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黄教练（干货教学）9月前
悬垂举体是练腹的王牌动作！掌握这三个点，让你彻底学会！#单杠 #腹部训练 #黄教练干货
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直男的自我修养3周前
#单杠挑战100秒 #单杠健身 #单杠悬垂100秒 #单杠悬垂 这酸爽 令人无法想象
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sw橙4月前
司空震开大这一块#单杠悬垂100秒 #街头挑战#电击小子
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D东哥1周前
#单杠悬垂举腿 #坚持自律 ##强身健体增强免疫力 #全民健身
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吴烁宏2周前
来一组提提神#挑战单杆悬垂100秒
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终究不敌疾风2周前
听听音乐吧#单杠#经典歌曲
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李家姐@颈椎1周前
#单杠 #悬垂 #拉伸 #缓解压力
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孤独的跑者 .. .. I if don1周前
单杠悬垂举腿
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爱健身的熊猫1周前
单杠悬垂举腿 练腹最佳动作 保姆级教程 每天8-16次 每天8-10组 虐出腹肌马甲线#居家锻炼 #腹肌马甲线 #练腹肌的最佳动作 #悬垂举腿 #特步家用单杠
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健身大书1月前
30天单杠悬垂抓握挑战与收获 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #健身 连续30天进行悬垂训练的经历与变化： 初始挑战：本以为悬垂撑够60秒很容易，实际首次仅坚持10-13秒，随后也只能维持10-15秒，还出现手掌磨破、前臂和肩膀疼痛等状况，第三天便遇瓶颈，开始怀疑但仍坚持。 改进与突破：换了更细的单杠后，成绩提升到35秒；第12天起状态改善；纠正握姿后，不仅悬垂更稳，引体向上也更顺畅；意识到之前被动悬垂的错误，改为主动悬垂（收紧肩膀、激活背阔肌等），虽初期仅能坚持20秒左右，但逐渐进步，最终成功突破60秒，之后甚至能坚持90秒到2分钟。 收获与感悟：悬垂带来了体态改善、握力增强、肩膀舒适、睡眠变好等诸多好处。作者认为这一训练虽不惊艳，却十分有用，建议有体态等问题的人尝试，还提到专业人士的“最大悬垂训练”法，感慨自己之前的训练方式不够高效。
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不讲道李2周前
#健身 #运动锻炼 #徒手健身 #单杠健身
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豫观天下3月前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂 2 分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招
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滑动变滚动的蜗牛1周前
单杠悬垂第27天 69秒
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是宇妈吖2周前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂3分钟#单杠拉伸#单杠锻炼#居家锻炼有新招#创作者中心 #创作灵感
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江河2周前
江河久久 原创 因为热爱所以坚持 #单杠悬垂举腿 #卷腹肌 #我的健身日常分享
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朗妈看骨龄+追高分享3月前
悬垂拉单杠，每次10-30秒。重复3-5组，运动后拉伸一下，很酸爽，长高的感觉特别快乐。#运动追高 #长高运动 #儿童单杠 #身高管理训练 #拉伸放松肌肉
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燃脂老范1月前
有没有一个动作能满足你对腹部训练的既要、又要、还要？那你来试试这个21响再说话 #单杠健身 #悬垂举腿练腹肌 #腰腹核心训练 #创作者中心 #创作灵感
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佑耳3月前
单杠悬垂，每天坚持悬垂几分钟，舒展身体还可以增强手臂力量，孩子也变得更加自信阳光#脊椎侧弯 #体态纠正 #单杠健身
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风伴叶随1周前
右肩袖拉伤已两月有余，该是恢复力量训练的时候了。单杠悬垂举腿，开启恢复力量之旅。#康复运动 #健身#卷腹#因为热爱所以坚持 #运动#随拍
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MiÀo减点脂1周前
#单杠 #悬垂举腿 开始漫漫4.4kg#减脂 之路。
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豪3月前
雷霆万钧！司空震单杠带电挑战⚡#极限悬垂100秒 #街头高压挑战 #这电击谁顶得住啊
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滑动变滚动的蜗牛1周前
单杠悬垂第25天 63秒 可能是国庆回来，加昨天拉了下引体向上，拉不住了
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大鹏展翅1周前
确实难#运动健身 #单杠悬垂 #减肥
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小宇吖1周前
每天睡前起床都要吊一吊，父母身高不出众，爸爸170，妈妈157，想要突破遗传身高，只能后天多多努力！#长高运动#身高管理#单杠
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娟姐吖1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #腰椎锻炼了
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慢慢的生活1周前
#单杠健身 #单杠 #健身锻炼 #午间操
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宇妈加油吖！1周前
为了能长个，入手了家用#单杠，每天坚持睡前或运动后吊一吊，父母身高不出众，爸爸170，妈妈157，想要突破遗传身高，只能后天多多努力！#长高运动#身高管理#单杠
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莫愁仙生1周前
拉单杠，不仅是一项强健体魄的运动，更是一种修身养性的智慧。 于身体而言，它通过自然的悬垂牵引，有效缓解颈椎压力，促进心脏供血畅通，帮助身体恢复机能平衡。 于人生而言，每一次“拉起”与“放下”，恰如处世之道的缩影——要拿得起，也要放得下。在起伏之间，修炼能屈能伸的坚韧弹性，让生活多一份从容与惬意。 坚持拉单杠，练的是身，修炼的却是心。
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米菲儿童装店1周前
告别不良体态 从单杠悬垂开始 弯腰、含胸、驼背影响身姿，体能不足让体测犯难？不妨每天做两分钟单杠悬垂，慢慢调整体态，提升体能。孩子做这个动作，还能拉伸脊柱，对骨骼发育有好处#居家锻炼单杠 #单杠改善身姿 #儿童单杠好处 #单杠练悬垂 #单杠提升提升
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美美兔的小主人2周前
女儿超爱的单杠，每天放学都会玩好久，锻炼手臂，核心力量和体态，好处多多#单杠
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小诺诺妈妈1周前
女儿每天都会做的单杠悬垂，追高没有捷径，有的是日复一日的坚持，用防起茧手套来护航，手掌不疼才会更好地坚持下去#运动长高 #单杠 #身高管理 #运动手套
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米菲儿童装店1周前
告别不良体态 从单杠悬垂开始 弯腰、含胸、驼背影响身姿，体能不足让体测犯难？不妨每天做两分钟单杠悬垂，慢慢调整体态，提升体能。孩子做这个动作，还能拉伸脊柱，对骨骼发育有好处#居家锻炼单杠 #单杠改善身姿 #儿童单杠好处 #单杠练悬垂 #儿童长高
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娟姐吖2周前
#每日分享 #锻炼 #单杠健身 #腰椎锻炼了 #居家锻炼
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奥妈妈1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #脊柱侧弯 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠
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青岛广播1周前
放学回来都来不及换掉校服就说要吊单杠拉伸，学习一天了，缓解肩颈紧绷，儿子说这样拉一拉，舒服多了。#单杠健身 #拉伸 #身高管理、 #运动长高、 #居家锻炼
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青铜之花3月前
想练马甲线，单杠悬垂举腿安排上！新手也能轻松入门 #悬垂举腿#卷腹 #马甲线养成记
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小暖同学1周前
每天都会做的单杠训练,追高没有捷径，有的是日复一日的坚持，用防起茧手套来护航#运动长高 #单杠#追高#身高管理
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娟姐吖1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠 #一起锻炼
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都泽当百货商行1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟 #居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招
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娟姐吖2周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！拥有良好的体能是应对学业压力的重要基石，挺拔的身姿与优雅的体态可以让人更加自信满满#中考体育 #引体向上 #居家锻炼 #吊单杠的好处 #追高运动
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自由自在的金小姐1周前
✨每天坚持吊单杠 ✨让身体轻松，让心情愉悦！ #吊单杠#中老年锻炼#单杠 #健身 #单杠悬垂
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乐辰妈妈1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2-3分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身
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小月饼同学1周前
打从矮小科给我推荐的单杠，我给了他一根杠子，他还我十八般武艺！父母不高已没办法，只能后天多努力了！单杠悬垂拉伸 个子矮 含胸驼背 体态不佳，为了能长个，加油#吊单杠 #身高管理#追高
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自由自在的陶小姐1周前
稳固单杠，承托你的每一次努力。 把健身房搬回家，从这一杠开始 #健身#引体向上#吊单杠#居家锻炼
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博野综合广播1周前
每天玩几分钟单杠，辅助拉伸追高，防起茧手套安排上，坚持一段时间满满的惊喜#运动长高 #可以长高的运动
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是菇凉吖1周前
爸爸165 ，妈妈158 ，十岁的女儿才154，孩子成长这几年关键，不知道还有多少空间？现在运动正当时，女儿每天坚持单杠悬垂3-5分钟， 不给将来留遗憾 #单杠健身#引体向上#居家锻炼有新招#单杠#锻炼
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阿哈哈推荐4周前
#居家锻炼 #健身 #引体向上#单杠#体考
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楊楊🉐亿1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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阿哈哈推荐1月前
#居家锻炼 #健身 #引体向上#单杠#体考
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珀绮百货商行1周前
每天都会做的单杠训练，追高没有捷径，有的是日复一日的坚持，用防起茧手套来护航#运动长高 #单杠#追高 #身高管理
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江苏影视频道1周前
#儿童运动 #亲子日常 #体适能
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小潘妈妈1周前
简单的事情重复做，重复的事情坚持做！有了手套保驾护航，孩子每天都玩得很开心，每天吊3-5分钟！现在惊喜感满满！#儿童运动手套推荐#运动长高#单杆拉伸
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楊楊🉐亿1周前
单杠悬垂拉伸 个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2 分钟#居家锻炼#单杠拉伸#单杠锻炼#居家健身#居家锻炼有新招
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是菇凉吖1周前
一年前因身高矮6厘米，愁的整夜睡不着，听从白大褂的建议，在家里安装了单杠，每天坚持3分钟，舒展身体还可以增强手臂力量和背部力量，孩子也变得更加自信阳光了 #体态矫正 #拉单杠 #单杠健身 #儿童运动 #养成好习惯
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娟姐吖2周前
#每日分享 #居家锻炼 #单杠健身 #一起锻炼 #增强体质
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柒月严选1周前
孩子含胸驼背，体态不挺拔，体测过不了关的，一定坚持单杠悬垂微摆拉伸。自身重力可以拉伸脊背，微摆动作使肌肉变强
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珀绮百货商行1周前
每天都会做的单杠训练，追高没有捷径，有的是日复一日的坚持，用防起茧手套来护航#运动长高 #单杠#追高 #身高管理
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我是婉婉妹妹1周前
居家单杠运动坚持了 驼背、含胸、塌腰、个子小、体能差的，每天2分钟单杠悬垂拉伸，贵在坚持… #居家运动 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #单杠健身 #小孩玩单杠的好处
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娟姐吖1周前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了，肩颈腰背轻松了！久坐久站，腰背不舒服的，可以试试，高矮可以调节，大人小孩都可以用 ！#居家锻炼 #脊柱侧弯 #体态纠正 #拉伸 #拉单杠
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攻防体验营1周前
让孩子每日坚持!后背得到舒展!不仅仅为了长个，体能和体态也能得到收获，而且这个运动很简单，是容易坚持的居家运动。#单杠悬垂 #拉伸 #身高管理 #改善体态 #居家锻炼
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珀绮百货商行1周前
每天都会做的单杠训练，追高没有捷径，有的是日复一日的坚持，用防起茧手套来护航#运动长高 #单杠#追高 #身高管理
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林多米💰1周前
单杠悬垂拉伸个子矮、含胸驼背、体态不佳，一定要让孩子每天单杠悬垂2分钟#居家锻炼 #单杠拉伸 #单杠锻炼 #居家健身 #居家锻炼有新招
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