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小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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刘希芳维秘2024年视频回放2月前
快速美背 #背部训练 #身材 #运动 #健康
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西西妈变美记(30岁人生重启)1周前
国庆版练背调整体态🔥7天急性子瘦背真的牛‼️在家练少女背 一个瓶子，天崩开局，在家练少女背全程跟练版，水瓶练背(升级版)，打卡第18天，快跟上吧~姐们们，跟练小关小注点起来❤️➕ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:手臂开合15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 提示:如果觉得哑铃不好握，第2、3个动作可以 用1kg哑铃 #国庆逆袭 #居家锻炼 #变瘦 #变美 #普通人的变美思路
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李佳薰形体仪态美学1月前
背薄一寸，气质翻倍！4个动作高效练背，每天3分钟快速瘦后背，动起来吧～#开肩美背 #我的电子健身教练 #李佳薰老师
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40+蓓姐爱健身6天前
女生正确✅快速薄背的方法！赶紧收藏练起来！#少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背
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遇见桑桑老师呀！2月前
第一期 | 解锁少女背秘诀！用引体向上辅助机的 4 个动作，轻松练出紧致背线，新手也能快速上手～#背部训练 #好身材练起来 #撸铁女孩 #健身干货 #美背训练
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不太辉练(教学版)1周前
徒手健身背部不会练？我来教会你 #徒手教学#徒手健身#健身#教学#练背 #健身
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铁蛋妹妹2月前
8分钟美背训练🔥练背不垮脸‼️瘦背真的快‼️懒人必冲❗️ mizi瘦背➕kpop歌单 想要美背瘦背！先得调整体态（如果有问题 这套全是针对圆肩驼背的动作～ 非常适合低头党、上班族来做！ 随时随地都可以开练！配合有氧刷脂更佳 体态好了！背瘦了是真的显薄显气质啊 还不快去练！！！！ #瘦背 #美背训练 #改善圆肩驼背 #改善体态 #开肩美背
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小刘种海棠3月前
想要快速瘦背，还又不想练出翼状肩胛的，练这6个动作就行了！每天4组，21天就能拿结果！快来跟着我打卡吧！#练背打卡 #夏日健身挑战 #小刘种海棠
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邢阿龙-赛普健身1周前
1. 练背想快速出视觉宽度？认准背阔肌！高位下拉是新手友好的“背阔肌激活神器”，不用纠结高难度动作，3步掌握标准发力，练完背阔肌酸胀感拉满，宽厚背线轻松练出来！#高位下拉练背阔肌 #背部宽度训练 #倒三角身材 #新手练背教程 #练背干货
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阿峰教练4月前
解锁高位下拉的训练方法 简单易懂 赶快试试吧#练背[话题]# #开肩美背[话题]# #背部训练[话题]# #健身教学[话题]#
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乐涛健身4月前
练背必学 #练背 #背部训练 #塑型 #健身 #高位下拉
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小尼教练1月前
怎么快速提高引体向上的个数#引体向上 #练背 #背部训练 #引体向上教学
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暴躁野哥讲健身💪3年前
新手练背，我给你几条能够帮你少走弯路快速增加维度的小技巧#背部训练 #健身 #暴躁野哥
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柯基没有腿3月前
一个视频，帮健身新手快速解锁引体向上#健身小白必看经验 #健身干货 #引体向上 #练背 #健身教学
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吃什么饭4月前
新手必看❗️正确练背❗️改善圆肩驼背⚠️ 有效改善肱骨前移！拒绝圆肩驼背！ 快速打造薄背美背！姐妹码住多练！ #健身小白#改善圆肩驼背#改善体态#健身干货#女生练背
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元气米月酱1周前
高效美背，告别虎背熊腰🧚‍♀️#居家锻炼 #美背 #减肥
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胡噜胡噜ting3月前
一对哑铃全方位练背▶️居家&健身房都能练！ #创作灵感 #哑铃练背 #练背 #背部训练 #夏日减脂大作战
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楠哥爱健身2月前
新手女生完整练背计划✅来了！#练背 #美背 #力量训练 #背部训练 #感觉至上
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阿宇健身（教学版）5月前
背部外侧缺一块，倒三角一直出不来。试试这套动作#倒三角 #背部训练 #背部训练计划 #增肌老炮带你练 #背阔肌训练
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没有肌肉的小朱1月前
健身的樊决教给你了，小白如何简单快速的练对背部#背部训练 #倒三角 #健身焚决
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是明媚呀2周前
