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椰子耶（减肥中)4月前
正确发力的关键原来在这呀，怎么扭胯的时候手部小动作这么多呢哈哈，姐妹们练起来呀#变瘦变美变好看 #大肚腩变小蛮腰 #扭胯 #瘦腰腹 #瘦下来做最美的自己 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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玉米粒🌮3月前
扭胯教程来啦 学会这个，什么抖舞都不怕！#扭胯教程 #一学就会系列 #简单易学#胯部基本功 #教学
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1⃣️只ou💨6月前
扭腰教程#扭腰教程#官方官方大爱官方热门 #舞蹈教程 @抖音热点 @抖音热门视频
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红安魅火劲舞团～青子老师5年前
#扭胯摆胯零基础教学 第一课，眼睛会了，大脑会了，你的腰和胯答应了吗😄
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心月4年前
刚开始扭胯就要学扭腰，腰上有力才能带动胯，这个动作对腰椎盘突出很大的帮助。我刚开始的时候就是练这个动作，
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媛(摆胯舞蹈)♦️♥️2月前
#ૢ让ૢ健ૢ身ૢ成ૢ为ૢ一ૢ种ૢ习ૢ惯 #扭腰舞最火bgm #跳舞使我快乐 #跳舞是我唯一的精神寄托 ！#每天坚持锻炼 给自己一个好身体！@
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小霞摆胯（收徒）4年前
摆胯记住：要做到腰发力带动胯，不是硬顶胯。#大摆胯
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千寻4月前
万能胯部基本功，练会这些可以随便扭哟#扭腰摆胯 #一学就会系列 #零基础学舞蹈
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媛(摆胯舞蹈)♦️♥️2月前
阳光下跳支扭腰舞，活力满满一整天！简单易学，燃脂又快乐 🌸💃 ##扭腰舞 #居家健身 #快乐减肥
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55°C白开水 🌼6月前
抖舞里常用的原地转胯、踩脚转胯，学会这个，你的胯就活过来了😏#零基础学舞蹈 #扭胯教程 #一学就会系列 #胯部基本功练习 #舞蹈教学
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杨菲❤摆胯3年前
#基础练腰#摆胯还不会腰发力的看过来#减肥瘦腰@DOU+小助手 @抖音小助手
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杨菲❤摆胯4年前
#基础练腰#摆胯不会腰发力的看过来#瘦腰减肥@DOU+小助手 @抖音小助手
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慧算账会计邱姐6月前
扭腰很简单，收紧核心，上身稳住，腰发力，双脚踩实地面，多练习就好了#让健身成为一种习惯 #因为热爱所以坚持 #活出自信的自己 #简单的事情重复做 #好身材就要不断的雕刻
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肥圆仔有氧健身1月前
有氧操零基础不会摆胯的姐妹们看过来👏，膝盖要放松，两侧腰肌发力，核心收紧#运动健身 #暴汗燃脂 #摆胯教学 #有氧操 #上热门🔥
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暴躁绮🌺3月前
练胯瘦肚子，找不到胯加不上爆发力的姐妹是不是动作发力不对呀#瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #扭胯舞
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小草（扭腰）3年前
我是这样扭的，双腿交叉踩实地面，收紧腹部，收紧臀部，腰发力带动胯跟着节奏左右扭，希望能帮到你#拧腰舞#瘦腰腹#扭扭更健康 #DOU+小助手 #抖音小助手
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媛(摆胯舞蹈)♦️♥️1月前
#零基础学舞 #扭腰摆胯 ！#单脚小摆胯的正确方法 ！希望对你们有用！#一学就会系列
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小馋猫 舞蹈6月前
双脚摆胯发力点：前脚掌颠起来腰力带动胯同抬同落，练着练着就会了#背面演示 #适合初学者 #摆胯教学
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紫陌陌陌6月前
无痛出片！5个简单惊艳的汉服花期拍照姿势 🌸下腰：注意脚下站稳，侧身用腰发力向上画圆270℃，在最高点的时候将袖子松开，拍照拍视频都好看 🌸侧身回转：背身先扭腰转两小圈，第三圈用惯性转45度侧，松开袖子。这样转可以衣袖可以甩的更漂亮更自然 🌸侧身甩袖：袖子聚拢在身前，双手向两边打开，注意袖子落下时胳膊不要落下 🌸小跑回头：高机位拍摄更好看，跑时双手打开迎风，回头看镜头。之前有出过汉服跑步合集小宝们去翻一下 🌸十字画圆：顶胯，一手高一手低，一手向后180度画圆，另一手抬起来 #花朝节来一套汉服吧#国风 #花朝节 #汉服拍照姿势 #汉服拍照教程
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oOO小饼4月前
女生的细腰思路 你一定要试试 思路一： 说了一百遍的腹式呼吸，再安利第101遍也值得 思路二： 像这类转体 扭腰类动作就要少做 ，两侧腹外斜肌增大 越练越直筒腰 推荐你直接跟萨尔曼瘦腰训练 思路三： 我用的是16+8饮食法则结合211配比，保持饮食干净 留足睡前5小时空腹时间，保持一点微饥饿感 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身干货 #身材管理 #健身小白必看经验 #适合所有人的健身动作
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七喜5月前
姐妹们，又来扭一扭了，很多人问我跟练谁的我跟的@我是蒹葭 练的哈 ，练出马甲线#细腰 #马甲线 #居家健身有新招 #节后甩肉大作战 #居家锻炼
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杨菲❤摆胯5月前
