您是不是在找：

瑞哥带你瘦3月前
#小基数减脂分享 #创作者中心 #健身小白必看经验 #减脂#减肥
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1884
自律R先生5月前
60天减脂20斤干货分享 再不控制饮食的情况下如何在60天减脂20斤， 视频一镜到底！ 按照我的方法练保你练成肌肉男#减脂 #健身干货 #增肌减脂 #变瘦变美变好看 #自律遇见更好的自己
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞433
心平气和的张老师2月前
#减脂 #力量训练 #健身 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，减脂期力量训练和有氧如何安排？能最大化保留肌肉。
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李教练说健身（✂️脂研究员）4月前
薄肌身材的正确思路#减脂 #健身干货 #健身小白必看经验 #减肥 #新手健身
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞3655
健身教练成磊3月前
力量训练与有氧运动，都要做吗？如何安排？ #减脂 #增肌 #力量训练 #有氧运动 #健身
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6781
进击的李师傅2月前
不要想着瘦下来之后再练力量 力量训练一定越早越好！ #科学减肥 #健身干货 #每日分享 #健身小白必看经验 #力量训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞312
超人健身说6月前
如何真正减掉腹部脂肪，如何减掉肚子上的肉，全是干货 #健身 #腹肌 #健身干货 #减脂 #减肚子
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阳哥健身3月前
想要快速 #减脂 的三个黄金法则#体重管理 #好身材练起来
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞108
爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）2月前
#减脂小白必看经验 #女性力量 #健身干货 #健身知识 #撸铁女孩
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
麦乐Fit4月前
降低体脂率刷出腹肌的正确操作思路，瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身#减脂#腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
超人健身说5月前
如何在60天的时间练出腹肌（科学方法） #健身 #健身干货 #腹肌 #减脂
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞736
肌肉姨爱跳舞（ ♊️）5月前
#如何高效减脂不减肌 #居家训练 #见人不如健身 #坚持的意义 #薄肌 好多姐妹都问我到底在家练些什么，我就录了个比较长的训练动作视频，毫无高难度，零基础完全可上手，不是每天把所有动作做一遍，而是合理安排每天训练哪个部位的肌群！一口吃不成胖子，任何运动想要有效果就只有长期坚持，很多都是练一段时间感觉没明显变化就放弃了，而只有长期坚持不心急不放弃的人才受益匪浅！我这些动作都适合各年龄段，不容易有损伤，在家就可以练，而且如果能坚持练，根本不用节食和苛刻的控制饮食，正常一日三餐家常便饭也可以收获好身材，不自虐也不亏嘴，男女老少皆宜！别光看光收藏光立flag，得真练啊！！如果认真练了好几年还是没用，一定是饮食的问题，要么吃的太少导致基础代谢降低完全没法减脂也增不了肌了，要么吃多了摄入大于消耗！反正肯定就是哪个环节没有科学安排！关于饮食我之前也发过，大家可以参考！虽然我并不专业，但是我能练出来就说明我练的有效，整得太高端太专业练不出来不也是没用吗，华而不实，还不如静下心来把基础动作做好坚持做！
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
健身的木子李3月前
532是比较简单方便操作的减脂方法。第一次减脂肌肉量不够多还是不好刷干的，第一次到合适体脂就可以了继续增肌再反复刷脂会越来越干的#减脂 #健身 #夏日燃脂入门指南
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4243
我是蔡教练6月前
想要腹部清晰，做力量训练就好了 #减脂 #新手健身 #卧推 #力量举 #减肥vlog
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞385
小李不吃🐷6月前
想先饿到目标体重，在塑形变成精瘦薄肌行吗，要有这几个前提！ #减脂 #塑形 #热门 #健身 #减肥
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李教练说健身（✂️脂研究员）5月前
适合普通人的碳循环高效饮食方法#夏日减脂大作战 #减脂 #瘦肚子 #减肥 #碳循环减肥
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞593
麦乐Fit3月前
20%的体脂率如何高效的减到12%的正确操作思路，想要减出肌肉拉丝腹肌爆血管，越到后面越重要，听懂我说的科学方法让你在夏天顺利突破平台期。#新手健身 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战 #健身干货
00:00 / 02:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1979
健身诗人4月前
碳循环保姆级减脂方法，跟着思路走 你也能高效减脂！跟腰间赘肉说拜拜🤚#减脂 #碳循环减肥 #干货分享
00:00 / 18:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞4641
小励律2月前
聊聊内胚体型究竟怎么减脂？ 三个多月，40多斤！作为典型的内胚体型，我只做对了三件事 #内胚减脂 #增肌减脂 #健身干货 #自律 #健身
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4714
LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
减脂如何保留肌肉，少掉肌肉，超级干货精讲系列#减脂干货 #腹肌马甲线 #减脂 #健身干货 #减脂小白必看经验
00:00 / 03:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞711
健身的周周周4月前
袋装豆浆臂，就是脂包骨 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身 #瘦腿 #增肌
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身小柯蚪3月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
00:00 / 22:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿宇健身（教学版）5月前
如何有效减脂还能保住你的肌肉#有效减脂 #有氧 #减脂塑形 #跑步机有氧 #怎么减脂
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
麦乐Fit2月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
麦乐Fit6月前
健身减脂成薄肌身材的正确操作，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#薄肌 #减脂 #健身干货 #新手健身 #夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
🍌Banana 健身分享3月前
减脂期如何最大程度的保留肌肉？4个科学实证的保肌关键策略你知道吗？#健身 #减脂 #掉肌肉 #肌肉流失 #健身干货
00:00 / 03:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2859
LZ-范特西（减脂怪）🥇1月前
不管是健身新手小白还是健身老炮，只要掌握这套饮食思路和底层逻辑，你就可以常年腹肌马甲线在线！#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #腹肌 #瘦
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1365
克里斯ChrisHeria2月前
10个HIIT动作帮你快速减脂（含卡路里消耗显示） #健身 #减脂 #增肌 #雕刻自己 #自律
00:00 / 12:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞3243
兔姐Cheryl4月前
关于如何养成薄肌 显化身材的吃练建议 #健身 #健身干货 #薄肌 #力量训练 #减脂
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）3月前
力量训练如何紧致皮肤？ #健身 #内容太过真实 #健身干货 #健身减肥 #健身知识
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞544
严哥讲健身5月前
0基础减脂《新手篇》如何快速减脂#減肥 #健身小白必看经验 #瘦肚子#腹肌#科学减肥不挨饿
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞334
严哥讲健身2月前
0基础减脂《腹部篇》腹部如何拥有腹肌#薄肌 #腹肌#瘦肚子瘦腰最快的动作 #减肥#健身小白必看经验
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞546
娄娄谈减肥5月前
力量训练能不能减脂？#怎么把体脂率降下来 #减脂 #减肥误区 #健身小白必看经验 #减肥
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞846
麦乐Fit2月前
普通人降低体脂率最快的核心思路是什么？视频有点长，但全是干货，听完肯定少走不少弯路。#新手健身 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌#夏日减脂大作战
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2875
MD肌肉公爵健身装备店2月前
4 个高效低冲击训练，帮你练平小腹最松软的部位🔥 #dou来运动吧 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #减脂塑形 #瘦肚子
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞746
马贵的肌肉热狗🌭2月前
如何很快得到完美的身材 #健身干货 #健身知识 #减脂训练 #健身减肥 #健身教学
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞5609
沈壮壮5月前
纸包肌如何逆袭｜训练饮食干货分享 #健身干货 #脂包肌 #减脂 #健身 #减脂饮食
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
三分练柏霖3月前
如何提高肌肉分离度 #干货都在这 #健身 #训练 #减脂 #一分钟干货教学
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
台湾囡仔J哥3月前
“低体重” ”高体脂”的瘦胖子如何正确减脂？#减脂 #健身 #增肌 #瘦身 #减肥
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
LZ-范特西（减脂怪）🥇6天前
如果你想在减脂期尽可能的保留原有的肌肉甚至进步一点，仔细看这期视频，进阶版碳水循环，学会让你减脂期弯道超车#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌 #腹肌马甲线 #瘦肚子
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1001
健身教练成磊10月前
力量训练的“动作”和“发力” #减脂 #健身干货 #力量训练 #增肌 #居家锻炼
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1163
爱健身的航3月前
无需器械的薄肌训练方法，这个夏天做出改变#健身 #减脂 #自律 #薄肌 #励志
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1746
LZ-范特西（减脂怪）🥇5月前
三个月让你从25%-12%的体脂率，腹肌甚至爆血管肌肉线条清晰，给你一些干货建议#快速减脂 #减脂 #健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #减脂干货
00:00 / 02:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞830
龙教头3月前
让身体偷懒，运动效果更好#健身 #减脂 #健康 #运动健身 #核心力量
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
李教练说健身（✂️脂研究员）2月前
#健身小白必看经验 #减脂期 #减脂 #健身干货 #薄肌 饮食训练这两点做好了自然身材就会越来越好
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1168
先生叫郝（健美冠军）2月前
#减脂 #健身小白必看经验 如何像运动员一样高效快速减脂
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
超人洛斯2月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1305
太阳5月前
同时增肌减脂增力？一个视频教会你 带新手少走弯路，跟老手一起突破 #全民健身 #健身干货
00:00 / 04:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞135
LZ-范特西（减脂怪）🥇3月前
2-3个月，从25%-11%的体脂率，肌肉线条清晰腹肌爆血想不想拥有？给你一些干货建议#减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #瘦肚子
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西安自然力量康教4月前
保肌减脂 一副哑铃高强度燃脂#健身 #健身教学 #高强度间歇训练
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
晶晶健身运动(力量塑形)3月前
如何高效减脂不掉肌肉？ #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞2291
徐教练1周前
扒光了奥赛健体冠军瑞安特里压箱底4个训练动作，难怪线条好 抄作业！目前世界上最完美的腹肌 瑞安特里教你练出8块完美腹肌 看完理解了特里训练理念肯定对你有所帮助！ #腹肌 #健身教学 #力量训练 #增肌减脂 #薄肌
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞3589
严哥讲健身4月前
小基数减脂《学员篇》腹肌差一口气看这里#减肥#科学减脂不反弹 #瘦肚子#腹肌#健身小白必看经验
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
练不大的小鸣1周前
瘦子都听我的，去练薄肌，因为你们是最好练出来的，这套计划两个月就能让你看到效果#健身 #俯卧撑 #薄肌训练计划 #跳绳燃脂计划 #好身材练起来
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3035
张迪Nash张2月前
增肌减脂开关 保持增肌减脂的关键，就是保持训练-营养-恢复之间的平衡，这需要量化，三者之间的关系越平衡，增肌的百分比就会越高，那么今天你有学到了么？#健身干货
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1329
小李不吃🐷6月前
减脂塑形，增肌做力量训练，都不要一味的追求力竭，效果会更差！ #减肥 #运动 #力量训练 #健身 #减脂
00:00 / 01:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞4959
小豪在健身（恩师泰迪）1月前
把你那些软绵绵的动作收起来，要练就练点硬的！#健身 #肌肉 #减脂 #核心力量 #精神氮泵
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1879
💫小师弟BG（了凡四训）2月前
为啥普通人健身后身材只能是脂包肌或者是精瘦薄肌？为啥那种又干又大的身材普通人基本达不到？#减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑形 #薄肌 #脂包肌
00:00 / 03:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞2527
健身大书6天前
腹部减脂与塑形 #减脂 #塑形 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 减腹核心要点总结 一、增强核心肌群训练 1. 核心问题：腹部前凸源于内部肌肉力量不足，需针对性强化核心肌群（外部、侧面、内部）。 2. 具体动作 - 平板支撑：肘部与脚尖着地，腹部紧绷（想象防击打），身体呈直线；初始30秒/次、重复4次，适应后延至1分钟；关键是张力集中于腹部，避免脊柱受力受伤。 - 站立式真空收腹：站直自然憋气，肚脐向脊柱内收、肋骨外扩；10秒/次、重复3次；空腹（早晨/餐前）练习佳，无需器械可随时进行。 3. 训练目的：强化内部肌肉，更好固定内脏，减少腹部前凸。 二、饮食控制与热量管理 1. 核心问题：腹部脂肪堆积因热量过剩，需减少摄入+优化饮食结构。 2. 关键策略 - 少吃高热量食物：避开油腻、精制碳水、甜食（如巧克力派、麦当劳），选低热量高饱腹感食物（如鸡肉、沙拉、水果）；案例：减少咖啡糖分和面包蛋黄酱可减重5公斤。 - 利用“口感欺骗”控量：高热量食物易过量（800大卡巧克力派无负担，同热量鸡胸肉+糙米易饱腹）；技巧：主动选低美味度高营养食物，降低过量风险。 - 结合有氧运动燃脂：核心训练（如平板支撑）+有氧运动（跑步、跳绳）协同，运动耗热→分解脂肪储备→优先消耗腹部脂肪；警告：勿以运动为借口放纵饮食。 三、减腹核心原则 先控饮食再补训练”，通过精准热量管理和针对性训练，塑造紧致腹部。
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞671
多吃榴莲长肌肉4月前
练胸不复杂，一对哑铃教你练厚胸 ##健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞2089
三分练柏霖6月前
怎么摄入蛋白质才可以减脂保肌#健身饮食
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
涛酱不讨厌健身2月前
带猪健身减脂第16天 #健身#减脂#肌肉#训练#肌肉猪
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
黄炜1周前
想要拥有薄肌身材，力量训练就必须上强度#健身 #塑型 #增肌 #减脂 #薄肌
00:00 / 02:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞1289
举铁的马里奥1周前
力量训练没效果？90%的人卡在这一步！ #力量训练 #体能训练 #健身 #居家训练 #夏日减脂大作战
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞9876
木易带你学健身3周前
想提高肌肉维度和整体力量，试试三分化训练 #三分化训练 #健身 #减脂
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1071

简介:

您在查找“如何健身减脂得到的肌肉有形又有力”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-16 06:43

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: