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陈皮酱啊3年前
横屏，两周就见效‼️帕姐极速瘦腰腹，速减侧腰赘肉，新手速成马甲线，沙漏腰#腹部训练 #腰腹训练 #瘦肚子 #瘦腰 #虐腹 #帕梅拉
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豆豆不熬夜3年前
帕梅拉10分钟下腹部训练#腹部训练 #瘦肚子 #马甲线
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NASUFITNESS4年前
#帕梅拉 10分钟#马甲线 训练，针对性练腹，收获“11”形完美腹部线条。#健身 #腹部训练 #运动
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 12分钟#腹部训练 ，跟着#NASU一起虐腹练#马甲线！#健身
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痩80斤的小雨1年前
帕梅拉最强瘦腰腹六个动作（4分钟跟练版）想要清晰的马甲线就练起来吧！#大肚腩变小蛮腰 #瘦侧腰 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子
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Keepzhiboke4年前
#帕梅拉 10分钟腰腹训练来喽！和帕梅拉一起瘦肚子，练马甲线！适合初级训练者们~ #健身 #瘦肚子 #马甲线
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜燃脂HIIT+站立腹部动作组合训练 10分钟高效燃脂塑形训练♥️ 我超级超级喜欢本次训练；你们懂我～两个我最“享受”的训练组合——经典HIIT动作+额外的腹部训练 全程站立 无需瑜伽垫即可随时随地开始训练 训练主要有两部分组成：1. 站立核心训练-慢速腹部侧转 站立卷腹等 2.HIIT经典动作 燃烧卡路里 燃烧脂肪 提高我们的新陈代谢 紧实肌肉 希望训练进行到最后你们还会爱我[Kiss]虽然越到后面会越难坚持 但相信我完成后你一定会为自己骄傲的！❤️ #帕梅拉 #让健身成为一种习惯 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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Keepzhiboke4年前
#帕梅拉 3分钟瘦肚子、练腹肌，欢乐又虐腹~每天早、晚各一次，这个夏天，练出马甲线，拥有小蛮腰#瘦肚子
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嘴角上扬运动塑形3年前
每天5组 每组20个 平坦小腹坚持七天～#瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟#瘦腰 操，专注#腹外斜肌 训练，紧致瘦腰，缩小腰围。#健身
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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帕姐来了1年前
帕梅拉20分钟全身燃脂暴汗。#全身燃脂 #燃脂爆汗瘦全身 #帕拉梅拉
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-12分钟慢速腹部｜轻松舒缓训练 钢琴伴奏 高强腹部运动？不！本次训练可能是你做过的最舒缓腹部训练～不知不觉中你就完成了腹部训练 慢速训练+钢琴乐伴奏系列——钢琴乐总是能让我们完全放松，集中精力在当下。我们的流训练也伴随着音乐+意识流一起。此外，在结尾处我还加入了几小节拉伸，希望你们能更加放松 本次训练会帮助我们训练整体核心——上下侧斜腹部力量及稳定性。非常适合在慢速训练日+普拉提训练搭配使用 希望你们喜欢慢速训练系列～ #帕梅拉 #抖音健身课 #帕梅拉健身教学
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Keep小助理2年前
世界公认的减脂最快的HIIT，很适合减脂期，一遍暴汗，建议连跳3遍，相当于跑步半小时，消耗120大卡！ #抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉
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SS-Serena2年前
帕梅拉10分钟极速瘦下腹❗我二胎产后的小肚子都给练平了，还顺便练出了腹肌马甲线❗肚子肉肉多的姐妹冲啊❗没有她瘦不下去的肚子❗#帕梅拉 #瘦肚子 #练出腹肌马甲线#甩掉大肚腩水桶腰 #马甲线
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葛颖Fitness2年前
帕梅拉瘦小肚子，可以睡前做，7天就能看到效果，一起来打卡吧#减脂期 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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大牙的分享1年前
【帕梅拉15分钟hiit】有氧与无氧的完美结合，全身的燃脂塑形很高效。结尾有训练安排哦～#帕梅拉燃脂操完整版 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕拉梅拉全身燃脂操
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叶耶耶耶2月前
抓住姨妈期瘦全身，真的事半功倍！帕梅拉三部曲坚持一周看变化，#逆袭 #減肥 #瘦身 #大肚腩变小蛮腰 #减脂塑形 @帕梅拉PamelaReif
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头像是目标（马甲线搭子）1年前
是的 我就是跳帕梅拉的这三个跟练一个月SHOU了10斤 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #新手小白燃脂舞 #帕拉梅拉全身燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @抖音热点宝 @抖音创作者中心
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糕糕不糕冷4月前
今日体重62kg | 🥊帕拉梅拉3000步有氧 ，干掉瓶颈期就靠帕姐了，高效燃脂瘦全身，体重虽上升🆙，体脂依然持续下降，肌肉增加📈，先补蛋白再练力量＋有氧，刷脂超快！～#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #有氧运动 #瘦全身 #高效燃脂 @DOU+小助手
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风晚晚（分享版）4月前
太可怕了，也就跟着帕姐练了20天而已！ #创作灵感 #减肥 #瘦肚子 #马甲线 #变瘦
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娜娜瑜伽(已瘦30斤)3年前
帕梅拉12分钟马甲线训练跟练版，抖音爸爸把我推荐给你说明你该行动起来了，那就收藏起来一起打卡吧！#帕梅拉 #马甲线 #瘦肚子
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橙C要加油3周前
二话不说国庆整起来开练，帕姐，每天2-3遍刷掉囤积的脂肪#帕拉梅拉 #有氧健身操 #瘦肚子 #居家锻炼
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彭恰恰2月前
瘦不瘦的已经不重要了，主要是享受暴汗的快乐！今天是黑色帕梅拉30分钟瘦手臂瘦肚子！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #运动
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小暖很暖（产后恢复中）1周前
不服不行，这个中式帕拉梅拉真的太猛了！动作简单，不跑不跳，对新手友好。每天半小时巨暴汗，亲测有效！姐妹们可以行动起来#居家锻炼#体态改善#产后恢复#瘦肚子#产后逆袭
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最美万安自媒体3年前
帕梅拉爆汗燃脂运动，#12分钟完整版 跟着练，廋全身
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火力彤彤3月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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是菲菲吖🥒3年前
肚子赘肉多腿粗 一定要试试帕梅拉10min燃脂#减肥#减肥逆袭 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦
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毅毅妈要自律6月前
#帕梅拉燃脂 帕梅拉20分钟有氧两千步，暴汗燃脂，做一次就燃烧了200大卡。动作简单，非常适合新手宝宝，姐妹们，为了我们的夏天，都动起来吧#暴汗燃脂瘦全身 #今日运动打卡 #帕拉梅拉全身燃脂操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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橙C要加油2天前
帕姐的15分钟燃脂舞，来3遍燃脂解压，动作简单 可以持续打卡#帕拉梅拉 #居家锻炼 #居家跳操 #简单燃脂操
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彭恰恰6天前
帕梅拉15分钟站立腹肌，快乐燃脂练出马甲线！用最低的成本去成全一个最好的自己！#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #自律
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魏大肠减肥中（230斤）3年前
无法超越的经典，帕拉梅有氧减脂操，挑战20天瘦10斤！#有氧健身操 #全身减脂运动
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七仔日记1月前
【帕梅拉】10分钟魔鬼有氧，暴汗内啡肽，站立腹肌训练，燃烧卡路里，变身小腰精💪🔥 #抖音推广 #如何养成好身材#帕拉梅拉 #内啡肽 #跟练
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红姐康养日记8月前
古法帕梅拉减脂法，亲自练了才知道有多牛，每天3遍超暴汗，腰粗肚子大，难掉秤的姐妹练起来，只要一周不掉秤来找我#减脂塑身#燃脂舞#年前减脂#宝妈#胖子逆袭
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大牙的分享2年前
新手友好的帕梅拉10分钟虐腹操。帕梅拉没扎头发哦！赶紧冲！#马甲线 #爱自己的100种方式 #小蛮腰马甲线 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉瘦腰腹
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杏芝有氧运动1周前
节后刷脂必跳帕梅拉有氧2000步 20分钟暴汗燃脂咔咔掉秤💦💦先收藏，过完节跳起来✊🏻#居家锻炼 #运动 #健身 #背薄一寸年轻十岁 #帕梅拉燃脂
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杏芝有氧运动3天前
⚠️刷脂必跳 新手必跳💦帕梅拉20分钟有氧2000步 暴汗燃脂杠杠的#居家锻炼 #运动 #健身 #节后甩肉大作战 #帕梅拉
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MINO直豆豆3年前
036.帕梅拉坚持就能瘦系列,12分钟轻松减掉小肚腩，音乐太好听了 #减肥瘦身 #帕梅拉 #马甲线 #人鱼线
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彭恰恰2天前
今天是蓝色帕梅拉30分钟，全身燃脂瘦腰瘦手臂！#居家锻炼 #好身材练起来 #减脂 #帕梅拉 #运动
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郑郑很大力5月前
跟跳帕梅拉内啡肽三部曲40分钟❗️想要瘦就开练！ 好身材没有捷径～努力没有用一直努力才有用❗️ 帕拉梅有氧就是汗水制造机💦 想要瘦—管住嘴迈开腿❗️累就对了舒服是留给胖人的❗️#暴汗燃脂瘦全身 #塑型瘦身 #坚持打卡 #汗水不会辜负你
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小暖很暖（产后恢复中）1周前
不服不行，这个中式帕拉梅拉真的太猛了！动作简单，不跑不跳，对新手友好。每天半小时巨暴汗，亲测有效！姐妹们可以行动起来#居家锻炼#体态改善#产后恢复#瘦肚子#产后逆袭
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我是郝开心（孕晚期）9月前
30天挑战瘦10斤第四天 #帕梅拉燃脂 今天跟梅姐一起15分钟暴汗#一起减肥打卡 #我的减肥日记 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @DOU+小助手
