您是不是在找：

瑜伽小王子4月前
无痛解锁一字马-0基础🉑解锁｜15min跟练版✅ #夏日减脂大作战 #居家锻炼 #健身 #瑜伽 #一字马
00:00 / 15:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1093
广州教舞蹈～陈老师1月前
横叉这样练#舞蹈#横叉#一字马#古典舞#零基础
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2120
可可YOGA🍒5月前
零基础无 痛开髋一字马❗一个月搞定如果你的一字马迟迟下不去，那你一定要练这几个动作，坚持一个月，你的横叉一字马也可以轻松解锁#瑜伽#一字马#横叉 #直腿
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
日安冉4月前
舞蹈基本功、胯跟的练习方法～#舞蹈基本功 #胯跟训练 #控制训练 #基本功提升 #舞蹈教程
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞928
潍坊朵朵兔艺术（奎文校区）6月前
✅零基础必看：正确蹬直横叉 #一学就会系列 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 @DOU+小助手 #舞蹈
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4188
sumansoul嫣嫣5月前
解锁横叉 切勿盲目拉伸❗ 五个动作（二）练习起来#瑜伽体式 #解锁体式 #瑜伽教学 #横叉 #开髋
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞2432
韦木木4天前
自己练了一年，横叉腿还是登不直，跟小姐姐练了一段时间，终于蹬直了@北京云棋舞蹈工作室 #一学就会系列 #软开 #一字马
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
美丽瑜伽教培1周前
难怪你横叉下不去？ 是没有了解底层逻辑❗️ 方法教给你 重复大量的练习 横叉将与你不期而遇！ 零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
00:00 / 02:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1343
sumansoul嫣嫣5月前
天知道爬了几遍椅子 #椅子瑜伽#横叉练习 #瑜伽教学 #一字马练习 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞641
激活软开王嘉5月前
如果练后胯只选一个动作/伸髋能力提升 #软开度 #中国舞#舞蹈基本功#舞蹈生#柔韧度
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞4448
Qinqin11114月前
#dou上热门 健身器材上的横叉一字马#瑜伽 #锻炼
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞880
北京云棋舞蹈工作室8月前
横叉腿蹬不直的宝贝，过来上课 #一学就会系列 #软度 #一字马
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
方脸西西（减肥版）2月前
普拉提瘦腿第十五天#居家健身 #变瘦变美变好看 #普拉提内外侧100次 #瘦腿 #减肥
00:00 / 19:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复王学海3周前
横叉训练教学跟练版‼️ #横叉 #软开度训练 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈教学
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞102
小花盛开基本功小课堂·本月线下课5年前
#中国舞基本功 #侧手翻 摆腿速度要快，空中横叉到位，注意膝盖蹬直和绷脚收紧，喜欢就点赞关注我吧
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1757
韦木木5月前
自己练了很久，横叉腿还是蹬不直，跟小姐姐练了一段时间，终于蹬直了#一学就会系列 #软度 #一字马
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
安徽省杂技团3周前
假如横叉有段位，你是哪个段位？#横叉一字马 #软开度 #舞蹈生 #女性瑜伽 #拉伸
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
南艺舞蹈编导津一老师3周前
居家练软开｜5个动作解锁一字马🔥建议收藏#软开度训练 #舞蹈基本功 #提升气质 #调整体态 #舞蹈
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞360
sumansoul嫣嫣6月前
直挂云帆想要打直上面的腿 仔细看 #一字马练习方法 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞725
指尖舞蹈 张老师4周前
横叉练习就这样练 最后那点开度轻轻松松解决😊
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
螺丝儿2月前
每天只需3分钟‼️让你7周无痛解锁一字马🔥 就是这5个动作，解锁一字马真的必练👇 ❶ 高弓步：注意臀腿的发力 ❷ 龙式：上半身延展 后腿保持蹬直 ❸ 新月式：借助自身重力垂直向下压 ❹ 龙式手抓脚：开髋 拉伸大腿前侧肌肉 ❺ 半神猴式：拉伸腿后侧肌肉 上半身保持延展 ✅ 每天保持练习！ 直腿瘦腿塑造腿部线条的同时 姐妹们还能很快解锁美美的一字马！ Tips： 练习前后记得拥泡沫轴或者磁疗棒放松臀腿，练习事半功倍的同时还能避免拉伤，拉伸过程中，注意带着力量拉伸，核心也要收紧，酸痛是正常的但如果出现刺痛或者其他不适感，应立即退出！ 对了，这个霸占了我一半垫子的毛孩子叫橘宝，四年前收养的流浪橘😄 #瑜伽 #一字马 #拉伸 #零基础学瑜伽 #一字马练习方法
00:00 / 03:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1211
凤舞马老师（直播版）🍀4周前
弹力带在腿部训练中的8种常用套法 1. 双腿直套（如：吸踹腿） 2. 双腿环套（如：压横叉） 3. 单腿直套（如：前压腿） 4. 单腿环套（如：旁压腿） 5. 单腿直环套（如：前压腿、旁压腿） 6. 单腿马尾直套（如：地面前踢腿） 7. 单腿马尾环套（如：地面旁踢腿） 8.单圈套（如：压脚背） ✨所有直套适用于有直膝需求的动作 ✨所有环套适用于有外旋需求的动作 ✨所有单圈适用于有并腿需求的动作
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞5189
亦清欢3月前
三步，零基础下横叉，第一，每天趴枕头10分钟，开始腿打不了很大，能多大就多大，脚尖回勾保持大小腿贴紧地面有拉伸感，起来时感觉腿收回来有点困难你就做对了，你别趴半天没有反应睡着了，你趴一辈子都没有效果，趴着时一定双腿发力往两边在蹬哦😄，起来时可以双手扶住腿挪回来，揉揉拍拍大腿内侧抖动抖动放松一下，一会就舒服了；开始你就每天趴这一个动作就行，如果趴到腿可以打开到90度以上了，那么就第二步，练抬屁股，用砖垫在小腹下方，双手肘体前撑地，脚尖回勾脚后跟蹬地发力，手肘带动上半身抬屁股向前，鼻子吸气屁股往后坐下去，嘴巴呼气屈手肘往前趴抬屁股，就这样反复练习，每天看书也这样趴，听歌也这样趴都不耽误，第三步，那就有点痛，开始我也转不动，就慢慢往前往后往前往后慢慢练习转大腿根，灵活了大腿根后，脚在稍微用点力往两边蹬出去噗嗤一下就转过去了，忍住数30个数，来回这样转几次，就会越来越直了，它不光是一个横叉，它是我纠正改善小腿外翻梨形身材腿不直的一个经典动作，特别晚上睡觉之前多趴趴睡眠更香了！#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞913
哈尔滨蔷薇舞蹈3周前
横叉训练 专业软开形体课招生！针对性训练，改善体态、提升柔韧，助你打好舞蹈基础！#艺考 #特长生 #哈尔滨蔷薇舞蹈#舞蹈#基本功练习
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞911
暖暖打坐2周前
五步学会横叉竖叉#锻炼 #太极养生动起来 #小动作大作用
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞681
小满的运动日记1月前
练髋跟练，很直腿，很翘臀#瘦腿逆袭 #改善假胯宽 #塑形
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2000
妮儿的舞蹈日常5月前
跟练版｜零基础沉浸式练习｜怕痛星人的一字马居家练习🩰｜一个月轻松解决一字马💐#沉浸式拉伸 #一字马练习方法 #零基础一字马 #睡前瑜伽拉伸 #古典舞基本功
00:00 / 08:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
大依小忽妈2月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞4226
可可YOGA🍒1月前
谁懂❗解锁一字马，髋外旋一定要多练啊。髋外旋是一字马下去的重要因素，五个动作解锁一字马，拥有直腿#瑜伽#直腿#一字马#横叉
00:00 / 07:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3040
苓小欢11月前
跟练视频 第一集 16min蹬膝训练 术后蹬直训练，断裂膝关节活动度！快来练起来吧！ #运动康复 #膝关节康复 #练腿练腿 #前叉术后 #膝关节康复
00:00 / 16:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞304
李發發燃起来🔥（21号20:30开播）2月前
这个瘦腿太绝了🔥练完腿瘦一大圈 💖哈喽老婆们~金婷这期依旧是瘦腿卡点跟练，一边听歌一边瘦腿 🔥这期全程躺练，今天这期躺在床上就可以练习！全程保持核心收紧，不仅瘦大腿还能紧致腰腹~#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #腿粗 @抖音小助手 @抖音创作小助手
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1798
1981年的红姐3月前
这几个开髋开胯动作天天练，很快解锁横叉啦！#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #开髋开胯#横叉练习
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞125
亦清欢2周前
50岁的我自学1000多天亲身经历实录，我曾经小腿外翻胡萝卜体型，还经常偏头痛后背不适的人，用四年的时间居家拉伸不但提高身体健康还改善不良体态，也通过小动作反复坚持中慢慢练成横叉，都问我自学吗？对，我自学，照葫芦画瓢过来的，别嫌弃！我一直在努力！#拉伸 #横叉练习 #70后
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3733
sumansoul嫣嫣4月前
改善X型腿 你就练这个 #开髋瘦腿 #改善腿型 #瑜伽练习 #瑜伽教学
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
小孟凡的篮球梦1月前
4分钟tabata跟练，睡前长高拉伸动作每天2组，拉筋长高，开肩直背，带你的孩子坚持每天练起来，加油！#拉伸 #长高 #tabata #身高管理 #一起来锻炼
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞3808
单色中国舞畅畅老师3月前
原来找对方法零基础也能轻松学会下横叉#古典舞 #舞蹈教学 #横叉练习方法 #舞蹈课堂实录 #成人零基础舞蹈教学
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
两平一垫·瑜伽佳佳2月前
安全高效的横叉教程来了 循序渐进 坚持俩月每天拉一拉 评论区晒出你的横叉 #运动 #瑜伽 #直腿 #一字马#居家锻炼
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞204
七月（挑战一字马）2周前
零基础一字马，一起来跟练吧，适合没有基础的宝宝。每天坚持练，每个动作反复练，循序渐进，一天一个变化。心态决定一切。加油#一字马 #创作人计划 #日常分享 #抖音创作小助手dou上热门 #拉伸
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1799
生椰辣妮4月前
私教练腿计划｜直腿细腿，改善腿型就看这篇‼️ 想让腿部紧致有型，整体腿型更加好看 但去了健身房不会安排训练计划的姐妹 这期✨完整私教腿部训练计划✨直接码住跟练！ ✔️练前热身：泡沫轴放松、宽距蹲起 ✔️正式训练： 直腿硬拉 15×5 倒蹬 15×5 宽距深蹲 15×5 坐姿夹腿 15×5 ✔️练后拉伸：前侧、后侧、内侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
螺丝儿2月前
每天只需5分钟‼️让你无痛解锁一字马🔥 你们要的一字马完整版跟练来了😁 就是这5个动作，解锁一字马真的必练👇 ❶ 高弓步：注意臀腿的发力 ❷ 龙式：上半身延展 后腿保持蹬直 ❸ 新月式：借助自身重力垂直向下压 ❹ 龙式手抓脚：开髋 拉伸大腿前侧肌肉 ❺ 半神猴式：拉伸腿后侧肌肉 上半身保持延展 ✅ 每天保持练习！ 直腿瘦腿塑造腿部线条的同时 姐妹们还能很快解锁美美的一字马！ Tips： 练习前后记得拥泡沫轴或者磁疗棒放松臀腿，练习事半功倍的同时还能避免拉伤，拉伸过程中，注意带着力量拉伸，核心也要收紧，酸痛是正常的但如果出现刺痛或者其他不适感，应立即退出！ 对了，这个霸占了我一半垫子的毛孩子叫橘宝，四年前收养的流浪橘😄 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #拉伸 #一字马练习方法
00:00 / 06:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1552
居家练瑜伽的多米3月前
#生活服务热点中心 #拉伸 偷偷告诉你 人人都可以下一字马 方法对了，一字马就容易了#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #一字马
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞240
小婷爱瑜伽3月前
一字马是不是总翻髋 一字马是不是总翻髋？今天4个高效动态动作，轻松解决一字马翻髋。让你下一个正位一字马，以后出门拍照再也不用剪刀手了，一起练起来吧 #见人不如健身 #瑜伽日常 #一字马拉伸 #居家瑜伽 #零基础练瑜伽
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
雨汐瑜伽🧘‍♀️4月前
直挂云帆腿伸不直｜6步练习轻松解锁✅#瑜伽 #直挂云帆 #站立一字马 #一字马 #线上瑜伽
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
崔小班yoga1月前
直挂云帆 练腿 #直挂云帆#一字马#瘦腿#腿形修正#直腿
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1558
日照中考体育—明星教练4月前
你学会算我输！#中考体育 #坐位体前屈 #体能锻炼 #训练方法
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
依野练瑜伽1月前
一字马的四个关键动作，一个月安全解锁一字马！适合零基础 #一字马 #瑜伽练习 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 @DOU+小助手
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1246
1981年的红姐6月前
回复 @静待花开的评论 横叉对于我来说是很难的，但是通过自己坚持不懈的去练习，也会慢慢的做到的，每个基础动作需要循序渐进来，在最酸痛的位置保持60″，如果出现刺痛感就赶紧收回，否则很容易拉伤的哦！#基本功练习 #零基础学瑜伽 #一字马 #开髋 #横叉
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
泡泡的逆袭日记4月前
六1快速瘦腿 7天➖3cm 大腿小腿一起瘦 #居家健身 每天两组 每组两遍
00:00 / 05:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽导师肖肖1周前
