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上海九院康复科 徐丽丽3月前
姐妹们！运动后千万别偷懒！🔥 拉伸决定你第二天是“酸爽”还是“瘫痪”的关键！ 💡 为什么拉伸这么重要？ 1️⃣ 避免肌肉结块：不拉伸会让肌肉紧张变硬，时间久了就会形成难看的“肌肉块”，线条越来越丑！ 2️⃣ 缓解酸痛：运动后乳酸堆积，拉伸能加速代谢，第二天起床不会“痛到怀疑人生”！ 3️⃣ 保护关节：肌肉僵硬会拉扯关节，长期下来膝盖、腰背都会代偿受伤！ ✨ 拉伸黄金法则 ✅ 运动后5分钟内开始：趁肌肉还热乎，拉伸效果最好！ ✅ 每个部位15-30秒：重点照顾大腿、小腿、肩背这些“重灾区”！ ✅ 缓慢呼吸别憋气：疼痛感在“能忍受的范围内”就好，别对自己太狠！#运动 #热身 #拉伸 #正能量 #医学科普
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胡万斤2月前
2000一节私教课的跑后拉伸教学分享#拉伸 #拉伸动作 #马拉松
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大脸娜娜子4月前
4分钟全身拉伸放松《If You》bigbang拉长腿部线条 bigbang的《if you》作为拉伸的BGM也太解压了，这套拉伸从上到下每个部位都有照顾到，适合久坐的，运动后的，睡前拉伸 #拉伸 #热身 #运动后怎么拉伸 #bigbang #ifyou
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跑步叫阿雷6月前
沉淀1.2年花X钱学到的12个跑后拉伸动作 #拉伸 #体育生 #中考体育
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飞儿动感单车5月前
课堂45分钟精华版，课前热身课后拉伸，可以先收藏，初级版，新手友好版#动感单车 #花式动感单车 #暴汗燃脂瘦全身 #动感单车跟练
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短头发的喵喵3周前
腿部拉伸无讲解跟练 需要掌握细节和注意事项的回主页找详细跟练11分钟那一版#居家锻炼 #拉伸 #每日分享#腿部拉伸 #矫正腿型
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骨科wuli闯哥3月前
运动前热身热身激活自己，运动后拉伸拉伸放松自己，无论年龄大小，都花掉时间做一做，减少受伤几率#热身 #拉伸 #运动损伤 #前交叉韧带损伤 #医疗健康创作训练营
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琴姐带你康复好3月前
#运动康复 #足底筋膜炎 #足底筋膜炎拉伸 足底筋膜拉伸教学，适合早起或者一天步行过多后尝试
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥坐姿拉伸挑战！大腿后侧酸爽到飞起？#康复运动 简介：💥久坐腰腿僵硬？1个动作狂拉大腿后侧腘绳肌！#医学科普 #跟练 #腘绳肌 👉骨盆摆正+脚尖绷直，收紧大腿避免膝盖压力，前屈时用呼吸深入拉伸，酸爽感直冲天灵盖！每天2分钟，解锁柔软双腿～✨ ⚠️划重点：腰背挺直别弓背，拉伸感以能忍的酸胀为准！#专家建议
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攀梦星光体育（星光无限，我们终将上岸）2月前
每次热完身后的腿部拉伸，有没有还不会的？高效且全面的拉伸方法，手把手教给你，点赞收藏赶快一起来试一试吧！#拉伸 #体育生
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标老师跑步1月前
跑后拉伸#拉伸#一起来锻炼 #马拉松 #跑步
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amy艾米🥑3年前
动前不要做静态拉伸，应该运动后做、运动前做不仅会降低运动表现，也会增加肌肉关节的受伤风险、应该做动态拉伸、灵活关节、激活肌肉、提高运动表现增加运动效果还能防止损伤、任何运动前都可以来一遍#自律 #运动 #健身
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冷姐很热3月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
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者羽君🐰1月前
5分钟跑后拉伸恢复动作，赶紧收藏。 #拉伸 #拉伸动作 #跑步 #跑后拉伸
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刘康运动康复2周前
#运动康复 #体态矫正 #康复训练
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国家队健美孙教练6月前
运动不拉伸后悔下半生 #体态改善操  #居家运动打卡 #锻炼身体增强体质 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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一一在成长1月前
大家要的拉伸视频来啦（运动后➕睡觉前），孩子学会动作后建议家长帮助计时，不要让孩子盯着手机看哈，咱也要保护好孩子们的眼睛哦。#追高 #运动长高 #跳绳打卡 #儿童拉伸#记录成长点滴
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李教练来喽！3月前
小伙伴们！有氧完一定记得拉伸！是一定！#健身 #健身运动 #健身小白必看经验 #拉伸 #健身教学
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珍妮陪你超慢跑🫧4月前
超慢跑后拉伸上半身跟练视频 更新啦#拉伸 #拉伸动作 #放松解压
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刘康运动康复5月前
##运动#拉伸
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就叫阿颖吧3月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
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刘康运动康复4月前
##运动拉伸#运动养护#锻炼
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瑜伽冥想者【喻妍】1月前
不要只是一味的“沉髋”盲修瞎练 “沉髋”害了多少人！别瞎拉腹股沟！先搞懂：这样拉才不伤髋关节！#腹股沟拉伸 #开髋前侧训练 #体态改善#起跑式
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刘康运动康复3月前
#运动康复#运动养护
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胡小雅2月前
4个动作，拉伸双腿🔥 每天20分钟，双腿悄悄变修长#瘦腿 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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二丹在健身2月前
姐妹们要的爬楼热身动作来啦 热身可以简单点 但是结束后的拉伸记得要好好拉伸#运动 #爬楼梯 #自律
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刘康运动康复4月前
#运动拉伸#运动养护
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运动康复-康sir4年前
拉伸动作需要跑步前做还是跑步后做？#跑步打卡
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田美丽3周前
舞蹈前充分的拉伸可以激活我们的身体，避免舞蹈中受伤哦#基本功 #拉伸 #成人零基础古典舞 #女性力量 #上热门🔥
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瑜儿居家练瑜珈3月前
每天睡前5分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身🔥生理期的只做前面两个动作。 内容仅供参考，如有不适请线下就医。 #睡前拉伸 #睡前运动 #居家运动 #拉伸 #全身放松
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带亦菲去健身3周前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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东山城主3月前
谁懂啊！做完这个传说中的「最伟大拉伸」动作，感觉整个人都“通”了！🧘‍♀️💥 以前热身/练后拉伸搞半天，现在发现这个动作真的YYDS！ 一个动作就能照顾到： ✅ 大腿后侧 & 小腿（拉伸感绝了！） ✅ 髋部 & 腹股沟（久坐星人救星！） ✅ 胸椎灵活度（打开胸腔超舒服！） ✅ 肩胛 & 手臂（连带都活动开了！） #运动健身 #超好开的华系suv #暴汗燃脂瘦全身 #最伟大拉伸
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减脂侠（齐帮主）2天前
假胯宽，腿型不好的姐妹们可以跟练起来了，应粉丝强了要求的练髋跟练它来了。精挑细选的最优秀髋部训练动作，科学训练顺序，先拉伸，后强化。不知道做几组的随时问我，知无不言#居家锻炼 #髋关节 #练髋 #体态矫正 #健身
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爱健身刘大白7月前
拉伸背部 #背部放松 #肌肉拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸#健身
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刘康运动康复3月前
#运动养护#运动拉伸#运动康复
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罗教练健身教学3月前
有氧后一定要拉伸，否则你会后悔的#拉伸 #腿部拉伸 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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郭哥带你康复3月前
跑步后小腿前面胫骨前肌痛，可以试试这四几个拉伸康复动作。#跑步 #胫骨前肌 #骨膜炎 #干货分享 #康玛士修复乳膏
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梨型身材的大虫5月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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聂博之（DOTS to 520）5月前
骶髂问题需要去做强化肌肉的力量训练，但是要先拉伸打开空间 这个动作是我每次训练前的必修课，让我在日常大重量深蹲硬拉都不会有任何骶髂关节问题，你也快试试吧 #运动康复 #健身干货 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #居家锻炼
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明哥Vlog（父子跑步）5月前
跑后拉伸跟练视频也来了！有史以来最长的视频，都是为了满足粉丝要求，一切都是值得的。#跑后拉伸 #跑步 #拉伸跟练版 #自律 #小学生跑步
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亦清欢4月前
一个动作，拉伸到肩膀，背部，腰腹，腿部全身通透舒畅，当学会这个动作后面做各种拉伸就会轻松解锁，简单实用的方法希望可以帮到正在练习的你，一起学习相互讨论取长补短！#拉伸 #前屈练习
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刘康运动康复4月前
#运动拉伸运动养护
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掐老师运动康复2月前
最新文献，肩颈不适别拉伸了，要的是锻炼#肩颈#运动#拉伸#久坐劳损
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）2月前
肱二头肌快去试试这个动作！！ 超强拉伸！！体验前所未有的酸胀感！！建议收尾动作！#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #肱二头肌
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绿子3月前
【第三课：零基础2个月精通健身之健身前的热身与拉伸】（对于腿部肌肉我讲错了，前面是股四，后面股二，致歉）#腹肌#薄肌#新手健身#健身小白必看经验
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刘康运动康复5月前
#户外运动 #运动无处不在
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跟着元元练舞啦！1月前
我在舞蹈课上见到最多的问题，就是很多同学的拉伸都没有做对！拉伸真的非常重要，而且是每次跳舞或者运动前都要做的，一定要注意！#成人零基础舞蹈培训 #拉伸 #舞蹈教学 #零基础学舞 #拉伸动作
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刘康运动康复6月前
#一起来锻炼 ##你想要的我都有 ##体态纠正 ###每日分享
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柴火妞3月前
亲们要的#跑后拉伸 来咯，跟着体育老师 练起来，俗话说得好“筋长一寸延寿十年”，记得#跑步 #运动 多拉伸，可以有效预防肌肉紧张和关节损伤。7.27#林芝马拉松 偶遇吗？柴火妞申请出战官方配速员，十年“老马”带大家：跑在高原，激情昂扬，定速巡航，战胜高原。#你的坚持终将美好
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翟逸Jet Pack1月前
开学训练要点二：更加重视热身和拉伸#篮球#健身干货 #大学老师#健身教学
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刘康3天前
#体态矫正 #调理身体 #运动康复
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二姐在云南1周前
大腿后侧和内侧最关键的几个拉伸动作，跑完步后必练#居家运动健身 #健身瑜伽 #健身减肥 #体态矫正
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刘康运动康复5月前
#一起来锻炼 #爱生活爱运动
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仁济关节康复傅志炜3月前
膝盖养护全攻略系列之膝关节后侧拉伸 无痛范围内拉伸你的大腿后侧，你将获得一个灵活又舒适的膝盖。#膝关节炎#膝盖保养 #仁济医院骨关节外科
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国家队健美孙教练5月前
早起空腹五分钟比去美容院有用 #体态改善 #拉伸  #居家运动 #锻炼 #美容
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大想得练1月前
跑步前的热身和跑后拉伸#跑步
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面条老师的锻炼小课堂2周前
全网最全的全身主要的肌肉拉伸，不会做跟着练就行。#拉伸 #运动后怎么拉伸 #科学锻炼
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倩空间瑜伽-思思4周前
“想增高、修正腿形？试试这套瑜伽！拉伸髂腰肌、开髋，前腿垂直、后腿伸直，两侧各3分钟，轻松get挺拔体态～#增高瑜伽 #体态矫正 #居家健身
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领操员逗不逗7月前
Justin Bieber的《Baby》适合燃脂舞运动后拉伸 原视频：zumba_jay 音乐：《baby》 这首曲目推荐大家都收藏起来，运动必备的放松拉伸，特别适合每次运动作为结束曲，经期也可以，缓解放松肌肉紧张，减少运动伤害，塑造好看的肌肉线条，让运动效果事半功倍，减少身体疼痛，让身体更舒服，赶紧点赞收藏打卡吧！#尊巴zumba #燃脂舞 #拉伸放松肌肉 #运动女孩
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炸炸の瑜伽教室2月前
主题:大腿后侧+臀部激活强化 跟练时长:15分钟（含拉伸） 需要工具: 瑜伽砖、毯子或外套。 ❓️久坐党为什么容易屁股塌、大腿前凸、大腿根赘肉？ ⚠️因为长期久坐让我们的腘绳肌被压缩， 供血减少、神经信号减弱，脂肪更容易堆积在失活的后侧区域，走路时还会股四头肌代偿发力，大腿前凸鼓包… 同时它的好CP臀肌休眠，长期无力，臀腿分界线消失… ✅每天15分钟唤醒大腿后侧腘绳肌和臀部臀大肌，拯救办公臀，重获好体态！ #瑜伽跟练 #蜜桃臀 #久坐党必备 #打工人体态救星 #碎片化时间运动
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大伟玄门养元堂2月前
分享给大家两个肩部拉伸方法 #锻炼 #中老年人锻炼
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少一一自学5月前
#运动 前面节变小那个视频，很多人不知道哪个拉伸操。 ❤️平台搜“张老师拉伸操”，有很多版本，核对一下动作(跟本视频相同)，选一个版本跟练即可； 🌺练时循序渐进，不用追求做完或做快，慢慢来； 💐贵在坚持，做了就是做了，怎么会跟没做一样呢？😊
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学好瑜伽3月前
腿麻屁股痛，有可能是梨状肌卡压到了坐骨神经导致，可以试试这个拉伸，哪边疼把哪边腿放前面，注意膝盖和髋不要有压力#腿麻 #屁股痛 #坐骨神经痛 #髋关节灵活性
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)2周前
为什么训练过后要拉伸……#膝关节康复 #运动康复
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