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Jason拉我一把（日常版）1年前
卷腹&仰卧起坐一个都起不来❓必看 仰卧起坐作为小学-中考等体能测试考试项目，卷腹作为健身动作中经典的核心训练，很多人却一个都做不起来。今天先不讨论仰卧起坐的好坏。让我将卷腹这个动作再做拆分，循序渐进的帮你提升腹部力量，让你可以完整的完成卷腹训练。 可能部分人会对动作进阶排序有疑惑，觉得明明第四步已经独立完成卷腹这个动作了，为什么后面还有？这是因为我们的最终目标是完成多次数的卷腹训练，需要增加腹部肌肉的耐力，所以四五两个动作更多是在能完成少量卷腹的情况下，提升腹部耐力，从而最终增加卷腹个数。 #中考体育 #仰卧起坐 #卷腹 #体测 #核心训练
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周周^_^（教学更新中）5月前
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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教练王彦9月前
人人都能做的腹肌训练 腹肌力量对于我们的核心非常重要，但是很多朋友在做卷腹练习的时候起不来，或者做完后感觉脖子疼。那么今天我用一个小壶铃，在增加负重的同时降低卷腹训练难度，一起练习试试吧~#锻炼 #运动 #腹肌 #女性 #教练王彦
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王立鑫Tony3年前
仰卧卷腹起不来怎么办？#居家锻炼 #腹肌训练 #抖音全民健身计划
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准时健身黄教1年前
仰卧起坐一个都起不来，或者卷腹时会很抖，赶紧试试这两个动作，做完就会有改善！#运动康复 #健身 #健身小白必看经验 #居家锻炼
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龙哥爱健身3年前
卷腹起不来，还想瘦肚子，今天这个计划不跑不跳帮你减少腰围#居家健身有新招 #腹部训练 #居家锻炼
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阿武健身（周六晚七点直播）2年前
#在家练腹肌 做不了卷腹怎么办#干货分享 @抖音小助手
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舒乙说瑜伽6月前
仰卧卷腹起身怎么练习 #居家锻炼 #瑜伽
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高价值教练体系-马老师2月前
脑科学调卷腹 卷腹起不来身体还特别抖，可能是大脑调控出了问题，跟我一起这样练。#脑体优化 #健康 #知识科普 #体态纠正 #健康运动
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自由教练潇墨（大理）6月前
肚子大或者做卷腹类找不到感觉的铁子 我一招给你解决#腹部训练#卷腹#腹肌马甲线
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小黑爱健身2月前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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唐山上门体育🏅小宇教练4月前
勤加练习 快速提高仰卧起坐数量！#仰卧起坐
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阳的健身日记3周前
兄弟们别再s磕V字卷腹了，换点效率高的动作#健身 #居家锻炼 #居家健身
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张鹤薴4周前
瘦肚子，卷腹卷不动，平板支撑撑不住#瘦肚子 #瘦肚子运动教程 #健身干货#减脂 #创作灵感
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就是珊娣噢6月前
0基础中低强度卷腹200个跟练|每组50个x4组|每天空腹来一次，2~4周#大肚腩变小蛮腰#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器#春天又该健身了 #核心力量
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MD肌肉公爵健身装备店3天前
下腹部塑形训练计划（无需卷腹！） #腹肌训练#dou来运动吧 #减脂#核心训练#居家训练#瘦肚
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李三金(健身干货)5天前
新手每天学会一个健身动作‼️今天学的是卷腹两头起✅#健身小白必看经验 #健身干货 #腹部训练#健身教学
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健身1+12月前
挑战三十天练出腹肌马甲线，新手卷腹起不来，可以用仰卧起坐辅助器辅助~第十一天#健身干货 #居家锻练 #练出腹肌马甲线 #腹部训练 #腰腹训练
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永康健身器材选品中心4周前
腹部不会发力，有了这个辅助器之后，嘎嘎练，身材变好了，出门也自信了！！#仰卧起坐辅助器 #卷腹器 #居家健身器材 #双吸盘仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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就是珊娣噢6月前
