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Robin 爱健身2月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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米乐乐乐乐爱健身2月前
练背不仅背薄更重要的是显腰细😍#背部训练 #美背训练 #练背治垮脸 #女生健身 #新手健身
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爱健身的冯禧禧2月前
一周五练计划｜背部训练✅想要挺拔气质，打造紧致薄背的姐妹一定不要错过这篇！ #一周五练 #练背 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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辣不加香菜4月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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Miya有氧健身🔥1月前
25min美背合集❗️不跑不跳~居家练出少女背❗️ 想要体态好，美背不能少！ 多练背身姿更挺拔，体态更美，提升气质！ 不跑不跳，适合所有新手姐妹！一起美起来 #有氧减脂操跟练 #美背 #减脂塑形 #居家锻练 #开肩美背
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土没有米2月前
巨…有用❗️瘦背体态逆袭‼️跟练版 第一次跟练循环2遍 想要极速高效按照视频里的顺序，组合练习！ #新手肩背训练教程 #见人不如健身 #好身材练起来 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁
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卡布哥哥3月前
新手第一次健身房超详细攻略‼️抄作业✅ 想要练背瘦脸，练臀瘦腿的宝子直接冲！ 想要减脂瘦身，力量塑形的宝子直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#瘦背#健身人健身魂
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小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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楠哥爱健身2月前
新手女生完整练背计划✅来了！#练背 #美背 #力量训练 #背部训练 #感觉至上
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是米小米2月前
圆肩驼背千万不能乱练！这是我从圆肩驼背调整回来的练背流程！#新手健身 #圆肩驼背 #练背 #圆肩驼背矫正 #改善圆肩驼背
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abby今天运动了没6月前
减掉肩膀上的赘肉!改善圆肩驼背 甩掉拜拜肉训练! 肩膀厚 !圆肩溜肩背厚看上去整个人显得虎背熊腰 的!!整个看起来猥琐没气质， 今天这组瘦肩瘦手臂训练一定要安排起来~ 适合人群:新手、学生党、产后宝妈、大体重每次跟练2-3组!注意全程要沉肩跟练来源: 帕梅拉#居家瘦身运动推荐 #居家锻炼 #改善体态
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鹏鹏健身🥦6天前
新手女生一周三分化训练-背肩➕手臂✅ #健身小白必看经验 #健身干货 #训练计划 #新手女生健身
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MT3月前
新手怎么把背练宽练厚？ #dou来运动吧 #健身 #练背 #健身新手入门 #倒三角身材
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江姜疆（减肥版）2月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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沈壮壮2周前
新手练背｜别练没用的！死磕这5个动作 #练背 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #美背训练
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鬼背小黑2月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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多米mi（减脂版）3周前
新手一周三练减脂计划 | 背部训练✅全流程 女生想要好看的体态背部训练少不了，今天适合新手女生的超详细减脂计划都给姐妹们整理好了！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 胸椎伸展15次 ✅正式动作：12×4 辅助引体 坐姿划船 高位下拉 剪刀下拉 ✅练后拉伸30s 有氧运动30min #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #健身教学分享
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一条美人🐟3月前
超详细背部训练计划来咯#健身 #健身穿搭 #练背动作#女生练背 #健身干货
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William真的很努力2月前
我的备赛教练给的我训练计划，详细讲解背部训练。 这里面有很多之前容易忽视的点，希望大家耐心看完，收获哪怕一个点，你的背就会有质的进步#健身干货 #新手健身
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Plan崔1周前
在家一条毛巾，教你开肩美背 #新手健身 #增肌 #减脂 #练背 #健身小白
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菲姐要自律2月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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霖霖·居家健跟练身版6天前
练背是消耗最小受益最大，最快改变体态气质，整体状态，最适合新手入门的训练#练背 #节后甩肉大作战 #原创视频 #宅家健身
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大鹏教健身1周前
新手哑铃背部跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #背部训练 #哑铃健身
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赵可粒（练背版）3周前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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小仟日记（努力版）4周前
#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #肩背训练 适合新手姐妹的瘦背锻炼，喜欢力量锻炼的姐妹也可以拿两个水平，效果会更明显。@阳阳形体运动
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龙77.fitness💡3月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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薄背女孩林夏夏1周前
四分钟开肩美背跟练版来咯‼️#居家锻炼#练背#改善体态#变瘦变美变好看 #力量训练
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从小就很瘦3月前
新手小白刚去健身房从哪里入手之怎么练背#健身小白必看经验 #练背
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夏夏健身了1周前
四分钟开肩美背跟练视频来咯！高回弹拉力带特别适合新手👍#居家锻炼 #练背 #背薄一寸年轻十岁 #美背训练 #拉力带
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Zeal真燃人2月前
适合新手的居家徒手练背#健身干货 #健身小白必看经验 #居家健身 #薄肌
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1周前
🔥新手别划走！6个动作解锁全身线条✨跟练版太友好了！ 💪🏻每天5分钟 拉伸塑形，零基础也能轻松跟练‼️ 动作1️⃣ 瘦手臂瘦腿部，紧致核心 动作2️⃣ 美背瘦手臂 改善圆肩驼背 动作3️⃣ 瘦腿提臀 拉长腿部线条 动作4️⃣ 瘦腿瘦背，延展脊柱 动作5️⃣ 改善假胯宽，瘦腿 动作6️⃣ 拉伸放松 拉长肌肉线条 💦坚持一周就能看到变化 谁练谁香！赶紧收藏练起来👆 #瑜伽#塑形#零基础学瑜伽#体态管理#居家锻炼
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40+蓓姐爱健身1周前
4分钟拉力带练背跟练版（其中包含详细动作教学）赶紧收藏起来！#少女背#背部训练 #居家锻炼 #开肩美背 #改善含胸驼背
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健美冠军老顽童3周前
居家锻炼，新手要想把背练好，只要做好这三个动作就足够了#居家锻炼#背部训练#健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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生椰辣妮4月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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轩羽运动康养1周前
拉力带四分钟跟练 真的真的很建议女生都去练背！新手在家准备一条拉力带，每天跟练3-4组#背部训练#开肩美背#垮脸自救#少女背#居家锻炼
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爪爪子（健身版）7月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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广东serena2月前
适合新手练背的动作，现在就来试下#居家锻炼 #健身 #练背#薄背#好身材练起来
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黑皮余教练1周前
背影杀手新手版，每天5遍厚背再见👋#居家锻炼#开肩美背#健身干货#改善体态#练背
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柚子教健身（教学版）2周前
新手练背跟练#新手练背 #高位下拉背部训练 #背薄动作 #背部塑形
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喜欢武术的苏姐姐1周前
虎背熊腰/斜方肌厚/拜拜肉姐妹都给我练这4个哑铃动作！边刷剧边做特别简单，新手2kg×2小哑铃跟练，每天抽20分钟练3组，一个月后穿吊带裙真显气质#哑铃 #开肩美背 #改善含胸驼背 #瘦手臂 #练背
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练完吃肉肉1月前
一周三练健身计划—练背+后束 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #圆肩的改善动作 #怎么把上背部变薄
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Robin 爱健身5天前
新手练背丨掌握基础练背动作！薄肌美背轻松拥有～ 这一期是系统背部训练，很适合新手！ 无脑健身不仅打不打训练效果，还可能会受伤！ 今天跟我一起来一次系统的背部训练吧！ #健身日常 #毫无训练痕迹 #背部训练 #背部塑形 #健身vlog
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会吃懂练雯子子子2月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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乃丹3月前
更适合新手的练背计划 少走一年弯路！ 真正有效的背部训练计划不是动作多花哨，而是足够精准！新手与其费时间琢磨那些收益不高的动作 不如把这些经典动作做好～ #健身小白必看经验 #练背 #健身干货 #美背 #背部训练
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带亦菲去健身1周前
新手女生练背，重点去掌握这三个动作就可以了 #健身 #背部训练 #塑形 #健身干货 #万物皆可种草搜
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@拿铁里的铁女子3周前
#撸铁女孩 新手练背有3个动作就足够了#居家锻炼 #健身干货 #瘦背 #健身
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小田不甜1周前
居家练背第六天#练背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #肩背训练
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我是芮瑞3周前
新手练背，那就试试高位下拉吧！ #居家锻炼 #美背训练 #改善体态 #瘦背 #瘦手臂
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大鹏教健身6天前
新手哑铃肩部跟练版，跟着一起来吧！#居家锻炼 #好身材练起来 #肩部训练 #哑铃健身
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练姐的马甲线6天前
背影杀手新手版，每天5遍后背再见. #居家锻炼#开肩美背#改善体态#练背
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Robin 爱健身5月前
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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老毕的运动养生笔记1月前
背影杀手新手版，每天5遍厚背再见👋#居家锻练 #开肩美背 #健身干货 #改善体态 #练背
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小梨的生活日记6天前
10分钟吉尼瘦背完整版跟练，轻松拥有少女背直角肩，打卡不到一个月就有明显效果#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #瘦背 #减肥 #改善体态
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xiaoxiao𐙚♪3月前
肩窄内扣还耸肩？新手先摸清这三台练背器械！ 姐妹！练背到底从哪开始练？ 今天直接安排“练背三件套”合集！ 📌 坐姿划船｜高位下拉｜辅助引体 ✅ 每台怎么调 ✅ 怎么拉才不会练成二头肌 ✅ 怎么发力才练到背部线条 还记得我说的“先快后慢”吗？今天也要全程贯彻！ 从新手到现在，我一直都在用这3台～ 跟着视频慢慢练，不怕没人带🔥 #健身新手 #练背入门 #健身房教学 #背部训练 #vlog健身日常
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Robin 爱健身3月前
女生练背丨热身+训练+拉伸！完整训练流程！附沉肩小技巧！ 女生练背区别于男生！ 我们需要打造更纤细的背部线条！ 宽肩细腰，薄背美背！ 本次训练内容： 3个拉类动作✅打造宽肩 薄背 1个划船动作✅打造深背沟 1个山羊挺身✅紧致下背部 打造下背沟！ #健身 #练背 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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糕糕（健身穿搭版）5天前
新手女生练背做好这几个经典动作✅就够了 #练背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背
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Luna想要马甲线4月前
16分钟 | 薄背美背训练 | 背越练越薄 背越练越薄，气质也提升一大截 这种训练一定要坚持，坚持下来发现不一样的自己 跟练：mizi 时长：16分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #减脂塑形 #好身材练起来 #改善体态 #圆肩驼背
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我是芮瑞1周前
新手小白不会练背，这个视频让你轻松学会！#居家锻炼 #改善体态 #练背动作 #瘦背
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悠悠宝妈要逆袭（居🏠锻炼）5天前
居家4分钟居家练背跟练#居家锻炼#背部训练 #背厚肉多 #开肩美背
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一贝拿铁1周前
位下拉六种方法练背 新手练背总陷入"动作越难越有效"的误区，其实高位下拉才是性价比之王﹣﹣固定轨迹能精准避开代偿，不管是宽距练背阔肌、窄距收背中缝，都能轻松找到发力点，练完第二天背线直接紧致一圈，穿吊带再也不会有"虎背"尴尬！ 每周3次高位下拉，从圆肩溜背到直角肩背线，也就用了1个月！新手宝子别犹豫，先把高位下拉练明白，背薄了穿什么都显气质～ #高位下拉 #瘦背 #薄背 #健身教学 #见人不如健身
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小胖爱撸铁😬.1周前
#日常训练 #背部训练#练背#新手小白必看 今天背部训练送给各位“软蛋”。兄弟们，你们今天练了吗？🏋️🏋️🏋️
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Sammi在运动1周前
练起来 动起来 真的体会到练背的好处了 #驼背矫正 #练背 #新手肩背训练教程 #体态纠正 #居家锻炼
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云龙爱健身1周前
居家徒手训练四个训练动作练出鬼背 #肩宽背厚 #健身 #健身小白必看经验 #练背 #健身干货
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为你排忧解难的柯老师！5天前
#上热门🔥 孩子含胸驼背&在家这样练#体态矫正#含胸驼背每天睡前这样练，坚持一个月还能有效锻炼核心力量 #青少年体态调整
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