您是不是在找：

杰杰侃3年前
我有八块腹肌你呢？
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1463
体德健身教练培训3周前
腹肌的五种类型，你是哪一种？ #腹肌天赋 #腹肌形态 #体德智训 #腹肌 #体德健身教练培训
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞8490
自律的熊班长4月前
新手锻炼不去健身房 也能练出同款好看的薄肌身材 #自律 #薄肌 #腹肌 #俯卧撑
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞6592
练不大的小鸣1月前
如果你也是常年精瘦体质，恭喜你解锁练腹圣体，只要按照这个方法去练就能有明显腹肌#健身#练腹#瘦子增肌#健身干货分享#练不大的小鸣
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
一奥io（接委托）9月前
接国乙委托怎么碰上这种事…笑的长出二十块腹肌 #cos委托 #委托笑话 #ooc致歉
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞5056
心动男孩5月前
这种腹肌扭腰喜欢吗？
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞538
咸鱼开心果3月前
二十块腹肌没有，千层肚还是拿得出来的 #情感 #咸鱼开心果 #直播录屏分享 #搞笑 #热点
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
健身大书1周前
打造腹肌的方法 训练饮食两方面 #腹肌 #塑形 #减肥逆袭 #精神氮泵 #薄肌男孩 打造腹肌方法要点总结 1. 体脂率标准与理想区间：体脂率40%-50%无腹肌，30%腹肌被遮，20%初显轮廓，10%线条清晰；男性理想体脂率10%-15%，女性18%-25%，男性慎降6%（有健康代价）。 2. 三大核心支柱-训练：饮食“显露”腹肌，训练“塑造”线条，需通过“张力”（增负重、慢动作等）和“渐进超负荷”（逐步加难度）实现肌肉肥大；核心动作是负重卷腹（练上中腹，每周3次，每组10-12次）和举腿（练下腹，每周2次，每组10-15次），平板支撑、侧卷腹可辅助。 3. 三大核心支柱-有氧运动：本质是多消耗能量，能减脂暴露腹肌，与力量训练结合更缩腰围；分低强度（如骑车，每周2-4次）、高强度（如跑步，每周1-2次）、趣味类（如篮球）和日常步行（每天8000-10000步）。 4. 三大核心支柱-饮食：是基础，需“清理”食物，优先摄入蛋白质（每磅体重0.8-1克）、选全谷物碳水、吃健康脂肪和蔬果，排除零食等加工食品，无需算每口热量，坚持天然饮食即可。 5. 坚持关键：腹肌是长期小选择积累的结果，需将饮食控制等转为生活方式，形成“身份认同”，避免追快速方案，构建并执行有效体系，过程中塑造的自律自我才是最终奖励。
00:00 / 09:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2892
卤蛋蛋耶1周前
嘿！！my girl～#185甜妹有二十块腹肌 #社恐内向 #文静小女生 #拍照📷 #日常分享
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
惹不起躲得起的小趴菜3周前
【于伦豪/张珊】于老师展示21块腹肌？？玉米🌽成精？巧克力豆什么梗！#于伦豪 #张珊 #向全世界安利 #笑不活了
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
black—柯达鸭4月前
暑假快到了 好好利用这两个月的时间 好好健身自律起来！｜新手练腹肌的正确顺序 无基础的小白也可以跟着练 每天坚持完成四组 完成暑假逆袭#腹肌#马甲线#逆袭#暑假自律
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞8579
乳清侠3月前
#蛋白粉 #乳清蛋白 运动与营养不能这样被污蔑，蛋白粉只是蛋白粉而已
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5450
亚洲男子公司3月前
健身练太好，结果去水上乐园啥都没法玩？ 本期和@阿伦 体验一下马卡龙色的水上乐园
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞9597
老汉剪辑汇4年前
健身的正确姿势#我的观影报告 #第一人称 #健身
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞9515
闲不住的画笔1年前
我爸真有腹肌…… #闲不住的画笔#我的超能爸爸 #画一个故事 #沙雕动画 #原创动画
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
沉月（沉淀版9月前
第一个想到的是谁？#擦男#卡点
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
辛集发布10月前
11月30日，广东。白鲸竟然是有腹肌的，小说里霸道总裁的二十块腹肌照入现实了...视频来源:@老兵说事儿
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
普陀潮10月前
白鲸的腹肌好明显！
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
果子狸，1周前
#影视解说#电影解说#学生党#因为一个片段看了整部剧 #影视解说#电影解说#学生党#因为一个片段看了整部剧
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
青衣程蝶衣8月前
这世道跟人网恋真的会有结果吗? #永劫无间手游 #永劫无间手游吉星赛季 #永结同心不如永劫无间 #爱情 ———————————— 情人节快乐! 画面:小詹 脚本:言燚/青衣女配音:苏九栀 其他:青衣
00:00 / 17:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朱梦运动源代码1月前
组成核心的肌肉 每个人都听说过或者做过核心训练，但是很多人都不知道核心究竟由哪些肌肉组成#朱梦pri #核心训练 #运动康复 #健身先健脑 #腹横肌
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
冰爽柠檬茶2月前
困困点头，矢口，呼 #宝藏小说 #文荒推荐 #超级好看的小说推荐 #第五人格
00:00 / 13:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3925
苹果π🍎2周前
静舒生活#开启双节摆烂模式 #小说 #女生必看 #国庆节
00:00 / 12:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1482
吾谁与归？6天前
#于伦豪 #于伦豪的二十一块腹肌 今日份下播2025年10月13日
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
啥时候吃饭～4月前
#185甜妹有二十块腹肌
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
惹不起躲得起的小趴菜3周前
【于伦豪】抽象于老师在线装深沉，直言是i人，比王小亿i！对自己21块腹肌很执着！！@于伦豪 #于伦豪 #王小亿 #直播录屏 #向全世界安利 #笑不活了
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
爱撸铁的狮子座5天前
利用数据计算出腹肌马甲线呈现出来的时间 想知道你的腹肌马甲线什么时候能练出来看完视频就知道了#健身干货 #腹肌马甲线 #私教课一对一教学
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
王智闲｜自律版6天前
居家 宿舍不知道怎么练腹？试试这些高效练腹动作。#腹部训练 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #健身教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2711
小小呀1周前
看懂了这期视频，让你少走很多弯路
00:00 / 26:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
Jones4周前
#科普一下 #知识分享 #科普知识
00:00 / 19:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
华子没有腹肌2月前
能坚持力量后做有氧的都是狠人 #内容过于真实 #健身#力量训练#有氧运动
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
A健身沛沛2周前
10块腹肌顶级天赋，无敌水平 #腹肌男孩 #练腹肌 #腹肌
00:00 / 01:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞299
蛋蛋2月前
今日份甜妹#18岁妙龄少女 #185甜妹有二十块腹肌
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1217
你滴涛哥2周前
怎么个事儿啊#李小璐#知识分享#男性#男性知识#医学科普
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
小徐学长1周前
是时候展现我的十二块腹肌啦#解压 #腹肌
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
瑞瑞爱运动6天前
一定要懂得提升自己 #精神氮泵#胖子都是潜力股#科普#身材管理
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
健身小朵拉（减脂版）💦1周前
这期视频你一定要看完 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #身材管理 #胖子都是潜力股 #科普
00:00 / 21:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
徐教练6天前
扒光了奥赛健体冠军瑞安特里压箱底4个训练动作，难怪线条好 抄作业！目前世界上最完美的腹肌 瑞安特里教你练出8块完美腹肌 看完理解了特里训练理念肯定对你有所帮助！ #腹肌 #健身教学 #力量训练 #增肌减脂 #薄肌
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3563
妍妍科普1周前
#运动#健身#精神氮泵#科普#胖子都是潜力股
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞651
健康瘦吧2周前
减肥的秘密 求关注 #热点 #减肥 #胖子都是潜力股 #啤酒肚 #自律
00:00 / 19:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
七七&夕夕麻麻1周前
第一次看到腹肌块是不是真的。#侧臀凹陷训练 双臀圈90磅和120磅一起戴，酸爽！
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
瑞瑞爱运动6天前
一定要懂得提升自己 #精神氮泵#胖子都是潜力股#科普#身材管理
00:00 / 07:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
玛德琳5天前
这个荷尔蒙爆棚的留子能谈吗❓❗️ #188男团 #水千丞 #小说 #帅哥 #邵群
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
重启的胡2月前
跑步的感觉爽啊。#减肥 #自律 #我的减肥日记
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
AAA2月前
迟之路人 失O,呼 #文荒推荐#宝藏小说#适合女生看的小说推荐 #小说#上热门
00:00 / 14:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
身体升级1周前
别浪费时间了，你所不知道的腹肌训练误区 #腹肌 #锻炼 #健身 #增肌 #科学训练
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
阿飞🍀海外旅行1月前
非洲员工开支，请我吃非洲特色菜，味道绝了，结果惨了😂#非洲生活#海外生活#记录真实生活#日常vlog
00:00 / 18:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
祝各位暴富💵1月前
科普：你知道啤酒肚是怎么形成的吗？ #健身#胖子#胖子逆袭#啤酒肚#燃脂操
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
阿杰科普4周前
耐心看完本期视频，让你在这个秋天尽可能少走些弯！#自律#身材管理#腹肌马甲线#精神氮泵#运动
00:00 / 20:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
心动男孩3月前
这是不是全网最贵腹肌！
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
碎片健身站3周前
明白这些误区后，你就可以少走弯路 #健身 #健身干货 #腹肌 #身材管理 #减脂期
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
偏偏不吃辣1周前
真的有八块吗，不信你数数？ #八块腹肌 #胸肌腹肌 #撩起衣服就是腹肌 #肌肉男养成中 #塑形减脂
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3229
希赛探索1周前
#减脂塑形 #腹肌马甲线 #改变自己 #热点 #逆袭
00:00 / 21:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
健身科普0081周前
脂肪怎么减掉最快最有效 #减肥 #啤酒肚 #健身 #锻炼 #热点
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2691
自律的折耳根1周前
还没腹肌的看过来，学会这四个动作，精准刺激你的腹肌#健身小白必看经验 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
超级NO11周前
20251010直播切片二 不要再去问麒麒818啦 他不好意思跟你说的呀 #强烈推荐 #ཻ真实的样子 #直播录屏分享 #何健麒 #每日分享 @抖音创作小助手
00:00 / 14:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
中二的阿俊｜自律版6天前
新手锻炼不去健身房 也能练出同款好看的薄肌身材 #自律#薄肌#腹肌#俯卧撑
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞449
阿帅励志健身1周前
看懂本期视频，可以让你少走很多弯路！”#自律#身材管理#腹肌马甲线 #精神氮泵
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
段煜脱口秀1周前
幸亏我反应快，要不被他得逞了！ #身材很哇塞 #搞笑 #脱口秀 #男模 #前方高能
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
欢锅锅2月前
vlog | 31 沉浸式体验女主播男朋友的一天，现在大环境不好，我得好好珍惜眼前 #情侣日常vlog #vlog十亿流量扶持计划 #00后上班vlog#晚餐
00:00 / 06:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“二十块腹肌是什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-14 06:54

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: