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凯圣王11月前
【三分化-计划上】 今天这条视频更新三分化第一天的训练计划——胸手臂和腹肌部分，训练年限较短的兄弟姐妹们可以参考这个模板。我带大家一起解读一下这份计划：休息安排、循环时间、热身环节、训练动作，然后让叶师傅给大家做全程动作示范。后续会给大家更新这份计划的第三视角跟练视频，最近剪辑部门比较忙，更新视频比较慢，还请兄弟姐妹们多担待#力量训练 #增肌 #胸肌 #撸铁 #健身
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凯圣王11月前
【三分化-训练节奏详解】 训练完目标肌群感觉不明显？状态不错但是练着练着就没力气了？在正式开始三分化训练之前，先跟兄弟姐妹们强调一下训练节奏的细节。我们用杠铃划船、平板卧推、侧平举、哑铃深蹲来举例，看一下为什么要注意训练节奏、如何把握训练节奏、借力问题，大家可以现在就结合到训练中试一下有什么区别#力量训练 #撸铁 #训练计划 #健身 #增肌
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张小多（健身版）4月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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暴躁野哥讲健身💪3年前
新手健身到底是三分化做减法好还是五分化做减法好？#健身
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
新手健身一开始怎么练 坚持这套徒手三分化训练就练出薄肌好身材 练六休一 坚持两个月 惊艳所有人#健身一周几练最合适 #徒手健身 #自律 #薄肌
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周教聊健身3月前
三分化训练第二练，今日背部➕二头训练 记得收藏慢慢练习，热身激活的重要性 #健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练 #背部力量训练 #健身饮食
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Kid在路上3月前
新手健身，一分化起步，三分化进阶#健身小白必看经验 #新手健身 #健身干货 #健身 #热门
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吕一Heyimlvyi1年前
【健身新手闭眼入!】三分化训练科普（内含计划模板） #健身日常 #增肌 #健身小白必看经验 #vlog @抖音小助手 #作品同步头条赢激励
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张小多（健身版）4月前
三分化：肩背+二头训练 💪 宽肩+美背+线条手臂 一次到位！ ✨ 效果拉满 ✔️ 肩有型 ✔️ 背薄显腰细 ✔️ 手臂更紧实#女子塑形教程 #新手健身指南 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #三分化训练
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荣.5月前
三分化一次训练的容量最好是在12+4组（大肌群+小肌群）左右，过多容量一是动作质量跟不上，二是过度疲劳也会影响后续循环的锻炼状态#健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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滔小滔2月前
【薄肌男孩三分化-胸+三头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的胸和手臂不会比任何人差#健身小白必看经验 #健身干货 #三分化训练
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段煜3月前
练薄肌三分化训练第二期 胸部训练和三头肌训练 #薄肌 #宽肩窄腰 #自律
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爱健身的二哈6月前
《三分化训练计划》之“股四训练日”。 腿部训练我是一次主股四，一次主膕绳。这样安排，恢复压力会小一些，并且不会因为一次训练安排前后同时练导致后面的主项动作上不了强度。
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自然健身-晓天（私教预约）2月前
找不到比这套更好的健身计划了，高强度三分化训练计划，第一天，胸肩三头，直接跟练！#健身计划#三分化训练 #健身教学
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看自己.3月前
新手三分化训练｜Day1:胸+三头✅保姆级教程#练胸 #练三头 #胸部训练 #新手健身 #健身计划
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龙门罗教练4月前
新手三分化训练，胸三头#健身 #三分化训练 #练胸 #三头肌
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爱健身的远哥4年前
#健身 新手健身不管你是增肌还是减脂 都推荐三分化训练 着重训练身体大肌肉群#力量训练
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滔小滔2月前
【薄肌男孩三分化-鬼背+二头】 把这些动作和细节做好，相信我，你的背和手臂不会比任何人差#三分化训练 #健身干货 #鬼背
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张震Zz3月前
三分化每个肌肉群每周能练两次，其实容量并不比五分化容量小，而且刺激频率高！练后再做恰当的营养补充，进步就更快了。#健身#健身干货
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看自己.3月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#练背 #练二头 #背部训练 #新手健身 #健身计划
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看自己.3月前
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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从小就很瘦2月前
新手小白去健身房用三分化训练之今日练背加二头#健身干货 #练背 #三分化训练
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Tk5月前
我三分化训练，一周6练甚至7练，维度涨挺快，生长纹也出来了，一定要控制强度，让肌肉慢慢长，及时止损#真心建议 #健身 @DOU+小助手
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IFBB PRO 任帅4月前
一个视频讲清楚，三分化推日训练中的动作选择及细节要领！#胸部训练 #健身 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅
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金戈铁马.3月前
启程的朦胧（1）三分化训练 #爆改#减脂#三分化训练
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简介:

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