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Tingting爱护肤2月前
腰腹雕刻法则 #马甲线养成记 #腰腹训练
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丁一晨4月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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甜甜带你练2月前
如果你也有大肚腩，肚子松松垮垮，腰腹赘肉多，你一定要练这个核心燃脂法#瘦肚子#大肚子变小蛮腰#瘦腰腹#居家锻炼
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何较瘦2月前
早起这组瘦肚子瘦腰动作真的太牛了！每天跟练5组，搭配饮食巨巨有效、#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #高效燃脂 #减肥 #逆袭
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小栗爸爸很自律2周前
小基数减脂别瞎节食。想要快点出腹肌这天视频要好好看#减脂#健身干货 #知识分享 #小基数减脂
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胡哥健身了4月前
今天分享针对腹部塑形的几个动作，坚持每天练起来再配合饮食的调整，腹部轮廓会逐渐出现在你的身上#居家锻炼#HIIT #自律 #自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持
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米乐乐乐乐爱健身2月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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严哥讲健身2月前
0基础减脂《腹部篇》腹部如何拥有腹肌#薄肌 #腹肌#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥#健身小白必看经验
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大咸鱼3月前
三分练七分吃 减肥也是这个道理 #健身 #薄肌 #腹肌 #减肥 #减脂
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Selina XU2月前
为什么光练腹肌，肚子还是不瘦？ 一说到瘦肚子，很多人第一反应就是做仰卧起坐💥 但其实，练核心可以增强肌肉， 可肚子上的脂肪，是需要靠饮食习惯来管理的。 这不是谁的主观看法，而是经过科学验证的原理📚 视频里我会用轻松的方式，和大家聊聊这个常被忽略的关键点， 希望能帮你更清晰地理解“瘦肚子”的真正逻辑🌿 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身我可太有发言权了 #减脂 #瘦肚子 #腹部减脂
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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黄仁富4天前
兄弟们要的刀腹肌训练技巧来了，还有我的增肌饮食分享！ #健身 #腹肌训练技巧 #增肌饮食 #健身饮食
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不会吃肉qwy2月前
练出马甲线！三个巨巨巨瘦肚子动作！ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #见人不如健身
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小刘种海棠3月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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大咸鱼1周前
减脂没有这么难 这个事情没别的技巧！合理饮食 合理运动 坚持坚持还是坚持！#健身 #減肥 #减脂 #腹肌 #薄肌
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严哥讲健身4天前
薄肌是怎么练成的《精瘦身材篇》不会吃腹肌也难出来#减肥#健身小白必看经验 #瘦肚子#科学减脂#碳循环
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阿砚没腹肌1月前
减脂分阶段，不是单纯少吃挨饿就可以减出漂亮的腹肌#体重管理 #减肥减脂 #体重管理 #腹肌马甲线 #健身减脂
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大咸鱼6天前
减脂日 干净饮食合理运动 吃饱才有力气运动！ #健身 #減肥 #减脂 #腹肌 #薄肌
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猪好圆（已瘦30斤）4月前
姐妹们，这个12分钟的瘦肚子跟练视频是8分钟的升级版，想要更快看到效果的，可以练这个，整个过程肚子在燃烧，很痛快很酸爽！#瘦肚子 #瘦身 #瘦全身 #马甲线 #瘦腹
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小辉「」4天前
腹肌马甲线不是"练"出来的 是体脂率足够低时"露"出来的！ 1️⃣ 制造热量缺口（吃对） · 蛋白质吃够（每公斤体重1.5-2g） · 碳水吃对（训练前后吃，其他时间控量） · 脂肪吃好（坚果、鱼油、橄榄油） 2️⃣ 保留肌肉量（练对） · 不做纯有氧小白兔 · 力量训练是核心 · 复合动作为主（深蹲/硬拉/推举） 3️⃣ 激活核心（雕琢） · 平板支撑及变式 · 真空收腹训练 · 动态核心抗阻 👉 体脂＞20%：重点做1+2 👉 体脂15-20%：重点做2+3 👉 体脂＜15%：马甲线自然显现 你现在处于哪个阶段？ （报数字1/2/3即可） #马甲线 #腹肌 #减脂 #健身干货 #减肥
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💫小柯练不大（减脂研究员）2月前
到底是低碳少吃控制饮食减的快，还是加上有氧减的快？ 其实真相是这样的！#减脂 #减肥 #健身干货 #减肥知识 #科学减脂
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杰瑞健身5天前
在冬天 不要错过练出马甲线和腹肌时机 这才是让你变强路上的关键#健身#腹肌#健身干货#健身避坑#变强
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减重医生熊非5月前
这四个动作坚持练 会发生什么？ #一起来锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥日常vlog #硬核健康科普行动 #武汉市第八医院
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吃恩陈PP2月前
Day24打卡瘦腰🔥10min站立腹肌训练👍两周腰细一圈✅ 🍃 全程 10min，站立无跑跳，无需器械，动作简单无重复，大基数、新手友好✅适合日常锻炼 🌷锻炼腰腹核心，减少腰上赘肉，无论你是大肚腩还是水桶腰，统统都给我去练❗️每天2-3遍，搭配合理饮食，你不瘦谁瘦‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
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黄金时代贝贝院长1周前
练和吃的重要性！ #练和吃 #黄金时代健身学院 #导师 #健身
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大白话健身3周前
健身干货——腹肌到底要不要练 许多讲解视频说腹肌靠减脂 但腹肌作为整体的一部分肌肉 也是要通过渐进超负荷来提升厚度的#健身 #腹肌 #健身干货 #健身误区 #科普
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Mr.Liu讲训练1月前
能瘦肚子，瘦小腹，悬垂腹的动作真的有吗？ 想瘦最好的办法就是不运动，运动从来都不会瘦，所以你的运动做对了吗？#健身干货 #健身知识 #涨知识 #盆底肌#小肚子
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一颗阿懵3月前
懒人腹肌马甲线！7天3cm！就这么吃练！ #马甲线 #瘦腰 #减肥 #减肥吃什么 #沙漏腰
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田径世界冠军田玉梅3月前
世界冠军的练腹教学练出力量和马甲线 #田玉梅 #韦永丽 #马甲线 #田径训练
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阿阳（肩胛联动门）3月前
这样练能瘦腰的同时 体脂低了腹肌也会更明显 总共做4组每个动作20次组间歇1分钟 不想抽筋的千万别练#腹部训练 #健身干货 #好身材练起来 #抖音健身房 #健身小白必看经验
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爱动的晓宇1月前
饮食比训练还重要，不是非要按照视频里说的那么死，只是把，概念搞清楚，信息差一定要弥补好#健身 #减肥 #瘦胖子
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百里蜗牛健身6天前
60天练出“真正”腹肌的核心逻辑，见证腹肌破“脂”而出 腹肌“瘦”出来更要“刻”出来，2个高效负重动作，1个极简饮食公式，3样必备补剂。告别“一片平坦”，真正打造盔甲般的立体腹肌！ 怎么练厚腹肌？怎么吃掉脂肪？怎么科学加速？方法都给你了，练不练，就看你了！ #腹肌 #腹肌训练 #健身干货
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轻冉瑜伽1周前
国庆速成马甲线🔥7天2cm.居家可练肚子肉多/体脂率高肉一捏一把/吃点东西就胀气/下腹怎么减都没变化的闺蜜！直接开练！配合饮食效果嘎嘎的！！！ #练出腹肌马甲线 #拉伸 #练出好身材 #沙漏腰
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露露跟练号1月前
在记住管嘴啊，但不要节食，平时家常不吃撑就可以，运动的时候吃的太少也不行。姐妹们！#瘦肚子瘦腰最快的动作 边刷剧边#运动 #居家运动 #瘦肚子
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好物先生💫2周前
看明白这个误区，让你尽可能的少走一些弯路！#自律 #腹肌马甲线 #身材管理 #精神氮泵
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优柏芝（熊优优）1月前
腰围狂瘦14cm的方法 从74cm-60cm 我是怎么吃+锻炼的#瘦肚子 #减肥 #减脂期 #马甲线 #腹肌
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鸡蛋灌饼4月前
3分练7分吃，减脂期的饮食越干净、越接近于食物原始的样子，营养收益就越高 #减脂 #腹肌 #健身 #内容过于真实 #fyp
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爱健身的奔5莫莫3月前
【食谱与运动】详细分享，41岁同时拥有腹肌＋蜜桃臀🍑 【食谱与运动】详细分享，41岁21%体脂同时拥有腹肌和蜜桃🍑臀➡️80%是靠吃出来 这篇是详细总结篇，分上下集，一共七大部分： ✅体脂率不能太低，18-24%都是合理 ✅撸铁是王道，一定要做力量训练 ✅聪明做有氧，不能太多 ✅饮食不能太控制，不能太瘦 ✅7分吃2分练1分好习惯 ✅要有足够耐心，等待身体变化 ✅要舒服开心快乐，才能持续坚持下去 如果你审美和我一样，喜欢这样的身材，其实80%靠的是饮食。 记得看下集哦 #逆袭 #身材管理 #减脂 #体脂率 #好身材练起来
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大咸鱼1月前
关于减脂 我就是干净饮食 不刻意节食 搭配有氧运动和力量训练 额外加点我喜欢的腹肌训练 就完成啦 #健身 #減肥 #减脂 #腹肌 #薄肌
