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眼神有火好睡眠3月前
万能秒睡法 #助眠 #睡眠质量
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王凌雁医生7月前
睡前做好这几件事，还你高质量睡眠！ #医学科普 #世界睡眠日 #失眠了怎么办#好好睡觉就是好好养自己 #抖出健康知识宝藏
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Bryan Johnson5月前
想要提升睡眠质量，先改掉这6个坏习惯💡 在之前的视频评论区发现很多人都有睡眠相关的困扰，我非常清楚长时间睡眠质量糟糕是一种什么感觉，那太痛苦了！😣 我总结了摧毁睡眠的6大雷区，尝试注意这些要点，或许也可以提升你的睡眠质量： 1️⃣ 睡前吃太晚 ⚠️后果：血糖大幅波动+褪黑素分泌被打乱 ✅建议：提前你的最后一餐的进食时间，并选低GI食物作为晚餐 （个体有差异，你不一定完全参考我的最后一餐时间，但你可以参考我的方式测试找出最适合自己的晚餐进食时间和类型） 2️⃣ 倒头就睡不放松 ⚠️后果：会有焦虑的反复思考之类的行为 ✅建议：给自己1小时准备睡觉，你可以读书（最好是纸质书）、冥想、写日记、泡澡、散步，但是要远离各种电子屏幕，放下白天那些困扰你的事情，全心全意的为你的睡眠做准备。你要告诉自己“现在是睡眠模式，我不需要承担那些责任，明天会有整整一天的时间来处理这些事情” 3️⃣ 下午喝咖啡/其他刺激性饮品 ⚠️后果：咖啡因敏感者在半夜仍处“咖啡因半衰期” ✅建议：对咖啡因不敏感的人可以忽略，但对咖啡因敏感的人，如果要摄入咖啡因，也请尽量在白天早些时候，具体可以根据你的实际情况来测试，找到最适合自己的时间 4️⃣ 没有正确调节晚上的光线 ✅建议：慢慢调暗灯光+待在暖色调的光谱中，尽可能远离蓝光 5️⃣ 卧室温度不适宜 ⚠️后果：躺在床上，满身大汗，辗转反侧 ✅建议：你的身体需要降温，你才能处于适合睡觉的状态，我会保持卧室温度在22℃左右，你也可以通过测试找到最适合自己的温度 6️⃣ 不调控噪音 ⚠️后果：被噪音频繁惊醒然后难以再次入睡 ✅建议：尽量打造一个安静的睡眠环境 我保证，如果你做到了，你会感觉更好，生活也会变得更美好！我相信你可以。 ✨今晚就开始调整吧！睡个好觉💤 #bryan_johnson #Bryan #blueprint #蓝图计划 #睡眠
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硬核科普1年前
为什么你睡很长时间还是浑身乏力，而别人睡几个小时就精神抖擞？因为你高质量的睡眠太短。#科普 #提高睡眠质量 #睡眠
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🍫脱脂可可2月前
睡了几十年觉，啥才叫真的高质量睡眠?#睡眠 #睡眠质量 #皮质醇 #褪黑素 #睡眠障碍
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艾米不失眠1月前
两分钟撑肘趴太神奇了，平时很困难的就趴五分钟#睡觉 #失眠 #改善睡眠 #睡不着 #深度睡眠
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眼神有火好睡眠3月前
高质量睡眠 睡得好更聪明 #睡眠 #助眠 #失眠
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刘老师解焦虑1周前
#助眠 #睡眠质量
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努尔科技8月前
美军睡眠法#军人快速入睡法 #高质量的睡眠方法 #快速入睡法
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卡白4年前
高质量睡眠，快速入睡的方法。#睡眠 #失眠 @DOU+小助手 @抖音小助手
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鸿禧儿5月前
跟着中医学睡眠法，养颜安睡八小时 #中医 #还阳卧 #高质量睡眠 #养生 #变美
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主持人亚亚4月前
熬夜必看！我提高深睡时长后只睡4小时就够了 分享给睡眠质量不高 和我一样需要经常熬夜的姐妹 一些提高深度睡眠的方法和好物 #养生 #熬夜 #熬夜脸 #保养 #深度睡眠 #睡眠 #提升睡眠质量 #良好睡眠习惯 #睡眠质量提升 #快速入睡 #高质量睡眠 #健康睡眠 #睡眠好物
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艾米不失眠4周前
90%趴着趴着就睡着了#睡觉 #失眠 #改善睡眠 #睡不着 #入睡困难
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吴滔滔教练3月前
让孩子光速回血的休息法，休息好了真能事半功倍 #好好休息 #事半功倍 #冷知识#内容过于真实
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医叔老魏5月前
这几个方法可能会让你睡得更好，经常失眠的试一试！#失眠 #快速入睡 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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艾米不失眠1月前
睡眠36计之冥想睡眠法，7天4步轻松搞定#睡觉 #助眠 #失眠 #改善睡眠#睡不着
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四时五宜1月前
35岁中医学徒 睡前两小时高质量入眠邪修#中医养生 #中医学徒 #睡前养生 #女性成长 #高质量睡眠
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艾米不失眠2月前
如果你不想在黑夜翻来覆去，这个方法5天就会拿到结果#睡眠 #失眠 #改善睡眠 #好睡眠#r90睡眠法
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绍伟5月前
如何获得深度睡眠？ 换个频率休息，16年几乎只睡3小时就能精力满满？尊嘟假嘟哦#深度睡眠 #睡眠质量
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小维在集训3月前
画室如何高质量睡眠 偷“眯”小技巧#美术生 #艺考生#画室日常 #集训 #睡眠
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诚明健康2周前
20个长寿方法:高质量睡眠只排第9,排第1的竟是它！
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朱永锋谈睡眠4月前
8小时睡眠应该怎么睡？#失眠 #8小时睡眠论可能是错的 #健康睡眠 #医学科普
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朱永锋谈睡眠3月前
入睡变快睡眠提升，麻醉治疗逐渐成效#入睡困难 #改善睡眠 #麻醉治疗
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神经内科宋竹茵医生3月前
深度睡眠是最好的补品#深度睡眠 #医学科普 #睡眠质量
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大志呼呼睡3月前
万能秒睡法#助眠 #睡眠质量
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福金7月前
上班族如何利用十分钟解锁高质量睡眠 #开悟人生 #养生 #睡觉 #睡眠 #健康睡眠
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催眠疗愈师Nancy3周前
一夜好眠，就靠它了！10分钟快速入睡，改善睡眠质量，提高入睡速度。#催眠#快速入睡技巧#高质量睡眠#失眠#催眠体验
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李娜老师轻断食 栗瑜4月前
高质量的睡眠，你想要吗~#健康饮食 #养生 #营养师 #睡眠
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太阳有点冷🤪我样不是女样3月前
#什么才是高质量睡眠 睡得久≠质量 0夜醒+29%的深睡眠 好的睡眠是白天精力旺盛没有疲惫感 体力充沛，情绪稳定，头脑清醒 夜晚睡眠质量好综合核算等于好睡眠 好睡眠=日间战斗力+夜间修复力 我每一次测试这个睡眠，我的结果就是零清醒，在健康人群中比较罕见，因为多数成年人会有一两次短暂觉醒，我在想是不是我心无牵挂了？可能已经不是正常的人了，我可能成仙了。呵呵，情绪稳定的可怕#健康
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懂睡眠的老杜2月前
高原睡觉小妙招！#高反 #睡眠 #睡眠质量 #失眠 #川藏旅行
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广西新闻频道2月前
睡够8小时仍感觉疲劳？改善睡眠方法来了！睡得好才能更健康，让我们一起守护高质量睡眠吧。#养生 #睡眠 #媒体精选计划
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是静静吖3月前
改善睡眠！餐盘里加这3样，每天白捡15分钟好睡眠！#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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神经内科李伟医生4月前
让你告别失眠，带你找回优质睡眠#失眠 #睡眠 #告别失眠 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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归去归来1周前
长期睡不够？5 个黄金指标帮你科学评估睡眠质量，告别低效睡眠 别再只纠结 “睡了几小时”！高质量睡眠需看这 5 大黄金指标：成人每晚 7-9 小时是基础，作息波动超 30 分钟就会乱生物钟，睡眠效率≥85% 才达标，还要保证 15-25% 深度睡眠与 20-25% REM 睡眠，晨起神清气爽是最终检验。 美国睡眠基金会研究证实，长期睡不足 6 小时会增慢病风险，《科学》杂志也揭示睡眠时大脑会清除致病废物。想改善？每周提前 15 分钟入睡、起床后晒晨光、卧床 20 分钟不睡就起身，这些方法都能帮你提升睡眠质量。 #科学睡好觉 #理想睡眠五大指标 #睡眠健康科普 #告别失眠 #提升睡眠质量 @科普中国 @医学博士说 @健康中国 @睡眠研究中心 @养生科普君
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煜涵身心整合疗愈3周前
如何提升睡眠质量？高品质睡眠全方面解决方案 #失眠#睡眠质量差怎么改善#入睡困难 #睡眠浅 #睡眠疗愈
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中医男科李主任5天前
多维度法防治失眠山西省中医院李智主任
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德昭“心”语3月前
睡得好等于寿命长？高质量睡眠5个关键标准教给你！ #睡眠 #长寿 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #和睦家德昭“心”语
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易玄养心录6天前
想达到高质量睡眠一定要注意的点 好睡眠要听劝 #睡眠 #养生 #高质量睡眠
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张智智2月前
4个高效休息法，休息法门天花板
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营养师黑皮1月前
警惕碎片化睡眠2️⃣类食物影响你的睡眠 #健康乘风计划 #年度健康知识干货大赏 #2025健康许愿池 #硬核健康科普行动 #抖音精选年终好活
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复旦儿科郑章乾医生4月前
孩子总是入睡困难？长不高怎么办？ 今天给大家几点睡前小建议#复旦儿科郑章乾 #入睡困难 #睡眠 #长高 #抖出健康知识宝藏
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河南省人民医院阮主任谈睡眠与疼痛1月前
熬夜必看!如何提高睡眠质量，3小时睡出8小时的效果
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司马于于1月前
好睡眠？有钱人爱用？90分钟周期睡眠法#高质量睡眠#好睡眠#健康睡眠#90分钟周期睡眠法
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财富观察3月前
高质量睡眠的关键不是时长，而是完整的睡眠周期。一个睡眠周期约90分钟，若没完成就被叫醒，容易感到乏力。一般来说，4-5个完整周期（即6-7.5小时）就能满足需求，这就是著名的“90分钟睡眠法”。你可以根据起床时间倒推最佳入睡点。#认知觉醒 #修心修行 #智慧人生 #国学文化
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不晚师兄6月前
怎样拥有一个高质量的睡眠，长期熬夜带来的危害靠补觉是补不回来的，希望屏幕上的你能意识到并从此拥有一个高质量的睡眠！#睡眠 #好好睡觉 #失眠 #改善睡眠 #睡觉
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观心实验室-学睡觉3周前
高质量睡眠法，掌握即可秒睡！ #睡觉 #失眠 #睡不着 #睡不好 #焦虑
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爱瑜伽的潘潘1月前
（跟练版）睡前这样做，安睡一整晚！！睡前瑜伽，降阶版来啦～缓解腰部紧张、排除身体垃圾、收胯紧腹 姐妹们快快一起练起来吧坚持一个月，想不美都难哦#瑜伽日常#瑜伽练习#高质量睡眠#拥有好睡眠 #真实生活分享计划
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复旦儿科蔡德培5月前
孩子睡眠这样做 快乐长高没烦恼#复旦儿科蔡德培 #抖出健康知识宝藏 #儿童睡眠 #儿童身高发育 #儿童生长发育
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骨科医生马俊1年前
睡得越久睡眠质量就越好？马医生教你如何拥有一个高质量的睡眠#睡眠质量 #失眠 #生物钟 #硬核健康科普行动
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温柔冬冬的硬核读书1月前
睡商高是真才华！超级硬核睡眠干货！超越百岁 #健康 #涨知识 #睡眠质量 #读书成长 #全民dou阅读
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大福练瑜伽3周前
（跟练版）睡前这样做，安睡一整晚‼ 睡前瑜伽，降阶版来啦~ 缓解腰部紧张、排除身体垃圾、收胯紧腹 姐妹们快快一起练起来吧， 坚持一个月，想不美都能哦 #一起来锻炼健康 #人类高质量睡眠 #提高身体控制力 #趴睡撅屁股 #见人不如健身
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睡不醒小姐的杂货间3月前
如何在2分钟内入睡1 #零申 #睡眠耳塞 #睡眠好物 #失眠焦虑 #高质量睡眠
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智昕睡眠服务中心3周前
如何高质量睡眠？斯坦福高效睡眠法。#睡眠 #失眠 #疗愈 #修心修行 #提升自己
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邹公美梦——说睡眠1周前
高质量睡眠你拥有了吗？#睡个好觉
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枕中方•晓娟4月前
剧组养生揭秘｜高能量UP主私藏的3分钟入眠法。 失眠党速存，比褪黑素管用！#高能量 #冻龄秘籍 #中医智慧 #国潮养生 #枕中方
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老韩装修VVIP2月前
一张好床垫，一晚高质量睡眠 #顾家床垫 #床垫怎么选 #宝藏生活家企划
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中科助眠1周前
高手支招！8个办法睡完整好眠 打呼、隔音差、睡前刷手机…都在毁你睡眠！下午4点后不喝咖啡、睡前2小时少喝水、手机放卧室外，再用耳塞+遮光帘造好环境。有需要就安排天鹏智能助眠宝，睡个安稳觉！#科普一下 #提高睡眠质量 #助眠 #睡眠 #助眠宝
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儿科医生宁冬平4月前
睡好觉，长高高，睡眠助长小秘籍 临汾市中心医院儿科 矮小性早熟门诊 开诊啦！ #医学科普 #身高管理 #生长发育 #长高 #2025科技科普传播思享会
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一周健康道3月前
比吃yao管用的“黄金睡眠”！不花一分钱，效果很惊人！ #睡眠质量 #睡眠不好 #睡眠呼吸暂停综合征 #控糖生活 #控糖达人 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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明心疗愈6月前
高质量睡眠是生活的充电桩 快节奏的生活，必须通过深度睡眠保驾护航。#进入深度睡眠的方法 #知识科普 #睡眠 #智慧生活 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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思洋中老年好眠4月前
十大高质量睡眠方法，你占多少条？#智慧人生#中老年#老年生活#失眠
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i运动 i健康4周前
让孩子长高的办法 夜间孩子 不睡觉、玩游戏 或睡眠质量差、长不高 …… 家长想“看得见”的改变？核心诉求？ 想知道： 孩子几点睡、睡多深？ 发现异常？ 【医联哥】睡眠一站式综合解决服务提供商 “即插即用”的监测-干预组合方案，回家就能落地，7天出对比数据，睡眠专家1V1健康咨询服务。#孩子 #问题孩子 #健康 #睡眠
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凯悦星球床上用品旗舰店2周前
#枕头 #凯悦星球 #凯悦星球深睡枕 #枕头推荐 #黄金睡眠时间 90分钟睡眠法的操作方法 1.确定你的理想睡眠时间:一般来说,大多数成年人需要7-8个90分钟周期,也就是525-600分钟或8.75-10小时的睡眠。 2.安排上床时间和起床时间:你需要把你的理想睡眠时间调整到可以被90分钟整除的范围,例如7.5小时(即5个周期),9小时(即6个周期)等。 3.选择一款凯悦星球体态护颈枕自动适应你的颈部曲线，像一位随时在线的小护卫整夜都为你的颈椎提供定制般的支撑。只为成就你放松舒展的深睡好梦!
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二十二文化1周前
睡个好觉是身体巨好的补药！ #睡眠 #失眠 #高效睡眠 #养身 #高能量
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艾米不失眠3周前
你就这么干，享受高质量睡眠，睡完这个人神清气爽#睡觉 #失眠 #睡不着 #改善睡眠 #高质量睡眠
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