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郑合意的抗衰日记3月前
跨鹤坐是一个非常好的收髋体式，想要改善假胯宽，久坐腰背不适的姐妹都去练，越是做不到说明越需要练#每日分享 #居家锻炼 #跨鹤坐 #假胯宽 #假胯宽改善
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娜娜双盘1年前
#跨鹤坐#双盘中的收髋体式，女性可以多做练习，提臀瘦腿
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照无争7月前
打坐辅助动作跨鹤坐
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清松瑜伽8月前
一个动作收胯 纠正骨盆歪斜 道家的跨鹤坐，可气通小周天；也是瑜伽里的牛面坐 视频里还给出了退阶的做法，现在就收藏起来试一下 #瑜伽 #道家养生 #运动 #收胯 #骨盆
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董小花7月前
和93岁姥姥学的坐姿，其实南怀瑾先生也有提到过跨鹤坐适合女性收摄🎈和🩸#养生 #跨鹤坐 #女性健康 #女性保养 #打坐
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暮雪千山2年前
道家养生跨鹤坐，凤凰回头，强肾固本，阳气通身
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娜娜双盘5月前
跨鹤坐，动作分解。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #双盘打坐 #每日一练基本功 #居家锻炼
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小黎🍐【养生版】4月前
每天5分钟跨鹤坐，改善骨盆前倾家跨宽效果绝了！#跨鹤坐 #假胯宽改善 #骨盆修复 #锻炼 #坐姿
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菜菜大王5月前
跨鹤坐退阶动作，同样拉伸臀腿经络、促进血液循环，改善假胯宽，改善腿型。两腿可以交替进行，孕期不要做，经期避开前三天。#养生 #一起来锻炼 #看似简单的动作 #跨鹤坐
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菜菜大王6月前
每天坐 坐 坐，跨鹤坐热身动作，根据自己的身体情况安全为主，循序渐进，慢慢加大力度，拉长时长，坚持做有惊喜#居家锻炼 #拉伸 #养生 #中医养生 #跨鹤坐
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也胡谈3月前
女丹打坐法 女子打坐守乳中，不守下丹守绛宫；男子炼精化为炁，女子化血功不同。#女丹功 #乳溪 #打坐 #女丹 #炼血化气
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郑合意的抗衰日记2月前
每天睡前就这样坐五分钟，一个月就会有惊喜！#跨鹤坐 #假胯宽 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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青月11月前
上双盘前拉伸动作6—跨鹤坐
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唐斌·行武修心6月前
里面的核心还是，筋骨强度和开胯，开完后还得慢慢练出力来#马步
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小黎🍐【养生版】2月前
就这么一个姿势，每天睡前坐5分钟，一个月就会有惊喜！#胯鹤坐#假胯宽改善 #骨盆修复 #睡前瑜伽 #养生就是养健康
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国家队健美孙教练5月前
沉浸式胯鹤坐气血不通 #居家锻炼 #改善体态 #拉伸动作 #每日健身
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健美健身国家队-孙教练5月前
居家收胯收髋有床就能练 居家收胯收髋有床就能练!#收髋 #收胯 #塑形
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孙教练爱运动健身6月前
跨鹤坐 通经洛 跨鹤坐 通经洛#通经洛 #跨鹤坐 #锻炼
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明心双盘4月前
#简单好学 #小动作大作用 #道家养生 #假胯 #胯松跟练起来吧
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赵可粒（练背版）6月前
假胯宽一定要做这个动作，每天5分钟有效收胯收骨盆#胯鹤坐 #体态纠正 #假胯宽 #骨盆前倾 #改善体态
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艳平很温柔7月前
跨鹤坐！女性专属坐姿！#跨鹤坐 #锻炼
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昕昕禅园（休息中）1年前
三种古法坐姿，坐着练出好身体 #双盘#六灶坐#跨鹤坐
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明镜 德善双盘4月前
快速学会跨鹤坐，改变内在
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德水莲心3年前
