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骁骁&康复&功能训练4月前
久坐党必备居家训练动作！！ 针救命！睡前10分钟这3个动作 脊柱爽到想尖叫！！ 打工人/低头族看过来！ 每天久坐+熬夜玩手机后背僵硬、脖子咔咔响？ 睡前跟练这组「脊柱放松操」 让你像拆骨一样轻松！第二天直接被身体爽醒#居家锻炼 #运动 #锻炼 #拉伸 #居家健身有新招
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小雅养生运动3月前
为上班族量身定做的三个动作，养护身体、放松身心。 长期伏案工作和低头久坐者，肩颈腰背容易不舒服，这三个动作可以缓解僵硬和酸痛，颈椎腰椎都锻炼到，还能让你远离鼠标手。#养生操 #上班族必备 #居家锻炼 #肩颈疏通 #一起来锻炼
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芋头很好（自律）3月前
跟着央妈一起三个动作改善脖颈前倾，改善富贵包，久坐低头累了就这么拉伸，肩颈立马松快了，不信，试试看。低头族福音。#居家锻炼 #体态纠正 #脖子前倾 #健康 #小动作大作用
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孙型者的逆龄日记1月前
长期久坐圆肩驼背，六个动作改善体态 #给运动来亿点多巴胺 #我的电子健身教练#告别拜拜肉 #居家锻炼
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掰腿小邵4月前
久坐低头脖子痛，一个视频教你正确拉伸颈椎#改善含胸驼背 #肩颈操 #头前倾 #肩颈放松 #低头族请别低头
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阿木没腹肌4月前
久坐党/低头族注意！含胸驼背毁气质？🔥 每天坚持这几个动作，挺拔身姿+年轻体态，轻松get！ #开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正 #健身干货
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爱运动的春春（减脂塑形）4月前
古法颈椎操太牛了！每天一遍，颈椎太舒服了！长期久坐的打工族，低头族，学生党来练！ 不服不行，练完肩颈真的太舒服了，适合久坐办公室，经常低头伏案的打工人！每天2～3遍，赶紧和我一起来打卡吧！ 五个动作： 1、合掌扩胸 2、仰头拉手 3、反向牵引 4、抬头观掌 5、头颈相争 随时随地可以练！练完记得打卡哦！期待你们的反馈噢！ 跟练：小飞龙～古法健身 注意：节奏可以尽量缓慢 #肩颈放松 #颈椎 #肩颈酸痛 #古法健身 #夏日减脂大作战
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美嘉带你瘦8月前
《踏浪》完整版#肩背训练 ，上班族低头族久坐肩颈不舒服，一定要试试，坚持一周薄背薄肩，细手臂，#赶走亚健康 改善#圆肩驼背 ，消除富贵包，让你拥有完美背影！#变美变瘦变好看 #少女背
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延瑜伽yoga阿岩1月前
一招蝗虫式激活肩背，告别酸痛劳损 长期久坐，低头族必试！每天1分钟，躺着练出挺拔薄背。#瑜珈 #延瑜伽#瑜伽教培#瑜伽体式#瑜伽教学
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颈脖然1月前
上班久坐、低头族颈椎不适，试试这三个动作#居家锻炼#拉伸#小动作大作用#颈椎#脖子前倾
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太乙游龙拳李丹1月前
勾手绕肘，低头族，久坐不动的朋友们一定要练起来，每天100下，灵活肩颈，拉伸脊背！#道家养生 #古法健身 #小动作大作用 #居家锻炼 #中老年锻炼
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穿越来的健身教练3月前
长期低头久坐，身体不舒服一定要多练习这三个动作！ #锻炼身体 #在家也能轻松练出好身材 #养生操 #颈椎锻炼
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疼痛科林慧丹博士2周前
四个动作改善体态！低头族速学起来，让我们一起来原地大小跳#锻炼 #健康生活 #健康
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国家队运动康复王新伟5月前
低头族自救，必练的动作，刷到快来试试。 #改善体态 #久坐 #低头族 #低头 #低头玩手机
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护佑安康小分队2周前
上班久坐，长期低头看手机，教你几个动作，缓解颈椎病#低头族看过来 #健康小常识分享给大家
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飞飞的37+养己计划2周前
宅家族、久坐打工族、看电脑手机低头族，跟着专家做“拉伸操”，伸伸很舒服#拉伸操练起来#中医养生 #养生就是养健康 #随时随地锻炼 #小动作大作用赶紧动起来吧
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天天要玩一百斤(攻略哥)2周前
拯救打工人/低头族！一套搞定元气体态的跟练计划 #肩内扣 #驼背 #头前倾 #腿型 #体态纠正
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朵朵爱运动3月前
低头看手机，久坐办公室练起来#居家锻炼
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爱健身的周周2周前
#办公室久坐 #腰背疼痛#颈椎病 #开肩美背 #体态纠正 3个动作拯救低头族^^ 肩颈酸痛一周见效！👍
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李木子是也5月前
全套颈椎操🔥 久坐上班、低头族，肩颈僵硬难受的快来跟练啦~缓解疲劳一遍就舒服🤩#肩颈锻炼 #居家锻炼 #颈椎操 #健康运动
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术康（重庆）运动中心2周前
胸椎灵活性训练 #运动训练 #居家锻炼#运动康复
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剪教瘦1周前
经常拉伸好处多多，尤其长期低头久坐身体僵硬的要多练！#居家锻炼 #健身干货分享 #拉伸 #拉伸动作
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郑老师运动养生2周前
一个动作每天5分钟 低头族 学生党 久坐伏案工作把这三个动作按照自身情况循序渐进来一遍#运动养生 #居家锻炼 #肩颈 #睡眠
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大燕子健身3周前
一根棍子 改善胸椎灵活性 久坐低头族必练#胸椎#脊柱健康管理 #灵活性训练
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小师妹2月前
每天一遍5分钟，颈椎太舒服了，久坐打工人、低头族、学生党…长期久坐不动可能引起肩颈酸痛、僵硬不适，快练起来吧！#锻炼 #颈椎 #肩颈操#古法健身 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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减减 •要努力（塑形中）2周前
长期低头久坐含胸驼背圆肩溜肩手臂还有拜拜肉的这几个动作要多练 每天3组1个月就能看到效果！#新手哑铃训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #开肩美背
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小雅养生运动4月前
低头久坐族必练，这三个动作帮你养护身心、缓解疲劳。 #养生操#一起来锻炼 #居家锻炼 #肩颈疏通 #小动作大作用
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运动康复徐老师4月前
久坐党、低头族的福音来啦！每天只需几分钟，坚持这四个简单动作，肩颈、腰背的酸痛感一扫而空。办公室、家里都能练，轻松提升体态，活力满满一整天！#豫健运动复康 #南昌运动康复 #功能性训练 #缓解压力 #功能性训练
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开平力线运动康复6月前
低头久坐党必看！#斜方肌 #颈椎锻炼 #低头手机族 #体态纠正
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Super大叔1月前
无负重不紧致，脸垮就要少做有氧多做力量训练，尤其经常低头久坐圆肩含胸，背部无力的要多练！#开肩美背 #力量训练 #一起来锻炼 #居家锻炼
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晴儿运动塑形·瑜伽2月前
肩背跟练版来啦#肩背酸痛 上班族低头族久坐肩颈不舒服，一定要来试试，坚持一周薄肩薄背，细手臂#赶走亚健康 #改善体态 #居家锻炼 #瑜伽
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朵朵爱运动2月前
久坐的办公族，低头族，收藏起来跟练吧！#居家锻炼 #办公室
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青青Tara3月前
久坐上班族、低头族和长期不良姿势造成的含胸驼背 都可以练起来哦 #拉伸 #含胸驼背 #体态纠正
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凤凤健身1周前
四个动作改善体态！低头族久坐族多练练，一起动起来！#健身#体态纠正 #居家锻炼#努力成为更好的自己
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陈教授教拉伸2周前
上背肩颈僵硬拉伸 久坐低头族必备的拉伸技巧，#低头族 #颈椎 #肩颈疏通 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手 #圆肩驼背 #头前引
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小赵养生2月前
经常低头看手机的，每天练一练，肩颈轻松又舒缓#锻炼 #居家锻炼 #小动作大作用 #贵在坚持
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武当十二2月前
低头族的救星 长期久坐低头族，每天10分钟，放松我们的脖颈，坚持一个月你会感谢我#居家锻炼 #小动作大作用 #道家养生 #拉伸 #跟我一起做运动
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彤彤肩背体态运动2月前
低头族必练!🔥 平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，那么挺拔身姿年轻体态会找上你#健身干货#开肩美背 #居家锻炼#体态纠正#自律遇见更好的自己
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阳老师讲运动养生2周前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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小叶爱运动4月前
必做肩颈锻炼操！#肩颈 #颈椎 #久坐族 #手机族 #低头族 @抖音小助手
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爱运动依依🏃1月前
全套肩颈操，久站久坐，腰酸背痛，虎背熊腰，每天坚持练一练哦 #快手暴汗健身房 #肩颈操
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爱杰营养师工作室🌈1月前
#肩颈跟练 #久坐人群 #低头族 #居家健身有新招
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柴松椎间盘手法1月前
低头久坐，两个动作松懈肩背#低头久坐#颈椎僵硬#肩背酸痛#颈椎锻炼#肩颈放松
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七块腹肌的张同学3月前
长期久坐低头族必练动作，很好提高后腰下背部力量，缓解腰酸改善含胸驼背提高气质。#腰部锻炼#含胸驼背 #体态纠正 #居家锻炼
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小陈教痩2周前
拉伸训练 久坐族、低头族、久站，跟我练这几个动作，赶走疲惫不适！#肩颈疏通#肩颈放松#拉伸#颈椎
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六六爱健身吖1月前
上班族久坐族低头族体态不好的姐妹们，没事多练这几个动作 #居家健身练出好体态 #体态纠正#力量训练 #变美变瘦变好看 #改善体态
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王娟护肤2周前
4个动作改善体态 适合久坐 喜欢低头看手机 驼背 脖子前倾#居家锻炼 #开肩美背 #脖子前倾
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宛真爱养生1月前
适合久坐 低头族的脖子锻炼来了#小动作大作用 #居家锻炼 #动作跟练 #颈部锻炼
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糖豆妮妮🍬1月前
颈椎回归c位🔥一遍就有效 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 久坐看电脑 ，长期低头玩手机的，肩颈不舒服的都看过来[点赞R]颈椎不适的关键在于放松紧张肌肉，改善活动度，通过这几个动作来强化颈部肌肉，从而得到有效改善。👭姐妹们抓紧一起来收藏打卡吧[加油R] 每天建议3-4遍，富贵包不见了，颈椎酸痛不适消失了✌🏻️ ❗全程核心收紧 ❗感受颈部的屈伸 ❗跟练：爱瑜伽的小猴子 #颈椎操 #居家锻炼
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丁丁肩背形体运动3月前
《踏浪》完整版肩背训练，低头族上班久坐肩颈不舒服，一定要试试！坚持一周肩背薄了手臂细了，身体更轻松！#赶走亚健康 #圆肩驼背 #富贵包锻炼动作 #变美变瘦变好看 #瘦背瘦手臂
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
体态调整｜每天3个动作，告别圆肩驼背！ 「长期久坐低头，肩膀越来越厚？跟练这3个中级体式，激活背部力量，拉长脊柱，30天肩背变薄变挺拔！」 ✅ 动作1：动态蝗虫式 俯卧，双手体后十指交扣，呼气时抬胸腔+手臂+双腿向上，肩胛骨向内夹，每天两组，每组重复8次。 ✅ 动作2：牛面式拉伸 坐姿，右手上举屈肘向后，左手下拉扣住右手，脊柱延展，感受肩部深层拉伸，左右各停留20秒。 ✅ 动作3：拉弓式 俯卧，屈膝双手抓脚踝，呼气时抬大腿和胸腔向上，膝盖与肩同宽，眼睛平视前方，保持5个深呼吸，重复3组。 #改善体态#体态调整#瑜伽#改善含胸驼背#居家锻炼
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禅一说运动4月前
古法颈椎操太厉害了!久坐打工人，低头族，学生党!长期久坐不动可能引起肩颈酸痛、僵硬不适!大家都来练这套颈椎操吧!每天5分钟，真的一遍就舒服!#养生操
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元气灵灵｜养生笔记3周前
经常久坐低头肩颈又酸又累，试试这个简单的动作#放松解压 #锻炼 #肩颈疏通 #拉伸 #低头族
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元气文子1月前
久坐办公，经常低头玩手机的姐妹，可以试试这个动作！ #低头族看过来 #久坐放松操十七式 #驼背圆肩 #颈椎锻炼
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敏敏运动塑形3月前
低头族，久坐党、背部僵硬的人群必练，一个动作告别颈椎后背僵硬酸疼，预防劳损，每天三分钟，改善体态超轻松#肩颈疏通#富贵包#居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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無鱼鳞比铭哥4月前
低头族办公久坐的，颈腰腿有问题的每天花几分钟做很有效果！ #健身操 #锻炼 #健身操简单易学
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运动康复找多多3周前
低头久坐时间长？记得做颈部放松#居家锻炼 #久坐 #低头族 #颈部保养 #锻炼
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Super大叔1周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员都在做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈放松 #腰背 #拉伸动作 #一起来锻炼
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自律的阿朋2月前
上班久坐，长期低头玩手机，引起的颈椎不适跟我练这三个动作吧#居家健身 #3个动作帮你缓解颈椎不适 #一起来锻炼 #健身塑形 #自律改变生活
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