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🌱你们要的豆浆配方来了!|||1⃣️经典五豆豆浆 食材:黄豆20g + 黑豆15g + 红豆15g + 绿豆10g + 白扁豆10g 平衡五脏,富含植物蛋白、膳食纤维,助消化、补肝肾。 适合人群:日常保健、三高人群。 Tips:豆类提前浸泡8小时,绿豆和红豆可增强抗氧化能力。 2⃣️三黑益肾豆浆 食材:黑豆30g + 黑米20g + 黑芝麻10g + 核桃仁2颗 滋阴补肾、乌发养颜,含花青素、维生素E和钙。 适合人群:熬夜、脱发、肾虚者。 Tips:黑芝麻炒香后打浆更浓郁,可加少许枸杞增加甜味。 3⃣️健脾南瓜小米豆浆 食材:黄豆20g + 小米30g + 南瓜100g + 山药粉10g 健脾养胃、补中益气,富含β-胡萝卜素和粘液蛋白。 适合人群:消化不良、脾胃虚弱者。 Tips:南瓜蒸熟后打浆更顺滑,小米免泡直接打。 4⃣️润肺银耳百合豆浆 食材:黄豆30g + 干银耳5g(泡发) + 百合10g + 杏仁10g 润燥止咳、滋阴润肺,含天然胶质和氨基酸。 适合人群:秋冬季干燥、易咳嗽人群。 Tips:银耳撕小朵与豆浆同煮至胶质析出,可加冰糖调味。 5⃣️高蛋白藜麦燕麦豆浆 食材:黄豆30g + 三色藜麦15g + 燕麦片20g + 亚麻籽5g 低GI高蛋白,富含ω-3脂肪酸,控血糖、增饱腹感。 适合人群:健身人群、糖尿病患者。 Tips:藜麦提前煮熟,与燕麦一起加入破壁机更细腻。 🌿通用制作建议: - 水量:所有配方加水至800-1000ml(约3-4人份)。 - 工具:破壁机直接打煮,普通豆浆机需过滤。 - 调味:可选红枣/蜂蜜替代糖,糖尿病慎用。 #自制豆浆#破壁机食谱#喝的不是豆浆而是健康#五谷杂粮#早餐喝什么
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