接水瓶瘦背跟练版 ！希望能帮到大家！#美背 #少女背 #直角肩 #背部训练 #瘦背
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吃掉小猪包3月前
一首歌3分钟无间歇快速瘦背 #瘦背 #郭咩咩练背 #吃掉小猪包减肥跟练 #拉力绳 #拉力绳练背
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@小磊子6天前
四个动作教会你如何练背💪#健身, #背部训练 #如何练背 #高位下拉正确做法 #健身打卡
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划船仙人6天前
#背部训练技巧教学 #创作者中心 #创作灵感 四个高效练背动作，顺序都给你安排上了
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奶斯要逆袭（晚上七点场）1周前
想要脸不胯，就要多练背，赶紧试试这几个高效练背动作#减肥逆袭 #开肩美背瘦全身
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耀火健身教练培训基地 武汉校区2周前
新手练背计划，直接照抄！！！#健身干货 #健身动作 #耀火健身教练培训基地 #耀火健身学院 #健身
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第8集 | 20分钟肩背跟练。拉伸#背薄一寸年轻十岁 #居家锻练 #开肩美背 #美背
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依宁肩背3月前
手臂维度从33~25厘米！亲测有效的手臂训练！ 4分钟瘦手臂训练！紧致手臂！快速甩掉拜拜肉！开肩美背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #拜拜肉 #消除副乳 #瘦胳膊 #开肩美背
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
为什么邪修练背这么快❗️还更容易学会❗️#健身 #练背 #力量训练 #沉肩 #健身干货
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悦悦酱3月前
急性子懒人快速瘦肩背！一周见效一个月拿成果day8 #瘦背 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #改善体态 #草晶华水清灵
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小婷的运动日记2月前
练背之前一定先学会沉肩！！！ 10秒教会你，简单又🈶效，找到沉肩的感觉，练背时让背部肌肉参与，减少斜方肌代偿#健身 #练薄肩膀和背的动作 #变美变瘦变好看 #居家健身 #肩背训练
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Robin 爱健身3月前
上肢训练激活跟练！找到肩背发力感！有效避免关节弹响！ 练肩背找不到发力感？练前热身不能忽视！ 不会热身的妹崽码住这套上肢练前热身万能公式！有效避免关节弹响！ #健身干货 #美背 #热身 #肩背训练 #运动就要补水啦 @补水啦
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健身李教1周前
4分钟tabata 8个动作，肩背塑形，开肩美背，练直角肩，挺拔身姿。
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李壮士的减肥日记5月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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八字眉教练1周前
4分钟开肩美背跟练版，每天完成四组，坚持一个月你会回来感谢我的#居家锻炼#开肩美背#瘦背 #一字肩
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青健身3月前
新手背部训练第一天#背部训练#居家锻炼#好身材练起来 #一起来锻炼 #健身干货
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福州教练甘强2月前
如果你背部训练没感觉，不妨来看看我的训练计划！ #健身 #力量训练 #自然健身 #福州私教#背部训练
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SSP铁牛老午1周前
这样练背的该不会只有我吧 又大又好用的背部肌群这样训练 怕是要被场开了#健身 #练背 #运动表现 #爆发力 #老午的作业本
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大锟的健身干货3月前
女生减脂一周五练第一天：背部训练 #运动就要补水啦 @补水啦#健身干货 #背部训练 #大锟教健身 #练背
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老毕的运动养生笔记1周前
女生肩宽背厚手臂粗，就去多练背，分享四分钟跟练动作，一条#拉力带 带你#背部训练，下个气质女神就是你！#居家锻炼#开肩美背#垮脸自救
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阿远健身3月前
高手训练前都做的激活动作，直接让你的训练效果翻倍！#健身 #健身小白必看经验 #背部训练#健身干货
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小明健身（教学版）3周前
邪修练背就是快，带你抄近路#健身 #健身干货#背部训练#健身小白必看经验#我的电子健身教练
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大壮爱增肌2月前
邪修练背就是快，带你抄近路#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #我的电子健身教练
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锦安不练手臂2月前
坐姿划船这样练整个背部从下到上都练到！#健身干货 #背部训练 #一起来锻炼＃健身小白必看经验
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我是芮瑞2月前
