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超人健身说3月前
如何快速摆脱瘦胖子体型，减去腰上的肉 #健身 #减脂 #瘦胖子 #自律
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无敌小面包3月前
专属于属于大基数的减肥方法
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SarahTan3月前
1⃣️个月体脂降2%❗️小基数怎么练❓怎么吃❓ #好身材练起来 #塑形 #运动 #健身 #运动女孩
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雷哥健身4月前
什么是有氧？无氧？减肥增肌应该怎么做？一个视频说明白！ #有氧减脂 #无氧减脂 #力量训练
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🍌Banana 健身分享5月前
你是不是无论如何锻炼和控制饮食，腰部顽固的赘肉总是减不掉？这期视频告诉你如何通过科学方法，轻松减掉腹部赘肉。#腰腹赘肉 #减脂 #腹部脂肪 #健身 #减肥
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小朱一五五（减肥版）2月前
健身怎么可能会没用呢 腰围从70到63了！#健身增肌的经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动打卡
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一颗大萌叔3月前
还在傻傻的跑步减肥？单单跑步减重效率太低了！#减肥 #跑步 #千万IP创科普 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划
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丹青健身3月前
三伏天想要减脂增肌效率翻倍，但也不能忽视身体健康，给你三条建议，帮你安全度夏。#高温 #运动 #健身 #电解质 #减肥
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爱笑的纬医生4月前
适合中国人自己的减肥方法 #中医帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #健康运动减脂 #医学科普
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爱健身的小李同学3月前
三个月瘦45斤！女生想要塑形看这篇就够了！分享适合女生的吃练 计划！ 如果你跟我以前一样 不管怎么有氧少吃 体型还是一样的松垮 想要拥有紧致身材 还不知道如何下手 那么今天这条完整吃练计划一定要码住看完！！ #夏日减脂大作战 #逆袭 #小基数塑形 #经验分享 #爆改
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子弹哥（女生减脂研究员3）1周前
苹果型减肚子不需要大重量增肌 苹果型减肚子不需要大重量增肌#100天运动打卡挑战
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杉杉比基尼运动员2月前
要想身材好看，光会动作可不行 要会给自己制定训练计划@宁哥有礼 #减脂 #健身 #减肥 #健身干货 #健身小白必看经验
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Elsa很灵很灵很灵4月前
减脂秘诀 ！四个无意识让你变成易瘦体质的好习惯！#健身 #变瘦 #减脂期 #秀出好身材
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十六津(自律版)6月前
如何提高代谢？学会这几点想不掉秤都难#春季减肥正当时 #自律 #减肥 #我的减肥日记 #一起减肥打卡
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赵瘦不误1周前
#创作者中心 #创作灵感 全网最全30+女性减脂攻略，别划走！#生孩子后减肥 #女性减脂 #女性减肥
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电驰（麦蔻回放）5月前
#有氧运动 #健身 #麦蔻 #减肥
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李壮士的减肥日记1周前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 20分钟新手全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #减脂塑形 #降低体脂率的有效运动方式 #暴汗燃脂瘦全身#玩觅舒爽漫步
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小芬姐运动健身1月前
肚子大，别只知道跑步#健身 #减肚子 #告别大肚腩 #减肥
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健身教练老燕子3月前
不减肥不增肌 ，又减肥又增肌，运动后该怎么吃？#健身 #健体 #居家锻炼
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子弹哥（女生减脂研究员5）1周前
苹果型减肚子不需要大重量增肌 苹果型减肚子不需要大重量增肌#100天运动打卡挑战
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子弹哥（女生减脂研究员11）1周前
苹果型减肚子不需要大重量增肌 苹果型减肚子不需要大重量增肌#100天运动打卡挑战
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唐黎之博士4月前
减肥为什么这么难？夏天如何减肥，牢记这9点 #夏天减肥 #祛湿 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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进击的李师傅1月前
没条件健身，饮食怎么吃，应该是最简单的版本了，生活化的减脂反而是速度最快的#知识分享 #每天跟我涨知识 #科学减肥 #每日分享
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Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每周3~5次巨掉秤 #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #减肥 #运动 #居家锻炼 @DOU+小助手
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子弹哥（女生减脂研究员I）1周前
苹果型减肚子不需要大重量增肌 苹果型减肚子不需要大重量增肌#100天运动打卡挑战
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准时健身浩教练2月前
因人而异，根据问题解决问题。不管增肌还是减脂拳击还是塑型，都是0基础教学。#零基础 #教学设计 #私教一对一 #健身工作室
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子弹哥（女生减脂研究员9）1周前
苹果型减肚子不需要大重量增肌 苹果型减肚子不需要大重量增肌#100天运动打卡挑战
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欣月控糖🍭运动抗糖1周前
#居家锻炼 日日不断#不增肌永远控不了糖
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丹姐2月前
因为身材丑才要去锻炼！①腋下副乳，悬垂腹只有减脂增肌才能改善，光减肥不增加肌肉量，会使皮肤松弛不紧致！②减肥，做好热量差少吃多运动，才能减掉身上的脂肪，顽固脂肪会慢些，并不代表减不掉。③减肥期间，高蛋白低碳水，蔬菜无限，吃到七八分饱，不饿不吃，吃到不饿，不是定点定时吃。④现代审美观念，不是看体重，不是看围度数值，而是看视觉上整体美，肩宽腰细翘臀！⑤皮肤是免疫器官，从头到脚后跟是一整张皮，不是练哪儿瘦哪儿，要瘦全身都会瘦。只有增肌是针对性的，练肩会增加肩部肌肉，练臀会增加臀部肌肉！⑥肌肉是耗能的，肌肉量和你承受的负重成正比。好身体就是最贵的衣服，肌肉是不会长在懒蛋身上的！加油！#健身 #居家锻炼 #健身打卡 #美臀黄建 #运动
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邵帅（减肥你就别奋秋）3周前
减肥还在纠结做那种运动？看完解除你的焦虑 到底做力量还是有氧取决你的目的#生活服务热点中心 #脂包肌 #健身 #减肥 #知识分享
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臻领Dr.鸥5月前
体重轻≠好身材，体脂率才是影响身材的关键#健康 #运动 #减肥 #体脂 #博士
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LULU FIT健身工作室2月前
#健身 #唯有训练不可辜负 来健身吧！不为减肥，也不为增肌，只图运动后带来的多巴胺！#健身减肥
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何斐4月前
#减脂小知识#健康科普#无效减肥
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李刚（专注青少儿减脂）1月前
胖孩子减肚子 只要两招#每日分享 #减肚子 #儿童减肥#儿童减脂 #减肚子最快的方法
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静静爱运动1周前
饭后蹬一蹬拉一拉，不用跑不用跳#耗糖 #控糖 #抗阻增肌 #中老年锻炼 #一起来锻炼
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小迪轻碳运动（早播号）1周前
一型和二型都可以跟练，餐后运动，贵在坚持✊#控糖 #居家锻炼 #降糖操 #糖友 #控糖运动
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小迪轻碳运动（晚播号）1周前
4个动作，坚持锻炼，餐后稳当当…#居家锻炼 #控糖 #降糖操 #控糖运动 #抗阻力训练
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乳腺外科医生刘忠华1周前
乳腺患者科学减肥：有氧+力量训练减脂增肌，摄入优质蛋白#乳腺癌 #乳腺患者 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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居家健身轻运动1周前
高效耗糖运动，不跑不跳不伤关节，还能锻炼四肢肌肉力量#抗阻增肌训练#科学控糖耗糖#中老年锻炼#居家锻炼#腿部锻炼
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居家锻炼5251周前
教你1套高效并且持久的控糖好糖好方法，还能提升四肢肌肉力量#抗阻增肌训练#科学控糖耗糖#中老年锻炼#居家锻炼#腿部力量训练
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何运龙身材管理2月前
减肥期间究竟要不要吃主食#减肥 #体重管理 #主食 #饮食
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小张爱运动呀1月前
新手力量训练效果不好，你把这条视频吃透了，你就彻底通透了。 力量训练跟有氧运动完全是两回事情，有氧是只要你动，就能消耗，但力量训练，要看动作质量，计划安排，并不是练就能长#減肥 #减脂#提高代谢#力量训练
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lloovbne11月前
不增肌很难减肥##正确的减脂方法 #减脂增肌 #减脂小知识 #减脂食谱 #最有效的瘦身减脂运动有哪些
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听我蒋减脂4月前
减脂真的需要做有氧吗？你好好想想我们普通人最重要的不是肌肉量吗？不要在听什么你是普通人你哪有什么肌肉的废话了好吗？#聊点健身大实话 #减肥却瘦不下来怎么办 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
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江半不是江畔（已瘦22斤版）1月前
超详细版本攻略#逆袭 #快速减肥 #变美攻略 #减肥 #健身
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蓝怼怼减肥逆袭1周前
