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脊柱侦探黄医生2月前
骨科医生偷用的久站术：这样站8小时不累 #体态改善 #健康生活 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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运动养生的张老师1月前
新华社推荐！为什么做这个动作会浑身舒畅，看完就懂了，久坐久站肩颈紧张，这个动作练起来#居家锻炼#小动作大作用#健康养生#拉伸#心脏
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吉小星🌟5月前
原来我不是懒，而是虚 随地大小蹲、站起晕、动不动就累，试试这四个动作，就会变得元气满满#中医养生 #中医 #锻炼身体增强体质 #养生操健身 #养生就是养健康
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体态训练师Kris6月前
大多数人久站之后都会有腰椎不适，只不过有些人短时间就会有感觉 #一起来锻炼 #创作者中心 #创作灵感 #小动作大作用 #努力成为更好的自己
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老谭健身5月前
远离腰痛，这些预防知识你要知道 改善腰痛 腰部不适 吊单杠 ，通过自重牵引减少腰椎间盘压力（约降低50%），缓解神经根压迫 长期坚持可增强腰背肌力量，稳定腰椎结构腰痛缓解，活动僵硬感减轻 适合对象：上班族 久站久坐 司机 等 禁忌人群：急性发作期、严重骨质疏松、高血压患者禁用 建议：练习前热身5分钟（腰部扭转、猫牛式） 内容仅供参考 如有不适 ，请线下就医！ 久坐党 要爱运动 每天坚持运动 能保护腰灵活 #腰痛 ，能解决久坐腰痛 ，上班族烦恼#麦肯基#腰痛最快缓解方式 #健康热点 #腰痛怎么办
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脊柱大师刘老师1月前
#每日健康 为什么做这个动作会浑身舒畅？看完你就懂了，久坐久站肩颈紧张，这个动作练起来！#居家锻炼#肩颈伸展 展示情况仅为个例，如有不适，及时就医
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前叉闭月不练臀腿3月前
久站不累的奥妙训练 #居家锻炼#膝盖保护#足踝力量#五环足弓鞋#五环足弓鞋垫
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吴小憨2周前
久站久坐以后都可以做这几个动作 亲测有效#腰突 #腰肌劳损
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山川屿沫3月前
如果你久坐久站 建议你休息20秒，尝试下这个动作#拉伸 #久坐腰痛 #腰肌劳损 #体态改善 #腰骶部酸痛
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东莞张理运动健康1年前
这样改善久站腰酸，让你一“站”到底#健身瑜伽 #完美身材 #腰酸腰痛 #体态纠正
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多米老师轻运动（同修堂）3月前
腰哎呦呦背累的都和我来练，动腰不伤腰……#腰椎间盘突出 #腰 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎
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王老师讲康养1月前
新华社推荐👍👍👍为什么做这个动作会浑身舒畅，看完就懂了，久坐久站肩颈紧张，这个动作练起来#居家锻炼#小动作大作用#健康养生#拉伸#心脏
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超爱运动的Una（日更）8月前
站久了腰酸背痛？小腹突出怎么也减不下去？小心！这可能是骨盆前倾在作怪！别再被假翘臀欺骗了，是时候正视问题，拯救你的体态了！#瑜伽 #产后恢复 #骨盆前倾 #小动作大作用
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爆汗的阿苍7月前
经常久站小腿酸胀的小伙伴，可以用这套拉伸动作哦！小腿放松了，下肢就没那么累了#如何缓解小腿酸痛
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蓝老师谈运动养生1月前
新华社推荐👍👍👍为什么做这个动作会浑身舒畅，看完就懂了，久坐久站肩颈紧张，这个动作练起来#居家锻炼#小动作大作用#健康养生#拉伸#心脏
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唐老师爱疗愈1月前
久坐久站肩颈紧张，和我一起这样练起来。#居家锻炼 #心脏 #健康养生 #拉伸 #小动作大作用
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解压人田同学3月前
久站久坐，乏了累了，这样按按放松放松，真的超舒服，赶走所有疲惫#居家锻炼 #放松 #运动 #腿部放松 #健康
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太乙游龙拳李丹2周前
走点路就膝盖发软？站久了腰酸腿沉？这招”二郎担山“快练起来！这招练的不是花架子，练的就是一股顶天立地的稳当劲儿。#太极 #古法健身 #居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用
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小张睡不醒3月前
久坐腰痛？骨科医生教你三个动作缓解！（跟练版） #久坐 #腰疼 #腰椎间盘突出 #健康 #跟练
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养生运动大李子3周前
为什么做这个动作会浑身舒畅?看完就懂了,久坐久站肩颈紧张，这个动作练起来!#肩颈疏通 #颈椎 #居家锻炼
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falaoshi4年前
站久了腰酸坐久了腰酸背痛。每天晚上把这两个动作睡前做坚持一个星期里就能消#除腰肌劳损 #感恩抖音
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6号健身4月前
⚠️久坐腰像针扎？别冤枉腰椎了！放过他吧 你是不是也这样？👇 一坐久/站久就 腰酸、背僵、屁股上沿闷疼？ 打个喷嚏 腰像针扎，疼得龇牙咧嘴！😫 检查一圈 啥问题没有，但腰就是 “拧巴”得像塞了块石头… 别慌！90%的腰痛真凶不是骨头！ 而是腰侧 深藏的"小支柱"——腰方肌， 它被 勒得太紧太死，把自己逼成了 “激痛点”！ 这块肌肉一罢工，辐射全腰臀！ 腰酸、屁股疼、下腹不适、咳嗽都像要断…💢 ——简直是腰痛的"隐形杀手"！ 光按摩没用！必须：松解它 ⚡ + 拉伸它 ✨ + 教会它正确发力！ ✅ 今天教你2个超解气动作，在家就能练！ 1️⃣ 【腰方肌温柔松绑术】 双脚与肩同宽站直 想松哪边，脚往后交叉（如松右腰，右脚后交叉） 身体向左倒+右手高高举（像摘星星🌟） 感受右侧腰窝"呲啦"被拉开的酸爽！ 保持20-30秒，换边！做2组 ✨ 效果：死紧的腰方肌瞬间"松绑"！ 2️⃣ 【骨盆唤醒小魔法】 坐椅子！脊柱立直，收下巴 吸气：轻轻抬一侧屁股（想象坐着一枚硬币🪙，悄悄把它夹起来！） 呼气：放松落下，换边交替 幅度要小！像微笑一样温柔~（不是扭屁股！） ✨ 效果：激活骨盆控制力，腰方肌不再"死扛"！ 💡 坚持1周，让你的腰从"钢板"变"弹簧"！ 动作简单但超有效，视频跟练更清晰👇 # 快收藏🌟 腰疼星人必练！ 👇 测测你的腰方肌紧张度： 单脚站不稳 / 弯腰时两侧酸胀感不同？ → 评论区扣1，教你更多缓解技巧！💖 #腰方肌放松 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #体态矫正
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今天改名叫小王7月前
#缓解腰痛的恢复训练 #腰肌劳损 #腰背酸痛 #腰背放松 久站久坐的姐妹长期保持同样的姿势办公学习会让腰背肌肉又紧张又无力，导致腰酸背痛，骶骨痛，用筋膜球放松腰背，不用别人帮忙自己就可以想做就做～循序渐进，缓慢进行 细节：尽量避免直接压在脊柱上防止对椎骨造成不必要的压力，配合好呼吸。
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学好瑜伽1月前
久坐久站，腰椎间隙变窄，卡压神经出现腰酸腰痛，可以做这个动作缓解，做了都说舒服了，快来试试吧#腰痛 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #居家锻炼
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运动康复大庆（筋膜刀）3周前
肌肉劳Sun常见于久坐、久站或者过度运动的人群，局部疲劳、损Shang产生的刺T感。#运动训练 #腿部训练 #筋膜放松 #放松肌肉 #健身人
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董老师爱健康3月前
站久累了、试试踮脚操：脚跟轻轻抬，身体微微晃，再慢慢落下。 简单到不耽误做任何事，却能让双腿动起来，告别久坐久站的沉重感，轻盈从脚下开始。 #宅家也能广场舞
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吴老师讲养生1月前
为什么做这个动作会浑身舒畅？看完就懂了,久坐久站肩颈紧张。这个动作练起来！
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可爱李（练背、直腿版）4月前
久坐后臀腿酸痛，这个动作缓解效果特别好，前段时间腰不舒服去看医生，就说平时得多运动锻炼，避免长期久坐久站！#居家锻炼 #屁股疼腿麻 #骨盆前倾纠正 #腰间盘突出 #夏季健身计划
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萍师姐轻运动1周前
为什么做这个动作会浑身舒畅？看完就懂了，久坐久站肩颈紧张。这个动作练起来！#居家健身有新招 #居家锻炼#健身#小动作大作用#肩颈
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young洲洲2月前
久站久坐腰背酸疼难受，阴天下雨早起腰背部酸疼僵硬，试试这个小动作，5分钟缓解腰背部酸疼感觉，赶快练起来吧。 #腰肌劳损 #腰肌劳损训练方法 #腰椎间盘突出 #盘源性腰痛 #弹力带健身
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Eclosion Wellness2周前
40岁后腰酸僵硬？这样练最有效很多 40+ 的朋友常常觉得： “坐久腰酸、站久也不舒服，是不是我的腰出问题了？” 其实，大多数时候问题不在腰，而在——胸椎和髋关节太僵， 它们不够灵活，反而让腰替它们“背锅”。 Eclosion 的 大K 教练专注 40+ 人群功能训练， 带来 3 个简单动作，帮你改善腰部不适、放松身体： 1️⃣ 猫式伸展 跪姿，手膝与肩髋同宽；吸气抬头塌腰，呼气弓背低头，缓慢重复。 2️⃣ 跪撑胸椎旋转 跪撑在垫上，一手撑头，肩膀缓慢旋转向下再向上，帮助胸椎活动。 3️⃣ 90/90 动态拉伸 坐在地上，双脚两倍肩宽、屈膝 90°，双腿交替旋转，释放髋部紧张。 坚持练习，你会发现—— 腰的压力减轻了，身体更轻盈，走路也更顺畅。练完评论区打卡～ #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房#Megaformer
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薛教练健身运动（力量塑形）2周前
一个动作改善久坐久站腰部不适问题，快试试吧 #健身 #居家锻炼 #改善体态 #腰痛改善 #运动康复训练
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康复侠小助1周前
久站久坐感到疲惫？跟我一起做这四个小动作！#知识科普 #小知识
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阳光的陶教练1周前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬人群 #居家锻炼 #开龙脊#拉伸#养生
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武当玄灵儿1周前
每日一个养生小妙招 久坐久站、长途开车、上班疲劳后练这两个动作，不仅可以快速缓解还可以强腰固肾！#古法健身 #居家锻炼 #道家养生 #一起来锻炼 #养生操
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@爆汗收银台5月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站，腰部僵硬人群 #居家锻炼 #开龙脊 #拉伸 #养生#腰肌劳损
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中医康智医生4月前
长期低头刷手机、伏案工作，颈椎越来越僵硬？教你一个超简单的「颈椎放松动作」，不用器械，随时随地能练！通过科学拉伸激活颈部肌肉，快速缓解酸胀疼痛，改善肩颈僵硬。脖子累了就做1次，做完就能明显感觉脖子灵活了！记得点赞收藏，转发给同样被颈椎病困扰的朋友～ #颈椎护理 #硬核健康科普行动 #科普一下 #医疗健康创作训练营
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体态大师海洋3周前
为什么做这个动作会浑身舒畅？看完就懂了，久坐久站肩颈紧张。这个动作练起来!#居家锻炼 #拉伸 #改善体态 #肩颈疏通 #体态纠正
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决明(大白爱养生)1周前
早晨起来这三个动作，腰腿很轻松！ 站立式小燕飞，再也不怕久坐久站腰椎不适，缓解腰部酸痛！ #腰腿痛 #养生操 #甩手操 #颈椎腰椎锻炼操 #腰椎锻炼
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运动康复找老吴4月前
#骨盆前倾 #腰肌劳损 #拉伸动作 #功能性训练 #一起来锻炼
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武当资萌2周前
上班久坐久站的都适合练这个动作，每个动作20组，动力十足！#养生操 #道家养生 #日常锻炼 #养生 #日常运动打卡
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Jason拉我一把（日常版）1月前
久站工作者，腰部放松。偷感很重❗ 在之前很多的视频中都提到，久站和久坐是是引起腰痛的一个较为常见的诱因。 分享过几个坐姿位和办公室的拉伸内容，也受到了大家的喜爱。 今天刚好响应观众点单，问腰部酸痛怎么缓解，今天就给大家分享一个久站工作时，又不能有过度的肢体移动的情况下，如何活动腰部和髋关节。 视频中的内容建议最少每隔2-3小时就重复一次。回家之后我们可以在跟练合集中找到泡沫轴和拉伸放松腰部的跟练。 如果你觉得今天的视频有用的话~不要忘了点赞收藏加关注~另外分享给你爱的人~Ciao！（优复拉伸UPFit） 话说我觉得今天自己视频里状态很好啊！ #腰酸背痛 #腰痛 #拉伸 #久站 #优复拉伸
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康复师的狗不允许髌骨脱位1月前
小腿紧绷酸痛、粗？两个黄金动作快速缓解 工作长期久站、走，小腿酸痛变成小粗腿#小腿 #小腿酸胀 #小腿粗 #体态 #运动康复
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是老蒋啊1月前
#肩颈 #运动康复 #颈椎 玩手机，看电脑，久坐久站……哪个姿势都不舒服！无论你在干什么，都来跟着动一动
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Echo女子塑形教学2周前
假期出游酒店拉伸训练丨✅缓解特种兵假期出游 暴走、久站导致腰酸背痛 肌肉酸痛！！#国庆健身计划 #拉伸放松肌肉 #健身 #女子健身 #酒店健身
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彦门小蔡导（蔡亮）2月前
久坐比较多，腰好累#纯手法 #久坐族
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一心瑜伽日常5月前
养腰必练8个动作 缓解腰部不适，久坐久站的练起来#腰肌劳损 #居家锻炼 #拉伸 #养生 @田主任健康说
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马超不健身1月前
为什么做这个动作会浑身舒畅？看完就懂了，久坐久站肩颈僵硬，这个动作练起来！#改善体态 #拉伸放松肌肉 #一起来锻炼
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健身乔哥(收徒)1周前
久坐久站肩颈紧张，和我一起这样练起来#颈椎#肩颈放松#手臂#健身小技巧
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小K练瑜伽4周前
站在讲台上再累，压力再大也要给身体充电 #零基础学瑜伽 #提升自己 #健康 #缓解压力 #居家锻炼
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小松是个疯小孩3周前
腰背酸痛？不存在！跟我练起来！#居家锻炼 #每天一练 #拉伸 #在家运动
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杨老师居家运动养生1月前
久坐久站肩颈不适，试试这个动作，缓解不适#居家锻炼 #女生必看#肩颈放松#小动作大作用
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学好瑜伽2月前
久坐久站的朋友腰椎不舒服，可以试试这个动作，做了都说舒服了#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰痛 #久坐腰疼 #居家锻炼
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沫一老师1月前
中式按摩 #沫一老师 今日分享腿部放松手法，久坐 久站 运动量大的人群非常喜欢的放松动作，原声讲解噢#按摩放松 #技术培训
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婷儿老师1周前
久坐久站 腰部不适 这两个动作帮你缓解#养生操 #一起来锻炼 #跟我一起做运动 @抖音小助手
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楠师姐居家运动1周前
久坐久站腰酸腿腾#颈肩腰腿腾 #腰间盘突出 #腰腾 #肩膀腾#居家锻炼
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萍子yoga3周前
久坐党必练开髋！解锁髋部灵活，腰背痛轻松消失 打工人/学生党久坐党久坐久站后，是不是总感觉髋部僵硬、腰背发酸？这套开髋跟练序列请码住！ 从简单的脊柱延展到借助伸展带的深度髋部拉伸，每一个动作都精准作用于髋关节，帮你打开僵硬的髋部活动度，同时还能放松紧绷的下腰背，久坐的疲惫感瞬间消散～ 每天跟练，坚持一段时间你会发现：不仅体态变轻盈了，连带着膝盖不适、腰背酸痛也改善了不少！ #瑜伽开髋 #体态调整 #久坐星人自救 #瑜伽跟练 #我的运动日记
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赤壁优庭瑜伽·何芮1月前
经典瑜伽动作金刚跪坐姿 是本人非常爱的一个动作 平常站久了小腿酸痛 饭后消食 睡觉前都可以很好的放松入睡 欢迎打家跟练完打卡评论区哟 @赤壁市优庭瑜伽培训中心 #瑜伽经典 #坐姿 #赤壁普拉提 #同城推荐 #老馆子老味道
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大攀运动健康笔记1周前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰突 #腰5骶1椎间盘突出 #夏日减脂大作战
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健身小红帽普哥1周前
久坐久站肩颈紧张，和我一起这样练起来。#居家锻炼#心脏#健康养生#居家锻炼
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