你有没有卷腹卷的腰疼？仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起(腰两侧往里收，肚子往内收)3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力#腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #日常虐腹 #早起运动打卡 打卡
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爱眨眼的王教2周前
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
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自律兄妹2月前
自重卷腹起不来核心力量弱，没人帮忙压腿可以借助卷腹辅助器多加训练刺激腹肌长大！#居家健身 #练腹 #腹肌训练 #卷腹运动
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自由教练潇墨（大理）2周前
基础腹部力量差没有训练过的女生，做卷腹基本都是脖子和腰酸，可以试试我们用呼吸辅助的训练方式先一步步进阶#腹部训练#卷腹训练#马甲线
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鸭头不打烊.10月前
宝子们，这是锻炼腹部的坚持就会有收获！#卷腹瘦大肚腩 #瘦肚子 #卷腹的正确做法 #大肚腩变小蛮腰 #仰卧起坐辅助器
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自律兄妹3月前
腹肌的数量和形态是由基因决定的，但附近的大小饱满度可以多卷腹刺激改变，想要饱满立体有型的腹肌，卷腹动作要多练！核心力量不够自重卷腹起不来，那可以多借助卷覆器锻炼#好身材练起来 #腹肌训练 #卷腹运动 #卷腹辅助器
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大锟的健身干货5天前
女生瘦肚子顺序真的很重要！ #健身干货 #健身教学 #瘦肚子 #腹部训练 #大锟教健身
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黑咖啡2周前
新手健身练腹肌找不到发力感？试试这几个动作技巧！ #健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #腹肌训练
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就是珊娣噢4月前
替你们试过了，拉这个卷腹器，两个星期就有效果，特别是肚子，还可以消肿，记得配合呼吸，起身呼气后躺吸气，运动前早起喝250ml的温水能不吃东西的不要吃任何东西!#居家锻炼#燃脂的一百种方式#变美变瘦变好看#暴汗燃脂瘦全身#仰卧起坐辅助器
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丹姐健骑能量站5月前
还在为仰卧起坐起不来、姿势不标准发愁？ 仰卧起坐腰酸腿抖？卷腹发力总不对？ 传统器械占地方还难收纳？ 这款【带拉伸仰卧起坐辅助器】专治无效健身！ 双吸盘稳如磐石，拉力绳一扣秒变美背神器，躺着也能练出直角肩+马甲线！ 练完真实感受：“以前做5个就瘫，现在一口气20个！” “练完腰不疼了，还能当拉力带用！” #仰卧起坐辅助器 #练腰腹 #卷腹辅助器 #懒人马甲线 #居家健身
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艾妮粑粑肌肉工程师Jerry2周前
新手做不起来滚动如球第一个是你身体太僵硬后表链紧张抱不住，第二是核心力量不够因为它是靠呼吸起身的，当你的腰胸颈椎没有正常生理曲度了，这个动作是可以大大改善的！新手也能练哦！#运动康复 #健身小白必看经验 #瘦腰腹#艾妮粑粑呼吸课 每天四组每组十五个！练一周你会回来感谢我！
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鹿鹿彤塑型记6月前
大肚子肥又记不住那么多瘦肚子动作的姐妹，这个卷腹器安排起来，还有2个月夏天，现在卷起来刚刚好😎详细动作放在视频里啦，每天空腹1000-200个，小蛮腰马甲线我们都要有！#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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自律阿繁（励志版）3周前
如果你练腹很久了，效果还是不明显，试试以下动作，让你腹部线条更明显、前女友更后悔，练完评论区打卡#健身干货 #腹肌 #居家锻炼 #自律
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自律兄妹3月前
腹肌数量和形态是天生的，但大小饱满度是可以卷腹锻炼改变的，核心力量弱自重卷腹起不来，可以借助卷腹辅助器多练习！#你的坚持终将美好 #仰卧起坐辅助器 #卷腹运动 #腹肌训练
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自律兄妹3月前
想要看到腹肌马甲线，那你要么体脂够低要么腹肌块头足够大，想要明显饱满的腹肌卷腹必不可少，新手核心力量弱自重卷腹起不来，可以借助卷腹器练习！#好身材练起来 #腹肌训练 #练腹 #卷腹运动
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果妈在家练瑜伽3天前
仰卧起坐起不来怎么办？一个动作帮你搞定，全程弓背收核心，脚摆放位置大于等于90度，用不了多久你就可以仰卧起坐了@DOU+上热门 @DOU+小助手 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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自律兄妹3月前
新手卷腹核心弱，自重卷腹起不来，可以借助卷腹辅助器多卷腹刺激腹部力量，锻炼腹肌块头！#核心力量 #卷腹运动 #腹肌训练 #居家健身
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虾选百货3周前
仰卧起坐辅助器太懂懒人！在家练卷腹、瘦肚子超轻松，还能练腹肌、收腹，不用去健身房，想塑形的快安排～#仰卧起坐辅助器 #家用健身器材 #卷腹练腹肌神器 #懒人瘦肚子神器 #多功能收腹机
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安竹Elena丨线上瑜伽5天前
仰卧推轮起不来？检查你是不是这2种手臂 手臂如果没有摆对，推轮很难推起来。 刚来我线上课的学员 遇到最多推轮起不来 就是这2种情况 #瑜伽 #推轮 #后弯 #轮式 #安竹线上瑜伽
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喜喜多2月前
#腹部训练 自动回弹，新手友好#肘撑健腹轮 #自动回弹卷腹滑轮 #卷腹滑轮 #练腹肌燃脂减肥
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阿李-4周前
新手每天学会一个健身动作❗️今天学的是卷腹两头起✅#健身教学#健身干货#核心训练#健身小白必看经验
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昌乐豪杰中考体育3天前
仰卧起坐起不来，练会这三步，轻松拿到💯#昌乐豪杰中考体育 #体育中考 #技巧 #仰卧起坐
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少林延正2周前
如果你做仰卧起坐根本起不来‼️核心没力量 又想练掉腰腹赘肉‼️这个新款仰卧起坐辅助器，简直是救星⭐有辅助拉绳，手臂轻轻一带，就能轻松起坐，仿佛有一双无形的手在帮你。练核心 瘦肚子 绝绝子💥同时还能练肩背 手臂和臀腿✅ #核心力量 #瘦肚子
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晨晨妈妈的逆袭1周前
听劝，别整那么多没用的！都去卷腹！记录二胎宝妈148-118，姐妹们，替你们试过了，好坚持，加油#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #仰卧起坐辅助器 #运动 #好身材练起来
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晨晨妈妈的逆袭1周前
听劝，别整那么多没用的！都去卷腹！记录二胎宝妈148-118，姐妹们，替你们试过了，好坚持，加油#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #仰卧起坐辅助器 #运动 #好身材练起来
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浩悦百货店4周前
升级拉绳仰卧起坐辅助器便携多功能卷腹辅助器吸盘式健身器材 #减脂塑形 #居家健身有新招 #练出马甲线 #仰卧起坐辅助器 #拉伸器
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晨晨妈妈的逆袭1周前
听劝，别整那么多没用的！都去卷腹！记录二胎宝妈148-118，姐妹们，替你们试过了，好坚持，加油#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #仰卧起坐辅助器 #运动 #好身材练起来
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高兴优选5天前
在家做仰卧起坐就用它，仰卧起坐辅助器材家用瘦肚子瘦腰卷腹室内健身运动拉力固定勾脚器#仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器 #仰卧起坐挑战 #在家锻炼 #健身器材
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自律的班长8月前
二胎后，大肚腩坚持每天卷腹100个#宝妈#大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #仰卧起坐辅助器 #好身材练起来
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晨晨妈妈的逆袭6天前
听劝，别整那么多没用的！都去卷腹！记录二胎宝妈148-118，姐妹们，替你们试过了，好坚持，加油#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #仰卧起坐辅助器 #运动 #好身材练起来
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敏敏甄选~好物推荐1周前
腹部不会发力，有了这个辅助器之后，嘎嘎练，身材变好了，出门也自信了！！#仰卧起坐辅助器 #卷腹器 #居家健身器材 #双吸盘仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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晨晨妈妈的逆袭1周前
听劝，别整那么多没用的！都去卷腹！记录二胎宝妈148-118，姐妹们，替你们试过了，好坚持，加油#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #仰卧起坐辅助器 #运动 #好身材练起来
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时光Go3周前
​ 核心没力量又想减腰腹赘肉？ 这款仰卧起坐辅助器简直是救星！有辅助拉力绳帮忙，手臂稍微带点力就能轻松完成动作，不用再担心起不来或练错腰，新手也能快速上手。 它能稳稳固定在地面，做动作时不会打滑，拉力绳还能根据自身力量调节松紧，循序渐进练核心。每天练 10-15 分钟，既能告别腰腹赘肉，还能慢慢练出马甲线，在家就能轻松实现 “躺瘦” 式锻炼。 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #腰腹减脂 #练出马甲线 #核心训练神器 #创作灵感
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邵文臻选特惠3天前
家用神器！仰卧起坐辅助器固定脚超稳，还能当脚蹬拉力器，卷腹练腹不费劲，超高效～#好物推荐🔥 #好东西一起分享 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #必备好物
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晨晨妈妈的逆袭1周前
听劝，别整那么多没用的！都去卷腹！记录二胎宝妈148-118，姐妹们，替你们试过了，好坚持，加油#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #仰卧起坐辅助器 #运动 #好身材练起来
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优轩精选～分享6天前
腹部不会发力，有了这个辅助器之后，嘎嘎练，身材变好了，出门也自信了！！#仰卧起坐辅助器 #卷腹器 #居家健身器材 #双吸盘仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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晨晨妈妈的逆袭6天前
听劝，别整那么多没用的！都去卷腹！记录二胎宝妈148-118，姐妹们，替你们试过了，好坚持，加油#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #仰卧起坐辅助器 #运动 #好身材练起来
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@💖ღ青清优选᭄ღ💖1周前
健原仰卧起坐辅助器双吸盘单吸盘女士健身器材仰卧起坐腹肌训练#室内健身 #卷腹器#运动#仰卧起坐#健身器材
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小珉居家健身1周前
减肥就是 旺自己的开始#居家锻炼 #运动 #健身 #减肥 #健康
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丽娜商贸店6天前
【新疆西藏包邮】仰卧起坐辅助器家用室内吸盘式固定健身器材卷腹腹
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晨晨妈妈的逆袭1周前
听劝，别整那么多没用的！都去卷腹！记录二胎宝妈148-118，姐妹们，替你们试过了，好坚持，加油#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #仰卧起坐辅助器 #运动 #好身材练起来
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自律的班长6天前
选对装备，事半功倍！二胎后在家带娃坚持练卷腹，终于把大肚腩练下去了，想瘦肚子的赶紧卷起来！升级款三吸盘卷腹器确实贴心，吸盘固定得稳，新手用着也不容易打滑，自带手机支架更是懂大家——追着剧练卷腹，不知不觉就完成200个，锻炼不再是枯燥的任务，反而成了能放松的小碎片时间。瘦下来不仅是身材变好，穿衣服好看，更重要的是整个人的状态都不一样了，健康又自信，连心情都跟着明媚起来。夏天的尾巴还在，想行动的真可以试试，毕竟只有动起来，才能看到属于自己的变化呀！像我这样的宝妈都能做到，你也一定可以瘦下来，一起加油练起来！#居家锻炼 #好身材练起来 #宝妈逆袭
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晨晨妈妈的逆袭1周前
听劝，别整那么多没用的！都去卷腹！记录二胎宝妈148-118，姐妹们，替你们试过了，好坚持，加油#居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #仰卧起坐辅助器 #运动 #好身材练起来
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语瑞园百货6天前
仰卧起坐辅助器卷腹拉力器吸盘式家用健身器材腹肌训练器懒人塑形，腹部不会发力，有了这个辅助器之后，嘎嘎练，身材变好了，出门也自信了！！仰卧起坐辅助器 卷腹器 居家健身器材 双吸盘仰卧起坐辅助器 居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #卷腹拉力器 #家用健身器材
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小园运动百货4天前
CALLIVEN仰卧起坐辅助器大吸盘健腹卷腹器居家锻炼腹肌健身腰腹#家庭健身 #居家健身有新招 #全身燃脂 #锻炼 #运动健康
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