每天做五组，每组组20下，开肩美背瘦手臂，改变自己从现在开始吧#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #哑铃#瘦手臂#瘦背
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1米93的大毛4周前
女生一定要练背！背薄一寸，年轻十岁～ 因为人体的后表链筋膜是从额头开始，练背不仅能挺拔体态，还能提拉面部，所以经常练背的女生看起来要比同龄人年轻3-5岁。 今天带大家练一节5分钟快速瘦后背，坐着练习，每天练习2-4次，练习1周变化就比较明显了，并且人更挺拔了，体态也变好了 #含胸驼背#瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁  #背部塑形
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瘦猴6天前
练背视频能有多离谱？我花重金求来的秘籍 #健身训练 #健身小白必看经验 #练背
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我是Tia1周前
3d折角背的即视感，我的赛季背训，放心练 #背部训练 #练背动作 #背部线条 #宽背窄腰
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南枝1周前
16分钟美背瘦背训练，在专瘦后背 在家锻炼开肩美背瘦后背，把背练薄提升气质，改善肩宽背厚，专瘦后背#开肩美背 #瘦背 #肩背训练 #居家锻炼
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晓健要努力（07）1月前
一对哑铃的练背计划，新手也能快速学会的动作，祝你早日练出鬼背#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身训练
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阿宇健身（教学版）1周前
背部训练的三个王牌动作，一定要试试#背部训练 #背部训练计划 #杠铃划船 #健身是我的快乐源泉 #健身教学
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花椒姐的瑜伽和冥想空间（50+）1周前
十四天，完美#健康 #背薄一寸年轻十岁 #强烈推荐 #居家健身有新招 #每日分享 后背
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悦悦酱3月前
斜方肌这坨肉真的很好减day10看到就来练！！ #运动就要补水啦 @补水啦 #瘦背 #瘦斜方肌 #体态纠正 #开肩美背
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程成6天前
今天教大家如何练出和我一样的鬼背！加油干就完了！！ #健身 #健身干货 #新手健身 #鬼背 #背部训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师1月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套！！！ 加了负重，效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹：徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹：2-3kg哑铃 姐妹们，快来和我一起练出漂亮肩背吧（还有哪里想练的记得给我留言哦） #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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Sunny🐑2月前
🌟急性子瘦背🔥薄背➕紧致瘦脸太牛了！ Hell大家好，今天我们来瘦背，这组瘦背真的绝绝子，不仅瘦背同时还紧致脸颊，信我姐妹，冲！ 难度:⭐️ 爆汗指数: 💦 💦 🌟新手姐妹，想要快速瘦背的姐妹，冲！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #瘦背快速 #瘦背部 #瘦背美背
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马驼（自律版）3月前
徒手训练：肩 胸 腹 背 手臂💪 你只需要重复，其他的交给时间#健身干货 #居家健身 #徒手健身 #记录我的健身日常 #健身小白必看经验
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马马爱健身1周前
✨健身小白入门 | 在家也能塑造纤薄腰背不费力！✅ 一对哑铃带你从上 中 下以及好看的深背后通通练到位✅不管是居家还是健身房 一对哑铃就可以搞定背部线条 #居家练背 #背部线条#薄背#健身小白必看经验 #健身教学
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贺bro的健身日常4月前
新手健身如何快速解锁引体向上这个动作？今天四个步骤教会你！#健身 #引体向上 #新手健身 #健身小白必看经验
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张博士矫正脊柱侧弯3月前
孩子背部一高一低，出现剃刀背 就练这个动作快速矫正 #脊柱侧弯 #剃刀背 #高低背 #侧弯矫正
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
女生第一次去健身房攻略!练背篇🔥 很多新手妹崽第一次去健身房总是缺少点勇气!今天就把勇气给你! 码住这篇带你解锁第一次去健身房练背!横扫一切尴尬! 从器械使用到训练安排在到动作讲解! 会更新女生第一次去健身房的全部完整训练计划哦! 带你练遍全身~#健身 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #第一次去健身房
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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小猪老师讲建造（机电-朱旭阳）3月前
机电实务现阶段如何安排高效背诵？#建造师 #一建#二建#机电#考证
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