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靠谱老陈聊健身3月前
为什么吃的越少越不掉称？#减脂减重 #基础代谢 #沈阳健身工作室 #沈阳私教 #干货分享 @沈阳傲身健身陈教练
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随便看看(已减30斤)3月前
基础代谢2100千卡能吃什么？已掉8.8斤 第14天221.2#减脂餐#记录饮食#吃瘦不饿瘦#我的减肥日记#生活化减脂
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李好健身（线上指导）6月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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羊肉串6月前
减脂期怎么吃，公式：基础代谢+日常消耗-500＝每日应摄入量 1️⃣ 关于自身的基础代谢 什么叫基础代谢 基础代谢就是我们一天不做任何运动的情况下，身体所消耗的能量，基础代谢没有一个标准值，计算公式也很多很复杂，大家直接带着自己的身高体重去百度，就可以得到一个大概值，要注意基础代谢最重要的影响因素就是体重，比如一个120斤的人基础代谢就是会比100斤的人高，不要相信任何说可以提高你基础代谢的药片哦 2️⃣ 食物的热量 怎么计算 市面上有很多app都可以计算食物热量，我用的是Elavatine ，只需要把食物名称和你所食用的克数输入进去，就可以得出他的具体热量，我们平时在外边买的食物包装袋上也有具体的营养成分表，要注意这个营养成分表上的能量单位是千焦，千焦需要除以4.18才是我们所需要的千卡哦 3️⃣ 关于热量差 怎么制造热量差 用自身的基础代谢减去每天所摄入的热量，差值大概在500左右，我们就可以稳定的掉秤，要注意这个差值不是越大越好，我们的身体维持正常生理活动是需要一定的营养的，过度节食长期营养不足可能会导致我们身体亏空，掉头发激素紊乱，女孩子姨妈出走都是很严重的，就算从减重方面考虑，激素紊乱也会影响我们的掉秤速度，所以不是吃的越少掉的越快哦。大家可以先从500开始尝试，这个是适合大多数人的值但不一定适合所有人，你需要自己去感受身体的接受程度然后去调整这个数值。如果你日常有做运动，就需要吃够你的基础代谢，因为运动也会增加我们的能量消耗，我们只要保证每天500左右的热量缺口就可以了。少吃少动多吃多动 最后要注意的几点‼️ 1.营养摄入要均衡，尤其是女孩子，一定不要去断碳，碳水不胖人，甚至我们要拉高日常摄入的碳水占比，保证每天摄入碳水占总摄入的百分之五十以上 2.一日三餐不是必须要吃的，减肥没有标准食谱，每个人的习惯和身体接受程度都不一样，如果你早上起来不饿是可以不用吃早餐的，如果你早起工作消耗能量，就需要在早晨好好吃饭了，16加8的基础上大家可以比较自由的合理安排自己的进餐时间 3.在保证以上所有的情况下，大家可以尽可能的选择自己喜欢的食物，满足自己的口腹之欲，每天变着花样的去吃，这样可以更有利于我们稳定食物，不会嘴馋高热量食物，从而更好的坚持下去哦 #生活化减脂 #减肥小知识 #体重管理 #减肥 #减重
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没有肌肉的老王（yi闹终结者）3月前
“吃够基代”=瘦不了？99%的人被误导的真相！ 常规基础代谢计算：BMR（静息状态下的能量消耗） 实际计算：TDEE(每日总能量消耗) TDEE = BMR + 食物热效应 + 活动消耗（包括运动和非运动活动）。即使你吃到了估算的BMR值，但如果你的TDEE远高于BMR（比如你活动量很大），那么只吃到BMR水平，其实仍然是远低于TDEE的，也就是处于显著的热量缺口状态。 减脂建议摄入：TDEE-200-300千卡，避免超过30%的热量缺口 #健身 #健身知识 #健身干货 #减脂 #基础代谢
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姚老板的减肥🖊️笔记6月前
不饿还要不要吃够基础代谢呢？这个问题相信困扰了很多很多人，我也是其中之一，希望可以帮助到你！#减肥打卡[话题]# #饮食[话题]# #减肥不饿[话题]#
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早安陈教练(体德等你)4月前
减脂期要有热量缺口，热量怎么算应该吃多少？电子教练干货教学#健身 #减脂 #居家锻炼 #健身干货 #撸铁女孩
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小张爱运动呀3月前
恢复代谢重要的是保证营养均衡的提高摄入量，但一定吃干净的食材来获取，如果吃了高热量食物，就一定会长更多的脂肪#减肥#恢复代谢#节食减肥
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北大人民减重代谢外科钟朝辉2月前
减肥的尽头就是养好代谢 #减肥 #提高代谢 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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Matt-骨相训练7月前
减脂减肥的核心-饮食保证基础代谢 #减脂 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食 #生活化减脂
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丁一晨4月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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李好健身（线上指导）6月前
减脂饮食第一集：了解每日总消耗
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爱吃饭的恰恰6月前
放纵后尝试一下5+2轻断食！ #减肥 #减脂餐 #小基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #自律
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李教练说健身（✂️脂研究员）6月前
代谢率降低，是减脂卡平台的主要原因。#减脂 #减肥 #体重管理 #瘦肚子 #健身干货
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隔壁小王の减肥版7月前
