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央视健康10月前
久坐族必看！ 久坐族必看！办公室里的小运动，有效缓解颈椎酸痛#缓解久坐颈椎不适的动作 #颈椎
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天天运动Live4月前
办公室偷偷练！10分钟松肩美背，同事还以为你在伸懒腰💺 低头族/久坐党必练！每天10分钟： ✨ 消除背部赘肉 ✨ 改善圆肩驼背 ✨ 提升气质 动作超简单，站着就能做！ 💬 练完的来评论区打卡！ #美背训练 #体态矫正 #办公室健身
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阳哥在运动4月前
如果您经常久坐、低头看手机、在电脑前长时间工作造成了颈椎的不适，尝试一下这几个动作，可以有效的缓解颈椎的问题💪#居家锻炼 #颈椎 #颈椎操 #自律 #因为热爱所以坚持
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撸铁聊时事6月前
💻程序员久坐不动？3个简单动作，拯救你的腰、颈、腕！#程序员健康 #久坐族自救指南
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午间微汗Julia5月前
久坐跟练健身操 久坐打工人快码！2 分钟活血操原地复活，工位就能练，再也不怕腿麻腰酸啦！#打工人必备 #久坐族 #办公室运动
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江姜疆（减肥版）2月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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骁骁&康复&功能训练4月前
久坐党必备居家训练动作！！ 针救命！睡前10分钟这3个动作 脊柱爽到想尖叫！！ 打工人/低头族看过来！ 每天久坐+熬夜玩手机后背僵硬、脖子咔咔响？ 睡前跟练这组「脊柱放松操」 让你像拆骨一样轻松！第二天直接被身体爽醒#居家锻炼 #运动 #锻炼 #拉伸 #居家健身有新招
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瑜歌在一起3月前
久坐的办公族、久站的上班族、长期跑步的姐妹…刷手机的同时一定要做控腿，每天坚持30分钟。你会感谢你自己！
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爱运动的阿凡6月前
研究显示 最佳降🩸压运动 不跑不跳 每天五分钟 #躺着也能练出稳定核心 #久坐族必看 #古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用
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玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
10分钟全身拉伸，提升柔韧灵活度！ 全身拉伸放松，上班久坐族必备！#上班族运动 #久坐党必备 #居家运动 #全身拉伸放松 #拉伸操
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糖豆妮妮🍬1月前
颈椎回归c位🔥一遍就有效 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 久坐看电脑 ，长期低头玩手机的，肩颈不舒服的都看过来[点赞R]颈椎不适的关键在于放松紧张肌肉，改善活动度，通过这几个动作来强化颈部肌肉，从而得到有效改善。👭姐妹们抓紧一起来收藏打卡吧[加油R] 每天建议3-4遍，富贵包不见了，颈椎酸痛不适消失了✌🏻️ ❗全程核心收紧 ❗感受颈部的屈伸 ❗跟练：爱瑜伽的小猴子 #颈椎操 #居家锻炼
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苏州肩关节医生沈光思4月前
久坐族注意！你的肩膀正在被电脑 “偷走健康” 这 3 个动作快收藏。 #肩袖损伤 #肩袖撕裂 #肩周炎 #医疗健康创作训练营
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小雅养生运动3月前
为上班族量身定做的三个动作，养护身体、放松身心。 长期伏案工作和低头久坐者，肩颈腰背容易不舒服，这三个动作可以缓解僵硬和酸痛，颈椎腰椎都锻炼到，还能让你远离鼠标手。#养生操 #上班族必备 #居家锻炼 #肩颈疏通 #一起来锻炼
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陈老头古法跳操4月前
久坐办公室 电脑前的朋友们，没事起来活动活动筋骨吧#居家锻炼 #养生操 #久坐办公室低头族 #跟我一起做运动
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梦梦超慢跑3月前
燃脂、大体重、三个高、小糖人、老年人、运动小白、办公室久坐族、不能做剧烈运动的人，都可以来打卡超慢跑，再搭配一个指压板可以更快的拿到结果。赶紧跟随180步频的跑步音乐律动起来吧！记得来打卡哦，期待看到你的改变。#指压板#居家锻炼#燃脂#原地超慢跑#180步频跑步音乐
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远哥爱运动7月前
