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易林Mirror5月前
金鸡独立（单腿闭眼站立）这个动作对日常训练有什么好处？ 为什么精英运动员都要练习它？我们应该如何练习和提高呢？#体育课 #金鸡独立 #单腿闭眼站立 #中考体育 #高考体育
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云健身分享10月前
为什么你有一侧单腿站立时会感觉更不稳定，下面这个训练帮你改善#运动健身 #力量训练 #健身干货
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健身健美国家队教练孙老师2月前
单腿站立10秒测出生命余额 #单腿站立平衡 #运动 #养生 #知识分享 #养生动作
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合肥运动康复 胡峰4月前
shu 后走路走不好，腿无力！你单腿站立还没练好！ 单腿站立是一个非常好的训练，跟着我做正确的单腿站立练习！#运动康复 #单腿站立平衡 #前叉术后 #腿部力量 #腿无力
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源自在康复1年前
很多下肢损伤的小伙伴存在单腿站立支撑不稳的情况，这也导致步态改善困难重重。到底有哪些原因会导致单腿站立不稳，又该怎么解决呢？#髋关节 #步态 #膝关节#踝关节 #髋关节发育不良
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训1年前
单腿站不稳是小脑没发育好吗？#瑜伽入门 #瑜伽教练培训 #普拉提 #平衡训练
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圆梦指南7月前
从功能的角度看，如何正确的站立？ #腿型矫正 #直腿训练 #小腿外翻 #足弓塌陷 #瘦腿
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老罗膝盖历险记（前叉康复）4月前
脱拐训练第一部双腿站立，明天更新第二部#前叉康复 #脱拐 #半月板损伤 #脱拐训练 #膝关节康复
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Mr.Liu讲训练3月前
单腿站立可以延长寿命，这你知道吗，这样练更长寿 #瘦腿#瘦小腿#健身#运动#腿型改善
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训6月前
练瑜伽站不稳的正确发力方式#瑜伽教练培训 #瑜伽入门
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云健身分享3月前
为什么你有一侧单腿站立时会更难以保持平衡，这又反映了什么呢 对于这种情况下面这个训练可以帮到你，从而恢复体态或运动能力上的一些受限#运动健身 #健身干货 #体态 #体态纠正 #平衡训练
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听我说血糖4月前
单脚闭眼站立，坚持不到10秒的要注意了 #单腿闭眼站立 #单脚站立 #单腿站立平衡 #抖出健康知识宝藏 #金鸡独立
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淳至惠颜值担当1年前
#功能性训练 #居家锻炼 #腿部训练 #下肢力量 #单腿站立
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泌尿外科杨进医生11月前
一个简单的动作能预测未来的死亡风险，10秒钟都做不到的人，要注意自己的身体状态了，你能坚持多久呢？#平衡能力 #硬核健康科普行动 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医 #单脚站立 #科普一下
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冯宝运动拉伸3月前
居家锻炼，单腿站立平衡练习～ #居家锻炼 #小动作大作用 #平衡训练 #每天坚持 #一学就会系列
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朱益宏｜象兀瑜伽1年前
单腿站立体式站不稳？ 先找到力的延伸向上#零基础学瑜伽 #瑜伽🧘
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南方医院骨科朱立军6月前
为什么说金鸡独立每个人都需要？ #功能训练 动作单腿站立对#走路 #跑步 预防摔倒跌倒都很重要，跟着#猎豹医生 一起君子豹变#五维而治
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李江（1974）4月前
闭眼单腿站立。检测平衡能力最优动作，成年人平均8秒，我起步3分钟，不服来挑战。闭眼是要素哦。 正常人单脚闭眼站立的时间通常因年龄和性别而异。以下是一般标准：男性30-39岁约9秒，40-49岁约8秒，50-59岁约7秒，60-69岁约5秒； 女性40-49岁约9秒，50-59岁约8秒，60-69岁约7秒，70-79岁约5秒。 单脚闭眼站立时间主要反映个体的平衡能力和身体状况。平衡能力由大脑、内耳、眼睛、肌肉和关节共同协调完成。大脑是平衡的控制中心，内耳负责感知姿态，眼睛提供视觉信息，肌肉和关节负责调节姿态。 多种因素影响平衡能力，如年龄、性别、体重、身高和肌肉力量。如果某些功能受损，可能导致平衡能力下降。若单脚闭眼站立时间明显短于标准，可能提示平衡能力问题，建议进行详细医学评估。
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阿娇教练（青浪跑步）4月前
跑者单腿力量训练，你能练到第几级？我看看！#跑步 #力量训练 #单腿训练
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脊柱外科郭亮3月前
医生辟谣：闭眼单脚站不了十秒不一定就死的早！ #辟谣 #身体健康 #平衡力 #抖出健康知识宝藏
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健身教练老燕子2月前
走哪儿练哪儿，练习单脚站立时，你是不是也犯了这个错误！#健身 #健体 #居家锻炼
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袁哥的日常康复生活3月前
汗水不会辜负你，坚持锻炼会有收获的，患侧单腿站立训练#脑出血患者的康复之路
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IsenLau刘婷婷瑜伽培训1年前
单腿平衡能力原来跟臀肌有关#瑜伽入门 #瑜伽教练培训 #瑜伽工作坊
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南方医院骨科朱立军6月前
金鸡独立练起来 #猎豹医生 建议#功能训练 随时随地练起来如单腿下蹲融入#生活 和#工作 中君子豹变#五维而治
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海燕趣生活4月前
必须要多运动啦！ 必须要多运动啦！我相信大部分朋友都比我强，把你的时间告诉我！
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灌篮中年人（从前叉康复开始）1年前
前又老曹术后跟练视频(九)脱拐三部曲（三）上——单腿站立 每次跟练在评论区评论一个“早日康复”，每次练的时候又在自己的这一条评论下面再评论一个“早日康复”或者其他正能量的评论去记录自己做过多少次训练。加油! #前叉康复 #前叉术后 #半月板损伤 #科学运动 #远离伤病
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示单对话4月前
#与身体对话#单腿站立挑战 #养生保健 #调理身体 #未医实验室#健康生活 @示单说 @央视网
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Ashtanga瑜伽—殷朝文3月前
单腿站立腿上提式！你练对了吗！常规练习方式🆚 和新方法之对比 大家可以试一试 外旋外展髋的问题是容易让骨盆压缩， 新的方法在提升了骨盆稳定性的同时，提升了肌肉的螺旋能力，同时提升了髋关节的稳定行，为下方支撑腿提供了平衡力！向下扎根，向上生长！
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小王老师说康复（保定/邯郸）5月前
功能性训练 动作要点 单腿站立，核心稳定，吸气向前，吐气向后！ #居家锻炼 #运动 #功能性训练 #燕式平衡
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归去归来1周前
《英国运动医学杂志》10秒单腿站立，竟能预测中老年人寿命？ 一项历时 7 年、涉及 1702 人的研究揭示惊人结论：中老年人能否完成 10 秒单腿站立，是预测未来生存几率的独立指标，无法完成者全因死亡风险高 84%！ 平衡力不只是防摔，更是身体的 “健康晴雨表”：它反映中枢神经系统协调效率，关联肌肉骨骼健康，还能预警脑小血管病与认知衰退。 简单训练可改善平衡：从双脚闭眼站立、重心转移起步，逐步进阶到单腿站立，太极、瑜伽也是优质选择。每天几分钟，为健康投资！ #十秒站立测长寿 #平衡力健康密码 #科学养生 #中老年人健康 #大脑活力预警 @健康科普官 @医学研究院 @运动健康指南 @中老年生活圈 @科学养生达人
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冯宝运动拉伸2月前
你的下盘稳不稳，可以尝试一下这组练练习～ #居家锻炼 #平衡训练 #养生操 #拉伸 #一学就会系列
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是静静吖5月前
这个动作坚持不了10秒，🩸管可能不好#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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脑科学运动康复梁大侠4月前
单腿站立训练能练到平衡功能，视觉、前庭觉、本体感觉整合能力、专注力。脚踝或者下肢有问题的强烈推荐#本体感觉#前庭训练 #视觉#运动康复 #中枢整合
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肖潇瑜珈塑形工作室5月前
单腿站立挑战，你能几分钟？快来收藏跟着一起打卡吧！提高平衡和专注力，身体更年轻！#抗衰老#居家练习 #变美变年轻#21天打卡改变#瑜伽小姐姐练瑜伽美丽动人
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古印瑜伽·普拉提3月前
央视新闻:如果单腿站立坚持不到10秒，就该警惕了！平衡力涉及本体感觉，大脑对外界的判断，以及力量使用和自身调节，与衰老和健康直接相关！和我练这个动作，提高平衡和专注力，让身体年轻回来… #瑜伽 #拉伸#居家锻炼
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永久健身1年前
单腿站立，锻炼平衡能力，增强下肢的稳定性！#健身 #锻炼 #拉伸 #运动 #全民健身
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膝关节外科刘森1年前
康复训练系列10，单腿站立是正常行走的基础
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仙姑爱运动1年前
直腿第一步，学会正确站立！需要直腿跟练的姐妹们移步@仙姑腿型专辑
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晟晞康护9月前
单腿站立选择性控制训练 锻炼腿部的好方法，赶紧收藏起来慢慢看吧！#体态纠正 #居家锻炼 #体态调整 #功能训练 #腿部训练
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纯净生活抗炎自救6月前
久站之后腿会肿怎么回事？单腿站立时间竟是衰老的关键标志!单腿站立#经验分享 #蛋白粉精力汤#衰老 #纯净生活抗炎自救
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铁蛋妹妹3月前
10分钟站立瘦腰腹🔥腰粗肚子大的冲‼️真的绝了 10分钟站立瘦腰腹‼️瘦小肚子❗️瘦侧腰🔥 这套动作相对慢一点，更要求动作的控制力 加上有很多单腿动作 所以很能练到核心、平衡和稳定性 别看她温柔 练完我酸了两天🥹 elenifit瘦腰腹真的有点东西！ 都快去瘦！！！！ #瘦肚子 #瘦腰腹 #好身材练起来 #瘦侧腰 #瘦下腹
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好心情 🌸2月前
金鸡独立每天坚持一到三分钟可以提升免疫力，增强身体协调性和平衡用力，闭目坚持锻炼还可以调理三焦，凝神聚气，增强体质，简单易学，贵在坚持#居家锻炼#健身#金鸡独立#单腿站桩#女性成长 #居家锻炼
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李捷爱游泳分享健康1周前
游泳和陆地运动最大的区别就是游泳如果你想游得好，一定是核心发力，也就是腰腹臀髋这个区域在主导发力。 而人类在陆地生活已经失去了核心发力的机会。在陆地上你双腿站稳的时候是无法训练核心发力的，所以要单腿站立练核心发力。单腿站立练模拟自由泳上肢的动作。 手沿水平面前伸伸肩。另一个手正向俯卧高肘抱水推水。推水的时候，一个胳膊往前伸，另一个胳膊加速推水就出现了角度，这些动作都是单腿站立，一个腿向后展髋上抬。你在这个状态下才能模拟出核心发力才能模拟出水中的动作。 另外在水中保持流线型的基础，360度的体位转换，尤其是仰漂和俯卧漂浮一定是核心肌群发力才能够又高又平又直。 腿都不会耷拉掉下去，这个向上举腿的这个就是核心发力，类似陆地上的悬垂举腿，这个一定要多练。 核心差的人是没有办法做到的 。就必须反复训练。 人是活的生物，在水中核心，漂浮以及保持高平直流线型的状态跟你身上有多少肥肉关系并不是特别大，虽然有点关系。 另外提醒大家让你玩命练打腿的目的就是用腰腹臀髋这个中段核心发力的做出鞭腿正确的动作，打的鞭腿越快，力量越强，证明你核心发力越好，这就是打腿的目的和意义。 当你用能用六次腿打得非常快，游得非常快就锻炼了你的核心肌群的发力，能快了以后动作正确以后，然后再慢下来，无论你想打几次腿都可以就会很好看，如果你没有这个快速冲刺打腿的训练，你就算游慢了也忒难看，扭来扭去的。
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重塑康康神经元5月前
双腿站立下的身体变化变化#颧骨突出 #法令纹 #面部提升 #骨盆前倾 #扁平足
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瑜伽硕士蓉蓉2周前
单腿站站不稳，试试这个动作，让你的单腿抬到天上去 #单腿站立平衡 #单腿站立 #意珈合线上瑜伽 #瑜伽硕士蓉蓉 #线上瑜伽
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泰百科2月前
2022 年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究，探讨了平衡能力与死亡风险的关联，其中 “闭眼单腿站立”是评估平衡能力的指标之一。其核心价值在于提醒人们关注平衡能力背后的健康问题，尤其是中老年人。若发现自己难以完成，可关注是否存在肌肉力量不足、神经功能异常等情况，及时通过运动或医学检查排查风险。（出镜：司玉洁，拍摄/剪辑：徐鹏）#闭眼金鸡独立 #涨知识
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热带鱼🐠1周前
术后1-2月核心稳定训练：#单腿站立 #跟练 一、训练核心要点（动作口诀） 1. 基础姿态：核心收紧（吐气时腹部向内收，同时臀部夹紧），双脚脚尖朝前。 2. 重心控制：将身体重心转移至支撑腿，膝关节保持自然伸直。 3. 抬腿标准：非支撑腿缓慢抬高至大腿与地面平行，脚尖顺势勾起，保持腿部稳定。 二、训练执行方案 • 每组时长：单腿保持40秒 • 训练组数：左右腿交替各5组（共10组） • 组间休息：每组结束后休息20秒，期间可轻微活动支撑腿放松 • 注意事项：训练时可手扶墙面辅助平衡，若出现膝关节疼痛立即暂停，以“无痛感”为训练前提 #前叉重建
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李瑛医生5月前
一个动作测健康，站不稳的人要注意了 #金鸡独立 #跌倒 #老年痴呆 #肥胖 #抖出健康知识宝藏
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湘雅戴教授4月前
这个动作能坚持10秒，预示着长寿！ 目前一些研究表明，单腿站立的能力，可能是整体健康和长寿的最佳身体指标之一，方便的是，我们随时随地都可以自行测试。2022 年，《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，50岁及以上的人，若无法保持单腿站立姿势至少10秒钟，其死亡风险会增加一倍。如果你尝试过单腿站立，会有新发现。#医学科普 #长寿
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48362周前
今日份练胯——单腿站立提胯 这个动作既能练到腰胯、屁股和腿，也能提高平衡能力。一起练起来吧！ #运动分享 #练胯 #练出好身材 #练出马甲线 #种草激励计划
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重庆商报11月前
单腿站立 更能评估衰老
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明明的瑜伽1周前
瑜伽站立手抓大脚趾，细节全拆解 你是不是单腿站立的时候，身体左右摇晃，站立不稳 这不是平衡感差，而是你的核心和腿部力量没有激活 今天精讲站立手抓大脚趾，3个细节帮你找到稳定 ①根基要稳:站立脚底三点稳稳向下扎根，像吸盘一样压向地面 ②核心启动:收住腰腹，启动根锁腹锁，稳定骨盆腰椎 ③髋部摆正:抬起的腿不是用蛮力，而是用髋部发力 练习一段时间，你会发现站姿优雅了，走路也轻盈了 #零基础学瑜伽 #瑜伽#站立手抓大脚趾 #瑜伽体式精讲#瑜伽教培班招生