跟大家说一下，第一个阶段的计划吧，这个阶段主要以调整饮食为主运动为辅先说一下饮食，我现在的基础代谢大概是2200大卡，我现在每天只吃两顿饭，主食，现在以玉米为主，每天保证有5到10个鸡蛋的摄入量，保证优质蛋白质和脂溶性维生素的摄入，每天有两个苹果，保证水溶性维生素和纤维素的一个摄入，每天的饭大概加起来有1300大卡的热量，创造热量缺口。运动的话就是跟自律哥的直播，选择他的原因是因为他的身材是我的理想型，而且说话也有磁性，运动量比较随缘，保证每天有40分钟的运动量就可以，运动的主要目的是激活肌肉，在大体重的时候尽量不要过度运动，会导致关节的超负荷致磨损。#我的减肥日记 #自律遇见更好的自己 #一起减肥打卡 #自律 #减脂@
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莫南ᰔᩚ.5月前
合理饮食真的会瘦，我的基础代谢是每天1500千卡，我每天摄入可以控制在1000千卡，大家可以作为参照#会吃才会瘦 #食谱分享 #减肥vlog
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懒懒懒大王6月前
一秒教你算出自己每天的基础代谢🤪 #变美 #干货分享 #减肥 #女生必看 #基础代谢
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老雷饿兽4月前
如果你想再四周实现快速掉秤看这个视频#涨知识 #知识分享 #减肥 #瘦肚子 #基础代谢
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关你什么柿（已瘦53斤）2月前
162➡️109｜闺蜜们要的顺序来啦包含饮食（内含两阶段食谱）运动维持教程～#逆袭 #减肥前后对比图 #如何维持体重不反弹 #干货分享
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小饼哥（减肥餐）5月前
来看看下班回家吃瘦了58斤的减肥餐 #减肥 #轻食简餐 #改变自己 #一起减肥打卡
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小王的健身餐3月前
记录饮食饮食的第十四天#基础代谢#减脂
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减重代谢王勇教授7月前
提高基础代谢率 真的很简单#医学科普 #科普一下 #基础代谢 #抖出健康知识宝藏
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钳子（美味～）4月前
减肥一定要吃够基础代谢吗? #减肥 #减脂餐 #打工人 #大基数减肥 #上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小饼哥（减肥餐）5月前
来看看吃瘦了58斤的减肥餐 #减肥 #改变自己 #低卡低脂餐 #一起减肥打卡 #
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杉杉比基尼运动员11月前
减脂所需的所有计算公式，日消耗摄入量，基础代谢，有氧心率，脂肪百分比的计算方法来喽#运动 #减肥 #减脂 #干货分享 #健身 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号） @艾豆爱健身
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娄娄谈减肥3月前
你知道每天该吃多少热量吗 #减肥#减脂#代谢受损#减肥失败
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高小高～（不低碳）2月前
即便没有运动，也要吃够自己的基础代谢！不要节食，不然最终暴食反弹#今天吃什么 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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小饼哥（减肥餐）5月前
来看看下班回家吃瘦了58斤的减肥餐 #减肥 #改变自己 #轻食简餐 #一起减肥打卡
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机械心健身工厂5月前
最快计算基础代谢根我们日常消耗，就知道每天吃多少就会瘦下来。别饿着#健身干货 #机械心健身工厂 #健身减肥 #减脂 #私教课一对一教学
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小饼哥（减肥餐）4月前
来看看轻断食吃瘦了59斤的减肥餐 #减肥 #轻食简餐 #改变自己 #一起减肥打卡
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健身指北8月前
减脂期相对高碳水有助于维持基础代谢-减肥小知识 减脂期相对高碳水有助于维持基础代谢，从这个层面来说，高碳水是更有利于减肥的。#基础代谢 #高碳水 #减脂 #减肥小知识 #碳水
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袁不肉（减脂塑形）6月前
减脂的底层逻辑就是制造热量缺口，看完这期内容你就可以自己计算自己的基础代谢，通过每日总消耗去营造热量差的同时，健康科学的减脂了。#减脂 #减肥分享 #热量缺口
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小饼哥（减肥餐）4月前
来看看轻断食23+1吃瘦了59斤的减肥餐 #减肥#改变自己 #轻食简餐 #一起减肥打卡
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陪你吃喝玩乐的减重医生4月前
#体重管理#基础代谢率 #抖出健康知识宝藏 #科普一下 #医学科普 12345，提升你的基础代谢率
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北京航空总医院朱医生3月前
为什么许多人吃的不多却越来越胖#抖出健康知识宝藏 #体重管理 #基础代谢 #肥胖#饮食健康 #减脂
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严料坊美丽生活3月前
每日的热量摄入不能低于基础代谢#严料坊 #热量 #涨知识 #代谢
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高小高～（不低碳）4月前
一天三顿饭！一天吃够基础代谢1300卡！分配到三餐，搭配好碳水，蛋白质，脂肪！碳水多吃，吃够全天总摄入的50%～65%#高碳饮食#热量缺口#吃够基础代谢#小基数
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高小高～（不低碳）4月前