80天瘦86斤，小基数怎么快速减肥？ 大部分人减肥有个最烦的矛盾点，就是减肥和塑形增肌能不能同时进行，对于大基数的胖子来说，减肥是首要任务，通常主要做有氧运动，为的就是把脂肪减下去，但是瘦下来后皮肤松弛，达不到那种紧致的效果，并不好看。 而对于小基数的胖子来说，增肌塑形是首要任务，通常主要做无氧运动，为的就是塑形好看，但是效果慢，代谢差，肚子，大腿松松垮垮，还是有赘肉。所以通常现代的减肥方法就是让你先做无氧，再做有氧，以达到同时减肥和塑形的目的。但其实这个过程确实是有点互相矛盾，首尾不能兼顾的。 尤其是小基数的胖子减肥是更难得，我先解释一下什么是小基数，粗略来说就是体重在100-120斤，BMI指数在18.4-24之间，基本就属于小基数胖子，这个区间肯定是女性居多。小基数的减肥女性更爱美，渴望更完美的性感身材，对自己要求更严格，无奈却长期在小基数瓶颈线徘徊，就算是长期运动，饿肚子依然卡平台，明明BMI在正常范围，但就是看些显胖，尤其是肚子，胳膊，大腿松松垮垮，赘肉很多。这对于爱美的女性坚持是致命打击，于是拼命泡健身房撸铁，无氧运动很苦的，最后能坚持下来的微乎其微。 那么有没有一种简单的方法可以同时满足减肥和塑形增肌的双重要求呢？坦白来说，是不存在的。但是你必须要明白一个核心点，那就是小基数减肥的重点根本就不是减肥，而是减脂，减你的体脂率，增你的肌肉含量，塑造你的形体，同时维持你的高代谢！我所身体力行推荐的方法依然是八部金刚功，因为它同时兼具了高效有氧和无氧的双重功法，用检测仪来测的话，金刚功外显的是一种高效有氧功法，但是稍微进行一些吐纳和我的技巧方法，实际练下来却能达到无氧增肌塑形的效果，神奇不神奇？ 接下来说说小基数应该怎么同时做减脂和塑形？首先每天雷达不动的一套金9，因为小基数的减肥原则是少吃少动，正常吃多动，如果你今天吃的少，那么你就练一套金9即可，但如果你今天是正常吃的，那么你可以练两套金9！记住不要爆食！任何的持久的爆食都不会有好结果。好，在这个基础上，你如果想更快一些，再跟15分钟的床上无氧即可，什么叫床上无氧，很简单，五分钟卷腹，五分钟臀桥，五分钟车轮，每天只做这么多比例，即可！可以先做这15分钟的床上无氧，再练金刚功。做之前一定要吃碳水和蛋白质...... #中式修行减肥#减肥修心#减肥逆袭#减肥蜕变#我的蜕变故事
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老雷瘦1周前
几乎所有减肥问题都是饮食的问题。#减肥 #减肥知识科普 #健康小妙招
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小迪力量运动1周前
适合女性的健身塑形，需结合减脂塑形运动实现减脂目标，搭配健身塑形增肌D造紧致线条，通过这样的健身塑形减脂方式，能更科学地塑造理想身材。#适合女人的健身塑形方法 #减脂塑形运动 #健身塑形减肥 #赶紧收好这份爆笑燃脂指南 #许妍
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雷特健身-冯教练1周前
增肌减脂没效果了，试试这套既能提高运动表现保留肌肉量的同时燃脂效果还更好。上肢拉第二练#运动表现#青少年体态#中老年康复#宜昌自由教练#减肥
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更年不期1周前
针对50岁以上女性的10种训练动作-对抗肌肉流失 #运动 #肌肉流失 #训练动作 #更年期 #女性
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李教练居家锻炼1周前
居家耗糖锻炼，不跑不跳简单易学#中老年锻炼 #控糖耗糖 #增肌锻炼 #餐后下糖锻炼 #控糖
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农村大叔在减肥2周前
虽然增肌对我来说很难，可是减脂对我来说很简单，，，#健身干货 #健身训练 #减脂训练 #运动减肥 #农村大叔在减肥
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李新宝1周前
六步减脂：科学吃练，雕刻清晰肌肉线条 #科学减肥 #科普 #减脂 #增肌 #运动改变生活
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国际级健将孙瑞芬-健美健身1周前
腿没劲站不住的你就练这三个动作#运动 #锻炼 #抗阻力训练
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高教练带你练1周前
增肌降🍬练腿好方法#一起来锻炼 #降糖
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杉杉比基尼运动员1月前
健身私教里99%你不知道的秘密，减脂其实可以很简单 #减肥逆袭 #减脂 #健身 #饮食 #干货分享 @宁哥有礼 @宁哥有礼（小号）
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大虞🐹2月前
从减肥到减脂，一晃160天过去了！五个多月了，虽然体重还差几斤到目标，但是我的体脂率现在数据相对不错了，运动健身功不可没！动起来姐妹们，一起练成薄肌女孩，哈哈哈哈 #健身 #减脂塑形 #瘦下来遇见更好的自己 #日常vlog #减肥
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）1周前
10月12日周日肩腹训练彬彬力量塑型直播回放肌力横屏完整版 70分钟减脂减肥增肌力量健身操 高清录屏可投屏 全身燃脂暴汗 无氧 有进度条 带拉伸#彬彬力量 #彬彬力量回放 #彬彬力量直播回放 #肩腹训练 #无氧运动
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营养师刘富贵1月前
减肥怎么训练？ #减肥减脂 #减脂增肌 #老刘健康减肥录
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健身指北1月前
有氧运动不会掉肌肉，科学解析掉肌肉的真正原因 有氧运动本身不会导致肌肉流失，真正原因是热量缺口。研究表明，在相同热量赤字下，有氧运动反而比单纯节食更能保留肌肉和维持代谢。肌肉流失的错觉源于错误对比、有氧能力不足、盲目对标运动员等因素。保证热量和蛋白质摄入时，有氧甚至能促进肌肉生长。#dou来运动吧 #增肌减脂 #有氧运动 #减肥小知识 #掉肌肉
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李壮士的减肥日记3周前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 10分钟居家全身力量训练！暴汗燃脂瘦全身！增肌减脂，提高代谢增强核心，降低体脂，告别松垮赘肉，快速突破平台期！#力量训练 #哑铃健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #降低体脂率的有效运动方式
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简介:

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