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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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小卓超哇噻✨5月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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Miss陳🌻(空腹爬楼）2月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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大鹿鹿🦌在修炼5月前
小腿比较硬实的，就用这几个动作拉伸！你会来谢我#瘦小腿 #瘦腿 #小腿粗 #腿部拉伸 #肌肉腿
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）2月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
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长春佳康-体态训练4月前
贺老师教你，怎么拉伸小腿，从低到高，从青铜到王者#佳康运动康复#功能性训练#拉伸小腿
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自由奔跑的石头4周前
跑后拉伸跟练➕动作详解，跑后拉伸，这一个视频就够了#跑步 #跑后拉伸 #跑步运动 #跑步治愈一切 #跑步运动
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罗教练健身教学3月前
有氧后一定要拉伸，否则你会后悔的#拉伸 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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于教练带你学健身（教学版）3月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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跑的最远的康复教练安娜3月前
小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 小腿僵硬紧张怎么办？试一下这样拉伸吧 跟腱紧张 小腿肌肉紧张 跟腱痛 腓肠肌紧张 #跟腱#小腿紧张#跟腱痛#小腿粗#小腿按摩
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她练lifestyle 女子运动生活4周前
爬坡后正确拉伸，拒绝大小腿变粗 #减脂 #健身 #青岛 #健身干货 #好身材练起来
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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Freya是扶摇呀~💜1月前
⭐️记住这6个动作👆小腿纤细又笔直❗️❗️ 🦵被宝字们催的瘦小腿tabata来啦，这组训练包含了小腿的力线纠正、小腿到足部的拉伸与力量稳定性训练，可以快速瘦小腿，纠正足弓塌陷导致的小腿外翻、以及肌肉粗壮突出的问题，让小腿更加纤细笔直～足部对腿部力线的影响： ✅足部异常会通过“足-踝-小腿”的力链传导，导致小腿力线偏移 1.足弓：扁平足（足弓塌陷）会使足部过度内翻，带动小腿胫骨内旋，形成小腿外翻、o型腿~ 2.足内外翻：足过度内翻时，小腿受力集中于内侧，足过度外翻则使小腿外侧肌肉代偿，长期让小腿力线不对称，容易关节不适~ SO，足部是身体的地基，直接决定小腿力线方向，是维持下肢力线稳定的关键起点～所以这次增加了足部力量稳定与拉伸训练，能从根本上改善小腿不直、粗壮的问题～ #瘦小腿 #小腿粗壮 #夏日减脂大作战 #居家健身
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大攀运动健康笔记6月前
足底疼是小腿太紧张🔥简单2招拉伸缓解✅ 很多脚底疼痛源于小腿肌肉过紧，拉扯足底筋膜引起，更严重还会发展成足底筋膜炎。 今天教你2个简单小腿拉伸动作，快速缓解问题。 #拉伸 #足底痛 #足底筋膜炎 #足底拉伸 #小腿拉伸
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顾教练带你健身1月前
瘦小腿 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #瘦小腿 #唯有训练不可辜负
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X-ray2月前
臀腿全方位拉伸 | 告别臀腿紧绷✅ #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身干货 #臀腿拉伸 #瘦小腿
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小圆行动派（分享版）5月前
超级有效小腿拉伸运动#瘦小腿 #小腿拉伸 #小腿粗壮 #腿部训练
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胡小雅2月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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雅雅小铺6天前
拉筋板斜踏板小腿拉伸器多功能拉筋拉伸腿神器站立支撑架拉经板#拉筋板 #小腿拉伸 #多功能神器 #拉伸辅助 #健身好物
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骆三叔（小号）3周前
#拉筋板拉筋斜踏板 #下肢小腿脚踝拉伸 #实用好物 #康复必备 ！
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小章鱼要逆袭2月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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彪哥运动康复2月前
小腿不直外翻，膝盖内扣，教你两个动作越来越直 #体态修正 #小腿外翻 #体态纠正 #腿不直
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禅一说运动4月前
经常拉伸小腿的好处， 1:增强灵活性呀，让小腿肌肉超舒展， 2:可以改善肌肉平衡哦， 3:能有效缓解肌肉紧张。
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运动康复师卢丹3月前
青少年如何正确拉伸大腿小腿后侧肌肉 #体态纠正 #宝妈必看 #运动康复 #拉伸
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小程好物分享2周前
拉筋板健身斜踏板小腿拉伸器可折叠器材站立拉伸板美腿部运动神器 #健身拉筋板 #小腿拉伸斜踏板 #可折叠拉伸器材 #站立美腿拉伸板 #腿部运动神器
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152的久久在美腿3月前
国家运动员美腿小妙招 拉伸是真的可以美腿，你拉1天看不到变化，但你运动一个月不拉伸，小腿真的会肉眼可见的粗壮起来 #拉伸动作 #小腿拉伸 #小腿粗 #拉伸美腿 #拉筋板
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骆三叔2月前
#拉筋板#拉筋斜踏板#下肢拉伸#脚踝拉伸！
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植女4天前
细小腿下犬式刨根问底儿版本！ @植女植女（小号） @植女本女（碎碎念版） @植女 全能版 @植男（宝藏低卡版）
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带两个肉包谢谢啦5天前
改善小腿粗小腿外翻，重建足弓跟练✅ #足弓训练 #瘦小腿必练动作 #瘦腿动作 #减肥逆袭#改善小腿外翻的训练方法
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骆三叔（小号）5天前
#康复训练 #拉筋板拉筋斜踏板 #下肢拉伸训练 ！
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小肥然🐑5天前
直腿瘦腿塑形计划✅告别松垮赘肉 紧致线条‼️ 核心思路：通过提升臀线、紧致大腿后侧和内侧，来平衡腿部肌肉，视觉上让腿变得更修长、更纤细。 全程讲解超详细，简单易上手，完整训练计划直接跟练❗️ #瘦腿#直腿#健身干货#青年创作者成长计划 #撸铁女孩
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欧丽丽好物推荐1周前
多功能拉筋板斜踏板小腿拉伸器站立健身踏板家用 #身高管理 #长高 #身高 #长高方法 #在家运动
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娇娇身高5天前
走路踮脚的姿势三个要点记好： 一、抬脚时多用前脚掌发力，而不是刻意用脚尖。 二、要快走感觉小腿有紧绷感，有助于伸拉韧带。 三、挺胸抬头，踮脚放松。 #长高 #身高 #胡克拉伸教学 #胡克拉伸怎么做#胡克拉伸知识
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抚州曼巴女子健身馆1周前
你是如何拉伸的？避免腿粗的拉伸全部动作。 #女子健身馆 #运动女孩 #健身小白 #运动拉伸的重要性 #女子塑形
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林吧啦（已瘦35）3月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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巨鹿梵谷瑜伽1周前
梵谷一招教你瘦小腿，缓解国庆假期出游的小腿酸涨感#女子塑形 #居家锻炼 #节后甩肉大作战
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小布一米八6天前
走路踮脚的姿势三个要点记好： 一、抬脚时多用前脚掌发力，而不是刻意用脚尖。 二、要快走感觉小腿有紧绷感，有助于伸拉韧带。 三、挺胸抬头，踮脚放松。 #长高 #身高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸怎么做
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MSD运动损伤调理中心4天前
主动拉伸腘绳肌 小腿三头肌，你会做吗？#运动康复 #康复训练 #盘锦运动康复
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小明同学2月前
走路踮脚的姿势三个要点记好： 一、抬脚时多用前脚掌发力，而不是刻意用脚尖。 二、要快走感觉小腿有紧绷感，有助于伸拉韧带。 三、挺胸抬头，踮脚放松。 #长高 #身高 #帕尼拉伸
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顾教练带你健身1月前
做有氧怕粗腿 下肢拉伸很重要 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #拉伸臀部 #拉伸小腿
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go go go1周前
#直腿训练 今天跟练@韩小四AprilHan 的十分钟小腿外翻训练，效果杠杠的
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骆三叔3周前
#拉筋板拉筋斜踏板#下肢小腿和脚踝拉伸 #偏瘫康复训练 #好物推荐🔥
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小宇有氧减脂塑形（早7：00晚7：20）3月前
改善小腿无力，增强核心发力 小腿没劲儿，走路容易崴脚，这个动作每天练4遍，一周就能找回自信，记得练完拉伸按摩哦#好身材练起来 #高效燃脂 #中高强度运动
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阳阳老师助理小杰4天前
拉伸小腿肚 #瑜伽#普拉提#宝妈锻炼#上班族锻炼#宝妈瘦身@阳阳有氧健身舞
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悠悠布知一3月前
拉伸、脚部运动 #穿搭#锻炼#拉伸#腕关节 #脚部运动
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小可啊1周前
走路踮脚的姿势三个要点记好： 一、抬脚时多用前脚掌发力，而不是刻意用脚尖。 二、要快走感觉小腿有紧绷感，有助于伸拉韧带。 三、挺胸抬头，踮脚放松。 #长高 #身高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸怎么做
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小郭不怕·胖儿3月前
三步瘦小腿！夏天翻了！ 紧致 拉长线条 把肌肉块按压开 三部曲！操作方便 简单有xiao
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花翎好物分享1周前
拉筋板斜踏板小腿可调拉伸器儿童可折叠站立腿部运动健身器材#儿童健身 #拉筋板 #腿部拉伸 #可折叠器材 #运动健身
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居家小妙思1月前
拉筋板斜踏板小腿可调拉伸器儿童可折叠站立腿部运动健身器材 #拉筋板 #小腿拉伸 #可调角度 #儿童适用 #可折叠健身器材
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芙竹（优选）3周前
#办公室神器 #小腿拉伸 #脚底按摩 #久坐必备 #健康养生 YUXI / 与西小腿拉伸脚垫踩脚蹬脚底按摩拉伸脚垫办公室防二郎腿
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故念1月前
走路踮脚的姿势三个要点记好： 一、抬脚时多用前脚掌发力，而不是刻意用脚尖。 二、要快走感觉小腿有紧绷感，有助于伸拉韧带。 三、挺胸抬头，踮脚放松。 #长高 #身高 #帕尼拉伸
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情情好物2周前
【爱喜健身】拉筋板斜踏板小腿拉伸器站立健身瘦腿神器压腿部拉筋 #拉伸板 #拉筋板推荐 #拉筋板 #拉筋板瘦腿神器 #拉筋板训练器
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面条老师的锻炼小课堂1周前
全网最全的全身主要的肌肉拉伸，不会做跟着练就行。#拉伸 #运动后怎么拉伸 #科学锻炼
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洛瑶甄选3周前
比目鱼肌跟腱拉伸器小腿拉筋轮家用健身拉伸板瘦小腿站立平衡训练#拉伸器 #拉伸器推荐 #家用健身器材推荐 #健身器材 #拉伸神器
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婷婷好物 分享2月前
【御慕】拉筋板小腿拉筋斜踏板健身有氧运动跟腱脚踝拉#拉筋踏板#拉筋板#斜踏板
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茯玲6天前
久坐一天，小腿又重又累，这样做超舒服#小动作大作用 #拉伸 #踮脚 #养生
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红红要长高1周前
走路踮脚的姿势三个要点记好： 一、抬脚时多用前脚掌发力，而不是刻意用脚尖。 二、要快走感觉小腿有紧绷感，有助于伸拉韧带。 三、挺胸抬头，踮脚放松。 #长高 #身高 #帕尼拉伸 #帕尼拉伸怎么做
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坤瑞甄选～好物推荐6天前
腿脚无力易摔跤？ 比目鱼肌拉伸踏板，帮长辈放松小腿肌肉，增强腿部力量，走路更稳当！#中老年腿部锻炼 #比目鱼肌拉伸 #小腿拉伸踏板 #老年人生活 #好物推荐🔥
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健身教练老周(减脂塑形)1周前
带你全方位拉伸，适合任何腿型#直腿 #拉伸 #好身材练起来 #瘦腿
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芊欣优选1月前
#小腿拉伸垫 #按摩脚垫 #办公室用品 #防二郎腿垫 #脚底按摩器 YUXI / 与西小腿拉伸脚垫踩脚蹬脚底按摩拉伸脚垫办公室防二郎腿
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