横竖叉直不起腰，这4个动作练十遍，体式详细分解 #瑜伽#健身#运动#一字马
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥练它👆瘦大腿巨快‼️ 🦵一组新手友好的4分钟瘦大腿训练～好跟又好瘦～ 它可以让大腿肉肉更紧实、燃烧腿部脂肪、锻炼腿部力量～ ✅适合：久坐办公、大腿内外侧肉肉多、大腿肉肉松松垮垮，时间有限的宝宝 ✅建议每天练习5遍，练完充分拉伸腿后侧、内侧外侧，这样腿部线条更好看~ #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #居家锻炼
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2248
爱瑜伽的辰辰3月前
36岁宝妈每天碎片化时间练习瑜伽，虐出一字马！人与人之间的距离，在于碎片化时间怎么利用！再忙，也不能忘记爱自己，去遇见更好的自己！#瑜伽初学入门跟练 #遇见更美的自己 #一字马挑战 #一字马 #拉伸
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1388
七月（挑战一字马）1周前
零基础一字马练习，两分钟带你看完整个练习过程，一定要看到最后，有惊喜。希望能帮到跟我一样零基础想练习的姐妹#一字马 #每日分享 #感谢抖音感谢抖音平台 #感谢抖音我要上热门
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2120
sumansoul嫣嫣1月前
站立一字马 如何练上面的腿 #瑜伽体式分享 #一字马练习方法 #开胯 #开髋开胯 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
小蓝居家练瑜伽5月前
跟练版｜一字马正位练习🔥 每天3-5组'只需7天！亲测有效！难就难在坚持 #瑜伽初学者 #见人不如健身 #一字马教学#瑜伽体式分享 #每日一练
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞91
蓝齐儿格格5月前
入门级跟练！ 第一套15分钟、预防下肢水肿，这套最轻松。#康复运动 #淋巴水肿 #淋巴水肿患者下肢功能锻炼 #下肢训练 #普拉提康复训练
00:00 / 16:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞443
慢杨杨2月前
姐妹们~答应你们的练髋跟练视频，它来喽~ #直腿 #髋关节灵活性 #见人不如健身 #体态纠正 #dou上热门 @DOU+小助手
00:00 / 12:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2309
里尔爱瑜伽lier2周前
零基础无痛版开髋✅6步解锁一字马‼️ 一字马更需要练的是髋，不是腿‼️ 这6个动作坚持练习，零基础也可以无痛解锁一字马 第一个:新月式 第二个:高弓步振髋 第三个:低弓步龙式 第四个:龙式拉脚 第五个:半神猴 第六个:睡鸽式 髋部越灵活，对女性的越有益哦💋 #居家锻炼 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #一字马 #居家瑜伽
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1285
75年的骏鸣2月前
0基础一字马只需要3个动作，练完瘦腿又直腿#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞640
泡泡的逆袭日记5月前
急性子瘦腿跟练版❗️已➖12cm 巨虐 巨酸爽 #瘦腿 每天连续三遍#瘦大腿
00:00 / 04:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
赖赖断叉康复记录（下角度能手）4月前
伸直训练第二弹#我的康复日记 #运动康复 #前交叉韧带重建 #练腿
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞525
是陈小果呀2月前
#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感#瑜伽 适合零基础姐妹练习的一字马的四个基础动作，快点赞关注收藏起来每天跟练吧
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
梦辰瑜伽🌈3月前
18min跟练 | 髋关节打开，关节祛湿#健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽教学 @DOU+上热门 @抖音热点宝
00:00 / 18:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
青松健身1月前
无痛开髋，瘦腿直腿，练完骨盆也正了#健身教学 #居家健身有新招 #开胯 #髋关节灵活性 #瘦腿
00:00 / 05:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
小s（小号）1周前
先用三天时间，把动作做出来， 动作反复练，慢慢变经验。 一日两次，一次三十分钟。#康复训练 ##我要上热们
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞335

简介:

您在查找“横叉蹬直跟练教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-13 05:26

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: