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TED 视频精选2周前
每天50俯卧撑，结果惊人了！ 挑战每天50个俯卧撑，一个月后身体会发生什么变化？我亲自试了，结果远超想象！前两周力量暴增，胸肌轮廓开始显现，感觉自己无所不能。但第三周，可怕的事情发生了——我的肩膀开始不自觉前倾，体态反而变差了！原来，只做俯卧撑会让身体前侧肌肉过度发达，后背肌群却跟不上，最终导致圆肩驼背。视频里，我会分享如何科学安排训练：为什么要加入划船、引体向上等拉的动作，为什么休息日反而更重要，以及最标准的俯卧撑该怎么做。想要真正均衡地变强壮？看这个视频就够了！
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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可乐-健身教学2月前
别再瞎练了，不仅累，还没效果。#健身干货 #可乐健身 #新手小白必看
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不是阿龙y2月前
很多兄弟第一次健身，不知道如何开始 那么这个视频可以很好帮助你 #居家锻炼 #健身 #自律
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中年大叔的健身日记8月前
两个周不练肌肉真的不会减小，但力量会#健身增肌 #俯卧撑
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你的白月光3月前
俯卧撑做不了？四个动作坚持两周轻松解锁#居家训练#健身#自律#mkan增肌粉
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小辉教练Adam4月前
爆发俯卧撑 我感觉对于大部分想提升上肢力量和爆发力，或对于运动表现有要求的健身爱好者和健身小白来说，先把各种俯卧撑做好做标准再说其它的#俯卧撑 #核心力量 #力量训练 #健身 #运动表现
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MuscleUp街头健身3月前
高效提升单侧推力的六个训练动作！顺便解锁单手俯卧撑！#健身知识 #健身 #俯卧撑 #日常锻炼
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谢不肉健身4月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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邹传龙8月前
如何做好一个俯卧撑 试试这些降阶辅助动作，让你的俯卧撑更标准，上肢更灵活更有力量！#俯卧撑正确姿势 #运动治愈一切矫情 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今天你锻炼了吗 #来吧感受一次不一样的锻炼
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自律小珍1月前
新手刚开始不要记得去做俯卧撑，因为你的力量是不够的，不能把俯卧撑做得完全标准，应该做一些功能性训练，今天给你们介绍四个动作，提升力量#健身 #俯卧撑 #居家健身 #徒手健身 #会火
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自律的强2月前
坚持做俯卧撑的人会有什么变化 #俯卧撑 #户外打卡 #力量训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #徒手健身
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练不大的小鸣4月前
为什么俯卧撑数量一直上不去？或许是你没有掌握正确的呼吸方法#俯卧撑 #徒手健身 #健身干货 #健身 #练不大的小鸣
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百里蜗牛健身3天前
每天做100个俯卧撑？连续做30天？高效训练还是自我感动 “每天100个俯卧撑”的真相，真正有效的增肌三要素：强度、恢复、平衡。 从神经适应到关节劳损，从超量恢复到肌肉失衡。 硬核分析“每天100个俯卧撑”挑战的利弊，让你彻底明白什么是聪明的训练。 #俯卧撑 #俯卧撑挑战 #健身干货
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倒悬山见｜路飞3月前
如果俯卧撑做不了的 就先别做了 把功能训练练好了 再去试试#俯卧撑#基础训练#健身小白必看经验
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练的人/.3月前
如果你的力量太弱，不妨练练这三个动作！#健身教学 #徒手健身 #居家健身 #居家锻炼 #自律
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徒手自律小苏3月前
两横一竖就是干，两点一力就是办！只要做，就会好#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #自律#精神氮泵
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自律小珍1月前
如果你掰手腕，经常被同龄人秒掉，那就证明你的力量不足了，今天教你三套动作，每天坚持做五组，一个月后力量翻好几倍，练还是不练兄弟！#俯卧撑 #居家锻炼 #健身 #手臂力量训练#会火
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小七要努力4周前
希望这个视频能够帮助兄弟们，一起加油#自律#徒手健身#励志
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爱瑜伽的小鱼1月前
今天低团到高团的时候抬的更好一点了，重心就会向前，但是肩部的力量支撑不了向前所以会掉下来，所以接下来要加强肩部练习，加入折刀俯卧撑，第一次做，做的太不标准了，慢慢来，继续加油，每次练习都有方向，加油！#俄挺之路 #俄挺 #坚持锻炼就会收获
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健身大书3天前
从撑不动到100个俯卧撑：科学训练+精准补剂，普通人也能做到 #康比特 #康比特蛋白粉 #肌肉 #肌肉男 #精神氮泵
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爱健身的航5月前
俯卧撑呼吸方法#俯卧撑 #健身 #励志 #自律
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哥们阿力1月前
新手刚开始健身，做不了的俯卧撑的哥们，这个视频可以很好的帮助你#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #薄肌#自律
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波波不想啵啵5天前
俯卧撑入门系列（胸臂力量突破）｜第三篇 #最好的胸肌训练方法就在这了 #健身小白必看经验 #胸肌 #俯卧撑
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祖伟3月前
俯卧撑没有跑步减肥 每项运动都有不同的效果和目的，俯卧撑可能对增加上肢力量 效果比较好 但是它不减肥，跑步虽然掉肌肉 但是它也掉肥肉。#跑步
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练的人/.3月前
毫无力量基础的兄弟看过来了 #居家健身 #徒手健身 #健身教学 #自律
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如花在野温柔热烈2天前
一直退步的#俯卧撑直女 打卡上班 做的还不如以前了 以前还能下去点，现在都下不去了 以前还能做个八个十个的，现在五个都做不了 我废了😂 #俯卧撑 #核心力量 #俯卧撑打卡 #运动
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景腾学说8884月前
俯卧撑不要这样练！小心越练越糟糕#俯卧撑 #健身 #核心力量 #运动 #景腾筋膜
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马林运动康复4月前
俯卧撑做不了 不是力量问题 #居家锻炼 #肩颈疏通 #脑科学 #干货分享 #俯卧撑
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自律的溪云6月前
坚持以上动作，你将会得到大步提升#自律#健身#精神氮泵#居家锻炼#俯卧撑训练方法
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宁大侠1月前
50岁以上一定多做力量训练，只有力量训练才能预防肌肉流失，保护你的骨骼和关节健康#力量训练 #俯卧撑#徒手健身#中老年健康
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健身c凯（增肌减脂）2周前
俯卧撑对胸肌以及推类动作的帮助真的很大，但不知道为什么很多不懂训练觉得训练就是怼重量的人非常看不上这个动作，你可以尝试把俯卧撑（可以负重）加入到计划中练一段时间一定会有不错的进步#健身干货 #自然健身 #健身 #胸部训练 #练胸
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言鼎动作学苑4周前
张丹玥：俯卧撑，你得这么做才有用！ 很多人在做俯卧撑时，其实只做了半程。比如有些女生会说“我能一次做20-30个俯卧撑”，但实际一做才发现，幅度根本不够，这样的半程动作对于上肢力量的发展帮助非常有限。真正有效的俯卧撑，每一次都应当符合标准动作要求——下降时胸部接近地面，推起时手臂伸直。只有这样，才能充分刺激目标肌群，提升力量与稳定性。记住，训练的关键不在于做了多少个，而在于每个动作都做得扎实、到位。质量，永远比数量更重要 #fms #功能性动作筛查 #训练干货 #张丹玥 #俯卧撑 @张丹玥讲训练与恢复
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健桥大学 陈叫瘦𓁅2周前
#俯卧撑训练 安全第一还是重量第一呢？ 不理解，俯卧撑都不会做的人，为什么会卧推？ 或者说徒手深蹲都不会，就会杠铃深蹲啦？ 还行的是臀桥都不会，就150，200公斤杠铃臀推啦，单腿臀桥搞明白了嘛，不以为然他们不是自信过头，而是攀比上重量，虚荣心给他们带来了伤害。愿他们一切安好。
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营养师李俊峰3月前
下降体脂率最快的8个方法！ 下降体脂率最快的8个方法！#减肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #体脂率 #减脂小知识
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不是阿龙y2周前
下面三个提高基础力量 耐力的动作千万不要做！我怕你做俯卧撑跟喝水一样简单！ #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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大力士赵伟5天前
对关节伤害最大的十个力量操作你绝对想不到！#力量训练 #力量举#健身 #健身干货 @力量举武士精英（客服） #哈尔滨健身
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零界限动力1年前
标准俯卧撑做不了，或者做两个就没力，那么这三个辅助训练就可以帮到你#俯卧撑教学 #健身干货 #居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来
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李志佑（躺尸哥）2月前
新手刚开始做俯卧撑，很可能做不标准，导致肩膀受伤，得不偿失，你可以试试这些动作慢慢去进阶#标准俯卧撑#俯卧撑进阶#居家健身教学
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刘小元儿3月前
解锁俯卧撑_6个动作教学、有手就会 女生做俯卧撑的好处太多了⬇️ • 增强上肢力量：能锻炼手臂（肱二头肌、肱三头肌等）和肩膀的肌肉，让上肢更有力量！ •锻炼核心肌群：做俯卧撑时需要收紧腹部和腰部肌肉来维持身体稳定，从而提升核心力量！ •提升胸部线条：能让胸部肌肉更紧实，虽然不会明显增大胸型，但可以让胸部线条更挺拔！ •促进新陈代谢：作为一种力量训练，能增加肌肉量，而肌肉量的提升有助于提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量 •增强身体协调性：做动作时需要全身多个部位配合，长期练习能提升身体的协调性和平衡能力 #居家锻炼 #俯卧撑 #居家健身
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老雷饿兽2月前
减肥做力量训练唯一的坏处#涨知识 #減肥 #内容太过真实 #健身减肥 #力量训练减脂
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萧枫5月前