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Viz瑜伽士5月前
今天是站姿练习的第一天。 夹一块砖在腿间，站三分钟。 你会发现： 自己一直以为的“站着”，其实一点都不稳定。 不是腿没力气， 是我们从来没认真用双脚站好过。 关注我， 跟我一起用七天，把身体站回来。 #站姿练习 #觉察身体 #瑜伽日常 #每日练一练 #腿部激活
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林小丁yoga2月前
排卵期一般3-5天，是受孕窗口期，所有激素达到高峰，身体平衡能力增强，我们的自信心，能量充沛，感觉自己无所不能。 而长期久坐导致下肢力量退化，引发骶髂疼腰痛的姐妹，在这个阶段非常适合去做单腿支撑的站立体式。 可以从根源上改善骶髂疼腰痛，与此同时，也能优化我们的身体姿态，满足这个时期强烈的社交需求。 #居家锻炼 #Alin瑜伽 #腰痛 #备孕运动 #骶髂关节
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韩力🉑定制训练计划3周前
走路稳单腿训练是关键 步履蹒跚非小事，根基在单腿！中老年人怕摔、运动爱好者膝盖不稳、康复人群行走摇晃——核心问题都是平衡力薄弱。单腿站立训练能精准强化臀腿稳定肌群，从根本上改善走路摇摆、上下楼发软的问题，让每一步都踏实有力。 #力量训练 #训练计划 #好体态好气质 #居家锻炼 #女性健身
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纳1周前
思霖老师讲站立体式#瑜伽站立体式#线下工作坊#零基础学瑜伽#前屈#瑜伽平衡
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形而上学4月前
#生活服务热点中心 #夏天怎能少了搭子 #每天跟我涨知识 #涨知识 #健康科普
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爱运动的周三金（雀跃传媒）4月前
单腿深蹲 先学单腿站立，等可以站稳50秒，可以尝试这个 #深蹲#踝关节力量训练 #膝关节康复 #足背屈
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太水英语8月前
太水健身、单腿站立的好处#ai动漫视频 #英语#动画电影 #看视频学英语 #太水健身
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一夫（Yves）2月前
下肢稳定差跟练！（入门版） 如果你深蹲、箭步蹲、或者单腿站立都很晃，推荐你一定要先练习下肢稳定性，否则受伤的风险性会变高，本期作品动作原理涉及了髋膝踝协同发力、足底抓地、股四肌腱张力、股二股四稳定性，虽然门槛设置不高，但也是有一些小难度的，推荐大家花个10分钟重复做多几组#健身 #运动表现 #功能训练 #健身干货 #抖音流量推广
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追光者1周前
不期待恢复，只要越来越好可以了 从今天开始加一项 单腿站立#记录我的日常锻炼
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墨。如烟2月前
单腿站立手抓脚和单腿站立手抓脚扭转你更喜欢哪一个呢？#瑜伽 #与众不同 #日常练习 #大自然的美丽风景
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阿杰聊养生11月前
养生妙招：单腿站立，一招练脊椎，中脉变畅通，全身轻松！ 分享一个锻炼脊柱的动作，这个方法真的特别好用，曾经跟过一位老中医学习，这个老师有一个绝招，就是一个人无论身上有任何方面的问题，他都会从后背入手，从身体的脊柱上去进行调理。 老中医经常说一句话，脊柱好，一切好，任何不好找脊柱，也就是无论你什么问题，什么腰酸背痛，脖子不舒服啊等等，什么酸，什么高等等啊，脊柱调好，一切就都好了。所以他一直强调我们养生一定要养好脊柱...... #脊柱健康 #养生运动 #居家锻炼 #健康小妙招 #健康知识科普
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高陵种苗1月前
单腿站立，测测自己的身体，单腿站的时间越长身体越好，走干快试试，看看自己的身体健康如何#天新 #天新108 #天新108西红柿 #天新108西红柿品种 #普罗旺斯水果西红柿 @春益农育苗基地妮
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