#扭腰摆胯#并脚摆胯#专教零基础学摆胯@DOU+小助手 @抖音小助手
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暴躁绮🌺1月前
练胯瘦腰找不到胯不会发力总是扭腰抬脚的姐妹练这个#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #马甲线 #变美变瘦变好看 #瘦腰腹
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凯凯（羽毛球教学）4月前
#我要上热门 反拍高远转换重心与扭腰动作，学会你反拍就会发力了#羽毛球教学 #羽毛球反手高远球 #羽毛球反手发力 #羽毛球 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音能量站
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曲＄中人💃舞蹈6天前
腰会发力摆胯就不难多多练习你就会了#坚持锻炼就会收获健康 #扭腰摆胯教程
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秀秀🌶🌶（摆胯收徒早上十点，下5月前
要学会扭腰摆胯必须从基础练起来#@抖音小助手
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祥哥健身动起来5月前
#呼啦圈教程的 #呼啦圈转起来 《呼啦圈0基础教程》详解新手入门误区，剖析发力原理，快速学会转圈圈，在家就能减腰减脂。
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凯凯（羽毛球教学）6月前
#dou上热门 后场反拍之确认步和扭腰动作，不在于力量，在于方法#羽毛球 #羽毛球反手 #羽毛球反手高远球 #羽毛球教学 @DOU+小助手 @抖音能量站 @抖音小助手
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好运连连～琴4年前
脚尖用力，俩脚跟同起同落，脚跟抬时，腰发力，左右摇摆。跟着多练几遍，就会了。#扭腰摆胯
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闹闹舞蹈【零基础教学】1月前
利用抓瓶子练习，既能让胸椎灵活扭转，又能提升核心稳定，让你跳舞既有力量又有胸腰的舞感。 #闹闹爵士舞精准发力 #爵士舞基本功 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #胸腰
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爱跳舞的梅子（不定时间直播）4年前
昨天有人说扭胯学不会。步骤：左右摆胯时踮起脚跟，脚尖不动，腰胯发力！我就是这样练会的，可以帮到需要的朋友吗
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蛋品 配送6天前
一大早忙了 忘记晨起锻炼作品 😅😅😅 宅家也能练腰胯！「扭腰基础摆胯」动作超简单，睡前、追剧时随手练，每天坚持，不仅能改善腰腹线条，还能练出柔美感，以后转呼啦圈再也不怕“卡壳”～
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固安悠伽·普拉提女子训练1周前
私教第一视角，腰腹核心训练 想要小蛮腰的姐妹可以跟练起来～#固安私教 #小蛮腰扭起来 #私教一对一
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小草（扭腰）1周前
#扭腰摆跨 #零基础学舞蹈
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黔北拳师2周前
白给你们，找到蹬地扭腰的感觉，简单有效#拳击教学 #打拳 #拳击教学
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美美（摆胯）3周前
#扭腰摆胯教程 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #练出小蛮腰
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小草（扭腰）1周前
#扭腰摆跨#零基础学舞蹈
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小草（扭腰）1周前
#扭腰摆跨#零基础学舞蹈
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小球滚滚1周前
扭胯教程来了。视频有点长，废话有点多，收藏起来慢慢学。每天3分钟，简单的事情重复做，坚持就会有效果#扭胯教程#零基础教学
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台球内参—金牌私教5月前
#台球基本功教学 #台球是一种生活 #台球速成教学#台球私教
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小草（扭腰）2周前
#扭腰摆跨 #零基础学舞蹈
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小张哥户外撒网-专业织补7月前
今天给大家出个详细教程，看是怎么扭腰发力的，好多兄弟们定咱家的网也都收到了，可以练起来了！#户外撒网捕鱼 #撒网教程 #撒网教学 #撒网
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悠悠摆胯（收徒）1周前
简单易学小摆胯，练出健康好身材 #变美变瘦变好看 #扭出你的小蛮腰
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小草（扭腰）6天前
#扭腰摆跨#零基础学舞蹈
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生完三娃的包包健身日记3年前
扭腰盘发力点讲解，一定要学起来哦#运动 #居家锻炼 #健康 #健身 #瘦
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暴躁绮🌺3月前
上提落不会加速胯摇不起来的姐妹看看自己的动作是不是发力不对#瘦肚子 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线
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红安魅火劲舞团～青子老师5年前
先左右扭腰，再用腰部和脚尖发力扭胯，简单易学#扭胯摆胯#广场舞
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