跨鹤坐法、六灶坐法、狮子坐法！常修习可令身体健康！南怀瑾老师《禅学讲习班》节选！ #南怀瑾 #南怀瑾先生 #禅悟人生 #禅修
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
史上最快收髋方法 国家队教练教你#居家锻炼 #干货分享 #教程 #运动 #髋部
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仙道研修生11月前
跨鹤坐#我的抖音生活日记
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董小花7月前
93岁姥姥的保养秘诀！一个动作收住气和🩸#养生 #女性养生 #跨鹤坐 #保养秘诀 #打坐
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空谷回锋3月前
最有效、最简单且无痛的开胯方法，坐着就能练习。 #简单易学 #有效 #开胯 #开胯动作 #开胯教学
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祝余师妹4月前
腿粗屁股大？咱们老祖宗可太懂了！ #梨形身材 #瘦臀 #老祖宗的智慧 #跨鹤坐
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暖暖打坐1年前
开胯同时也要收胯。益寿延年胯鹤坐，宛若神仙骑鹤飞翔#居家锻炼 #运动训练 #打坐
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如是7月前
女丹功跨鹤坐的坐法来咯
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Nalin爱养生9月前
古法养身操🔥一个动作 胯鹤坐 收胯瘦腿骨盆矫正✅ #收胯 #居家锻炼 #小动作大作用 #骨盆矫正修复 #中式养生操
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玥儿姐姐（自在如仙）7月前
#古法养生 #女性觉醒 女丹功，养元气，结jie散开，逆龄回春#道家养生 #修心修行
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橙子爱吃饭2月前
【跨鹤坐】女孩子赶紧练起来吧！#产后恢复 #气血不足 #跨鹤坐 #假胯宽 #养生
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知悟堂4年前
跨鹤坐讲解（一）#道家文化 #健康养生 #打坐 #道家养生
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显海师兄3月前
双盘打坐基本功：七，跨鹤回头 #零基础学双盘#打坐教学 #修身修心#快速上双盘#止观
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郑合意的抗衰日记3月前
跨鹤坐，瑜伽中的牛面式 扶阳，养肾固本 畅通经络 通气血 养脾胃 改善假胯宽，产后骨盆问题#居家锻炼 #健康 #女性健康 #气血不足 #跨鹤坐
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玉珑雨荷7月前
#养生功法 #女丹功 跨鹤坐是一种常见的 打坐姿势，尤其对女性有益， 能够帮助塑造身形、宁神助眠， 并改善健康问题。 双腿交叉叠放：左腿在上，右腿在下， 双腿叠放后坐下。这种姿势 有助于拉伸和锻炼腿部、臀部肌肉， 调整骨盆位置。 后背挺直：保持脊柱中正， 想象自己是一只丹顶鹤， 脊柱向上伸展。这有助于减轻 对脏腑器官的压迫，辅助矫正不良体态。 双手自然放置：将双手自然放在大腿上， 保持放松状态。 呼吸均匀：保持自然呼吸， 专注于身体的放松和气血的运行。 #古人的智慧 #古中医养生
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婉婉不晚（养生ing）4月前
#养生 #脊柱侧弯 #中医#健康#女生必看
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玄音3月前
跨鹤坐道家养生功.扶阳固本.守住气血.改善假胯宽.#跨鹤坐 #居家养生 #道家养生 #女性养生 #保养秘诀
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🐱猫小哦🐱1年前
5个月之前，不粘人的小凶猫都要这样科学训练，训它是对它更负责 #训猫 #猫咪训练 #猫咪咬人 #猫不亲人
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玉米粒🌮3月前
接力摇全动作详细教程来啦 #接力摇 #双人舞 #一学就会系列 #舞蹈教学 #抖音潮流舞蹈大赛 原创：@你的寸心凉买. @安迪迪迪 @吃不胖的然子
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合易4月前
道门养生之女生变美坐姿#打坐#养生#道家文化#变美#护肤
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圆脸财财（强身健体版）3月前
【跨鹤坐】 女孩子赶紧练起来吧#产后恢复 #养生 #跨鹤坐 #假胯宽 #气血不足
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北京大妞-七安6月前
跨鹤坐扶阳、养肾固本、畅通经络、通气血、养脾胃、改善假胯宽 #居家锻炼 #养生健康 #气血不足 #跨鹤坐 #骨盆产后修复
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海蓝姐7月前