小基数拉高碳水，多吃主食，比如你的代谢1200，一天总摄入不要低于自己的基础代谢，600～750卡热量给到主食！#全麦馒头 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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張原赫同学！！！3月前
如果碳水摄入不足，身体会通过糖异生作用将蛋白质转化为葡萄糖，以满足能量需求，这会导致肌肉流失，而肌肉量的减少会使基础代谢率下降，反而不利于减脂。#减脂餐#健身饮食 #减脂餐
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河南广播电视台民生频道2月前
8月7日（发布）河南郑州，减肥不吃肉是误区，没有足够的蛋白摄入，基础代谢下降，体重更难减掉！要吃优质蛋白，减重医生推荐这几类！#不一样的中国节气 #中国节气处暑篇 #二十四节气让生活更美好
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武大人民—胃外科—罗建飞主任5月前
减肥时如何称体重 #减重 #细节决定成败 #湖北省人民医院
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红哥瘦身笔记4月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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小饼哥（减肥餐）5月前
来看看下班回家吃瘦了58斤的减肥餐 #减肥 #改变自己 #轻食简餐 #一起减肥打卡
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科学健身汪教授7月前
女生160-120斤训练计划 饮食调整 控制热量摄入：计算自己的基础代谢率以及每日所需热量，一般来说，160 斤的人要减到 120 斤，需制造热量缺口，每天摄入的热量比消耗的热量少 500-600 千卡，以每周减重 0.5-1 千克为宜。可使用一些饮食记录 APP 来帮助了解每日热量摄入情况。 均衡饮食结构 增加蔬果摄入：多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果，如西兰花、菠菜、苹果、橙子等，它们热量低且能提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，增加饱腹感。 保证蛋白质摄入：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等优质蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等，有助于维持肌肉量和提高新陈代谢。 选择全谷物：用糙米、燕麦、全麦面包等全谷物食品替代部分精细米面，它们富含膳食纤维和复合碳水化合物，消化吸收相对较慢，能提供更持久的饱腹感。 规律进餐：定时定量，避免不吃早餐或晚餐吃得过晚、过多。尽量每天在相同的时间进餐，有助于稳定血糖水平，提高新陈代谢。#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #减肥 #减脂 #减肥逆袭
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保尔柯察金（未来背王）2月前
是谁还不会算自己的基础代谢和热量空缺#减脂 #健身
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高小高～（不低碳）10月前
控制饮食，不是总感觉去控制，而是控制一天的热量摄入！不知道自己一天吃多少的，这个视频算出来，发在评论评论，我教你怎么吃#今天吃什么 #小基数 #饮食打卡 #热量缺口#基础代谢怎么计算
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小王的健身餐3月前
记录减脂饮食的第16天#减脂#基础代谢
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大高～（不低碳）4月前
小基数拉高碳水 不要低碳 吃够自己的基础代谢#高碳饮食 #热量缺口 #小基数 #低卡美食
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一只黑心豆沙包3月前
166/95斤一日进食｜很多瘦子经常热量超标…#vlog日常 #减脂 #体重管理经验分享 #创作者中心 #创作灵感
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小饼哥（减肥餐）4月前
来看看23+1轻断食吃瘦了59斤的减肥餐 #减肥 #轻食简餐 #改变自己 #一起减肥打卡
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小饼哥（减肥餐）4月前
来看看轻断食23+1吃瘦了59斤的减肥餐 #减肥 #轻食简餐 #改变自己 #一起减肥打卡
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苏苏下50个3月前
胖胖记住3点，真能越来越瘦！#减脂 #减肥经验分享 #瘦 #大基数减肥 #内容过于真实
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-米古月-4月前
#减脂 #一分钟干货教学 关于饮食热量计算 本期视频来啦
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童洋 PFC饮食2月前
34岁大基数女性pfc午餐要吃多少？@童洋健康 #童洋pfc饮食 #减脂 #大基数减肥
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小王的健身餐3月前
记录减脂饮食第十五天#减脂 #基础代谢
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营养斯4月前
想要健康减肥且不容易反弹，必须要知道关键公式， 来算出你的代谢和每日能量消耗吧。#硬核健康科普行动 #减肥 #热量差 #科学减重 #抖出健康知识宝藏
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三分练柏霖2月前
减脂公式 #減肥 #私人教练 #健身
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叶繁很自律（已瘦40斤）3月前
#减肥vlog #生活化减脂 #减肥吃什么 #减脂期
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