几个锻炼动作让你告别坐高铁的腰酸背痛腿抽筋 清明将至，发布高铁上锻炼的视频并艾特我，点赞最高的送旅行保温杯！#高铁健身 #一起来锻炼 #移动健身房 #锻炼 #久坐族
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飞飞的37+养己计划3周前
宅家族、久坐打工族、看电脑手机低头族，跟着专家做“拉伸操”，伸伸很舒服#拉伸操练起来#中医养生 #养生就是养健康 #随时随地锻炼 #小动作大作用赶紧动起来吧
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爱运动的春春（减脂塑形）4月前
古法颈椎操太牛了！每天一遍，颈椎太舒服了！长期久坐的打工族，低头族，学生党来练！ 不服不行，练完肩颈真的太舒服了，适合久坐办公室，经常低头伏案的打工人！每天2～3遍，赶紧和我一起来打卡吧！ 五个动作： 1、合掌扩胸 2、仰头拉手 3、反向牵引 4、抬头观掌 5、头颈相争 随时随地可以练！练完记得打卡哦！期待你们的反馈噢！ 跟练：小飞龙～古法健身 注意：节奏可以尽量缓慢 #肩颈放松 #颈椎 #肩颈酸痛 #古法健身 #夏日减脂大作战
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老滕爱健身（已减30斤）6月前
颈椎最喜欢的4个动作，久坐办公，玩手机，玩电脑，颈椎不舒服的可以每天练几组。#居家锻炼 #颈椎操 #提升气质 #健身
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美好生活董钊钊4月前
适合久坐人群的运动训练方式#适合久坐人群的健身动作 #腰疼 #美好生活董钊钊#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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小翠有氧健身运动8月前
久坐久站，每天十分钟，练完真轻松#肩颈操 #改善肩颈 #适合所有人的健身动作 #让健身成为一种习惯 #自律
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运动拉伸之【放松】4月前
腰喜欢的动作！久坐办公！#居家锻炼 #久坐 #髋关节 #腰部放松 #健身干货
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周周气质美学6月前
经常久坐不动的人一定要经常做这三个动作，活动关节 #居家锻炼 #居家运动 #坚持自律 #经常久坐的补救方法 #运动健身
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欢子运动养生日常3月前
10级颈椎酸痛患者强烈推荐！！练完超舒服！ 来自杭州红十字会医院骨科医生自用的颈椎操，颈椎一遍就舒服！不愧是人民网推荐的！分享三个动作，两分钟，简单易学，很适合久坐低头族，学生党，产后妈妈 站着、坐着，乘车，随时随地都可以开练！！#颈肩大战 #健康养生 #颈椎病 #小动作大作用 #颈肩酸痛
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江路路1月前
久坐党，经常对着电脑的常做做这三个动作#居家练习 #健身锻炼 #在家也要运动
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虹虹有氧形体健身操3年前
这组动作经常久坐、低头族非常适合练，练完肩颈特别轻松，赶紧试试吧#肩颈操 #肩部训练 #学会快去试试吧🔥
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运动复健师小明明7月前
康复师建议｜预防心脏压力的办公室微运动动作 #久坐危害 #久坐族 #健身 #抖音体育 #拉伸
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阳哥在运动2月前
这几个有效的体态改善动作，如果每天都能坚持做一做，对于长期久坐或者面对电脑工作过长的朋友们非常有用，不仅能够舒展筋骨而且还能改善胸椎、颈椎、腰椎，提升整体气质💪💪#体态纠正 #我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #低头族 #圆肩驼背
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运动养生李李2月前
经常久坐低头看手机、电脑，含胸驼背、脖子前倾可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质自然也好了#美背 #脖子前倾 #改善体态 #开肩美背 #居家锻炼
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David训练日常4月前
1个动态动作练遍全身，提升灵活性+运动表现 “适合上班族、健身新手的极简热身方案，每天5分钟防肌肉劳损” • 改善体态：缓解久坐导致的含胸驼背、骨盆前倾（通过激活背肌与臀肌）； • 提升灵活性：强化肩髋旋转功能，适合跑步、瑜伽、力量训练前热身； • 缓解僵硬：重点拉伸腰腹胸椎、大腿后侧肌群，减轻久坐腰背酸痛。#拉伸 #灵活性训练#核心力量
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武当十二2月前
低头族的救星 长期久坐低头族，每天10分钟，放松我们的脖颈，坚持一个月你会感谢我#居家锻炼 #小动作大作用 #道家养生 #拉伸 #跟我一起做运动
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丁丁肩背形体运动3月前
《踏浪》完整版肩背训练，低头族上班久坐肩颈不舒服，一定要试试！坚持一周肩背薄了手臂细了，身体更轻松！#赶走亚健康 #圆肩驼背 #富贵包锻炼动作 #变美变瘦变好看 #瘦背瘦手臂
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琴声依旧有氧健身操3月前
《千千阙歌》健身操完整版！适合久坐低头族每天跟练，放松 腰 背 肩 颈，开肩 美背！#全民健身运动 #正能量有氧健身操 #全民健身传递正能量 #每天跳一跳健身又快乐
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Q版小老头5月前
最强瘦腰腹 帕梅拉跟练版 全程不跑不跳。周末了赶紧一起做起来#运动健身 #居家锻炼 #减肥#瘦腰腹 #2组减肥动作发给久坐族 @DOU+小助手
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)6月前
办公室也能做的碎片化瑜伽✨ 宝子们，每天对着电脑久坐，肩颈酸痛是不是已经成了“家常便饭”？别担心，今天给大家分享一套办公室也能练的碎片化瑜伽，每天只需10分钟，就能轻松缓解肩颈酸痛，让你瞬间满血复活💪 这套办公室碎片化瑜伽，随时随地都能做，不耽误工作，还能让你的肩颈得到充分的放松。每天坚持10分钟，你会发现肩颈酸痛不再困扰你，整个人都神清气爽✨#办公室瑜伽#肩颈疏通#瑜伽#改善体态
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养生运动任老师2月前
经常久坐办公族，可以试试这几个动作#体态改善 #体态矫正 #居家锻炼#开肩美背#小动作大作用
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小肚儿喵3月前
久坐的姐妹可以多练这几个动作✅量变到质变 #夏日减脂大作战 #居家锻炼好方法 #久坐族 #办公室运动 #运动的人先享受春天
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养生运动任老师2月前
经常久坐、办公族多练以下几个动作#体态改善 #纠正体态 #居家锻炼#提升气质
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运动健身丸较量3月前
久坐党救星来啦！肩颈僵、脊柱硬、髋屈肌紧？这套动作每天10分钟，开肩、护颈、舒脊柱、松髋屈肌全搞定！跟着练，告别久坐不适～ #健身 #打工人必备#居家锻炼#运动
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远远的健身变美锦囊4月前
4min肩颈操跟练版🔥 姐妹们快来练这4min肩颈操练完肩颈贼舒服，有助于改善肩颈酸痛，脖子前倾，富贵包!很适合喜欢久坐办公，长时间看电脑的姐妹们，偶尔放松一下肩颈。快来一起跟练吧~ 跟练:🍠爱瑜伽的小猴子 #体态调整#大家一起来锻炼 #舒缓肩颈背 #富贵包#100天运动打卡挑战#居家锻炼
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琴声依旧有氧健身操3月前
《情火》肩颈操完整版！适合长期久坐 低头族，每天跟练，开肩 美背！#全民健身运动 #健身操 #正能量有氧健身操
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毛球姐姐jolissa5月前
长期久坐不动|没有空运动，坐在工位上这些动作来试看 #开肩美背#美背杀 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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dream健身私教 小悦1月前
久坐上班族的救命视频来了！ 无论你是程序员、设计师，都要善待你的肩颈！收藏这份来自孟教练的5分钟跟练指南，随时缓解酸痛，满血复活、#肩颈放松 #办公室健身 #体态矫正 #健身教练 #见人不如健身
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琴声依旧有氧健身操3月前
《望爱止步》热身操完整版！适合夏天的节奏，适合运动前热身，适合久坐低头族每天跟练！#全民健身运动 #健身操 #正能量有氧健身操 #一起来打卡
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盖小亚茹梅3周前
久坐办公、长期开车，出现脖子不舒服？一个动作有效缓解#办公族放松 #拉伸放松
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小雅养生运动4月前
低头久坐族必练，这三个动作帮你养护身心、缓解疲劳。 #养生操#一起来锻炼 #居家锻炼 #肩颈疏通 #小动作大作用
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周周有氧燃脂塑形2月前
5分钟跟练版！肩颈颈椎强烈推荐！一遍就舒服！ 长期低头，久坐，上班族，手机党电脑党必练！肩颈一遍就很舒服！#颈椎病 #肩颈按摩 #体态改善 #缓解肩颈僵硬 #居家跟练
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芬芬瑜伽塑形4月前
每天15分钟流瑜伽｜拯救久坐腰酸背痛的打工人 💻 每天对着电脑8小时，肩颈僵硬得像块石头？ 🌿 这套流瑜伽序列，左右重复为一遍，每天两遍！专为久坐族设计，灵活脊柱，练完整个人都轻盈了！ #零基础学瑜伽#流瑜伽#见人不如健身 #好身材练起来
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禅一说运动4月前
古法颈椎操太厉害了!久坐打工人，低头族，学生党!长期久坐不动可能引起肩颈酸痛、僵硬不适!大家都来练这套颈椎操吧!每天5分钟，真的一遍就舒服!#养生操
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小翠有氧健身运动5月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
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丽姐房产7月前
长期看手机电脑一定要做这几个动作#养生 #健康 #养生操 #养生知识
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小叶爱运动4月前
必做肩颈锻炼操！#肩颈 #颈椎 #久坐族 #手机族 #低头族 @抖音小助手
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李木子是也5月前
全套颈椎操🔥 久坐上班、低头族，肩颈僵硬难受的快来跟练啦~缓解疲劳一遍就舒服🤩#肩颈锻炼 #居家锻炼 #颈椎操 #健康运动
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琴声依旧有氧健身操4月前
《情罪》肩颈操完整版！适合久坐低头族 肩宽 背厚的每天跟练！#简单易学 #一学就会 #全民健身运动 #简单易学健身操完整版 #肩颈操
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琴声依旧有氧健身操4月前
《人不可貌相》健身操完整版！不跑 不跳 不卷腹，适合腰粗 肚子大 久坐 低头族 每天跟练！#正能量有氧健身操 #全民健身运动 #简单易学健身操完整版 #适合初学者
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夏天的颜色3周前
#健身 #居家锻练 #运动健身 肩颈操对于久对电脑，手机的人太好了，每天练5组，感觉太酸爽了#居家锻练 #肩颈操
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糖豆妮妮🍬4周前
颈椎友好，一遍就舒服👍🏻 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 肩颈操一遍就缓解，肩颈酸痛不见了，富贵包消失了 久坐看电脑 ，长期低头玩手机的，肩颈不舒服的都看过来[点赞R]颈椎不适的关键在于放松紧张肌肉，改善活动度，通过这几个动作来强化颈部肌肉，从而得到有效改善。👭快来收藏打卡吧 ❗全程核心收紧 ❗跟练：爱瑜伽的小猴子#居家锻炼 #肩颈操
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Jason4月前
久坐族终极救赎—— 坐姿时钟操总结篇 身体系统重启术！ 从骨盆到眼球的7重齿轮复位🌌 ⚠️ 人类身体真相警报 《自然》期刊最新研究：久坐1小时=全身筋膜黏连增加53%！ 你的酸痛、焦虑是「人体宇宙钟停摆」的求救信号 🔥 7重生物齿轮解密 ▸ 骨盆时钟 → 盆腔泵血复活 ▸ 胸骨漩涡 → 撕开呼吸盔甲 ▸ 眼球-骨盆双时钟联动 → 刷新眼-脊反射弧 ✨ 终极效果： 从微观（细胞代谢废物清除）到宏观（步态轻盈如太空漫步）的全维度复位 🎯 身体时钟归零实验 此刻瘫坐的你： 1️⃣ 感受座椅压力分布（臀痛/腰酸点=齿轮卡死位） 2️⃣ 跟练7部位时钟操 3️⃣ 重启后体验： → 骨盆如岩浆流转 → 胸骨似蝴蝶振翅 → 眼球沐浴星光 → 颅骨悬浮离颈 ⏩ 评论区打卡「压力点消失率」 🚀 终身受训系统 ▶️ 通勤模式：地铁骨盆画圆+手机鼻尖对焦 ▶️ 高压模式：会议桌下脚踝画钟+眼球追灯影 ▶️ 助眠程序：仰卧下巴写∞字+指尖轻抚肋骨 💡 神经漫游者技巧 1. 闭眼训练：放大内感受器信号捕捉力 2. 呼吸增效：画圆时吐气=神经铰链除锈剂 3. 想象力学：念动气流推齿轮转动的超感知 ⚠️ 宇宙安全公约 ▶︎ 全程动作幅度＜最大活动度！轻缓、舒服的进行 ▶︎ 剧痛者改用「意念齿轮法」 #久坐#自救#坐姿时钟操#生物力学重启#身心练习
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泰百科6月前
颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇之余做做颈椎操，能够起到加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性的效果。#坚持锻炼给自己一个好身体 #颈椎操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 （总第729期，出镜：司玉洁，拍摄/剪辑：徐鹏）
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太原市翰乔运动康复中心1月前
这几个有效的体态改善动作，如果每天都坚持做一做 对于长期久坐或者面对电脑工作过长的朋友们非常适用。#改善形体提升气质 #太原翰乔 #好体态好气质 #一起锻炼起来吧 #体态调整
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