居家最佳自重训练-俯卧撑，你做对了吗？ 自重训练是对抗自身重量的训练。比如推、拉、蹲、爬，模拟我们日常活动的自然运动模式，可以提升身体的相对力量与肌肉控制能力，可以增加关节稳定性，身体的灵活性和协调性。 大部分自重训练是闭练动作，也就是远端手脚固定身体整体移动，比如俯卧撑，手脚固定，身体整体推起。推的时候胸肌是主动肌发力，肘伸展肱三头肌是协同肌，不塌腰撅屁股核心肌稳定收紧，下肢蹬地保持伸展做等长收缩，一个动作把全身肌肉都练了，消耗热量也多，所以大家可以观察一下能做好俯卧撑或引体向上的人，身材都不会差，反而很多姐妹推了半年哑铃可能身体没有变化。我建议新手可以先多做自重训练，先练身体整体，再去叠加细节。 居家训练需要数据做计划和评估，我用的佳明ACTIVE6手表可以非常精准的帮助我，不但是训练搭子还是电子教练。帮我制定课程和训练计划、陪我一起锻炼、及时评估身体数据，监测身体HRV和睡眠质量，让我真正了解自己的身体，给我全天候的陪伴。 用对了方法、科学训练，你会少走弯路，事半功倍！#运动无处不在 #坚持运动 #宅家运动会 #核心力量 #自重训练
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袁不肉（减脂塑形）6月前
做了一段时间力量训练，目标是减脂，但是体重不掉反涨？看完这个视频你就明白了这是一件好事。#减脂
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你的白月光1月前
有很多兄弟刚接触健身 不知道如何开始或做不动俯卧撑 那么这个视频可以很好帮助你#居家训练#健身#自律
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波波不想啵啵2天前
俯卧撑入门系列（攻克薄弱肌群）｜第四篇 #胸肌 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #手把手教学
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小李不吃🐷4月前
力量训练是减肥期掉秤最差的运动，没有之一，越练越重 #健身 #瘦身 #減肥 #健身饮食 #减重
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自律的小梦梦1周前
总有人说跑步掉肌肉，旧的不去新的不来，跑完再练回来…#俯卧撑 #运动 #户外锻炼 #运动女孩 #胜美俯卧撑微习惯
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天津豆4月前
只器械训练会丧失身体功能！ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #魔山健身馆
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财经江姐2月前
#俯卧撑打卡 第10天 今天感觉核心没用上很容易掉。还是因为核心力量不够。最后换了件生娃前的瑜伽衣，控制不用手臂，核心起来了点，多层游泳圈就是最真实的自己。继续加油✊
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广州越动体育4天前
你的运动能力可能正在被摧毁 #弹跳训练
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大力士赵伟1月前
12条力训避坑法则看看你看看你有没有踩坑？#力量训练 #力量举 #运动健身 #健身 @力量举武士精英（客服）#哈尔滨健身
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有力量的南星草1周前
#健身干货 #健身 #肌肉 #健身补剂 #新手健身
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李李教瘦（线上指导）2月前
力量训练掉秤慢？那是因为它在偷偷帮你保住好东西——肌肉和水分都给你稳稳锁在身上，掉的可是实打实的脂肪！别看体重数字没咋动，镜子里的线条会告诉你答案！#增肌 #减重 #好身材 #涨知识 #健身科普
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小卡爱健身1周前
俯卧撑能减脂吗？ #俯卧撑 #减脂瘦身 #上班族健身 #徒手健身 #40岁健身
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王小伟1周前
锻炼一下上肢，跑步确实掉肌肉。 胸推➕俯卧撑➕左右提膝➕引体还有腰腹的锻炼激活 不找借口，不找理由，干就完了～#健身训练 #健身🏋 #力量练习 #毫无训练痕迹
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蒋道理 J1周前
俯卧撑做的不是数量，是“传递”！ 你的力量能在上下肢之间高效传递吗？ 这个动作排除上肢力量干扰，单纯评估躯干在对称动作中的稳定性。 ❌ 腰部塌陷？→ 核心肌群“集体掉线” ❌ 动作完成吃力？→ 躯干力量传递效率低 ❌ 这是全身力量的“中继站”，这里不稳，力量传导就断档！ 卧推、投掷、拳击等需要发力的项目，这个测试是基础中的基础。 关注我，教你如何练出“钢铁核心”，让发力更高效。 #核心力量 #FMS #篮球 #体育生 #热门 @DOU+小助手
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石春健跑步你问我答2月前
跪姿俯卧撑，强化肩胛胸背力量，改善体态，提升跑步上身稳定性，减少下肢压力#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #俯卧撑 @春健漫生活-小低高无伤跑
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七零后的大翠子，爱瑜伽，爱撸铁3天前
#每日分享 ，滑盘俯卧撑，锻炼肩背核心力量，越慢力量越难控制，#你的坚持终将美好
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zz～2天前
肉眼可见的变胖🥲#居家健身 #家庭健身 #停练多久会掉肌肉 #俯卧撑 #健身
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Super大叔9月前
你还在这样练俯卧撑怪不得练不大呢！#居家锻炼 #健身干货 #力量训练 #俯卧撑
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广漂兵哥2天前
数量上不去，力量跟不上#俯卧撑训练
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Alvin桥1周前
如何判断我们本次减脂是否成功？ 我们减脂期导致肌肉流失太多是一次失败的减脂！！ #增肌 #减肥 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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