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晨妙2周前
二郎担山第一百三十七天打卡，十一假期开始，晚上开练，想练的朋友一起来#居家锻炼 #运动健身#假期#瘦#国庆
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四小羊爸妈的健康生活6月前
二郎担山每天200-400下，中式减肚子太猛了，但是有腰椎和肩周疾病的人是不能练的，再教你一招，有效锻炼肩颈，后背和腰部#瘦肚子 #小动作大作用 #居家锻炼 #养生操 #减肥
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体育老师初初1周前
二郎担山详细教学#居家健身有新招
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短头发的喵喵3周前
保姆级的康复训练 总结了二郎担山跟练中大家的问题，一个动作来解决#原创视频 #正能量 #一起来锻炼 #每日分享#康复运动
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正门站桩施老师2周前
二郎担山完整详细教学#二郎担山 #导引#居家锻炼#养生运动
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Crazy甩肉小小周1周前
👀听说练这个动作的人肚子都瘦下来啦 二郎担山慢动作讲解和两首歌曲跟练来咯✌️ 学会以记得打卡跟练版⭐️⭐️ 二郎担山这个动作是个运动新手，且想要瘦肚子和改善肩颈问题的小伙伴们啊✅ #居家锻炼 #节后甩肉大作战 #小动作大作用 #二郎担山 #瘦肚子
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施老师站桩冥想3月前
肝气郁结，脾气易爆，多练二郎担山#肝气郁结#爱生气#二郎担山
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短头发的喵喵1月前
二郎担山收集的问题，用3分多钟来讲解，明知道还是很多人不会看完，但是该讲的不讲我会难受，这是职业病#健康 #每日分享 #二郎担山赶太阳 #居家健身有新招 #讲解
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自律@洁5天前
【二郎担山】一个动作练全身❗小动作大作用🔥 动作要领:转动胸部和腹部的同时两臂 ★向外甩拉★拉时感受胸腔的打开 可不是单单把手臂甩起来 特适合肩部有不适的伙伴们每天2-3组
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路是语1周前
二郎担山左右各10分钟，共20分钟，拉伸9分钟，全身动起来，有时间就练，全程29.48分钟
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琴姐爱运动3周前
二郎担山30天总结，坚持下来才有看到的效果！#锻炼 #居家锻炼 #健身操
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慧子（养生 养心）1月前
肝郁就用这三招#养生 #肝郁 #肝郁气滞 #中医 #养生运动
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@很美的美1月前
放弃自己不可能的，不适合就换种方法#居家锻炼 #上热搜 #强烈推荐 #二郎担山 #放弃 不可能
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科学站桩施元之4月前
二郎担山详细教学版！ #二郎担山 #古法健身 #居家锻炼 #养生运动
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念庅1周前
肩膀酸吗？腰背疼吗？手臂痛吗？大腿胀吗？小腹凸吗？快来👆🏻👆🏻👆🏻二郎担山来啦！跟上！！！#二郎担山 #节后甩肉大作战 #一学就会 #非专业
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晨妙4月前
二郎担山300次第二十天打卡，总结一下二十天的收获，感谢支持我的朋友，视频是我本人根据实际锻炼总结感受并录制语音剪辑的，没有看别人的文案，因为每个人的感受不一样，后面还会继续练习，每日一打卡发出来的视频就到这，后面还会不定时发，但不会这么频繁，要不还以为我看别人的#抖音审核员 #二郎担山#古法养生#居家锻炼#打卡
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晨妙1月前
二郎担山练完拉伸动作来啦，个人拉伸动作，仅供参考，数量和幅度大家可以根据自己情况来#拉伸#运动拉伸#居家锻炼#运动健身#怎么拉伸
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想自律的老王5月前
担山第25天，二郎担山如何避免肩颈手臂不适？手臂不要甩太高，根据自身情况来，手臂向前后延伸，如可以再稍微上抬15度，眼睛看正前方一个点，速度慢一些，找到适合自己的速度和舒适感。如肩颈本来就有不适，不建议练习哦。#瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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晨妙4月前
二郎担山慢动作分解，这是我个人对二郎担山暂时的理解，把我的理解分享给大家，大家也可以根据自己的身体情况对运动次数，呼吸调整，胳膊以及扭转的角度来做合适的锻炼#二郎担山#居家锻炼#古法养生#锻炼#打卡
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大萌努力呀1周前
Day46打卡！二郎担山情况说明:,每次打卡单边各500，两边一起就是1000下，大概用时是20分钟 2、每天尽量在晨起空腹时做，效果更好 3、呼吸：保持肚子收紧，均匀呼吸 4、经期我也坚持做 5、我的效果：手臂变细，后背变薄，肚子变小，体重40天点5斤 6、正常饮食，不要吃撑#暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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Crazy甩肉小小周1周前
二郎担山，具说具瘦肚子啊✌️ 连续练了几天，最大的感受就是僵硬不舒服的肩颈舒服了很多，坚持每天200-400个，瘦肚子，瘦背都可以。 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #节后甩肉大作战 #小动作大作用 #养生操
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被嫌弃的橙子1周前
二郎担山 详细慢动作拆解教学 假期结束啦 瘦腰瘦腹，一起练起来！ #居家锻炼 #瘦肚子 #减脂 #运动 #节后甩肉大作战
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中道导引·站桩施元之1周前
二郎担山详细教学，掌握细节效果更好！#二郎担山#减肥#瘦腰#瘦全身#居家锻炼
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小周呀1周前
别看动作简单，做100下后面都要抬不起来，肩胛特别的酸胀，平时扎个头发举一会胳膊都累酸的，这个动作还是有点难度的#居家锻炼 #古法健身操 #二郎担山
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晨妙1月前
二郎担山第一百二十六天打卡，练习了这么多天，这两天才慢慢感觉小腿和脚底变化，继续加油#古法运动#居家锻炼#运动健身#瘦#一起运动
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小文瘦了没5天前
刷到就开练！二郎担山第一天！#dou来运动吧 #减肥 #减脂#古法健身 #二郎担山 @DOU+小助手
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武医墨缘2月前
千金难买开肩法，二郎担山开肩开背，易经通背腰胯合。 千金难买开肩法，二郎担山开肩开背，易经通背腰胯合。#太极拳 #内家拳#易筋经 #通背揺山#二郎担山
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短头发的喵喵1月前
二郎担山详细讲解，再发一遍#古法健身 #居家锻炼 #每日分享#一起来锻炼 #瘦全身
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明中聊拳3年前
开肩背功法之二郎担山,快速练出含胸拔背，肩为轴根两臂画圆 #开肩 #含胸拔背 #二郎担山 #肩颈酸痛 #站桩
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菜菜大王1周前
二郎担山通经络 ｜减脂｜改善肩膀颈椎僵硬｜缓解腰背疼痛，每天练200-300下。#中式养生 #锻炼 #健康
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用户756157655（彬彬有氧运动跟练5天前
#二郎担山 #抖音推广 #让健身成为一种习惯 #自律健身 #你的坚持终将美好
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晨妙3月前
二郎担山第四十八天打卡，朋友们太好了，看习惯了右上角加对比图，不加反而不习惯了，今天来发个不一样裤子对比视频#古法养生#古法健身#居家锻炼#运动#坚持运动
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晨妙4月前
二郎担山300次完整练习，50次来回换个方向，个数不标准，但是够得，每个人有每个人的运动方式，也有自己的感受，我打卡是为了监督自己，拿到收获，如果能分享出自己的感受给大家参考大家可以拿走，有练的过程中交流感受可以，不喜勿喷，我是普通人，并不是专业人士#居家锻炼#古法养生#锻炼#打卡#每天坚持锻炼
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想自律的老王5月前
担山第26天，二郎担山如何避免肩颈手臂不适？手臂不要甩太高，根据自身情况来，手臂向前后延伸，如可以再稍微上抬15度，眼睛看正前方一个点，速度慢一些，找到适合自己的速度和舒适感。如肩颈本来就有不适，不建议练习哦。#瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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倩倩养生生活（运动版）6月前
古法健身太牛了 二郎担山第18天，练完感觉越来越舒服！原来手都甩不上去，现在不是问题，古人太有智慧了#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #古法健身 #小动作大作用 #一起减肥打卡
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元气导引站桩施元之4月前
肝火旺，爱发火，常练二郎担山疏通肝气#肝火旺#爱发火#肝气郁结#居家锻炼#健康养生
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小岑的充电站1周前
二郎担山动作要点#居家锻炼 #养生操 #居家锻炼身体 #宅家做运动
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老教练-小尹带你健身5月前
二郎担山动作教学#居家锻炼 #小动作大作用 #适合初学者 #一起来锻炼 @抖音小助手
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荣荣的运动日记5天前
#健身运动 #居家锻炼 #居家健身有新招
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玳伶6天前
昨天有朋友说我做的二郎担山动作不对，今天特意找了视频跟练，总觉得哪里不对，欢迎大家点评！#锻炼 #运动 #简单易学 #节后甩肉大作战 #纪录美好生活
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晨妙1月前
二郎担山慢动作分解，练了这么久，感受也不一样，分享下我现在练习的动作，个人想法，不喜勿喷，普通人，仅供参考，可以讨论#二郎担山分解#慢动作#居家锻炼#运动健身#瘦
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柒柒（减肥之约）5月前
#二郎担山#瘦肚子 空腹
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桔子古法运动（已瘦7斤）5天前
二郎担山：打卡第一天 10分钟，微微出汗#减肚子赘肉的锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #二郎担山 #运动打卡记录
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想自律的老王6月前
二郎担山练习讲解3.0，更加详细的步骤说明，今天打卡第20天 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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丽姐健身养生1周前
#热门话题热点榜 #养生操 #居家锻炼 #健康养生 @抖音小助手 @DOU+小助手
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婉怡养生活5天前
二郎担山，打卡第五天#居家运动健身 #快乐健身#二郎担山
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会发光的猫4月前
古法瘦腰腹，14分钟跟练版！ #居家锻炼 #古法健身操
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施老师站桩冥想3月前
肝气郁结，情绪差，多练二郎担山对冲#肝气郁结#肝气#心情不好#居家锻炼#养生
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想自律的老王6月前
开心，今天在二郎担山慢动作练习中发现先的感受。转动过程中更加稳定，且腹部核心更能找到满满的发力和张力感，不信大家可以试试哦 练习心得，仅供参考: 1.全身:放松且稳定腹部核心发力惯性带动手臂和脚 2.双脚:双脚分开前后开步，脚尖在同个方向，膝盖微微弯曲 3.核心稳定:腹部核心收紧每次转动感受腹部有拉伸紧致感 4.手臂:前后延伸并向上15度感受腋下的拉伸感 5.换脚:换脚换方向练习 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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想自律的老王6月前
二郎担山练习讲解2.0，一看就会，打卡第19天 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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清风练古法1周前
二郎担山打卡第20天！从举臂酸痛到轻松完成300下，小基数的我体重没暴跌，但腰腹真的紧了一圈。它不是魔法，但转体时腰腹的酸爽骗不了人，连爸妈都跟着练说腰不僵了。减肥急不来，先把核心练起来～#二郎担山打卡 #腰腹训练 #居家健身 #养生日常 #深秋时节的诗情画意
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耿小伟1周前
现在看手机多了，肩颈就很不舒服，空余时间练习二郎担山，肩颈得到放松，出汗很多，开肩瘦背，还可以减肥！
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晨妙2月前
二郎担山第八十三天打卡，简单的来个300次跟练，中间调整呼的时间和结束拉伸的动作都可以根据自己的情况增加，一起练起来#古法养生#居家锻炼#坚持运动#运动健身#瘦肚子
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莲子养生记5月前
动作细节解析—— 二朗担山# #养生操 #居家锻炼 #养生
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爱运动的安安5月前
古人传承，智慧受众👍跟练@苏华仁 #见人不如健身 #古法健身 #运动 #养生 #健身
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想自律的老王5月前
担山第27天，二郎担山如何避免肩颈手臂不适？手臂不要甩太高，根据自身情况来，手臂向前后延伸，如可以再稍微上抬15度，眼睛看正前方一个点，速度慢一些，找到适合自己的速度和舒适感。如肩颈本来就有不适，不建议练习哦。#瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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吴老头古法健身（已瘦30斤）2周前
二郎担山完整详细教学#二郎担山 #引导 #养生
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郝叫瘦5月前
爆火的减肥好动作二郎担山，姐妹们赶紧练起来吧#二郎担山 #减肥
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晨妙4月前
二郎担山300次第十九天打卡，内测腰胯感觉更明显了，胳膊和肩膀现在倒是习惯了#二郎担山#居家锻炼#古法养生#打卡#锻炼
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晨妙1月前
二郎担山第一百零二天打卡，每一次的练习过程中，不是每个动作要领都做的很好，突然想起朋友的提问，也可以提醒自己#古法健身#居家运动#运动健身#瘦#二郎担山
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晨妙4月前
二郎担山第三十一天打卡，运动成了生活的一部分#古法养生#居家锻炼#打卡#运动#每天坚持锻炼
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想自律的老王5月前
运动只有0次和无数次，习练二郎担山的第30天#瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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想自律的老王6月前
二郎担山背面，正面练习来啦，担山的第24天，天天得加班，大家都是什么时候练习呢？ #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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