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魏大肠减肥中（230斤）3年前
挑战20天瘦10斤！经典的帕拉梅减脂操标准示范动作 #高效燃脂 #全身燃脂 #燃脂爆汗
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团团逆袭版（已瘦40斤）2周前
一个多月245➡️206｜大基数简单有氧健身操推荐 #大基数有氧操 #瘦下来做最美的自己 #大基数减肥 #大基数运动 #减肥日记
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XX L女孩的甩肉日记7月前
"姐妹们！紧急集合！今天带你们体验帕姐封神的10分钟 #有氧减脂操 #帕拉梅拉 #减肥逆袭 #三个月减肥计划
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野生人6月前
160cm/55kg，跟练帕梅拉30分钟💦 虽然动作不标准，但坚持就是胜利✌️#@DOU+上热门 帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕拉梅拉全身燃脂操 #减肥
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奶团桃🍑1年前
帕拉梅拉跟练版#产后恢复身材 #怎么提高身体素质 #天鹅臂 #帕拉梅拉
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杏芝有氧运动1周前
跟跳帕梅拉十分钟zui佳hiit，暴汗燃脂瘦全身，新手也适合，没有舞蹈动作#居家锻炼 #运动 #变美变瘦变好看 #强烈推荐 #帕梅拉
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知夏的风格日志6天前
帕拉梅拉10分钟有氧舞蹈#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #居家锻炼身体 #暴汗燃脂 #肩宽背厚
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饭饭公主2月前
上运动！！！ 今日运动： 梅拉10分钟内啡肽 帕梅拉10分钟有氧1000步 帕梅拉10分钟腹肌养成记 帕梅拉15分钟快乐操 擀筋棒涂上精油刷腿大小腿每个方向100下 揉腹每个方向100下 按摩放松大小腿肌肉再拉伸（按摩拉伸是两个板块） 日常泡脚 #生活化减脂 #减肥减脂吃这些 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #蜕变过程
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我不是橙子2月前
早起6组动作，一组10分钟 中式的帕拉梅拉太牛了，不用跑不用跳，小基数瘦了18斤#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #居家健身训练 #变美变瘦变好看
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MINO直豆豆3年前
030.帕梅拉坚持就能瘦-10分钟燃脂瘦肚子 #燃脂 #运动 #健身 #居家健身有新招 #帕梅拉 #马甲线
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糕糕不糕冷4月前
今日体重60.8kg | 破5的心 谁懂！ 60分钟玉米跟跳帕拉梅拉合集，明天必须见5，势在必得！ 暴汗燃脂瘦全身，谁跳谁变腰精！#减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕拉梅拉 #跳着跳着就瘦了 @DOU+小助手
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瘦兔🐰6月前
#上热门🔥 #帕拉梅拉 81公斤，手shu后腹部“失控“激增 跟常常姐重塑身材”
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徐小囍4月前
10分钟晨起空腹有氧 不跑跳 一周轻松甩5斤 人人都能练 #健身不能停 #室内高效燃脂动作教程 #全身燃脂 #快速燃脂瘦全身 #帕拉梅拉全身燃脂操
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杏芝有氧运动3周前
今天推荐帕梅拉10分钟阳光热舞💃🏻欢乐有氧瘦全身💦动作都比较简单 挺适合新手哟#居家锻炼 #运动 #强烈推荐 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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彭恰恰4天前
elenifit&帕梅拉12分钟千禧年金曲舞蹈有氧，边唱边跳趣味燃脂瘦全身！#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #燃脂的一百种方式
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小李的生活2周前
好消息来了，哈哈哈，这两天 改变了运动流程，以前就单纯跳操，体重一点都不掉，这两天跳操15分钟帕拉梅加上仰卧起坐10个一组，一共3到5组递增，最后自己吓捣鼓一下不标准的瑜伽，结果瘦了一斤，哈哈，好的开始，哪怕只有一两肉掉，也开心，毕竟也有效果了呢，最重要的一点，我发现运动后人入睡的非常快，所以还是要运动起来呀！#减肥 #跳操 #瑜伽女孩
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丽丽爱运动4月前
每天跟帕姐跳30分钟，快乐一整天，赶走负能量。巨燃脂，塑形减脂#居家锻炼 #你有多自律就有多美好 #帕拉梅拉全身燃脂操 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #创作者扶持计划
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杏芝有氧运动3周前
今天是帕梅拉10分钟生日舞💃🏻快乐有氧，瘦下来快乐加倍姐妹们#居家锻炼 #运动 #强烈推荐 #健身 #帕梅拉
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温度养健康7月前
中式“帕拉梅拉” 中国人的减肥操#中医 #中医养生 #运动 #科普 #居家锻炼
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彭恰恰3月前
帕梅拉10分钟小重量手臂训练，纤细手臂线条甩掉拜拜肉！#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #运动
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