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营养师朱丽婵（收徒）4年前
晚餐吃的啥？晚餐吃太多不掉秤！晚上睡太晚不掉称……#减肥 #减脂 #瘦身 #瘦 #减脂
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密密吖3月前
早上中午都自律的好好的，晚上吃一顿能涨多少？没少涨呀。你但凡多吃一口，称都给你记录着。#放纵餐
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谭果汁i1月前
晚上诱惑太多 没忍住破功了 好在理智尚存 问题不大#放纵餐后怎么补救 #体重打卡 #小基数减脂日记 #减脂食谱一日三餐 #减脂餐教程
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阿英别烦、4天前
嘿嘿 昨天晚上我对象吃宵夜时我也没忍住吃了一块蔬菜卷饼来着 吃的时间太晚了 我就想到了今天肯定会涨称 果不其然啊 还是要自律不能偷吃！#减脂餐 #一起减肥打卡 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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阿阿牛.要自律2月前
160.98-85｜白天自律吃够米饭肉菜，晚上还是暴食爽吃一斤甜品的体重变化 #小基数减脂 #创作灵感 #创作者中心 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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小石瘦了没3天前
你们相信吗，我现在只要晚上一吃东西，吃完就想立刻扇自己的耳瓜子，非常懊恼。越来越理解大家说的减肥会上瘾这句话了。#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #减脂餐 #生活vlog #生活化减脂
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一个熊小懒2年前
晚上吃拌菜，肥肉掉的快！#刷脂大拌菜 #减脂餐 #减脂晚餐
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红红的低卡美食（已瘦38斤）4天前
晚上怎么吃比较容易掉？#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #生活化减脂 #晚餐 #减脂期
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狂吃减肥的老周🥩(已减47斤)2月前
减肥晚上吃什么，吃这个低脂低卡高蛋白的煎蛋豆腐汤，汤汁浓郁，解馋饱腹，减脂期晚上这样吃，嘎嘎掉秤#低卡低脂餐 #减脂餐做法 #轻食减脂餐 #减脂餐食谱一日三餐 #吃瘦不饿瘦
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小予儿3周前
目标体重：86斤 晚上没忍住吃了虾尾面，第二天就📈了0.7 小基数想要到目标难道真的不能正常吃饭吗😭#体重管理
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戊己庚辛3天前
可以了，学会这一个菜，这一周晚餐就吃这个吧，再多学一个吃不消了😃丝瓜去肝火，脂肪蔬菜蛋白全有了，健康又减脂，总共花费5元，至于煮到后面什么时候能出锅，尝一口就知道熟没熟了，反正丝瓜生吃也没毒😜🤪🤪🤪🤪🤪#教学 #丝瓜鸡蛋汤 #厨房小白 #跟练 #晚上吃什么
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宋小玉5天前
113-90.7 | “后天瘦子”低碳日都吃了啥 报告电子闺蜜们，今天下91斤了，总共吃了905大卡 早：鸡蛋➕牛奶 午：玉米饼➕空心菜➕西蓝花牛肉 晚： 和晚上差不多 水果：一个火龙果 大家一个人觉得炒菜多了，就带到公司吃2顿，干净便宜又卫生，关键是可以控制在6点以前把晚饭吃掉，这样晚上就带着饥饿感美美入睡啦#vlog日常 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #健身饮食 #减肥吃什么
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书槿3年前
晚上多吃不胖的蔬菜#体重管理 #健康减脂 #健康减肥 #减肥 #吃瘦不饿瘦 #涨知识
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杜婉冬1年前
宵夜后体重增加靠第二天少吃来平衡 109.7/173cm，体重增加无需多虑，第二天热茶多喝一些、然后适当少吃一些，把两天的热量平均一下就行了。 我们在日常生活中，难免遇到没有选择只能吃预制菜的时候、也难免遇到本来打算好好减肥结果连续应酬、出差、聚会、节日的时候，这个时候千万不要自责、内耗甚至pua自己，要学会放松，我们不是职业化减肥，我们是生活化减肥，所以瘦的慢一点也没人扣我钱或者让我们的职业生涯被耽误啥的，所以一定要放松❤️平稳的情绪反而容易更放松的减肥/保持身材； 主食减肥法=主食比例提高 1️⃣主食比例占55%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占45%到35% 2️⃣一天两餐即可，控制在16+8减肥效果最佳。必须一日三餐的话，那自己心里要有数总量不能多。 3️⃣怎么判断自己吃的量可以瘦？每餐前有饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。 4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜不要太低油盐，香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多。 自己的体重公斤数乘以4，就是你全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3。 5️⃣想减肥每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉吃太多了。 6️⃣鸡蛋每天两个就够了。 7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱） 8️⃣不建议吃水果，果糖容易让胰岛素亢奋，如果非要吃每天别超过200克。如果怕VC不够，可以把蔬菜/全天/生重（包含葱蒜）提高到500克，不用怕加热破坏VC，不会全部被破坏的。 9️⃣不吃零食，吃饱主食不馋的； #每天都记录我的真实生活日常 #主食减肥法 #正常吃三餐的体重变化 #生活化减脂 #拒绝体重焦虑
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费费（纯饮食）4月前
生活化减脂的神！就是这个娃娃菜牛肉蟹柳！晚上吃一大盘也不怕！嘎嘎好吃！#减脂餐 #低卡低脂餐 #生活化减脂 #吃瘦不饿瘦 #体重管理
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小小张.4月前
有些饭菜吃着吃着就吃不下去，没有食欲了#增肥计划 #70斤 #增肥中 #瘦子增重 #瘦子的烦恼
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断糖谷F姐4年前
今晚菜好吃，多吃点，部分碳水来源靠莲藕😋#减肥 #减脂 #瘦
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焱焱的食钟（美食版）2月前
一些近日生活化减脂晚餐记 分享晚餐 一人食菜谱#一人食吃什么 #生活化减脂 #美食 #打工人下班如何快速吃上饭 #省饭课代表
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楠楠轻食3年前
晚餐盐少比菜少更重要哦‼️#健康瘦#逆袭 #好好吃饭就能瘦
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多肉橙🍊4周前
减脂人的晚餐，吃完有倒欠200大卡的错觉 娃娃菜和金针菇富含膳食纤维，牛肉和鸡蛋补充蛋白质，晚上就不吃主食了，低脂低卡又饱腹，做法更简单，脱脂牛马快速做吧。#低脂低卡餐 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #懒人快手菜 #减脂晚餐 @DOU+小助手
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柚子和妈妈 （轻食版）2周前
吃了等于没吃的减脂晚餐！就是这个金针菇焖豆腐！低脂高蛋白，好吃又饱腹，#减脂期#减脂餐 #低脂低卡 #减脂餐能有多好吃 #减脂晚餐 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音Dou+上热门
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快乐小橙子🍊1月前
80斤已经挂了3天了😆本来说中午吃丰盛点吃饱点 晚上就少吃点 结果逛超市他爸又给买了很多关东煮😧明天不涨就阿弥陀佛了#饲养员
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@小杨减肥日记📖4天前
#会吃才会瘦 每天分享低卡低脂餐，亲测拿下👇38个🥩的结果：三餐正常吃，多吃肉🥩菜🥬，晚上不能断碳水，不会吃的姐妹🈶#食谱分享减脂餐@抖音🔥荐片官(先关注) @抖音小助手
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我不是鸡翅包饭5天前
Vlog｜163 95.8在校健康减肥600k 🥣早：蛋白棒➕黑咖啡 🥣午：青椒炒肉➕黄瓜炒鸡蛋 🥣晚：鸡胸肉➕酸奶碗 Hi老婆们晚上好 执行flag的第一天 黄瓜炒鸡蛋怎么会如此好吃 吃了这么多摄入的热量还这么少 有点头大 中午的素菜热量比较低啦 明天多吃一点点 大家要好好吃饭哦～#vlog十亿流量扶持计划 #控制饮食 #今天吃啥 #减脂打卡
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舒子墨3年前
#减肥 试试晚上多吃蔬菜、蛋白质选鱼虾鸡腿豆腐、主食比中午减半，尤其是腰围明显#瘦
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皮皮姐姐3月前
根据健康饮食配比，一顿晚饭都可以吃些什么#减脂期做饭有多简单 #做菜我是认真的努力做好每一道菜 #减脂食谱
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爱穿搭的荣～6年前
晚上多吃不胖的蔬菜#变美 #变瘦#好身材@抖音小助手
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巴明玉医生3天前
晚上还不知道如何吃的，确的饮食方式 #减肥 #减脂 #饮食 #健康
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吃瘦的娜娜3月前
已瘦30斤！多少个晚上靠它掉秤！！生菜土豆泥，帮你加速代谢掉身体的油脂！减脂期的宝子们快安排上！#减脂餐 #低卡低脂餐 #吃瘦不饿瘦 #一周减脂餐不重样
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猪一居4月前
胖的越多掉的越多！一天1.5斤！大餐第二天快速恢复！#大餐后如何补救 #放纵后怎么补救 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #窦月减肥法
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新姐.已嗖21金4天前
俩月没碰一点油炸，之前141吃到现在119，按我食谱吃，不断碳水，多吃肉菜，真的吊的筷，小基数记得晚上不要吃碳水#年前冲刺#我的减脂餐 #吃瘦不饿瘦
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一颗啫喱1月前
有些菜，变成减脂版更好吃！ #日常vlog#记录真实生活#一日三餐#一天900大卡吃到撑#水獭吨吨柠檬液
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我是静静呀3天前
掉了40巾的经验告诉你：早上不断鸡蛋奶，中午不断碳，晚上吃黄瓜生菜➕肉+大虾比水煮菜掉的好，姐妹我可以，你也可以#减脂餐 #减脂 #自律
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思思吖4天前
三个月没碰一点油炸，没吃甜品，145-102 不断碳水，多吃菜肉 真的吊的快，小基数记得晚上不要吃碳水#吃瘦不饿瘦 #日常分享 #上热搜
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我是静静呀3天前
掉了40巾的经验告诉你：早上不断鸡蛋奶，中午不断碳，晚上吃黄瓜生菜➕肉+大虾比水煮菜掉的好，姐妹我可以，你也可以#减脂餐 #减脂 #自律
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七木子同学4月前
周末双休在家买菜做饭真的会提升幸福感 买这些菜可以做六个菜，有肉有虾补充蛋白质。相反点外卖一次就二十多，而且没有这么多肉和虾。#双休的日子 #今天晚上吃什么 #愿所有美好如约而至愿望成真
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#减脂 减脂吃菜吃到饱能瘦吗
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阿满已瘦403天前
三个月没碰，一点油炸，没吃一点甜品，170-128，按我食谱吃，不断碳水，多吃肉菜，真的吊的块，小基数记得晚上不要吃碳水，不知道怎么吃的有#食谱分享#会吃才会瘦#减脂餐#一日三餐减肥食#吃瘦不饿瘦
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沐妈肉不多5天前
挑战 #粉丝 点餐 体重有什么变化 #黄焖鸡 #酱香饼
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紫樱.3天前
10.15-晚餐就是一整个红配绿，好吃的！#dou上热门 #大基数减肥 #减肥日常vlog
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黄姐🔥4月前
三个月没碰一点油炸，没吃一点甜品，142~106按我食谱吃，不断碳水，多吃肉菜，真的吊的块，小基数记得晚上不要吃碳水，不知道怎么吃有#食谱分享 #会吃才会瘦 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦#免费
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大刘带你飞3天前
3个月家常便饭 不吃一口夜宵零食 135-107 不断碳水 按照我的食谱吃 多吃肉菜 真的吊的快 小基数记得晚上不吃碳水#遇见更美的自己 #食谱分享
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山西减重代谢外科任崇仁5天前
不节食不运动，能帮你减肥吗？ #做自己体重的主理人 #体重管理年 #减肥 #肥胖 #山西
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密密吖4天前
早上午餐减脂餐，晚上管住嘴，天天还萌拿成绩，中午又吃撑了。#自律遇见更好的自己
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一份大薯3月前
巨掉秤的《懒人减肥法》，每天跟卫健委做一道减脂餐之低卡蔬菜饼 #减脂餐 #蔬菜饼 #懒人减肥 #卫健委减肥食谱 #低卡低脂餐
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JoeJoe减肥日记3天前
#减肥日常vlog #陪伴 #胡楚靓 第四天
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控糖石全咨询3天前
@DOU+上热门 #饮食控制 #主食 #运动 #控糖 #石全
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思玥超开心-3天前
三个月没喝稀饭，没吃油炸，150到现在98，目标两位数，中午多吃肉菜不断主食真的可以小基数记得晚上不要吃碳水，白天没事多喝热水。#食谱分享 #吃出健康吃出快乐 #生活化减脂
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锦李的低卡美食3天前
减脂餐不会搭配的家人们，你就和我这样做。#减脂菜 #凉拌菜 #轻食餐 #低卡低脂餐 #减脂晚餐
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丽丽要美丽（减肥版）1周前
吃瘦20斤，低卡三餐，拒绝饮食焦虑！#减肥期一定要降低自己的期待值 #体重管理 #减肥健康饮食 #节后甩肉大作战 #掉秤
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阿芳呀3周前
Day40｜146.4➡️135.6，已⬇️10.6，今日⬆️1.9，又是主食法补救的一天#减肥#主食减肥法 #杜婉冬主食减肥法
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椰椰露4天前
#吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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那些碳水3年前
把肚子填满，不叫饱腹，只是饱满。#减肥#减脂#水煮菜
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赋筱柠2周前
#创作灵感 营养美味的低卡晚餐，快来试试吧！#减脂 #美食 #美食 #抖音美食推荐官
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猛哥聊健身1年前
#健身小白必看经验 #主打的就是一个真实 #说真话 #减脂
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小青3天前
减脂期少走弯路#减肥#减脂#每日分享 #变美变瘦变好看 #健康减脂餐分享@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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猛男哥大峰3天前
晚餐 #记录真实生活 #烟火气息 #特色菜
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🎀棋棋🎀4天前
#粉色系 #肉肉女生 #大码女装 #姐姐 🤣晚上水煮菜吃撑了😂吃货小姐姐表示减肥太难了🤣不吃吧会饿的难受😣吃吧一吃就多哈哈😂
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