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嘉教说1年前
吊杠沉肩，引体热身必练的动作，完成轻松的还可以利用杠铃片负重完成强化#嘉教 #人人都能拉引体 #引体向上 #引体向上从0到1
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蟠龙山背王9月前
引体向上训练前热身动作分享，从不受伤是训练天赋 #单杠 #引体向上 #徒手健身 #背部训练 #引体向上教学
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健身的鱼🐟2周前
新手居家悬垂吊杠肌耐力训练提高引体数量#悬垂吊杠 #肌耐力 #健身 #健身训练 #健身日常
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Angie3月前
女孩子为了做引体向上，都练了哪些基本动作？ 第一，吊杠，每组60秒×4组，提升握力和悬垂耐力，初学者可30秒×4组，后期慢慢增加吊杠时间。 第二，引体向上定住，每组15秒×4组，初学者可用弹力带辅助引体向上定住，控制离心下放，慢速对抗重力 第三，悬垂举腿，每组10个×4组，强化核心力量 不是很专业，仅供参考#引体向上 #居家健身训练 #单杠健身 #女生引体向上 #引体向上从0到1
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吾本贤良1年前
吊单杠之前最好拉伸一下。吊完以后也要拉伸一下，要不然手臂会容易损伤！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #今日运动打卡 #加油你是最棒的 #腰椎间盘突出
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大川（引体百科全书）2月前
新手练引体向上到底应该练静态锁定还是动态辅助？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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薄肌的阳☀️1月前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼 #单杠 #腹肌 #马甲线
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袖凉要努力呀.3月前
有很多细节大家🉑评论区留言#引体向上 #教学 #单杠健身 #背部训练 #弹力带健身
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Sure3周前
#单杠健身 #引体向上
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Xin城-引体教学2月前
提高引体向上吊杠能力的方法。#引体向上 #部队 #单杠 #教学
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北体汤老师3月前
如何正确通过拉单杠助力长高！ #长高运动 #身高管理 #长高方法 #运动长高方法儿童 #沃兰迪
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天灿L3天前
硬拉&背部训练vlog，分享常用的硬拉热身流程，主要激活屈伸髋及背阔肌、臀肌。练完硬拉做划船和抱拉，背直接掏空了，没体力再去固定器械上进一步榨干啦哈哈 #健身干货 #硬拉 #健身教学 #vlog日常 #练背
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小敏养脊柱4月前
单杠该怎么吊？ #养腰 #拉伸 #吊单杠 #dou上热门 @DOU+小助手
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中国-杠友汇（汇集全国杠友）1周前
#打卡斯大林公园单杠健身场地#集体上杠后拉上接弧形摆训练#天气渐冷运动前先要热身#我们要上热门
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小敏养脊柱1周前
怎样吊单杠·健身又不受伤？ #腰疼 #吊单杠 #自我锻炼 @DOU+小助手
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爱眨眼的王教2月前
绳索面拉动作可以作为肩膀训练前热身，也可以推肩让肩关节更稳定#肩部训练技巧 #天津健身教练 #肩后束 #练肩#健身干货
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58岁的任教练6天前
如何正确吊单杠#吊单杠 开始#吊单杠的好处 #单杠健身 #拉伸
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成成的健身日记5月前
吊单杠的正确方法你知道吗#居家锻炼 #腰部锻炼 #牵引#拉伸#腰椎
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果果果粒程🍊1周前
单杠拉力训练#原创视频
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风伴叶随5月前
吊单杠，是对身体全方位拉伸与舒展；经常吊杠，🉑以🈶效锻炼我们上身的肌肉💪力量，改善脊椎和肩关节的灵活度，提高双手的臂力和握力，同时还能缓解腰肌酸痛，促进血液循环！#适合所有人的健身动作 #健身干货 #单杠 #吊单杠#单杠健身
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肌力咕噜3月前
第七集|想要腰看起来细，就要好好练背 #女生健身指南 #vlog日常 #抖音热门 #健身 #减脂
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意正5天前
生活是一场相遇，户外健身爱好者！#户外健身#吊杠#全民健身#意正摄影#我要上热门
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阿华健身4周前
百练不如多拉伸，掌握吊杠技巧，让你收获更多好处... #单杠健身 #运动 #锻炼 #健身 #健身干货
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Ana4月前
腰突锻炼，吊单杠注意事项 #吊单杠对身体的好处 #腰突自愈的真实经历
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常州私教 丨徐教练4天前
健身房不同等级的肩部热身动作，你是哪一级？#健身小白必看经验 #肩部热身动作 #健身知识 #健身教学 #抖音健身房
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木子的李3周前
左臂掉杠先#吊杠
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靶眼2天前
今天🌧️➕降温随便找了家24H健身，想着绳索下拉➕吊吊杠拉伸划划水，没想到吊杠拉伸时被旁边带小姑娘上课的自由教练兄弟指点了下：大哥你引体一直拉不上去吊着没用的不如加个弹力带练，感受到对方确实是善意的提醒表达了感谢有点不好意思就走了，这一年确实划水严重致身材发福，争取年底前用两个月每天一千个抓挺翻摆减上20斤肥肉把体脂拉回10%#减脂 #减脂塑形 #减脂瘦身 #有氧运动 #健身小白
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a恬淡春风3天前
吊杠手臂耐力练习，增加力量🉑真不易，干就得了，别找理由，多多流😓汗，没有肌肉肯定是没力气，这一点毋庸置疑，肉肉结实了，才能增加点耐力，健身路上每一天都充满激情和挑战，有空就练，身体养成一种生活习质，愿我们每天的生活都有质的飞跃，加油！#力量训练 ##健身塑形 #因为热爱所以坚持 #增肌减脂 #强身健体正能量
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北体杨老师6天前
吊单杠长个！你做对了吗？ #长高动作 #长高运动 #追高运动 #长个子 #吊单杠的好处
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唐山唐姐3周前
经常吊单杠做拉伸，好处多多～#健康 #原创视频 #吊单杠 #健身 #一起来锻炼
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大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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于教练带你学健身（教学版）5天前
哑铃推肩训练前热身你都会嘛？ #哑铃推肩#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身知识
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映山红3天前
#单杠 休闲吊杠拉伸脊背
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大超健身3天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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@ 陳大欣1周前
拉伸全身的动作 早晚5分钟单杠悬吊 缓解颈椎腰椎不适 改善肩关节的灵活性 家有孩子的每天吊一吊 还可以帮助长个 #居家锻炼 #单杠健身 #单杠 #脊柱侧弯 #颈椎腰椎
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大超健身6天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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健身x大超1周前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
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大超健身6天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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大超健身4天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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58岁的任教练3天前
如何吊杠#一起来锻炼 #居家锻炼 #拉伸 #吊杠
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MiÀo减点脂1周前
#单杠 #悬挂 #吊杠 想要提升一下吊杠水平，每个工作日吊的话，每天总时长吊多久比较好呀？
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果果果粒程🍊1周前
吊杠核心2.0#原创视频
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大超健身4天前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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阳阳麻麻2周前
百炼不如多拉伸，腰椎颈椎肩周最高的锻炼就是吊单杠，但是你是不 是开始吊会有不适？初始锻炼腰还有正状一定先用腰部牵引拉伸带锻炼，保护腰的同时锻炼肌肉力量，拉伸腰椎，增加吊杠时间，不要上来就悬垂！#单杠健身 #腰椎锻炼了#腰突你会用什么方法
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大河 🪳4周前
单杠悬挂/吊杠好处多多，更好的拉伸身体，增强手的握力，减轻肩部疼痛，增加身体灵活性，塑造好的体态。#居家运动健身 #引体向上 #减肥健身 #单杠 #健身
