您是不是在找：

大川爱健身6月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2175
上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞3466
黑咖啡2月前
不同俯卧撑对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼#徒手健身
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞5693
波波不想啵啵1月前
三十天练出胸肌（跟练版）｜入门篇3 #胸肌 #胸肌训练 #俯卧撑 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
00:00 / 07:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4245
自律的强3月前
如何正确做折刀俯卧撑 #俯卧撑 #折刀撑 #居家锻炼 #坚持自律 #锻炼身体增强体质
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞613
阿豪（爱吃土豆版）4月前
不同俯卧撑 对应锻练什么部位你知道吗？#俯卧撑 #薄肌 #居家锻炼 #徒手健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞709
党智勇4月前
军队俯卧撑。练就练个清楚，玩就玩个明白，军队俯卧撑，你不了解的俯卧撑#俯卧撑#后沙峪健身 #干货分享 #健身小白 #运动
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
MT1周前
在家怎么练俯卧撑？超详细教程来了！ #健身 #居家健身 #俯卧撑 #胸肌 #薄肌
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞942
疯狂的不离5月前
好后悔没有早点开始，练击掌俯卧撑。快速提高爆发力，以及上肢力量，和核心肌群，你能做几个#击掌俯卧撑
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
BYB俱乐部大鹏.峰云7月前
多练拳头俯卧撑，会让你的拳头变得更加坚硬，握力也随之大大增强，就像拥有了一双无坚不摧的铁拳#俯卧撑 #徒手健身 #拳头俯卧撑 #涂大大
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1115
老洪健身4天前
在家不知道怎么练俯卧撑，这套动作教会你#徒手健身#好身材练起来
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1907
自律小珍4月前
想要看起来壮一些，这三个徒手练肩动作必不可少，坚持一个月穿衣更好看#俯卧撑 #居家健身 #肩部训练 #自律 #会火
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1722
练不大的小鸣5月前
不去健身房也照样能练出理想的身材，俯卧撑就够了 #薄肌#徒手健身#俯卧撑 #练不大的小鸣
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞718
练的人/.5月前
没有力量基础的兄弟看过来了 #居家锻炼 #徒手健身 #俯卧撑 #自律 #健身教学
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
叔贵3月前
女性练俯卧撑的好处 你根本想不到 #减脂 #俯卧撑 #健身 #塑形 #体能训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徒手阿强6天前
不同姿势的俯卧撑锻炼的不同部位，你学会了吗？#俯卧撑 #健身干货#健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
薄肌尹班长1周前
五种常见俯卧撑赶快学起来#健身小白必看经验 #居家锻炼 #俯卧撑
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞347
王智闲｜自律版4月前
这些动作可以更快帮你练出想要的身材！#居家锻炼 #健身 #俯卧撑 #自律
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2332
小卡爱健身3周前
可以练胸肌的俯卧撑动作是什么？ #俯卧撑训练 #徒手健身 #上班族健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
练不大的小鸣4天前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3017
薄肌小丁3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞1272
菜鸟爱运动3月前
#俯卧撑 #腹部训练 #让健身成为一种习惯 #减掉大肚腩 #腹肌
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1310
自律佑李2周前
居家健身，只练俯卧撑当然可以把身材练好，这几个动作你要练起来#俯卧撑#自律#居家健身教学
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞364
雕刻腹肌的郭2天前
仅用俯卧撑就能增大胸肌的训练 俯卧撑练不大胸肌？那就试下这套俯卧撑胸肌训练计划吧#俯卧撑 #居家锻炼 #胸肌训练 #我的电子健身教练
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞340
画个大饼（自律）1周前
第105天，练胸肌，俯卧撑支架能下落的更深感受胸肌发力，也能缓解手腕压力#俯卧撑 #徒手健身 #自律 #胸肌
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
蟹bro增肌3天前
新手俯卧撑，训练动作赶紧去练 #自律#俯卧撑#居家健身
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
🇨🇳秋天❤️健身4天前
用雷总演讲套路介绍铁拳俯卧撑，大家觉得如何？#铁拳 #俯卧撑 #徒手健身 #强身健体正能量 #全民健身
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
C虎子1周前
俯卧撑训练方案#俯卧撑 #健身 #锻炼
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
薄肌尹班长5天前
徒手练好身材细节挺多的，一旦掌握不仅能避免受伤还能提高训练效果#健身小白必看经验 #健身 #俯卧撑训练
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1136
练的人/.1周前
5种基础俯卧撑精准的锻炼不同部位肌群，赶快练起来#居家锻炼 #健身 #自律 #俯卧撑 #健身干货
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞350
练的人/.3月前
如果做不了俯卧撑，那就先从跪姿俯卧撑开始练起！ #俯卧撑 #徒手健身 #薄肌男孩 #居家健身 #自律
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞268
阳的健身日记3月前
三个动作精准刺激胸肌 每个动作4-5组 全程慢落快起练完没效果你来打我好吧#俯卧撑#胸肌#居家健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2780
幻成雨｜自律版3月前
新手俯卧撑基础训练|循序渐进 #俯卧撑 #徒手健身#自律 #居家锻炼 #薄肌
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2572
薄肌小丁2月前
带你认识不同俯卧撑对应所训练的部位#俯卧撑 #居家锻炼#健身 #健身干货#健身教学
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞861
奈斯Nice3天前
无论是任何运动，我们从降阶开始不代表身体能力弱，而要给身体适应时间。只要把基础打牢，我们才会更轻松更安全地进行下一步。#俯卧撑#教学 #奈斯运动
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
哇（健身教学）3天前
虎扑俯卧撑教学 #健身 #俯卧撑教学 #每天学习一个健身小知识
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞198
甚是无趣a3月前
有点偷懒了 窄距交替抬手前伸俯卧撑七个#徒手健身 #强身健体正能量 #居家健身 #俯卧撑打卡 #每日俯卧撑
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
一千（宿舍健身篇）2天前
常见的俯卧撑都能练到哪些部位 #俯卧撑 #健身 #徒手健身 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1047
阿凯（自律版）4月前
新手就应该从俯卧撑开始，练出薄肌身材#健身 #薄肌 #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
小卡爱健身3天前
俯卧撑新手必学！究竟应该怎么开始练俯卧撑？ 新手直接做标准俯卧撑易手腕疼、动作垮❌ 先练靠墙款：脚离墙一步，掌贴墙略宽于肩，屈肘时肘靠身体，能轻松 15 个再进阶。 再练跪姿款：趴地、手放两侧，肘呈 45 度，膝着地绷核心不塌腰，推起即可。 先找胸臂发力感，动作标准比数量重要！ #减脂 #俯卧撑 #上班族健身 #徒手健身 #dou来运动吧
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
研哥哥啊3天前
男生必练的四个动作，打造薄肌身材，让自己变得更强 #健身 #力量训练 #徒手健身 #居家锻炼
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞171
马达和猫猫虫（带老婆练）2天前
俯卧撑训练肩部力量 #俯卧撑教学 #户外训练 #新手训练教学 #dou来运动吧
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
零界限动力3周前
不同姿势俯卧撑锻炼的部位也不一样！ #俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #我的电子健身教练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
自律小珍3月前
新手如何训练上肢肌肉和手臂力量，今天教你五套训练动作，在家找个空旷的地方就可以练，俩个月后包出效果，教程也放出来了，还不行动吗，兄弟！#新手训练教程 #健身 #俯卧撑 #徒手健身 #会火
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
小枫的四块腹肌3天前
俯卧撑也能练出好身材 新手从跪姿俯卧撑开始循序渐进 你会越练越强#徒手健身 #自律 #俯卧撑 #居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
爱健身的涛2月前
你知道不同的俯卧撑，对应的训练部位效率是多少吗 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
呼噜噜健身科普3月前
标准俯卧撑怎么练？ 俯卧撑的练习顺序#变式俯卧撑 #健身教学 #健身
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1264
阿康居家健身1周前
俯卧撑健身大全 #简单粗暴 #居家健身妙招 #不去健身房怎么练
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
（自律版）xiao东1周前
俯卧撑练对✅一样能练出好的身材。#健身小白必看经验 #徒手健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #让健身成为一种习惯
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞670
薄肌小丁2月前
自检下俯卧撑做对没？#俯卧撑#居家锻炼#练胸 #健身教学#健身干货
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1833
减肥老杨（已瘦90斤）2月前
美国大兵都在做的泰森式俯卧撑，徒手在家就能练，坚持练，练胸，强化核心力量，紧致手臂线条。#居家锻炼 #减脂塑形瘦全身
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
极限负重健腹轮3天前
蝎子拳头击掌俯卧撑锻练超强的爆发力#我最开心的是每一次能超越自已#中午打个卡
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞576
小龙在家健身3天前
徒手健身的必练动作，男生必看，#健身 #运动锻炼 #一起来锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞42
翔子3天前
简单动作重复做。拳头俯卧撑能帮你打造钢铁般的手腕和前臂，并提升整体核心力
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞260
身材修“减”师 梁政杰4天前
徒手健身的五大黄金动作，打造完美身材！#居家锻炼 #健身 #徒手健身#黄金动作
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
吴迪的健身课堂1年前
练俯卧撑找不到正确发力点？可以试试这个，对手腕也更友好！#健身 #居家锻炼 #瘦子增肌 #俯卧撑
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
身材修“减”师 梁政杰1周前
新手锻炼顺序，每天运动10分钟，养成好习惯！#居家锻炼 #健身教程 #一起来锻炼 #健身小白#俯卧撑
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
自律的熊班长3天前
薄肌身材只要针对性训练 再配合饮食 你也可以同样拥有 #自律 #健身 #俯卧撑
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞129
斌哥3天前
今天练俯卧撑加俩动作：侧提膝、后抬腿收腿。专门怼腰两侧和肚子，练线条超给力。每次发力都能感受到腰腹在使劲，坚持练，腰更细、肚子更紧致，线条慢慢就出来啦！#俯卧撑训练 #增强体质 #日常锻炼
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
利维（健身版）2天前
想必你的身材不会差生活服务热点中心 #徒手健身#居家锻练 #俯卧撑#健身#健身干货
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
枫掌门5月前
好玩又好练，单手飞机撑教学 #健身 #运动
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
大志真的很努力2天前
把俯卧撑做标准了、胸肌包括核心力量才会更强✅ #健身教学 #健身干货 #胸肌训练 #抖音健身房
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3122
阿甘居家健身11月前
你一直不明白为什么做俯卧撑手臂酸的原因在这里#居家锻炼 #健身 #俯卧撑
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞115

简介:

您在查找“底部抬手俯卧撑练什么”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-17 05:36

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: