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老孔运动员康复1月前
通透健身第一个坑 避免激活小肌群 下期继续通透健身第二个坑 #干货分享 #肩袖肌群 #热身 #小肌群 #激活肌肉
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Mr.Rehab3月前
激活是肌肉清晰度的关键 #肌肉线条怎么练 #小肌群 #力量训练 #肌肉激活 #脂包肌
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小黑子健身1周前
肩部训练肌电图测试，让你了解最高效的练肩动作有哪些！ #健身#肩部训练 #练肩 #增肌 #健身干货
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神纹健身Divine4月前
77训练指南：为什么说悬挂卷腹是八大训练动作之一啊？它的肌肉贡献率是多少啊？ 以下数据基于健康成人标准动作的肌电监测（数值越高，肌肉激活程度越强）： - 腹直肌（上腹）：60%-75%（接近标准卷腹的激活水平） - 腹直肌（下腹）：70%-85%（显著高于传统卷腹，因下肢悬空需下腹持续发力） - 腹外斜肌：50%-65%（转体变式可提升至70%以上） - 竖脊肌（深层核心）：40%-50%（维持身体稳定的关键） 在标准动作下，核心肌群的综合激活程度比传统卷腹高约15%-20%#创作灵感#健身 #女性智慧
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体能训练MFei5月前
专项热身肌肉激活练习通过针对性刺激目标肌群，显著提升运动表现。其作用机制包括：增强神经肌肉募集效率，提高肌肉收缩速度和力量输出；增加局部血流量及软组织弹性，优化关节活动度；强化动作模式的本体感觉，提升运动协调性。研究表明，结合动态拉伸与抗阻激活（如弹力带训练、自重抗旋练习），可使爆发力提升8-12%，动作经济性改善15%以上。#热身 #肌肉激活 #功能性训练 #力量训练
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肌肉代码4月前
1RM真的可以增肌吗？ #健身 #健身科普 #增肌
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小牛_学术派健身🥧1月前
肌肉饱满度的㊙️原来是它👀🔥 90%以上忽略的真相，想要爆血管的饱满肌肉，你真的了解吗？#泵感 #充血 #健身干货 #健身小白必看经验 #健美比赛
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小黎带中老年练肌肉6月前
肌肉最重要的不是力量。#健身#增肌#中老年
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辣不加香菜4月前
女生想符合大众审美，每个部位该怎么练？ #撸铁女孩 #自律 #女性力量 #健身干货 #健身能紧致松弛的皮肤吗
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猪脚姐妹4月前
臀部激活在制定臀部肌肉训练，尤其是在预防和治疗下肢损伤方面尤为重要，帮助患者高效激活臀部是一个关键点！可以做的动作有很多，如果效果不佳，可以尝试退阶到视频中的三个动作，亲测高效#康复训练#臀部训练
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西安唐老师体育规划1月前
你娃适不适合练体育丨六个标准 #西安 #西安家长 #小学生 #初中生 #西安唐老师体育规划
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谢团随便扣2周前
训练越快越好？ #谢团弹跳教学 #运动表现 #ASCENDBUDDY #体能训练
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三分练柏霖5月前
肌肉越大 免疫力越差？#健身教学 #玉溪
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侓动健身1周前
肌肉，是你未来健康最棒的投资#健身#运动
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脊柱侧弯鞠泽亚康复师6月前
训练中常讲的“肌肉激活”是什么意思？ #肌肉 #运动训练 #脊柱侧弯 #运动康复
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房德龙1月前
充血不是增肌 ❗️肌肉增长的核心：机械张力 ❗️其次：代谢压力 ❗️微损伤等条件为非必要条件 文献： 1.机械张力：Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. JSCR, 24(10), 2857-2872. 2.代谢压力：Haun, C. T., Vann, C. G., et al. (2019). A critical evaluation of the biological construct skeletal muscle hypertrophy. Front Physiol, 10, 247. #健身 #增肌 #力量训练 #减脂 #房德龙
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Drew体能训练师3月前
NBA犹他爵士队休赛季田径训练解析【附模板】 #体能训练 #运动表现 #nba #篮球 #篮球训练
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大狮子陈老师5月前
腰部深层肌肉激活 很多柔韧性不好的人，经常做压腿动作，你有没有想过，可能是你的脊柱锁住了，没有活动度引起的呢？#柔韧性 #腰椎 #腰部紧张 #多裂肌 #坐姿体前屈
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蔡赟1月前
#和蔡赟一起学羽球 在运动前一定要充分热身，激活肌肉状态，避免直接上场打球，否则很容易造成伤病 #羽毛球
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北京力量教练舒雨帆3月前
增肌还是要增加绝对负荷，找感觉练法可能只间接帮助 #北京教练 #力量训练 #练胸动作 #练臀动作
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秦阳Finn5月前
胸变大干货 #练胸 #练胸日 #胸肌训练 #胸肌 #健身干货
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介是賀师傅1周前
#健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #健身教学 #肩部训练 1后束
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普外科曾医生3月前
减掉的体重100%是脂肪，而且还能增肌，新一代减肥药震惊世界 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #减脂
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Gin是我1周前
臀腿日 小重量大容量 肌肉膨胀 - 训练的容量越高 对肌肉的刺激越大 比起盲目的追求大重量低次数 我更喜欢小重量多次的方式 #撸铁女孩 #健身穿搭 #臀腿训练 #臀凹陷 #内啡肽
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水寿健身1月前
臀大肌在走路的时候，扮演的角色并不重要，所以也常常被身体忽略，被其他肌肉代偿。 感受臀大肌激活，让它参与到步态中来，是十分必要的#我的电子健身教练 #用臀部走路 #科学锻炼 #健康 #走路腰疼
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终极力量1周前
你真的懂吗#科普一下
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JJJ金脊健2周前
经常健身的人，核心就真的好吗？ #脊骨神经医学 #金脊健
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张福林-康复医学科(金融岛)1月前
激活肌肉过程要注意量和度 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营 #康复医学科 #张福林主任
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己合体育3周前
#nsca #肌肉激活 #运动训练#cpt #湖北己合体育
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JJJ金脊健3月前
经常健身的人，核心就真的好吗？ 很多人通过常规“核心训练”来提升稳定性，但实际并未能有效调动深层稳定肌群，如多裂肌、腹横肌等#核心 #脊骨神经 #核心力量
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小白教练流星锤⚒️1月前
99%跑者都不懂激活最强大肌肉 大多数人跑步越跑越累，不是心肺不行，而是用错了肌肉！ 先站好，拉直上身，做好“绵里藏针”，再做原地轻抬腿——轻松得像没事一样。因为此时你的核心参与了！核心是全身最强大、能量效率最高的肌群。 一旦你塌腰、仰头，核心断线，换成臀腿肌肉在干活，耗能大、效率低，越跑越疲劳。 想跑得省力、跑得久？先学会用核心跑！ “绵里藏针”不仅能省力，还能让你的骨盆稳定、步伐流畅，是长跑必修课！ #科学跑步 #太极跑 #跑姿 #绵里藏针
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辣不加香菜4月前
重视功能性、灵活性，才能越练越好，练前加上这期的动作臀腿会进步很快，体态也会有明显变化！#撸铁女孩 #臀腿激活 #功能性训练 #自律 #女性力量
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介是賀师傅1周前
#健身小白必看经验 #健身 #健身知识 #健身教学 #肩部训练 2.前束
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从莫到有3月前
别小看爬姿！野兽原地爬姿燃爆你的核心力量 想拥有如野兽般的协调与核心力量？野兽原地爬姿必须练！ 它不仅是酷炫的动物流动作，更是功能性训练的王牌！强化全身协调性，对侧爬行模式深度激活神经肌肉连接。有效改善髋关节活动度，爬行中自然调动髋部。每天5组，暴汗燃脂，激动身体的野性魅力！#运动 #健身 #动物流 #核心力量 #暴汗燃脂瘦全身
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重返运动的Nelson（武体版）2月前
臀中肌在人体运动中发挥着重要的下肢动态稳定功能，臀中肌训练应该被每位训练者加入计划之中#臀中肌 #运动表现 #体能训练 #功能性训练 #青少年体能训练
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廊坊卓越上门体育（天体硕士）1月前
#田径#中考体育#上门体育#体能训练#短跑
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Josephine娜娜2周前
很多人以为练得越久越有效，其实动作控制才是关键。 每一次发力都要稳、准、慢， 顶点控制1秒，离心阶段保持张力。 🔥 这样肌肉纤维才会真正被激活， 线条更快显现，体脂也降得更稳。#健身干货#健身教练#留学生#正常训练服穿搭无不良诱惑跟暗示 #正常训练动作无不良引导
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盒子哥健身1周前
唤醒身体，热身激活肌肉关节非常重要，特别对于零基础小白刚开始训练的学生，不要着急训练，更不要心急快速掉体重，要循序渐进，打好基础，建立正确的动作模式和呼吸模式，才能不断进步#热身 #功能性训练 #健身小白必看经验 #健身小白 #减肥
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唛吉可翰导师谢宇冰CeciliaChea1周前
💕激活这块肌肉，背部线条更流畅 💥别只羡慕别人背影杀！ 体态优雅、背部流畅的秘密，其实就在——前锯肌激活 你知道吗？ 📌很多客户长期肩背紧张、含胸圆肩、背部线条松散， 根源可能就是这块被忽略的“核心肌群”：前锯肌 ⸻ 🌬前锯肌的强大作用你了解多少？ ✅ 缓解肩背僵硬、紧绷感 ✅ 改善驼背圆肩，打造挺拔体态 ✅ 优化呼吸模式，提升肺活量 ✅ 提升上肢运动协调性与力量输出 ✅ 改善体态美感，打造流畅背线 ⸻ 这是一次对身体发力系统的精细升级， 也是你拉开服务专业度、技术深度差距的关键一步！ 🎯 想真正帮客户改善体态、解决痛点、留下口碑？ 一套完整的《前锯肌激活与松解实操技术》，你值得拥有！ ⸻ 📩 想学习这套技术？ 现在回复【学习】，我把完整版教程资料发给你！ 一起把“专业”落到实处，让客户感受到不一样的你💪 #前锯肌 #体态改善 #肌肉松解 #唛吉可翰 #唛吉可翰陈世铭
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宽窄小城1周前
基于肌肉激活技术（MAT）的康复方案提出三个关键阶段： [一R]在评估诊断阶段，需要通过主被动活动度的对比分析，准确判断肌肉紧张的性质。当主动活动度显著小于被动活动度时，通常提示存在神经抑制因素。 [二R]在干预实施阶段，肌筋膜松解技术发挥着关键作用。通过精准的松解手法，首先解除筋膜层的异常张力，为后续的神经肌肉激活创造有利条件。以腘绳肌紧张为例，先对阔筋膜张肌和髂胫束进行松解，再激活臀大肌，能显著改善干预效果。 [三R]在功能整合阶段，需要将新建立的功能模式融入整体运动链条。采用动态拉伸和离心控制训练，在保持神经驱动的前提下逐步提升肌肉延展性。研究证实，这种循序渐进的训练方式能使目标肌肉的灵活性提升30%以上。
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一个好人1周前
10月12日 (4)
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华哥的减肥分享1周前
如果减肥只会跑步，你可能在浪费时间 必须激活更大的燃脂引擎--增加肌肉量，才能高效减脂#减脂 #平台期突破 #瘦身 #知识分享
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酮营养和轻断食2周前
新研究：高剂量维生素D能激活肌肉生长 新研究：高剂量维生素D能激活肌肉生长 新研究显示，高剂量维生素D能够促进肌肉生长并减少脂肪堆积。维生素D通过抑制肌肉抑制素和改善瘦素信号，将多余热量优先用于肌肉而非脂肪，这对控制体重和提升代谢健康非常重要。动物实验发现，缺乏维生素D会导致肌肉无力和脂肪增加，而补充足量维生素D不仅改善了肌肉功能，还提高了瘦素敏感性，有助于减少慢性炎症和调节食欲。研究也建议维生素D与K2、A等营养素搭配补充，以最大程度发挥其健康效益。虽然当前结论多基于动物模型，但为未来的人体研究奠定了重要基础，强调了维生素D对健康的关键作用。
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健康养生普通人2周前
跑步前后的拉伸都很重要，跑前拉伸的核心作用是激活肌肉、提升关节活动度，为高强度运动做好准备，减少拉伤风险；跑步后拉伸则是放松紧张肌肉、促进血液循环，帮助缓解酸痛、加速恢复。#锻炼 #运动 #拉伸 #健身 #跑步
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艾老师聊增重1周前
#长肉#增重#瘦子
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以岭八子1周前
老来肌肉无力？运动唤醒 CLCFE 护肌骨 CLCF1是一种随年龄增长而“沉睡”的关键因子。长期运动，能将其显著激活，成为对抗衰老的“核心引擎” #运动 #抗衰 #指南 #肌骨健康 #唤醒身体自愈力
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青州大伟轻健身1周前
肌肉就是你不进医院的免死金牌 #健康 #健康运动 #肌肉 #生活保障 #轻健身
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嘟嘟囔囔聊健身2周前
高强度训练不适合长期保持#健身 #健身科普 #高强度训练 #健身
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鼎峯健身1周前
训练过度是什么样的，你知道训练过度时身体的感受吗？#健身知识 #健身小白必看经验 #健身干货
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章浩然（11.23🇯🇵冲）2周前
两点建议 大家可以尝试加入到自己的计划中做参考 晚安💤#00后 #备赛 #健身 #心得 #记录
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秋秋健身日记1月前
#每天跟我涨知识 #干货 #健身干货 #健身 #每日分享 你真的懂发力感吗
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Star星星运动训练中心2周前
这个动作可以非常全面激活全身，对于关节灵活性及上肢体态纠正也有很好的帮助，强烈推荐你把这个动作加入到你的训练计划之中！#肌肉激活 #热身运动 #功能性训练 #连云港体能训练 #star运动训练中心
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我叫小曲1月前
保护膝盖的训练越早越好，分享三个训练动作包括了激活膝.盖内侧肌肉，膝关.-节更好的分泌滑液，大腿前侧肌肉力量，大腿后侧和臀大肌的肌肉力量，更好的保护膝 盖#居家锻炼 #健身 #膝盖 #健身干货
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阿阳（肩胛联动门）2月前
教练没有教你的 我来教你 想解决肩弹响 推胸手肘不稳的 想弯道超车不受伤 一定要抽十分钟做练前放松激活#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肌训练
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不会健身的大叔3月前
以上是一套 5分钟高效热身动作，涵盖动态拉伸和全身激活，适合运动前或日常快速热身，能有效提升心率、增加关节活动度并激活肌肉，建议收藏，练起来吧！#户外运动 #跑前热身#有氧运动
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怪兽教练上门体适能1周前
#青少年体能训练 #户外运动 #运动长高 #体育中考 #锻炼
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G sir 一起瘦1周前
既是健身教练，也是教练培训师——今天想和大家聊聊真正“有用”的训练：#功能性训练。它不追求盲目堆维度，而是让你越练越舒服、关节零压力，告别“死肌肉”的同时，让运动完美适配生活，身材紧致又有爆发力。#健身小白必看经验
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若安安.2周前
《仰卧起坐大揭秘：你做对了吗｜一个被误解的练腹动作》 #全面科普向新接力#，@广东科普@广东接力报
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KINGYM万科店4周前
#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身知识
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爱练臀的婷子1周前
女生低成本do身材 把臀练好就够了！ 从最开始的扁塌下垂、五五分身材，再到现在的短圆翘臀型，这一套肌肉激活-髋关节激活-正式臀训的练臀思路，满满干货姐妹们一定要码住 ！#新手练臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #蜜桃臀养成记 #健身小白必看经验
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马修斯基7月前
杠铃划船 我们为什么要坚持做杠铃划船： 杠铃划船时可以同时激活超过20块肌肉！ 杠铃划船时背阔肌激活度比高位下拉高37%， 后链肌群参与度更是硬拉动作的1.5倍 杠铃划船训练能同步发展背阔肌厚度和宽度。 坚持8周划船训练的实验组， 腰臀比改善率比单纯做有氧组高出60%" 每完成一次标准划船， 相当于给脊柱做0.5秒的"抗重力训练 规律划船训练可降低53%的久坐腰痛风险 训练建议：4组×10-12次，组间休息90秒 适用人群：除急性腰痛患者外的健康人群 #健身 #杠铃划船 #健身教学 #腰臀比 #春天了该健身了
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