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斌哥爱健身1周前
吊单杠的4种基础动作#居家锻炼#单杠#腹肌#马甲线
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MiÀo减点脂5天前
#单杠 #悬挂 #吊杠 555变成小肥肥了😭。
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吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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大超健身2天前
吊单杠对脊柱、肩颈及腰部的核心好处是通过自重纵向拉伸，帮助释放脊柱压力、改善局部肌肉平衡 1. 对脊柱侧弯的好处（辅助作用） • 辅助拉伸脊柱：利用身体自重，温和拉长脊柱，减轻侧弯导致的脊柱压迫感，暂时改善脊柱纵向排列。 • 平衡肌肉张力：通过自然悬挂，放松侧弯侧过度紧张的肌肉，同时轻微激活薄弱侧肌肉，长期坚持可辅助调整肌肉失衡状态（需配合专业康复动作，单独吊单杠无法矫正侧弯）。 2. 对脊柱的好处 • 缓解脊柱压力：悬挂时脊柱脱离地面压力，能放松椎间盘，减轻日常久坐、站立对脊柱的挤压，尤其适合腰椎、胸椎疲劳人群。 • 维持脊柱生理曲度：帮助放松脊柱周围僵硬肌肉（如竖脊肌），避免肌肉紧张导致的脊柱曲度变直（如颈椎反弓、腰椎变平），辅助维持自然生理曲线。 3. 对肩颈的好处 • 放松肩颈肌肉：悬挂时肩颈部位自然下垂，能拉伸斜方肌、胸锁乳突肌等易紧张肌肉，缓解伏案导致的肩颈酸痛、僵硬。 • 改善肩部活动度：通过自重牵引，轻微打开肩关节，减轻肩袖肌群压力，改善“圆肩”“含胸”带来的肩颈不适。 4. 对腰部的好处 • 减轻腰椎负担：悬挂时腰部肌肉（如腰大肌、竖脊肌）处于放松状态，减少腰椎承受的垂直压力，缓解腰肌劳损、腰椎间盘轻微不适。 • 激活核心保护：吊单杠时需轻微收紧核心肌群（腹肌、背肌）维持平衡，长期可增强核心对腰椎的支撑力，降低腰部受伤风险。 #吊单杠#腰部放松#拉伸#运动
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大超健身1周前
吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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健身x大超3天前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
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小娜教练2天前
百炼不如拉伸，吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械'楼下小区每天拉伸10分钟。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#脊柱侧弯 #单杠健身 #一起来锻炼
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吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
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寂寞的菜鸟3天前
腰凸吊单杠四个月上岸了，前期手疼磨老茧吊不住腰部牵引拉伸带辅 助，保护腰部增加吊杠时间，防止拉伤肩袖手腕！小区公园单杠落地单杠通用很方便！#居家锻炼 #腰椎锻炼了#腰突你会用什么方法
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力非凡健身旗舰店1周前
百练不如多拉伸，中老年肩颈腰不舒服的，用助力钩来延长吊杠时间，还可以辅助引体向上，增强手臂力量，练腰轻松又省力#居家锻炼 #单杠健身 #引体向上助力钩 #腰部拉伸 #坚持锻炼给自己一个好身体
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陆3周前
#吊杠拉背#拉伸放松肌肉 #日常锻炼
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健身x大超6天前
吊单杠能高效强化上肢，锻炼手臂、肩背肌肉，提升力量与耐力；还能拉伸脊柱、放松肩颈，改善圆肩驼背，让体态更挺拔；稳定身体时可激活腹部，辅助增强核心力量。日常适度练习，对塑造体型、缓解肩颈疲劳很有帮助。#吊单杠#运动#健身
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静姐健身1周前
#户外锻炼，吊单杠对人体的好处，锻炼手的抓握力，增强肌肉力量，矫正含胸背，改善不良体态，#健身#吊单杠
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吊单杠的核心好处是高效拉伸脊柱、强化上肢与核心力量，且无需复杂器械，随时随地可练。 • 缓解腰背压力：自身重量能自然拉伸脊柱，减轻椎间盘压迫，对久坐导致的腰背僵硬有明显放松效果。 • 强化上肢与核心：悬挂时需手臂、肩部肌肉稳定身体，核心肌群也会协同发力，长期练能提升上肢力量和核心稳定性。 • 改善体态：能锻炼到背阔肌、菱形肌等“开肩”肌肉，帮助纠正圆肩、含胸，让体态更挺拔。 • 提升身体协调性：简单的悬挂或摆动动作，能增强身体平衡感与神经控制能力。 #吊单杠#腰部放松#肩颈腰#运动
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背包客4天前
#腰突康复训练
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阳阳麻麻4天前
腰椎颈椎肩周，坚持吊单杠，早晚2分钟，改善80%脊柱问题，改 善脊柱侧弯驼背！#单杠健身 #居家健身 #腰椎锻炼了
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一个逗比2天前
#肌肉力量 #俯卧撑 #吊杠 #上热门 #坚持的意义
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