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CCTV生活圈5天前
【#这4个小时是黄金睡眠时间# 】 中医认为晚上11点到凌晨3点是黄金睡眠时间，身体修复与情绪调节都在这4个小时。有助于美容养颜、提高免疫力。你通常都几点睡？评论区聊聊吧
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健康视界 H- Core3月前
遵循睡前三小时不进食大餐，睡前一小时不饮水和远离电子产品的建议能显著改善睡眠。提前结束进食让胃肠道充分休息，避免消化负担干扰入睡或引发不适；提前限水可减少夜间起夜，保证睡眠连续性；睡前远离电子屏幕则能防止蓝光抑制褪黑激素分泌，避免内容刺激导致大脑兴奋，帮助身心放松，平稳过渡至睡眠状态。#失眠 #入睡困难
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岐黄中医陈伟铭5月前
睡前1小时尽量别玩手机，睡前玩手机为啥越玩越睡不着一个视频告诉你！！！#岐黄中医陈伟铭 #印象最深的门诊时刻 #诊室日常 #中医
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想喝橙C3周前
睡前一小时不玩手机可以做多少事情？#vlog日常 #学习日常 #学习打卡 #大学生 #竹林鸟笙歌
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吕主任说健康2周前
3个伤害大脑的习惯，加速衰老，你可能每天都在做！#抖出健康知识宝藏#情绪#肠易激退#饮食健康#健康科普不基础
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程程s6月前
熬夜=透支生命 你的脸，正在暴露你的睡眠质量 获得高质量睡眠： 1、晚上11点前入睡，睡前不要看手机，并且保证晚上有7-9小时的睡眠时间； 2、睡觉时室内保持黑暗，或者佩戴遮光眼罩； 3、睡眠时卧室温度保持在20-25度，较低的温度； 4、很难入睡的情况下可以睡前泡脚，40度水温，泡脚15-20分钟； 5、保持好的脑活力，白天高效学习和思考，多看看书，保证好的学习习惯； 6、拒绝内耗，胡思乱想、保持情绪稳定； 7、晚上尽量少吃，不要吃辛辣刺激食物； 8、每天午休30分钟。#提升自己 #提高睡眠质量的正确方法 #高效的睡眠方法 #提高睡眠质量 #促进深度睡眠的方法
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妮妮妈早教6月前
不看手机 不看电视的三岁宝宝，该如何安排睡前黄金4小时？#90后带娃 #在家早教小游戏 #育儿经验分享 #陪孩子一起学习 #宝妈分享
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睡眠医学科马医生1月前
睡前3小时，决定你的睡眠质量 #健康 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #涨知识
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中医博士后李树明6月前
#睡眠问题的医学科普 #医疗健康创作训练营
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🍊小橘子3周前
睡前三不宜晨起三不要#知识分享 #正能量 #涨知识 #万万没想到 #科普
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朱爸养生1周前
10点睡叫睡觉，11点睡叫"续命"！这区别你真的懂吗？ 晚上9点到11点，可以理解成身体的“系统修复黄金时段”。如果你一直躺着刷手机到10点半，就相当于打断了身体的“清理内存”进程，第二天醒来自然会感觉卡顿、没充满电。 如果拖到11点后，更是错过了身体“深度清理与重启”的最佳时机。长期如此，不仅会影响白天的精神状态，还可能让身体的“后台应用”越来越耗电。 《黄帝内经》里说的“起居有常”，其实就是让我们养成稳定的生物钟。让身体知道什么时候该工作，什么时候该休息。 从今天起，试着提前15分钟放下手机吧！你平时是几点睡的呢？#别熬夜了 #睡眠改善 #养生知识 #熬夜党 #健康生活@DOU+小助手
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娜时花开2周前
夫妻之间这个时间点非常重要！#夫妻 #婚姻 #亲密关系
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侠夫人3月前
抓住睡前1小时，4个小习惯让你睡好觉、养好颜#女生必看 #变美 #养生
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《雪花满天飞，问问你是谁》2月前
睡前提前一小时放下手机，对改善睡眠状态（包括减少多梦、缓解睡醒后头蒙发沉、提升睡眠质量）有这些具体好处： - 减少蓝光干扰，助褪黑素正常分泌：手机屏幕的蓝光会强烈抑制大脑中褪黑素的合成，而褪黑素是调控睡眠的关键激素，它能帮助身体感知“该睡觉了”。提前放下手机，蓝光刺激减少，褪黑素能正常分泌，身体的睡眠信号更清晰，不仅能让人更快进入睡眠状态，还能让睡眠周期更规律，避免明明睡了很久却像没睡的情况。 - 让大脑从兴奋中平复，降低睡眠中活跃度：睡前刷手机时，无论是看视频、聊天还是浏览信息，大脑都会持续接收新鲜刺激，处于高速运转的兴奋状态。这种兴奋不会因为躺下睡觉就立刻消失，反而可能延续到睡眠中，导致大脑在睡梦中仍保持较高活跃度——这就是多梦、甚至梦感强烈的重要原因。提前放下手机，给大脑留出1小时的“冷却时间”，让它从信息轰炸中抽离，逐渐从兴奋转为平静，睡眠中大脑活动减弱，多梦的情况会明显减少，睡眠也会更安稳。 - 提升睡眠深度，减少“无效睡眠”：如果睡前一直用手机，即使睡着了，也容易停留在浅睡眠阶段，深睡眠比例大幅下降。浅睡眠时，身体和大脑其实没有得到充分休息，就会出现“睡了十几个小时却还很累、头沉发蒙”的“无效睡眠”。而提前放下手机，能帮助身体顺利进入更深层次的睡眠，深睡眠时长增加，身体的修复、精力的恢复才能真正完成，睡醒后会明显感觉更清醒、有精神，头沉发蒙的症状也会缓解。
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全民觉主计划2周前
我测试了很多方式 ，从两天两夜不睡到现在不靠💊，自主睡眠5.6个小时， 亲测有效的几个不花钱的小妙招 1 手机不拿进卧室，蓝光会干扰褪黑素的分泌，形成意识：床只是用来睡觉的！ 2定一个提醒洗漱的闹钟 ，再定一个提醒入睡的闹钟！形成健康的生物钟！ 3简易版颅骶疗法，双手握固 ，用大鱼际（大拇指下边肉最多的地方）敲击枕骨81下 ，眉心处81下，太阳穴81下，百会穴81下，搓耳朵81下 放松咬肌81下 放松面部！ 4 如果还没困练习揉腹！→再不困就练冥想或者4-7-8呼吸法 和自己正向语言沟通！#失眠 #睡前 #睡觉#睡眠 #哄睡
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李秒针1周前
这些小习惯，帮你戒掉熬夜#养生就是养健康 #戒掉熬夜 #早睡
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妮妮妈早教3天前
3岁半小朋友睡前高能4小时怎么安排？ 🚩16:20放学，自由活动 🚩17:30吃晚饭，按照计划早教 🚩18:40识字游戏 🚩19:10亲子活动时间 🚩20:00准时洗刷 尽可能的把家务时间节省出来，这样就能有更多的时间陪娃#高质量陪伴 #孩视宝 #大路灯 #vlog日常 #亲子互动
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巧爸来了睡好觉了1月前
想要个#健康 身体，真的要好好#睡觉 就是在养命
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〔十年幼师〕杨妈妈聊育儿1周前
十年幼师坦白局：睡前1小时千万别做这件事 #育儿 #睡前仪式 #看电视 #睡眠杀手 #干货分享
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傅老头11月前
总结所有关于早睡的问题，熬夜再见了！ 我用的逻辑非常简单粗暴。 1、手机不放卧室，用闹钟叫醒自己。 2、给自己一点时间，每次提前10分钟睡，比如你现在12点，那今晚11：50睡。 3、关闭朋友圈，睡前别刷手机。 4、如果有朋友聊天，给她一点震撼，转100块钱给他，早睡了这钱还你，没早睡这钱请她喝奶茶，我相信一周你就能改过来，我曾经就在群里和朋友用这个打赌，很极端也很奏效。 5、白天时间要把精力耗完，去运动，工作不算，工作耗的是精神力，是脑子。打拳，跳舞，跑步，都是不错的运动 . 最后，我一直觉得，咱也熬了这么多年夜了，给自己一点时间慢慢调整，我从来不相信什么东西能立刻马上的变化，放过自己，就是早睡最好的心理状态。 #早睡 #熬夜 #健康 #养生
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儿科老曹3月前
#抖出健康知识宝藏 #满级小孩成长守护手册 #长高小知识 #睡眠好物
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中科助眠5天前
高手支招！8个办法睡完整好眠 打呼、隔音差、睡前刷手机…都在毁你睡眠！下午4点后不喝咖啡、睡前2小时少喝水、手机放卧室外，再用耳塞+遮光帘造好环境。有需要就安排天鹏智能助眠宝，睡个安稳觉！#科普一下 #提高睡眠质量 #助眠 #睡眠 #助眠宝
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金鱼🫧2周前
量变产生质变 早睡是养生第一步#养生就是养健康 #养生知识 #早睡早起身体好 #睡眠障碍 #中医养生
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三门峡市康复医院（三门峡市精神卫生中心）1周前
#假期最后一天 #收心好好努力工作 #驾驾驾
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汾河书香5天前
睡眠不好，对一个人的健康正常生活工作，那是一生产生着重要的影响，怎么能睡好觉呢？第一步，晚上少吃第二部泡个热水脚进行足底按摩，第三部就是晚上睡前一个小时，不要看手机
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小芊爱吃瓜5天前
跟情侣睡前半小时聊天，确实是一件很舒服很解压的浪漫事儿#睡前半小时 #谈恋爱 #夫妻 #睡觉 #爱情
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国际健将孙老师4天前
晚上睡前居家的好运动，孙老师今天教教你#锻炼#运动#健身
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儿科医生石艳红1周前
孩子想长高，就要睡得好 孩子想长高，就要睡得好#长高 #健康科普有真知 #硬核儿童健康科普
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楠楠瘦了80斤1周前
少吃多动是关键？非也非也#减肥 #瘦身
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May园.(记录生活…)3天前
#创作灵感 欢迎收看👀女大学生如何高效利用睡前1️⃣小时#女大学生 #vlog日常 #青年创作者成长计划 #抖音小助手
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林不甜6天前
跟情侣睡前半小时聊聊天，确实是一件很舒服解压的浪漫事儿#睡前半小时 #谈恋爱 #夫妻 #睡觉 #爱情
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少儿近视小楠3周前
睡前护眼的家庭望远法#近视 #近视防控#近视眼 #望远 #雾视训练
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延平师傅3天前
一个动作让你晚上不再辗转反侧 #道家功法 #养生 #古法锻炼 #古法传承 #道家养生
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东营峯老板有话说1周前
睡前手机戒不掉？三招让你心甘情愿放下，沾枕头就着！ #熬夜 #改善睡眠 #头疗 #东营同城 #助眠
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阿超要减肥4天前
晚上睡前最好的运动#睡前运动#减肥#赖人减肥法#睡前燃脂#晚上最好的运动
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古法锻炼灵安4天前
晚上最好的运动，学会到老不求人 #站桩 #古法锻炼 #养生 #健康生活 #古人的智慧
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许昌红月糖尿病医院6天前
瘦肚子最立竿见影的方法 #荣月讲胖 #减肥饮食 #瘦肚子
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小丽同学2月前
如果你也有这样的情况，可以试试这个方法#涨知识 #科普 #街头采访 #小丽同学
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诺诺妈妈6月前
凌晨2点还不睡的娃睡前准备#内容过于真实 #爱与责任
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焦宏敏八段锦学习3天前
睡前别总玩手机，一起练这个动作 #八段锦 #古法健身 #焦宏敏
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自律5天前
#变美变瘦变好看
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老胡说1周前
每日分享#强烈推荐 #知识分享
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国际健美健身孙瑞芬3天前
晚上睡觉前，这个动作多练#健康 #养生 #中老年锻炼 #睡前锻炼 #运动
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六合呆哥3周前
熬夜怎么恢复#健康 #养生
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心内科陈可远主任6天前
#健康科普#心血管#心梗#冠心病
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杜军辉博士4天前
#眼科医生杜军辉#望远为王 #杜军辉三板斧 #近视防控 #读写台
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和刘教练一起锻炼-哲灵5天前
晚上睡前最好的运动是什么 #全身锻炼 #中老年健身 #一起来锻炼 #居家锻炼 #晚上运动
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