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小龙班长5月前
想参军还在因为下蹲不全烦恼嘛，跟我练，帮你实现参军梦！#参军入伍 #当兵 #下蹲不全 #参军体检 @抖音小助手
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居家健身可乐教练3周前
墙上蹲5分钟，等于跑步半小时。#居家锻炼 #通下焦 #腹式呼吸#靠墙静蹲 #居家健身有新招
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居家健身可乐教练3周前
腹式呼吸练习升级3.0版本，靠墙蹲式腹式呼吸#健身干货 #健身小白必看经验 #腹式呼吸 #核心腰腹 #居家锻练
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编导哈德3月前
让我们抛弃的亚洲蹲，国外博主正在拼命的用起来，确实没想到它对改善呼吸和缓解背部紧张有这么大的好处，是时候去正视它并利用它了#亚洲蹲 #腹式呼吸
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居家健身可乐教练1周前
三焦不通，身体罢工，就这个动作练习三分钟，让你轻松一整天。结合腹式呼吸，心情愉悦身体舒畅#居家锻炼 #一起锻炼 #居家健身有新招 #蹲马步腹式呼吸 #蹲马步3分钟跟练
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橙子教运动康健5月前
把丹田到命门的通道打开#松腰 #基本功#丹田#腹式呼吸
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Mr.Liu讲训练1周前
改善小腹凸出，先调整重心 重心不对，腹部会越来越凸出。 #健身干货 #健身知识 #每日分享 #悬垂腹#瘦小腹
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马老师（西域巨兽）6天前
腹肌训练保姆级马老师教学 一套计划教你练出腹肌且瘦腰#健身#腹肌#腹部训练有效动作分享 #夏日减脂大作战
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老王要努力💪3月前
马步蹲，打通中焦，巨瘦肚子！ #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆6月前
②锁腹蹲。朋友们心心念念的深蹲系列。整理出来了，赶紧收藏跟练吧。 易能堂有三大版块：文化、运动、大健康 ①易能堂酷跑团·体重管理训练营 ②易能堂书院书院：文化、文旅 ③大健康。易能上医馆·全国连锁
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居家健身可乐教练1月前
腹式呼吸10分钟跟练，含5分钟站立式，2分钟抬臂式，3分钟蹲马步式。#居家锻炼 #腹式呼吸 #腹式呼吸跟练版 #告别大肚腩 #马步
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易能堂｜无伤马拉松｜酷跑团丨上医馆1月前
深蹲、腿部力量练习全套。原创不易·抄袭搬运注明出处 1、芭蕾蹲 2、开胸蹲 3、锁腹蹲 4、升阳蹲 5、周天蹲6、朝佛蹲
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王智闲｜自律版1周前
居家 宿舍不知道怎么练腹？试试这些高效练腹动作。#腹部训练 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #健身教学
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居家健身可乐教练3周前
蹲马步式的腹式呼吸，帮助我们通下焦，改善宫寒，锻炼盆底肌，强化核心与下肢力量，按摩内脏，释放压力。#居家锻炼 #蹲马步腹式呼吸 #腹式呼吸 #瘦肚子 #通下焦
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生吃西兰花2月前
每天早上起来锻炼30分钟，快跟我一起练起来#健身 #健身 #居家锻炼 #减脂
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燕儿和瑜伽2周前
每天200个左右蹲，关节更灵活，背薄了，腹平了#瑜伽打卡 #零基础入门 #每日练习
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知行练3周前
#居家健身 #100天塑造更好的自己 一切皆有可能，加油！
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小艾-筋膜塑型创始人1周前
每天蹲一蹲，臀变翘了，肚子也变小了！#瘦腿提臀 #翘臀不粗腿 #瘦肚子 #节后甩肉大作战 #女子塑形
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肌肉奶奶文化传媒1周前
蓉姐手把手教你如何做一个标准深蹲#深蹲 #0基础 #健身 #自律
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夏天的颜色2周前
#让健身成为一种习惯 #瘦全身 #居家健身运动 国庆浅浅练习下，国庆快乐，祝愿祖国，繁荣昌盛，国泰民安#练出马甲线
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自律的兔子1月前
新手刚开始健身没有器械在家也可以把身材练好训练计划在视频里给自己一个月时间改变自己#健身干货教学 #居家健身
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紫爷说舞蹈5月前
【不需要懂舞蹈解剖学，也可以进行科学训练】系列～蹲一蹲下竖叉，嘿嘿！快去试试吧！#舞蹈#舞蹈基本功#律动基本功#舞蹈科学训练@不止艺术空间@Hi未来舞蹈
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亮金晶蜕变记2周前
无论什么时候都要好好爱自己～姨妈期更是～刷腹干货等你来蹲！胃经该怎么刷呢？#每天跟我涨知识 #每日分享 #減肥 #普及知识 #养生
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二姐超爱马甲线1周前
练了置顶视频后，线条出来了 『但是，肚子中间还是有肉，甚至和二姐之前一样肚皮松垮』 一定要加壶铃摇摆➕深蹲～加重量是关键‼️ 无重量不紧致，这个弯路二姐有过，包括明星，也是需要小重量器材撸铁才能紧致的 #居家健身 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子最快的方法
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怀来体育6天前
一个动作帮你赶走秋乏
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小艾筋膜塑形3周前
3分钟女神蹲，练出超模蜜桃臀！快点击视频，一起解锁“背影杀手”的秘密！#蜜桃臀 #居家锻炼 #产后恢复 #好身材练起来 #臀腿训练
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黄乐怡6天前
上厕所蹲坑怎么蹲？才能不伤膝盖？ #骨科#膝盖保护 #膝盖疼痛 #运动医学黄乐怡
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卡拉咪6天前
#钓鱼那些事
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钟爱 舞1周前
#爵士舞基本功S蹲 #简单易学 #每日分享 #漫画
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娅娅就要瘦1周前
4min悬垂腹训练✅每次跟练4～6组#悬垂腹 #悬垂腹修复 #告别小肚子 #产后修复 #瘦肚子
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双鱼沫朵店4周前
久蹲不出、隔天才有？把这套装进一天 久蹲不出、隔天才有？把这套装进一天。起床链：醒来先侧身坐起，别猛起；温水二百到三百毫升润肠（限水人群按医嘱）；双掌叠放肚脐顺时针画圈六十下，配合“吸二吐四”的腹式呼吸四轮；踝泵二十下、提踵二十下，先把肠道“叫醒”；早餐加一杯酸奶或低乳糖酸奶，拌一汤勺亚麻籽粉或熟黑芝麻粉，润而不泻。餐盘链：每餐守住“一粗一绿一豆”——全谷一小碗、深绿菜一大把、豆制品一掌心；凉拌菜收尾点一茶勺橄榄油或亚麻籽油，纤维+好油更好“滑”；水果放在两餐之间，带皮苹果或梨半个，嚼不喝汁；每日膳食纤维目标二十到三十克，原来吃得少的人每周只加五克，避免胀气；喝水看尿色淡黄即可，浓茶与咖啡放在午前。如厕链：便意一来三到五分钟内就去，别憋；脚下垫小凳让膝高于髋约十到十五厘米，身体微前倾、背直，双肘撑大腿；放松“肩颈—腹—肛门”，配合“吸二吐四”，不屏气不憋红；时间控制在七分钟内，不带手机；没出来先停，做膝胸卧位一分钟+顺时针腹按三十下，再试一次。日常加分：饭后走六到十分钟，步子小且匀；固定两个如厕时段，早饭后与晚饭后，给身体建立“时间表”；晚上泡脚十分钟后再做腹按六十下，助睡也助排；外出随身带折叠水杯与一小袋坚果或梅干，外食也能把纤维与水凑够；便秘与用药相关的（如补铁、部分止痛药），请向医生咨询服药时间与替代方案，勿自加泻药；做一张“一周打卡”：水量、蔬果份数、全谷次数、步行分钟、腹按次数，照表推进，两周后你会感到坐下就有、起身就走、轻松不费力。#健康科普 #中老年
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@拿铁里的铁女子2周前
#撸铁少女 听说你最怕的动作也是这个❗️❗️保加利亚蹲（新手姐妹可以空手做）🔥练到臀更多练腿更少，姐妹们快来试试吧#翘臀不粗腿 #练翘臀 #臀部训练 #改善臀部两侧凹陷
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健里健气的阿Sir6天前
产后悬垂腹肚子往下掉，怎么都减不掉！赶快试试这个动作#悬垂腹#瘦肚子#小肚子突出#居家锻炼#瑜伽
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李子姓Lee1周前
系统练➕系统纠正｜蹲类动作怎么全练臀 所有的双腿蹲类动作和单腿蹲类动作，大家出现问题最多的是大腿前侧发力多和腰痛。那要首先弄清楚出现这两个问题的底层核心点，该如何解决❓ 首先，由于动作模式的原因，蹲类动作是髋膝的联动，因此但凡是蹲类动作，大腿前侧就会参与进来，如果你不想要大腿前侧过度突出，在实际训练的时候要非常注意细节和动作轨迹，动作的起始，臀部的张力建立，每一个环节都很重要❗️ 这位学员腰痛的最大原因是由于躯干前倾，这就是为什么要一对一做评估的原因，只有评估后才能知道哪些肌肉的张力和长度发生了改变，臀部训练前得做相应哪些肌群的处理，从而在蹲类动作里面腰部没有代偿发力❗️ #线上私教 #健身 #臀部训练
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HXD健身｜运动产康·韩迪儿4月前
悬垂腹 训练篇(基础版)来啦~ 最近太忙咯 利用每个蹲🚽的时间剪😂的#产后 #悬垂腹#产后妈妈
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娜妈练马甲线2月前
腹式呼吸还不会的，收紧核心后还不会正常呼吸的，快来蹲直播间 #收紧核心 #核心收紧 #核心 #腹式呼吸 #瘦肚子
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湃湃健身(PUMPING GYM)1周前
湃湃健身教练之必确鲨鱼蹲器械指导 这个器械我很喜欢，我练臀的第一个动作，这个器械自重就很沉，新手可以先空杆做 慢慢加重量～ #哈尔滨 #健身 #练臀 #练腿 #健身房
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KINGYM健身馆（古美店）6天前
跟着私教练，终于不再为“怎么练”发愁 #健身 #健身小白必看经验 #抖音健身 #私教一对一
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燃脂老BOY3周前
四分化训练-腿+腹 #健身 #健身指导 #火石健身 #练腿 #腹肌
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W赛克3周前
25.9.23百日减脂打卡 腿腹训练日#减脂 #杠铃深蹲 #分腿蹲 #前蹲 #健身
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田径匠人张初一1年前
你身边有吸腹蹲的小伙伴吗？#深蹲#体育生深蹲#张初一#力量训练#下肢力量训练
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罗森文1月前
10分钟全身燃脂HIIT 暴汗塑形·高效燃脂·增强腿部力量·打造腿部线条·提高生活质量#燃脂 #腿部训练 #hiit燃脂 #全身燃脂 #运动跟练
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伊夏夏6天前
我特别好，你也是。 #自卑 #自卑女孩
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郭大侠（彬彬有氧+力量）1周前
今天全身训练 壶铃摇摆蹲摆+翻转推举 锻炼臀部整体力量收紧核心蹲地吸气起身吐气 超燃爆汗那个爽啊 ！#彬彬力量塑形#彬彬有氧运动#臀部训练 #种草激励计划#新手壶铃怎么选
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田东县中医医院3周前
预防肛肠疾病健康操
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棚棚朱古力力2月前
新手居家最实用的练腹动作，它来咯！#腹肌 #健身日常
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红姐探店爱健身1周前
每天一个器械训练动作使用，反向哈克深蹲 调座椅和负重，背靠器械，脚与肩同宽踩踏板，握把手挺胸收腹。下蹲至大腿近平行（膝不超脚尖），感受下肢发力，站起还原。下蹲吸气、站起呼气，新手从轻重量练，腰别离靠背，练后拉伸。#运动 #锻炼 #健身小白必看经验 #上热门热搜🔥 #都安瑶族自治县
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空巢老人1月前
腿加腹加有氧#健身#日常vlog #减脂期 #健身日常 #备赛
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居家健身可乐教练1周前
腹式呼吸怎么都学不会的看过来，不知道怎么鼓肚子的看过来，这个视频教会你#居家锻炼 #腹式呼吸练习 #健身干货 #呼吸训练 #腹式呼吸教程
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女性体态塑形顾问洪小龙1周前
臀凹陷的姐们看过来#臀凹陷必练动作 #臀凹陷 #臀凹陷训练 #臀凹陷改善 #臀部训练
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阿择强直康复1月前
强友训练入门第一步：从蹲开始！ 更多强友干货，记得点关注哦💕 #运动康复 #锻炼 #干货 #强直怎么锻炼#自律
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旭子和超哥哥1周前
突然觉得之前的努力在这一刻有了回报，体质的变化需要日积月累的坚持#运动 #减肥 #坚持每天打卡 #努力的结果 #每天运动打卡
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好好老师在黔江调体态1周前
悬垂腹肚子往下掉，怎么都减不掉！快试试这个动作＃小肚子＃悬垂腹＃瘦肚子＃产后恢复＃居家锻炼#好好老师在黔江调体态
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从小就很瘦4周前
漫男的宽肩窄腰身材怎么练，今日三分化的蹲日练下肢和肩 全程60分钟5个动作练出漫男身材。#宽肩窄腰 #健身小白必看经验 #三分化 #练腿 #肩部训练
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塑形搭子3周前
直腿必练的芭蕾蹲！你做对了吗？这个动作细节90%的人都忽略了！#芭蕾蹲 #直腿 #漫画腿养成记 #居家锻炼
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健身教练老周(减脂塑形)1月前
每天坚持锻炼，效果很明显哦！#瘦肚子 #运动 #居家锻炼 #小动作大作用 #减肥
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婷宝爱瑜伽6天前
是不是小肚子怎么都减不下去 一坨肉松松垮垮垂在那里 快来试试这个动作 每天一分钟 一起跟练起来吧 #瑜伽 #悬垂腹 #腹部训练 #居家锻炼 #瑜伽女孩
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琪妙妙1周前
蹲键改到哪里顺手
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圆脸财财（强身健体版）2周前
刷腹教程3.0来喽！后续详细教程宝宝们蹲住#揉腹 #大肚子 #瘦肚子 #经络疏通 #养生
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