跨鹤坐教程#养生 #道家养生 #每天坚持锻炼
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🐻❄️小熊养生局5月前
适合女性的坐姿，特别是气血不足的，一定要练。#养生 #跨鹤坐 #女性养生 #居家锻炼 #补气血
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小秦妮的日常生活6月前
跨鹤坐 改善假胯宽 疏通肝胆经络 养气血#居家锻炼 #小动作大作用 #一起来锻炼 #运动 #养生的小运动
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阳妈的养生日记6月前
女性专属跨鹤坐，扶阳 养肾固本。 #跨鹤坐 #养生动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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毛毛虫的好日子6月前
初学者一学就会的静坐姿势 最后一种专门适用女性 初学者友好，四种坐姿示范——单盘、双盘、散盘，还有南怀瑾老师示范过专门针对女性的跨鹤坐法。详见视频。 ==动作要领一：坐直 不要前倾 不要后仰 不要含胸 不要直挺 自然地坐直 ==动作要领二：双手放松，自然垂放 ==动作要领三：头部坐直 眼睛不要往上看 也不要低头 放平目视前方 可以睁着眼睛 也可以把眼睛闭上 也可以微微半张着眼睛 tips：如果觉得身体有向后仰的感觉，可以加一个坐垫 ==特别经验：观想胸口开着一朵花！ 荷花也好 向日葵也好 任何一朵你喜欢的花 我们自然就做得比较舒展了 我自己有一个说法 一朵花在心里盛，这就叫做开心 以上是3+1种坐姿的演示 当然一个安稳的适合自己的坐姿 只是我们做心性训练的基础和开始 我们真正的目的是希望通过训练 让我们心的力量增长 愿你的心成长、有力！ #打坐姿势 #打坐教学 #冥想坐姿 #南怀瑾 #初学者
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玉珑雨荷5月前
#道家文化 #女丹功 通过髋部打开促进盆腔循环， 缓解经期淤堵与宫寒症状。 稳定骨盆能量场，调节内分泌系统， 改善情绪波动与睡眠质量。 骶骨区域刺激可提升女性内在力量感 ，平衡荷尔蒙周期。 男性练习可强化盆底肌群， 缓解久坐导致的腰椎压力， 同时通过能量下沉平衡阳性能量过盛 （如烦躁、失眠）。#每日运动 #养生功法
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逍遥谦儿1年前
在各种盘腿动作当中，跨鹤坐这是一个能快速哺育身体能量，巩固先天之本的盘腿动作，同时疏通肝胆经络，收髋优化腿型。标准的动作就是两个膝盖在同一条直线上，两个臀部都能平稳的落地，这样的盘腿就能很好的起到收气血的作用。跨鹤坐你能你能坚持多久？#打坐 #养生#健身
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安心 🩸禅拍5月前
道家传承千年的：女金丹 专为女性量身定制的健康坐姿，跨鹤坐。绝绝子 #成都禅拍#情绪释放#提高睡眠质量#东安湖安心疗愈#古法女丹功
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金汐师姐5月前
好好坐着比啥都强 #学起来 #养生 #跷二郎腿
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）5月前
【爵士舞基本功】提胯坐胯Z字胯教程🔥 #提胯坐胯基本功 #胯部练习 #简单易学 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈
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也胡谈5月前
跨鹤式的练习方法 如果您的年龄过大或者身体不是很柔软，还是建议大家不要强迫自己练习跨鹤式。#女丹功 #跨鹤式 #女丹
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玉米粒🌮2月前
后坐胯教程来啦～ 最近好多舞都有后坐胯，学会什么都不怕啦～#一学就会系列 #简单易学 #胯部练习 #后坐胯
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灵熙师姐5月前
还是老祖宗懂我想收胯、瘦屁股的心！#黄帝内经 #假胯宽#减肥#养生 #灵熙师姐
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静安正念小馆7月前
道养《女金丹》记载，女人最怕真元血气泄漏，想多活几年，随时跨鹤坐，如此真元血气才不会漏掉。#道家养生 #正念冥想#女丹功#跨鹤坐
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道家养生-何导（收徒中）4年前
养生的根本就是养气血和练筋骨，而打坐练气的同时就可以练筋骨＃跨鹤坐#打坐 #道家养生#固本培元 #你健康我快乐
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如是8月前
道家女丹跨鹤坐，守住女人真元xue气不泄漏，驻颜逆龄，抗衰回春，快跟我一起练起来吧！#中医养生 #调理身体 #古法养生 #女性健康 #致所有女人 专属女性养生
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慧慧双盘1年前
#双盘 #打坐 #养生 #居家运动 #健康生活 跨鹤坐女性特有坐姿，改善假胯宽，疏通肝胆经络，养气血…好处多多，建议收藏赶快练起来吧。
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