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李壮士的减肥日记4月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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芽芽在家练臀3月前
简单易学的练臀动作 关键很高效❗️ #居家运动#提高臀线 #改善臀凹陷
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小蕊不是小短腿喂9月前
女生练臀5个有效动作，屁股不仅翘了也更圆了～全程干货 #撸铁女孩 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #健身干货 #D1梦想
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张佳鑫10月前
女生练上臀最有效的方法是髋外展动作，不光可以翘臀，还可以提升臀线，分享一个在家就可以练到上臀的动作#臀部训练 #上臀训练 #上臀 #翘臀美臀 #居家锻炼
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爱运动的阿大💪1月前
新手练臀不要整的太复杂，基础动作先做好！💪🍑#细节美臀 #提臀瘦腿 #健身教学分享 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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你们的姐夫2月前
久坐不动屁股疼？可能是梨状肌综合症惹的祸！跟着姐夫练这几套动作，从简单到难循序渐进，和疼痛说拜拜～#屁股疼 #梨状肌综合症 #健身干货 #健身vlog #健身
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黄翘翘4月前
练臀最🐂的4个动作 #练臀 #翘臀 #蜜桃臀 #健身 #臀型
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空谷回锋4月前
最有效、最简单且无痛的开胯方法，坐着就能练习。 #简单易学 #有效 #开胯 #开胯动作 #开胯教学
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Robin 爱健身3月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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小二郎瘦三斤2月前
巨牛🔥睡前6min提臀瘦腿‼️懒人快冲 姐妹们臀塌陷下垂，小肚子突出，大腿前倾明显，那这期提臀瘦腿跟练赶紧跟上～ 每天2-3遍#好身材练起来 #瘦腿提臀 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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张佳鑫5月前
屁股两边有凹陷怎么练圆润饱满？ 臀凹陷怎么练？臀部两侧凹陷怎么能练圆润？ 屁股两边有凹陷怎么练？推荐两个训练动作改善臀部凹陷假胯宽还有妈妈臀尤其是屁股两边的坑，练这套动作非常有效#健身 #臀凹陷 #妈妈臀 #臀部凹陷 #夏日减脂大作战
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橙儿塑形6月前
腿粗屁股大练它❗️巨减大屁股、梨形身材吃练！ #臀腿训练 #瘦腿提臀 #臀部训练 #健身 #臀凹陷
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清妍中式骨相面雕（早6点半晚7点半）4月前
拍屁股5分钟胜过养气🩸1小时，热🔥血跟练版🔥#养生健康 #小动作大作用#传统养生功法 #居家锻炼 #气血不足 #健康科普
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叶子练了没（FF🔥）1月前
赛季臀训｜臀部增厚完整计划 #臀部训练 #夏日减脂大作战 #练臀 #臀部塑形 #臀腿训练
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琪琪居家塑形1年前
练臀最有效的动作！一秒找到上臀发力，负重把上臀翘到腰！#臀部训练 #居家锻炼 #壶铃 #上臀训练 #练臀
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猛哥聊健身1年前
#练臀 练臀最好的动作3个
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拾柒Gladys3月前
5个动作，居家练臀 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #臀腿训练
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辣不加香菜3月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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元子Yoga4月前
屁股大胯宽的，都练起来，效果绝了🔥#瑜伽#变美 #见人不如健身#改善胯宽 #屁股大
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1zero4月前
三百一节的开髋练臀私教课（看到即赚到🤭#健身 #臀部训练 #vlog #撸铁女孩 #见人不如健身
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达不刘5月前
#生活服务热点中心 #上臀训练 #臀部训练 #小动作大作用 #女子塑形 姐妹们‼️ 上臀怎么练好？？？只需一个动作帮你解决✅ ✨懒人必备 居家训练只需一面墙即可 ✨向下蹲时慢慢向下蹲 控制发力做有效锻炼 ✨每组20个 每天三组上臀围立涨2cm既视感 初夏已到来 把上臀练好穿短裤都要好看一倍📈
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Hi邹教健身5月前
#Hi邹教健身 什么练臀最有效 ？保加利亚深蹲！#臀部训练
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阿群带你瘦5月前
一个动作改善臀部凹陷#阿群形体管理 #臀部凹陷#练臀
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萌特4月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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胖莹200斤（已瘦60斤）3月前
【3分钟臀腿训练】—腿粗屁股大就这么练，效果杠杠的✅#减肥 #居家锻炼 #产后减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #dou来运动吧
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小李不吃🐷4月前
练臀少做臀推，特别是大重量夹屁股，臀会越来越方，骨盆上口打开 #健身 #塑形 #蜜桃臀 #热门 #减脂
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小李不吃🐷3月前
臀部凹陷，别再大量外展外旋，训练前加入这个动作在练，改善凹陷 #減肥 #快速减脂 #健身减肥 #塑形 #臀凹陷
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犟拐拐教练2月前
全都去练‼️私教教你怎么练上臀‼️巨有效巨精准‼️节省几百私教费@犟拐拐健身(线上指导) 呐#上臀 #线上一对一私教 #上臀训练动作 #上臀怎么练 #臀部训练
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小李不吃🐷4月前
不想练成方臀，练圆臀，那就别大重量臀推夹屁股，多练单腿动作！ #健身 #运动 #塑形 #蜜桃臀 #热门
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辉辉的运动日记3月前
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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丹小丹居家练瑜伽3月前
穿裤不再尴尬！1个动作拯救臀凹陷！ 穿牛仔裤屁股两侧总有俩坑？😭塌臀显腿短？ 别急！教你1个动作 ，专填“臀凹陷”！ 💥今晚就练！评论区打卡！ 👇练完告诉我：屁股蛋儿酸不酸？🔥 #蜜桃臀训练 #改善臀凹陷 #瑜伽变美 #居家健身#懒人健身
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芽芽在家练臀3月前
翘臀如此简单❗️练臀最有效的动作都在这了❗️ #居家健身 #健身穿搭 #居家练臀#硬拉#臀部训练
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卡戴庆🌸（逆袭教练）2月前
练翘臀不用学那些很复杂的，最基础的动作最有效！#翘臀不粗腿#提臀瘦腿#蜜桃臀#居家锻炼 #翘臀
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小恩哥5月前
提高臀线|究竟练什么动作有效 想要真正提升臀线，指望一个动作或是简单练练是很难看出效果的。而练错更是白费功夫！ 今天给到非常适合初学者的4个动作，有效针对扁 他下垂，臀线过低的问题。 #臀腿训练 #臀部训练 #臀凹陷 #翘臀不粗腿
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mas3月前
替你们试过了！亲测有效！5个动作骨盆回正！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #臀部训练 #恢复训练 #骨盆恢复
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叶子练了没（FF🔥）2周前
臀部增厚完整跟练 #夏日减脂大作战#臀部训练 #练臀 #臀训 #臀腿训练
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赖了个赖4月前
新手练臀不要总以为要练多难的动作，简单有效比花里胡哨更重要。 #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#臀部训练
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只是徐幺妹儿（假胯宽）2月前
#臀凹陷 阿新动作之揉胯，小白一学就会的方法，这个动作适合所有臀型，改善假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 练上臀特别有效，很多姐妹说不会揉胯，这个方法简单明了 包会的#揉胯 #假胯宽 #妈妈臀 #改善假胯宽 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新
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李壮士的减肥日记3月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型 梨型必练！亲测有效！13分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #直腿 #臀腿训练
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吉露练瑜伽🧘‍♀️4月前
屁股平平，凹陷的每天跟我一起练习上面几个动作 #居家锻炼 #练出马甲线 #好身材练起来 #居家健身 #瑜伽
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Ida.德德呀3月前
练臀效果翻倍！3个臀部激活动作✅ 是不是练臀时总像在 “摸鱼”？屁股没感觉，腿却酸到炸？ 别怪动作难，是你的臀肌早就被久坐 “封印” 了！ 分享 3 个我私藏的臀肌激活动作，每个做 1 分钟： ✔️ 精准唤醒臀中肌，告别 “假胯宽” ✔️ 激活臀大肌发力，练出饱满线条 ✔️ 改善臀部无力，避免代偿伤腰 练臀前花 3 分钟做这套，发力感直接翻倍！新手也能秒懂～ 跟着练完再上重量，屁股酸到尖叫！ #翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #开髋#翘臀#夏日减脂大作战
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赖了个赖5月前
很多人问新手怎么练臀？只想说练臀不是越复杂越好！ #练翘臀#宝妈#居家运动打卡#好身材练起来#臀部训练
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芽芽在家练臀2月前
翘臀不粗腿就练这套动作，嘎嘎好使❗️ #居家健身 #翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀#居家练臀
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是Feya2周前
翘臀必练髋#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #翘臀瘦腿 @DOU+小助手 @抖音热点
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兮兮敏4月前
饿瘦只会让屁股更塌，翘臀还得靠练！ #跟练#欧阳春晓#女神蹲 #练臀 #虐臀
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梦梦爱练臀4月前
姐妹们我的居家练臀训练分享给大家，几个动作翘臀改善臀凹陷提升紧致臀部#翘臀不粗腿 #臀凹陷必练动作 #蜜桃臀怎么练最快 #居家锻炼
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徐徐自律版4月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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small加加健身穿搭5月前
上臀没感觉?快来一起练#臀部训练 #上臀训练 #健身穿搭 #健身打卡 #臀腿训练
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麦子健身曰记3周前
蜜桃臀邪邪邪修 练臀要邪修！饱满臀凹陷最有效的动作，不信你试试！#居家#翘臀不粗腿#居家健身有新招 #臀凹陷 #假胯宽
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小盐Yoga3月前
甩掉大屁股❗躺着就能瘦🦵🏻瘦胯🔥 瘦🦵🏻必备：瘦屁股、瘦大腿、瘦假胯宽、瘦胯跟，腿粗梨形必练！ 🎀姐妹们看过来！今天这组动作专为梨形身材设计，如果你也被大屁股、粗大腿困扰，或者长期久坐胯宽明显，这期跟练一定要码住！ 💖全程躺着练，零基础也能做！每天5分钟，轻松瘦屁股、瘦大腿，还能收紧假胯宽，打造纤细下肢！ 🌸动作简单但超有效，瘦屁股的动作坚持练，胯跟都能变薄！快来一起打卡吧~ #瘦腿 #瘦屁股 #胯宽腿粗 #假胯宽
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大兵教健身(教学版)4月前
今天安排4个最有效的臀部训练动作，#保护膝盖和#髌骨带#健身干货 #臀部训练
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Robin 爱健身5月前
史密斯倒蹬细节讲解🍑巨翘上臀！真有效！ 做史密斯倒蹬巨翘上臀，训练不求人！ 1分钟教会你动作细节以及器械使用 无需辅助，独立完成！ #健身 #好身材练起来 #练臀不粗腿 #史密斯倒蹬 #健身小白必看经验
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芳华 塑形2周前
女人致命的诱惑～翘臀❗️ 当然最性感的身材也少不了翘臀#居家锻炼 #每日分享 #蜜桃臀 #蜜桃臀怎么练最快
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运动狂人佳哥2月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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Tina爱运动3月前
#居家锻炼 扁平屁股臀凹陷？试试这两个动作，简单有效！躺着就能拥有小翘臀！#健身#塑形 #翘臀不粗腿#蜜桃臀
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刘泳圻~女性疗愈课堂3月前
告别“妈妈臀”！3个动作在家练，臀线upup秒变少女臀 姐妹们，是不是生完娃/久坐后，屁股又扁又垮，穿裤子特别显臃肿？！ 今天把压箱底的“妈妈臀”拯救技术教给你们——不用器械，3个动作针对松弛赘肉，练完臀线直接提1cm！ 我闺蜜练了2周，现在穿紧身裤都敢自信出门了～ 👉 你们的臀是哪种问题？扁塌？下垂？还是赘肉多？评论区告诉我！ 赶紧跟着视频练起来，练完来打卡，看看谁的变化最快～#女性创业 #产后恢复 #女性私密 #美容院 #女性私密养护
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BARRETT何翔宇4月前
女生在健身房拍臀最适合的角度汇总，有空和你的训练搭子试试 #健身拍照两不误 #练臀 #健身教练 #健身干货 #撸铁女孩
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阿芮3月前
壶铃6个动作练翘臀瘦全身 坚持练哦，我已经用到14公斤了，新手6公斤开始！#大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂 #好身材练起来 #臀部训练
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暴躁呆呆的自律生活4月前
练翘臀不用学那些很复杂的，最基础的动作最有效! 3个月让你的臀活起来！！！#翘臀不粗腿 #提臀瘦腿 #蜜桃臀#居家锻炼 #翘臀
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菲要练臀1月前
不用器械也能练出圆翘臀，告别两侧凹陷亲测有效 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上趴着瘦腿！8分钟跟练版！包含拉伸 #居家健身 #瘦腿提臀 #瘦大腿 #瘦小腿
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不太白🌙2月前
#臀腿训练 不知道练什么？？四个最有效的动作带你炸臀！#健身 #臀部训练 #好身材练起来 #臀部训练
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郭郭110斤2月前
居家练臀最好的动作#好身材练出来 #好身材要不断雕刻 #好身材是练出来的
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