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大波健身7月前
椅子有氧运动，坐着瘦全身 坐姿击膝：腹直肌主导，强化核心稳定性，需注意避免颈部代偿。 坐姿抬腿：重点刺激下腹部与髋屈肌，腰椎贴紧椅背可减少腰部压力。 坐姿骑行：模拟自行车卷腹，对腹斜肌和协调性要求较高，可提升代谢率。 过膝击掌：动态核心训练，增强躯干旋转能力，注意控制速度防止惯性主导。 坐姿拳击：肩背协同发力，配合呼吸节奏可提升心肺。 #坐着运动 #坐着健身 #坐着锻炼 #坐着有氧运动 #老年有氧操
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苏州老丈人 (每天早晚7:30直播)2月前
带64岁老丈人一个月30腰围25的椅子操免费分享给大家。 适合新手大基数 不伤膝盖不伤腰，一套动作练全身
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大雄爱运动2月前
椅子踏步操来了，超强燃脂跟练版全程26分钟，共5组 瘦腿、瘦手臂、瘦全身就练这套不挑场地不挑时间的踏步操 #瘦肚子 #瘦身 #高效燃脂 #居家锻炼 #自律
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小盒今天运动了吗2月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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偷懒的肥牛3月前
#居家锻炼 今打卡椅子🤗🥳这是适合大多数人居家高效燃脂的踏步操🔥不跑不跳 不伤膝盖 不伤腰腹！ #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #变美变瘦变好看
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苏州老丈人瘦身逆袭1月前
全新加强版椅子操来啦 … 苏州老丈人带你从热身+运动+拉伸全方面一个小时的椅子操加强版。大家快来收藏吧 … #健身 #健康 #居家锻炼 #居家健身 #健身运动
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Yo有米3月前
椅子上爬行，全身燃脂，锻炼核心 每天早晨空腹练习，效果更好#提高柔韧性#核心力量 #自律打卡 #给运动来亿点多巴胺 #夏日减脂大作战
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红鱼老师运动养生2周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼#健身#自律 #高效燃脂
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苏州老丈人瘦身逆袭1月前
椅子操的讲解来啦 … 想要瘦肚子的 ，出马甲线的，这组动作练起来 ！ #健身 #居家锻炼 #生活化减脂 #马甲线 #变瘦
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洋哥健身（燃脂塑型）1月前
不用跑不用跳，拒绝节食！一把椅子，燃脂效率直接拉满！ #每日运动健身分享 #椅子踏板操 #洋哥椅子操 #椅子操
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好人曹师傅4周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼 #健身 #健身 #自律 #高效燃脂
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好人曹师傅2周前
从明天开始在家里准备一把椅子跟着我一起练习这个不伤关节但是燃脂效率很高的踏步操#高效燃脂 #居家锻炼 #健身 #自律
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刘一手（脊然有序）2周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼#健身 #自律#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身
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阿岩爱运动6月前
一把椅子，不跑不跳的踏步操#居家锻炼 #瘦全身 #减重 #瘦肚子 #瘦腿
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拿铁健身4月前
不愧是人民网推荐瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，一个月十斤 不是梦，还不快动起来！#夏日大作战#高效燃脂#減脂#女生居家锻炼#椅子操
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爆辣米米5月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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北腿武医鲲师兄5月前
复工第一天，办公室椅子操#办公室运动 #人民网评 #中医养生
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阿博（脊然有序）2周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼 #健身#自律#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身
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子小孙1月前
小幅度跳跃能把有氧和无氧兼顾，练到全身#居家锻炼#小动作大作用#有氧无氧相结合#跳跃动作#力量加耐力
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好人曹师傅11月前
你们要的椅子踏步操跟练纯享版来啦！可投屏跟练，肩背手臂厚，大象腿大肚腩都可以练#高效燃脂 #居家锻炼 #健身 #自律
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狂人教瘦（直播号）5月前
你们要的椅子操跟练视频来啦🔥#跟练 #跟练版 #减肥逆袭 #暴汗燃脂 #瘦全身
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曾老师控糖耗糖2月前
甩肉肉操——坐椅子版本来啦 你们要的坐椅子版本来啦#居家锻炼 #一起来锻炼 #曾老师甩肉肉操 #锻炼 #健康
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安星教练力量塑型运动3月前
夏季身材逆袭开始啦！都快上车 #瘦肚子 #维密塑型 #维密瘦身 #力量训练 #无氧运动
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小盒今天运动了吗2月前
椅子操一首歌跟练来啦！跟甩背的原理一样 但是晚上也可以做 做完后背和翅根热热嘟 要充分转体哟！动作跟练@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #练背 #减脂 #居家锻炼 #dou上热门 @DOU+小助手
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4月前
椅子转背操1000下 适合圆肩驼背 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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小小狼崽儿啊1年前
第2课 椅子操 【讲解版】 上下肢有氧，动态拉伸消除多余脂肪 #消除多余脂肪
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内分泌科医生刘发林5月前
糖友们动起来吧！跟我一起做运动~ 坐着#降糖操 动上半身，适合老年糖友#糖尿病运动 #控糖运动 #孕期控糖 #医疗健康创作训练营
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微胖小白不减肥(努力中)3月前
跟练阿新老师椅子转背1000下，锻炼脖子前倾，翼状肩胛#脖子前倾 #翼状肩胛 #居家健身 #锻炼 #在家训练
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张老师运动养生2周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼 #健身 #健身 #自律 #高效燃脂
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娜娜想瘦20斤3月前
椅子踏步操，86万人收藏，我先做为敬#椅子操 #运动 #三伏天减肥 #健身打卡 #种草激励计划
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173的后后姐吖(邪修)2月前
如果你想在夏天快速练出平坦小腹，其实一把椅子就够了！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #健身干货 #居家锻炼
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江姜疆（减肥版）2月前
坐着就可以练到背的运动，好多姐妹背都练薄了，非常推荐 非常适合平常久坐不动的上班族学生党#阿新 #椅子健身 #健身 #练背 #塑形
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拿铁健身2月前
不愧是人民网推荐瘦肚子，全程坐着，对膝关节友好，一个月十斤 不是梦，还不快动起来！ #夏日大作战#高效燃脂#减脂#女生居家锻炼#椅子操
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萍师姐轻运动1月前
新华社推荐！一把椅子3个动作燃脂操来了！ #减脂#体重管理 #健康练一练 #小动作大作用#居家锻炼
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脊柱大师刘老师3周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼 #健身 #健身 #自律 #高效燃脂
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一只小鹿🦌8月前
一条视频教新手小白说清楚有氧与无氧，让你减肥路上少走弯路！ 00:09 有氧无氧区别 00:45 先有氧还是先无氧？ 01:16 为啥同样的动作每个人出的效果速度不一样？ #有氧无氧 #减肥干货 #跟着小鹿变瘦变美 #见人不如健身 #减肥新手
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）5月前
5月15日 回放完整版 美臀打造 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 4.俯身提踵+脚外展 【美臀带，椅子】 5.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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余可谊医生2月前
教大家一套椅子操 #抖出健康知识宝藏 #医学科普#锻炼
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杨老师讲体态2周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼 #健身 #健身 #自律 #高效燃脂
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刘畊宏(间歇版直播回放)2月前
强度拉高啦，混氧+椅子新操，超级暴汗！8.3周日 #暴汗燃脂瘦全身 #刘畊宏 #刘畊宏直播回放 #刘畊宏直播回放纯练版 #减脂塑形
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陈教练瘦身日常4月前
椅子踏步操#居家锻炼#居家健身#锻炼#健身減肥#減脂
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脊然有序小谢老师2周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多的就更要练 #居家锻炼 #健身#高效燃脂
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）4月前
6月5日 回放完整版 美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 4.俯身提踵+脚外展 【美臀带，椅子】 5.单腿硬拉×2+单腿旋转硬拉×2 【壶铃】 6.跪姿后仰×2+腿弯举×2 【哑铃，瑜伽垫，平衡垫】
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恋.普拉提瑜伽2周前
椅子瑜伽，伸展 塑形～ #滨海新城小班课有氧无氧运动 高能量 #私教体态调整减脂塑形
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迎迎的健身日记2月前
如果你想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼 #健身 #自律 #高效燃脂 #给运动来亿点多巴胺
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星星运动康养2周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼#健身#自律 #高效燃脂
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46岁芳姐有马甲线3月前
如果你想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖的椅子，跟我练习踏步操。尤其腰腹赘肉多的就更要多练。#居家锻炼#高效燃脂#好身材练起来 #健身
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余可谊医生4月前
教大家一套椅子操 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #椅子操
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大牙的分享1年前
50分钟安娜燃脂hiit 无跳跃、配合椅子。新手、老司机都适合！ 更多锻炼核心～#居家锻炼 #安娜燃脂操 #安娜40分钟全身塑形
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迎迎聊健身2周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家里准备一把低于膝盖一点的椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼 #健身 #健身 #自律 #高效燃脂
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七七扣儿3月前
椅子操#椅子操 #好人曹师傅 #居家锻炼 #瘦肚子
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）6月前
4月17日 回放完整版 下肢训练：美臀雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃深蹲×2+壶铃硬拉×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【椅子，壶铃】 4.坐姿抬腿+交替抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【椅子，壶铃】 6.壶铃火箭推×3 【壶铃】 7.跪姿横移×2+交替踩踏×2 【椅子】
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刘阿姨减脂日常2月前
我先替大家试试椅子操是不是真的很掉秤哈 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #椅子操高效快 #减肥
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运动养生小牛老师1月前
这个椅子踏步不伤膝盖不伤腰，大体重在家也可以放心练#居家锻炼 #健身 #自律 #高效燃脂 #一起来锻炼
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梓豪要逆袭3月前
挑战打卡第34天啦，大家觉得我痛苦吗，呜呜减肥黄金期三伏天冲就完事了#减肥黄金期#逆袭 #居家锻炼 #暴汗燃脂操 #健身
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莉萨的养身日记1月前
你想锻炼，又去不了健身房，那就在家准备一把低于膝盖一点的椅子，跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼#健身#有氧运动#瘦身运动
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紫琪妈（蜕变中）3周前
姐妹们亲戚来了就练背，坐着转背也叫椅子操，动作简单有效，只要坚持，动起来就有效果，体态好了，富贵包没了，只需20分钟，我这亲戚不来一个星期不走，哈哈#居家锻炼 #练背 #居家健身有新招 #阿新美臀
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小梨子（塑形中）2月前
#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正 #上热门🔥 椅子操 第一次跟练 感觉还不错哟 1000下21分钟 全程 有想改善背部圆肩驼背的 问题 可以试试 给自己一个月的时间#开肩美背
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小钟古法健身3月前
一把椅子 每天坚持练 一段时间后你会发现很多地方都有变化#高效燃脂 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子
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欧阳老师的运动康养3周前
不用跑不用跳，一把椅子在家也可以高效燃脂#瘦身操#居家锻炼
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好人曹师傅2周前
一把椅子练习踏步操也能高效燃脂紧实腰腹部整体塑形肩背手臂#高效燃脂 #居家锻炼 #健身 #自律
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微微没有马甲线3周前
想锻炼又去不了健身房，那就在家准备一把椅子跟我练踏步操，尤其是腰腹赘肉多就更要练#居家锻炼#健身#自律#高效燃脂
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静静要瘦（已瘦40）3月前
#健康减脂 #塑型瘦身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #瘦全身燃脂操 只需要一张椅子，每天坚持二十分钟，改善体态，还你挺拔，紧致好身材
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紫琪妈（蜕变中）3周前
姐妹们姨妈期是可以练转背的，可以练肩背的，就是不要臀腿腰腹，坐着转背也叫椅子操，只要想消除富贵包，想要直角肩，想要体态挺拔，想要背薄的，小孩子体态不好的都可以练，超级简单，只要坚持就可以了#居家锻炼 #练背 #阿新美臀
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