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胡旭民医生那儿5月前
早上运动好，还是晚上运动好？ #减肥 #健身 #空腹有氧 #增肌 #抖出健康知识宝藏
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何较瘦3月前
不用质疑！早上空腹有氧燃脂效果最好，方法告诉你了，做不做就看你自己了！#减脂 #居家锻炼 #高效燃脂 #变美变瘦变好看 #女生必看
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严Sir运动说1年前
早晨空腹有氧运动，几点开始比较好#有氧运动 #晨跑
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巧丽跑步1周前
科学健康跑步 慢跑的最佳时间！#慢跑 #晨跑 #夜跑 #最佳时间
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笑笑有氧形体健身（下午3:30）6月前
🌞晨起空腹燃脂！10分钟暴汗瘦全身，唤醒代谢，轻松甩掉大肚腩！#瘦肚子#瘦全身#居家锻炼#瘦肚子瘦腰最快的动作
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老雷饿兽4月前
空腹有氧其实对于减脂来说效果其实真的不错！#空腹有氧 #有氧运动 #减肥 #知识分享
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贺在民4月前
空腹有氧燃脂很快？ 空腹有氧多消耗15%的脂肪，确实有好处，空腹时血糖水平低，身体会优先调动脂肪分解供能（尤其是内脏脂肪）。我用运动手表实测过：早上空腹跳绳20分钟，脂肪供能占比达65%，比饭后有氧高15%，但这有个致命前提，皮质醇水平会在空腹运动后飙升40%（皮质醇是「肌肉分解激素」） 二.肌肉是怎么流失的？ ◦ 胰岛素水平过低：无法抑制肌肉分解，支链氨基酸（BCAA）大量流失 ◦ 糖原储备不足：身体会把肌肉中的蛋白质转化为葡萄糖供能（相当于「拆东墙补西墙」） 最直观的表现就是，我坚持空腹有氧1个月后，虽然体重轻了5斤，但手臂维度小了1.5cm 空腹有氧的安全边界在哪里？ 根据《运动医学前沿》研究，普通人空腹有氧的风险阈值是： • 时长≤30分钟：超过这个时间，肌肉分解速度会增加（我当年跑50分钟，等于白掉肌肉） • 强度≤最大心率60%：即快走/慢速爬楼（心率120以下） 三.这3类人不建议做空腹有氧： 1. 新手/肌肉量不足者：我带过体脂25%但没练过力量的学员，盲目空腹有氧3周，肌肉量掉了2.3%，直接导致后续增肌效率暴跌30%。 2. 睡眠不足/压力大者：皮质醇已经处于高位，空腹有氧等于火上浇油（我试过熬夜后空腹跑步，当天晚上就忍不住放纵餐） 3. 目标是「增肌减脂同步」的人：空腹有氧会降低合成代谢激素（睾酮）水平，建议改成饭后有氧 四.怎么做空腹有氧？ 时间：严格控制在30分钟内 营养：训练后补「蛋白+快碳」（1勺蛋白粉+半根香蕉，一小时内完成） 频率：新手建议每周最多3-4次，可以安排在「腿训日」（腿部肌肉量大，抗分解能力强） 我觉得空腹有氧就像把双刃剑，适当加入一些就好，自然健身者肌肉量本来就难涨，一般就用力量训练+科学饮食就好，虽然掉秤慢一点，但脂肪占比高，还能保持高的代谢#居家 #健身 #腹肌 #合租 #居家健身
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Meng6天前
自律vlog｜120斤女生坚持早起运动D89｜6:30空腹有氧 #早起运动打卡 #居家锻炼 #运动女孩的日常 #自律遇见更好的自己 #真实生活分享计划
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行者老白6天前
10月18日，休息日早晨的空腹有氧，消耗一下脂肪，晚上再做一点核心训练。#空腹有氧爬楼梯
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Miss陳🌻(空腹爬楼）2月前
一个高能中年女人早上空腹爬楼梯是这样的#爬楼梯#空腹有氧 #三伏天#膏遗小轻条
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你隔壁老万（减肥中）5天前
第18天，你一定有时间去运动的。每天早上6:30直播有氧运动，兄弟们一起动起来！#每日打卡有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 #减肥逆袭 #深蹲
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花卷（减脂版5月前
空腹有氧day221｜多出去感受自然 吸收自然能量 让身体和内心都充满能量#空腹有氧#跑步#早起#运动穿搭#见人不如健身
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麦老师说体态和减肥3周前
想要减重减脂，没有你想的那么难！每天早起空腹三十分钟的空腹超慢跑，在家就可以做到#居家锻炼 #超慢跑 #减脂 #减重 #空腹有氧
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奕达达5月前
有氧运动的黄金时间？ #有氧运动 #减脂 #高效燃脂 #健身 #跑步
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自来卷（减肥运动）3天前
30➕宝妈：早起2小时=月瘦8斤➕全天高效带娃！ 不信？那你就继续往下看！！！ #见人不如健身 #减肥vlog #爬楼梯 #空腹有氧 #费教练健身
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我鲨鱼了3月前
早九打工人挑战6:10起床晨跑7.5km再去上班！#运动女孩 #跑步 #空腹有氧 #自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂
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Meng2周前
自律vlog｜120斤女生坚持早起运动D86｜7:00起床空腹有氧#居家锻炼 #运动女孩 #空腹有氧 #节后甩肉大作战 #早起运动打卡
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碎碎冰🧊2月前
早上运动30分钟第二天完成，是分泌多巴胺的快乐。#大基数减肥 #空腹有氧#早起
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丽娜形体礼仪（有氧健身运动）1月前
一日之计在于晨，一天当中只有这个时间段练习才能事半功倍#晨练#早练#健身#形体
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韦一3月前
空腹有氧Day31丨北漂早九打工人5：30起床早起4小时 坚持晨跑 认准的事就努力干#vlog日常 #空腹有氧 #独居女孩日常vlog #记录真实生活
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自来卷（减肥运动）1周前
30➕宝妈亲测：早起2小时=全天高效带娃➕月瘦8斤 #见人不如健身 #居家健身 #空腹有氧 #空腹爬楼梯 #运动日常vlog
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Meng2月前
自律vlog｜120斤女生早起运动D66｜6:00打卡空腹有氧#运动女孩 #空腹有氧 #居家锻炼 #早起运动打卡 #自律遇见更好的自己
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小杜瘦身记（已减50斤）1月前
早上增加了一场6点20的空腹运动 上午场九点半跳的也是这一场。 新的动作是有氧和无氧的结合，第一次练的宝宝们一定要注意不要过快，频率放慢。 跟不下来就休息，循序渐进，短暂的休息是为了更好的前进。 加油，现在努力，过年惊艳一把。
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Meng1周前
自律vlog｜120斤女生坚持早起运动D87｜7:00起床空腹有氧#居家锻炼 #空腹有氧 #运动女孩 #记录真实生活 #早起运动打卡 @抖音小助手
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脆皮人改造局3天前
健身时间选对，效果翻倍！
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米朵朵2月前
空腹有氧Day6| 自律则是自由#运动健身 #vlog日常 #空腹有氧 #运动 #跑步
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娜就跑吧4月前
减肥的黄金期到了。夏天气温升高，人体代谢加快，运动消耗是平时的2-3倍。想要高效燃脂，注意下面几点。第一，晨跑比夜跑好，空腹晨跑更佳，经过一晚上的糖原消耗，早上有氧跑步直接消耗脂肪。第二，一定要慢跑，保持合理的心率，时长30-60分钟，小步幅 高步频。第三，合理饮食，当季有啥就吃啥，高蛋白低碳水优质脂肪为主。第四，一定要多喝水。减肥需要一个过程，尽量选择适合自己的方式，无论是跑还是吃，时间地点，选择自己能坚持下去的方式。今日份五公里结束，收拾好继续做牛马。#坚持锻炼给自己一个好身体 #晨跑打卡 #晨跑随拍 #创作者中心 #创作灵感
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杨洋健身了4周前
早上6:30起床，空腹一杯200ml水，每次30分钟，50个/组，间歇30秒 坚持空腹练1个月，体型有明显变化，这是真的，大基数月下15起步。#健身干货 #空腹爬楼梯 #健身
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安娜有氧健身运动2月前
每天早上空腹7分钟，超强瘦腿，燃烧你的卡路里#燃脂 #瘦肚子 #瘦腿＃晨练 ＃全身燃脂
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磊子（大牌临期）4月前
减脂最快的时间 一天当中减脂最快的时间#减脂 #减肥 #有氧运动
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考拉是名空姐（爱健身）3周前
早晨30分钟 不用质疑，早上空腹是运动最好的时间！#空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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薄肌姜帅教健身2月前
姐妹们：不用质疑，早上空腹有氧燃脂效果最好，方法告诉你了，还不行动就是你的问题了！#减脂 #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦身操
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鑫鑫减脂塑形有氧运动6天前
#运动健身 不蹦不跳，短时间拿结果，空腹燃脂跟练#瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来 #高效燃脂
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Meng1周前
自律vlog｜120斤女生坚持早起运动D88｜7:00起床空腹有氧 #居家锻炼 #运动女孩 #记录真实生活 #早起运动打卡 #空腹有氧
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@11231周前
为什么要早上六点起床空腹运动，因为作为一个职场妈妈，只有这个时候是完完全全属于我自己#健身怎么可能会没用呢 #创作者中心 #创作灵感 #早起空腹有氧 #上热门🔥
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聊城燕姐爱运动🌹3天前
全民健身，正能量有氧运动，每天早上5点30分准时开始锻炼，欢迎你的加入👍👍👍
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陈梦💕4天前
打工人6:00起床真的是赚到啦！ #健身 #vlog日常 #减肥#自律#见人不如健身
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不是小胖2月前
空腹有氧｜胜人者力，自胜者强。#减肥运动排行 #vlog日常 #坚持的意义 #生活化减肥vlog #自律减肥
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阿铭爱健身3月前
众所周知#空腹有氧是减脂最有效的方法之一，早上7点骑着心爱的小电驴#运动，直奔#健身房，在这人烟稀少的清晨，开始我的#减脂计划。做完运动浑身轻松，洗个漱后，赶紧出门去上班。
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王亲亲（哺乳期+减肥）3月前
高能量自律女生的一天 6:00起床，开启高能量的一天！#健身 #空腹有氧 #自律遇见更好的自己 #见人不如健身 #早起
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Meng3天前
自律vlog｜120斤女生坚持早起运动D90｜7:00空腹有氧 #真实生活分享计划 #运动女孩 #居家锻炼 #空腹有氧 #早起运动打卡
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汤圆爱跳绳3天前
早上5:20起床，空腹一杯黑咖啡，热身5分钟，今日跳绳7000个用时39分钟，坚持空腹跳绳真的会瘦，尤其是肚子，腿，皮肤也会越来越好，坚持跳绳3个月 我们都会遇见美好的自己#居家锻炼 #跳绳 #自律打卡 #坚持运动
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小刚跑步2月前
很多人以为早上空腹做有氧，燃脂效果最好，感觉像直接燃烧脂肪。但通常经过一夜的睡眠（约12小时未进食），肝糖原储备就会大量消耗甚至接近枯竭。为了维持大脑、红细胞等必须依赖葡萄糖的组织的能量供应，身体就会启动糖异生，利用非糖物质来“制造”葡萄糖。#跑步
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杰老师的健康课堂2月前
不用质疑，早上空腹有氧燃脂效果最好，方法告诉你了，还不行动就是你的问题了!#减脂 #高效燃脂#居家锻炼 #瘦身操
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英子居家运动1周前
#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #呼啦圈打卡 #健身减肥 每天30分钟，半个月瘦出小蛮腰
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磐石健身1周前
上班一直在想身材管理时间不够！ 早上六点保洁就来开门了，可以空腹有氧半小时直接洗漱完开启早晨一天！七点下班后晚上营业到10点左右，在这期间40分钟力量训练完 洗漱后直奔被窝！#健身房 #健身日常 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #塑形
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赵顾不周3天前
你不需要懂太多的减肥知识，你只要抓住早上这个空腹有氧的黄金时间段，不管是什么有氧运动，坚持40一50分钟中间不要停歇，每天的进食再比平常少10%一20%，接下来就交给时间，三个月后你的腰围不小一圈你来找我。
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CM ⑦②②🫶🏻🫰🏻愛美食愛玩1周前
#生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #日常生活 #节奏力量
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羊小杨3天前
热爱每个早起的清晨#有事直接发疯拒绝精神内耗 #运动 #早起打卡 #又是一年冬将至
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靠谱团长超慢跑3天前
#超慢跑时间选对更高效#超慢跑#慢跑 #初跑者 #强烈推荐
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天选良物2周前
空腹爬楼真的超给力！每周练3～4次，每次不低于40分钟，用不了多久，你会感谢自己#爬楼机 #空腹爬楼梯 #每天早上六点空腹有氧运动一小时结束
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有马甲线丽丽教练2月前
#养生操#居家锻炼#健身健体#空腹有氧
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琴姐🐇3天前
@晴晴有氧健身 抖音号：51500910早上5：55晚上6：55每天两场高效燃脂75分钟，新操扭胯+腃腹，后脚点地综合动作锻炼简单易学，亨受音乐亨受运动#生命在于运动一起锻炼吧 #正能量有氧健身操 #因为热爱所以坚持 #暴汗燃脂瘦全身
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@拿铁里的铁女子4月前
#有氧健身操 掉称最快的时间是什么时候? 不用质疑，早上空腹有氧燃脂效果最好，方法告诉你了，还不行动就是你的问题了!#减脂#高效燃脂#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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🐰为什么不吃香菜3天前
早八，更适合中国宝宝体质的空腹有氧#打工人的精神状态 #早八 #途虎养车 #我爱工作 #牛马
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莎老师健康运动3天前
这个动作看似简单，其实很燃脂，每天晨起空腹指压板超慢跑30分钟，激活足底🦶联动全身代谢爆汗燃脂，收获惊喜蜕变#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰
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脆脆自律兽3天前
热爱是不会给自己降温的#坚持的意义 #早起跑步打卡 #空腹有氧 #运动使我快乐 #运动女孩
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小柚子呢3天前
早上六点就起床跟练彬彬有氧运动减肥，昨天做的晚饭也不吃，大家帮看看我老婆是不是谈恋爱了#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #运动 #减肥
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