条🧚‍♀️姐妹们👭冲💪#胸部训练 #女性健身 #健身干货#健身
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主持人思博2月前
让体态直接封神的3个女明星动作！效果立竿见影#女生必看 #变美小技巧 #变美变瘦变好看 #强烈推荐 #优雅气质
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温观严选5天前
垫肩让溜肩 窄肩人穿衣再也没烦恼~气质轻松拥有！
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名侦探小岚4月前
调整好体态，不如养成好体态，先从简单的睡觉开始吧#奇葩睡姿 #女生必看 #高低肩 #骨盆前倾 #体态纠正
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会吃懂练雯子子子2月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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跳跳爱运动3月前
女生一定要去练肩背！！这8个动作，让你轻松拥有薄背美肩！！#居家锻炼 #美背 #开肩美背 #好身材练起来
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王小骞家居生活馆3周前
宝宝们，一个动作让你们喜提开肩薄背，靠墙开练~~#形体训练#变美#女生必备#干货分享#涨知识
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温观严选5天前
垫肩让溜肩 窄肩人穿衣再也没烦恼~气质轻松拥有！
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生椰辣妮4月前
私教手臂训练｜瘦手臂+紧致拜拜肉就看这篇‼️ 去健身房不知道怎么练手臂，担心越练越粗💦 ✅这期适合女生的完整手臂训练计划赶紧码住收藏！5个动作练出紧致手臂，告别拜拜肉～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦手臂 #健身干货
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张伊一4天前
【瘦背打卡，10分钟开肩美背跟练第21天】#怎样让肩膀变薄变瘦 #背薄一寸年轻十岁 #美背杀 #好身材练起来
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4天前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
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杭美莉爱健身5天前
四分钟肩背手臂沙袋跟练来了❗#开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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Nanyueeeeeee2月前
老中医妙招｜体态变好肩颈放松背变薄🦢 不用工具超级简单 经常久坐低头的姐妹看的时候可以试试看～ #变美小技巧 #女生必看 #老中医 #体态纠正 #肩膀酸
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人体结构研习院2月前
四肢运动2｜肩膀圆柱小技巧，动作更自然！ 动作自然不自然，肩关节细节决定！抬手不平行是人体动态的真实写照，也是画面更好看的关键。#人物速写 #速写教学 #人体结构 #美术艺考 #美术生
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自律鸭1月前
17min纯享哑铃跟练视频 帮你轻松居家减脂塑形#好身材练起来 #居家健身有新招 #哑铃健身 #哑铃力量#女生肩背训练 @抖音创作小助手
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安徽形体模特冉冉老师3月前
三招快速学会模特走姿，走出气场与气质#模特培训 #形体仪态 #气场全开 #走姿训练 #气质女神
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金华大力哥5月前
圆肩肱骨前移的女生， 如果一上来就疯狂推肩，很容易把体态越练越差，正确顺序决定了训练效果#圆肩驼背 #练肩#新手健身 #好身材练起来 #体态
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是萌萌呀2周前
秒变直角肩视觉上显瘦，气质美女的小心机原来在这#女生必备 #变美 #垫肩神器
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帅子爱健身2月前
新手哑铃肩部跟练，亲测效果太好了，轻重量就可以让你肩膀有感觉，完成三组，训练量就够了。#哑铃跟练 #跟练 #肩部跟练 #健身小白必看经验 #居家锻练
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猴哥爱运动3月前
瘦手臂需要多久？#健身 #怎么让肩变窄背变薄 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂力量
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阿岩爱运动2月前
#哑铃健身#居家锻炼#好身材练起来 在家就能练出饱满好看的#一字肩 ！
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杭美莉的运动日记5天前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了 #开肩美背 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼 #女生必看
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蓝红阁百货6天前
#体态调整 #开肩美背 #女生必备 #改善体态 #矫正带
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不瘦50斤不改名字（已瘦20）6天前
改善圆肩驼背｜接水瓶打卡第25天#体态矫正 #练背 #节后甩肉大作战 #瘦肚子 #健身干货
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轻瑜伽普拉提.狮山店4天前
你绝对想不到！每天五分钟的普拉提动作能让肩膀薄一圈后背薄三指。含胸驼背的姐妹看过来！找面墙就能开练的动作来咯——双手后撑腰线凹进去时整个胸腔都在燃烧。谁懂啊练完真的像被无形的手拎直了脊椎。对比图放这里了体态差和天鹅颈中间只差这组训练。姐妹们坚持一周试试看衣服都能小一码哦对了记得收紧核心不然容易借力。全程无器械随时开练赶紧点个收藏明天就穿露背装出门！
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ONEDER运动户外1周前
11分钟舒肩薄背 紧实手臂！轻松打造衣架子 当你有一条弹力带还不知怎么使用~赶紧看过来！ 日常美背瘦手臂@抖音小助手 @DOU+小助手#好物推荐🔥#居家锻炼#健身#好身材练起来#弹力带健身
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一坨肥蜜2年前
女生瘦肩背一对小哑铃就够了‼️哑铃瘦肩背的5个动作分享来咯🔥#减肥日常vlog #瘦背 #居家锻炼
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你的小天哥（教学版）2月前
女生想拥有直角肩！！！我教你啊 哑铃推肩这个几个细节你掌握了吗#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #一字肩
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胡小雅6天前
姐妹们，你们要的体态速成跟练版来咯🔥 #体态改善 #胡小雅 #夏日减脂大作战
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爱普拉提的欧阳4天前
想要精准瘦背，就快练起来吧#如何锻炼让背变薄 #背薄一寸年轻十岁 #在家也能瘦
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瑶瑶没有马甲线4天前
当你开始注重#力量训练 那么 紧致有型的身材就会找上了你#怎样让肩膀变薄变瘦 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #居家锻炼
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娜娜变美日记4天前
背部跟练，据说 7 天就能看到效果#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #练薄肩膀和背的动作 #怎样让肩膀变薄变瘦 #减肥
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轻瑜伽普拉提.狮山店3天前
你绝对想不到！每天五分钟的普拉提动作能让肩膀薄一圈后背薄三指。含胸驼背的姐妹看过来！找面墙就能开练的动作来咯——双手后撑腰线凹进去时整个胸腔都在燃烧。谁懂啊练完真的像被无形的手拎直了脊椎。对比图放这里了体态差和天鹅颈中间只差这组训练。姐妹们坚持一周试试看衣服都能小一码哦对了记得收紧核心不然容易借力。全程无器械随时开练赶紧点个收藏明天就穿露背装出门！
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宇晨说健身8月前
女生瘦手臂怎么练？#瘦手臂 #居家锻炼 #拜拜肉 #女生必看 #好身材练起来
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喵大壮子健身3月前
女生居家瘦手臂，两瓶水四个动作、坚持做，这个夏天练出紧致纤细的手臂，让你穿衣服更好看！#居家锻炼 #女生居家锻炼#瘦手臂#女生必看#好身材练起来
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