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小刘讲健身4天前
拥有腹肌马甲线，请看完此视频。 #科普#自律#科普一下#自律遇见更好的自己#腹肌
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@友泽自律3周前
亲身经历告诉你想要练出腹肌不能光靠练，饮食才是最重要的#自律#腹肌训练 #自律遇见更好的自己
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优柏芝（熊优优）2周前
8天腰围瘦7cm ｜附加：顺畅拉屎公式｜小基数161cm 90斤｜食谱+运动#减肥 #减脂 #瘦腰 #瘦肚子 #腹肌
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大咸鱼1月前
低体脂率一天的饮食 干净就好 搭配运动 靠时间磨砺就好 ps：他人不理解 不接受的事情有很多 一切努力都只是为了突破自己 找寻新的自己 共勉之 #减肥 #健身 #减脂 #腹肌 #薄肌
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杰森的轻食1月前
要减肥3分靠练7分靠饮食，坚持这样吃，我怕你瘦的裤子都提不住。#减脂 #减脂餐 #轻食简餐 #腹肌 #马甲线
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居家健身的红呀2月前
居家练出小蛮腰马甲线当然要选高效率动作 别来问我为啥没有腹肌 我有在脂肪下面 我没有清晰线条是因为不控制饮食 锻炼就是为了满足食欲也不肥 锻炼的目标不同而已#腹部训练有效动作分享 #居家锻炼身体 #瘦腰腹 #马甲线 #减掉大肚腩
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勿乞1月前
练#肌肉锻炼 #健身 #腹肌 腹肌正确的练与吃的关系
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娜娜科普1周前
腹肌马甲线是怎么练出来的？ #瑜伽#健身自律#运动#胖子都是潜力股#加油
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宋老师瑜伽4天前
如果你也想练出腹肌马甲线，看完这个视频会让你少走很多弯路！ #科普#自律#胖子逆袭#胖子都是潜力股#自律遇见更好的自己
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孙哥有腹肌3月前
必练三个动作，躺着就能练，别找借口快练起来！#大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #健身 #腰腹训练
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张张健身5天前
耐心看完这个视频让你更精致！ #塑形#身材#健身#完美比例#运动
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读书重要2月前
1️⃣周腰围瘦4厘米❗️❗️全干货跟练版✂️#健身 #瘦腰#虐腹马甲线 #马甲线腹肌 #变瘦
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自律身材1周前
看完这个视频，只要自己不放弃自己，人人都可以！ #健身 #脂肪 #身材 #完美比例 #运动
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浩健身4天前
想要腹肌马甲线吗!兄弟姐妹们这一期千万别错过！ 付出和收获总是有正比的！加油加油加油#好身材练起来 #健身 #腹肌马甲线 #啤酒肚 #科普
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欣欣科普1周前
如果你正在努力，那这个视频一定要看完，它会让你少走很多弯路! #好身材练起来 #自律 #减脂 #啤酒肚 #身材管理
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闫泉健身运动（力量塑形）3周前
饿一定会瘦，但瘦的好看，呐需要练 #闫泉力量塑形 @闫泉（泉好看） #力量训练
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鰥鳢1周前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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马甲线5天前
这个视频可以，让你发现误区，快速超车！ #塑形#运动#身材#完美比例#健身
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鰥鳢5天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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鰥鳢6天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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洋仔科普5天前
完美比例怎么形成的？ #女子塑形 #健身塑形 #瑜伽 #运动
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鰥鳢1周前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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鰥鳢4天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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探探科普6天前
准备好逆袭了吗 #好身材练起来#减脂塑形#健身#每天坚持锻炼#每天坚持锻炼身体增强免疫力
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