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上门体育 方教练🏃5月前
【3步解锁坐位体前屈！跟练超简单】 • 动作1：站姿体前屈拉伸 双脚与肩同宽微屈膝，直背弯腰手掌轻触地面，腰背延展别含胸！新手可先屈腿适应～ • 动作2：站姿抱膝压腿 站立抬单腿屈膝抱向胸口，对侧手轻按膝盖向下压，保持骨盆中正，左右各10秒～ • 动作3：攻栏步压腿 一条腿在前方伸直，另一条腿屈膝放在后方，用跨栏的姿势去压单腿～ 💡 练习要点：每组重复3次，动作幅度循序渐进，练完记得踢腿放松～ #运动小技巧 #柔韧提升 #坐位体前屈必练#桐城上门体育#合肥体育
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瑜伽课堂7年前
站立体前屈！每日学一点，坚持就会有效果！
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桃夭线上Yoga1年前
听劝❗️前屈下不去得底层逻辑❗️初学者一定要知道❗️#前屈练习 #前屈 #瑜伽体式分享 #体式讲解 #站立前屈
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瑜伽课堂6年前
站立扭转体前屈#瑜伽
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石运龙教你学瑜伽（6：30直播）3年前
#站立前屈 解密 这么练就没有下不去的 #坐立前屈 #瑜伽前弯 #燃脂的一百种方式 #抖音健身房
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Helen瑜伽1年前
如何练习体前屈～跟练版 前屈这么好，当然要练@Helen瑜伽1 站立前屈是瑜伽体式中金典体式之一，分享一个动作，每天练习前屈会越来越好，细节很多，一定收藏多看几遍，有问题可以在评论区留言 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #前屈 #线上课程 #Helen瑜伽
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西刚瑜伽3年前
一个练习站立前屈的好方法#站立前屈
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馨子YOGA3月前
Hey小伙伴们！今天给大家安利一个超棒的瑜伽体式——站立前屈。 俗话说：“筋长一寸，寿延十年”，经常练前屈能够帮助伸展筋骨、疏通经络，让身体越来越年轻态。 #一起学起来 #零基础学瑜伽
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瑜伽老师平平2年前
你的前屈做对了吗…… #前屈 #站立前屈 #瑜伽
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51岁橙子爱瑜伽1年前
#上热门 一个月轻松解锁站立前屈 站立前屈不要怕 一个小技巧来帮忙 每天20下 姐妹们一起练起来！ #零基础学瑜伽 #前屈#前屈练习 #站立前屈
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梅姐爱瑜伽🧘‍♀️2月前
为什么都建议多练前屈？好处真的太多了！ 站立前屈是瑜伽经典的体式之一，练习站立前屈对身体和心理健康有多方面的好处，尤其适合因久坐、缺乏运动导致的僵硬和紧张。 好处: 1. 拉伸身体后侧。 改善柔韧性，缓解因久坐导致的缩短和僵硬。 2. 缓解腰背疼痛。 缓解腰背压力，久坐人群的福星。 3. 促进血液循环，滋养面部。 4.促进消化。 腹部贴大腿挤压腹部，促进肠胃蠕动，缓解胀气。 5.调整体态。 主动延展脊柱，改善日常伏案的前倾姿势。拉伸臀部，改善骨盆后倾或前倾。 6.身体更放松。 前屈让人内心平静，缓解疲劳和压力。 注意:很多人下不去或腰酸，是因为没有做对！ 如何安全练习？ ①做前屈前做好动态热身，先活动髋部、拉伸腿部后侧。 ②需保持脊柱延展（避免弓背)，初学者可微屈膝保护腰椎。 ③弯曲髋部而非腰部，注意正确发力。 ④循序渐进练习:从半前屈（手扶大腿）开始，逐步加深。刚开始练习每天停留5-10次呼吸，逐渐延长加深。 ⑤特别注意:严重腰椎间盘突出、高血压患者不建议练习，孕期需专业指导。 👉🏼赶紧试试，欢迎姐妹们评论区留言！告诉我，你的前屈到哪一步了？ #瑜伽#因为热爱所以坚持#站立前屈#拉伸#女性成长
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青岛市市南区教体局康乐健身4年前
#市南区康乐健身 #青岛金门路小学 站立式体前屈指导
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瑜美人儿2年前
#瑜伽站立前屈#瑜伽
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她的身心疗愈师1年前
想练好前屈的姐妹看过来，轻松解锁站立前屈！站立前屈不要怕，跟练一个小技巧来帮忙！#零基础学瑜伽 #站立前屈 #前屈技巧 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 @DOU+小助手
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）6月前
体前屈硬，看这里～～#零基础学舞蹈 #古典舞 #成人零基础学舞蹈 #中国舞 #成人零基础舞蹈培训
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ROSE郭璐佳瑜伽·心理1年前
🚫快停止错误练习👉🏻这才是最详细安全的站立前屈教程#瑜伽#瑜伽体式分享 ＃零基础跟练＃瑜伽教练培训#千聊课堂
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51岁橙子爱瑜伽1年前
#上热门 想练好前屈的姐妹看过来 一个月轻松解锁站立前屈， 站立前屈不要怕 一个小技巧来帮忙 #零基础学瑜伽 #前屈 #站立前屈#前屈技巧
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泡泡爱吃✪ω✪5年前
#瑜伽站立前屈 😂想想办法，手触地，没有办不到的。
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圆进瑜伽yoga跟练教程3月前
30分钟前屈跟练|初学者友好 本期课程适合初学者循序渐进的解锁前屈！只要前屈做的好，大部分瑜伽体式已经不是太大的难题。这期视频是初学者友好系列，如果觉得这期简单可以等我下一期的前屈视频跟练课哦！#前屈练习 #体前屈跟练 #瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽
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薇•瑜伽1年前
站立前屈这样练习，不仅能快进步，还更有安全感哦#瑜伽 #前屈 #直腿
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杨杨-yoga4月前
前屈终于下去了✅就是这个方法试试看🔥 好多姐妹练习前屈都是错误练习方式 导致腰疼脖子酸 每天坚持练习这个动作 轻松解锁前屈 #创作者中心 #创作灵感 #前屈 #拉伸 #居家锻炼
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兔兔爱瑜伽1月前
由于我不停的练前屈……#瑜伽 #前屈 #站立前屈#零基础学瑜伽
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教瑜伽的小英3年前
4步练~站立前屈！#瑜伽 #站立前屈#拉伸腿部
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美丽瑜伽教培3月前
还在错误前屈吗 前屈不对 伤腰受罪 请和我练习正确前屈 #零基础学瑜伽 #拉伸 #运动
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一小森灵2周前
瑜伽｜站立前屈精讲 #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式 #体态矫正 #瑜伽体式分享
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51岁橙子爱瑜伽3天前
#上热门 51岁姐姐教你零基础练前屈 方法很土，但巨管用 为什么建议多练前屈啊？ 好处太多了呀 站立前屈是瑜伽中的经典体式， 看着简单但好处多多： 帮助大家总结一下 练习前屈的好处： 1，可以拉长脊背， 缓解脊柱的压力。 2，改善胃下垂， 刺激胃部血液循环， 提高消化能力。 3，促进面部血液循环， 有助于排出面部毒素， 使面部肌肤红润有光泽。 4，释放压力，找到内心 深处的谦卑和感恩， 让大脑变得平静与安宁。 5，可以帮助伸展筋骨，疏通经络， 让身体越来越年轻态， 有助于延缓衰老。 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #前屈 #站立前屈
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珠海练瑜伽的丽丽6月前
#瑜伽#瑜伽体式分享#瑜伽教学#内容启发搜索 #运动 前臂触地站立前屈： 当内心有力量了， 就懒得跟外界较劲了。
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李最棒呀yoga💗1年前
一个小技巧，让你一个月轻松解锁站立前屈！#前屈 #前屈练习 #前屈练习方法 #零基础瑜伽 #创作灵感
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李最棒呀yoga💗1年前
1个小技巧，让你一个月轻松解锁站立前屈！亲测有效！#春夏不躺平计划 #办公室姐妹间隙拉伸 #前屈 #前屈练习 #零基础瑜伽
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Fish.身高研习社5月前
以下是从我的长高经历中提取出的训练计划： 一、每日作息与训练安排 7:00 - 7:10：起床拉伸 站立位前屈：双脚并拢，缓慢弯腰，双手尽量触碰地面，保持30秒，重复3次 侧腰拉伸：双脚打开与肩同宽，右手向上伸直，身体向左侧弯曲，感受右侧腰部的拉伸，保持30秒后换另一侧，重复2次 猫牛式：双手和双膝着地，吸气时塌腰，头部向上抬起；呼气时弓背，头部向下低垂，缓慢交替进行，重复10次 7:10 - 7:40：晨跑 以中等速度在户外跑步30分钟，保持身体挺直，手臂自然摆动，选择空气清新的地方，避免空气污染严重的道路 7:40 - 8:00：跳绳 采用双脚同时起跳的方式，每分钟跳绳120 - 150次，跳2分钟休息30秒，重复8组 9:00 - 11:00：篮球运动 进行抢篮板、跳投、三步上篮等篮球活动，通过跳跃动作深度刺激骨骼，还可以进行摸高挑战，设定目标不断突破 14:00 - 15:00：瑜伽练习 练习下犬式、三角式等瑜伽动作 ，拉伸全身肌肉，纠正不良体态。比如三角式从最初手无法碰到脚，逐步提升柔韧性 二、饮食计划 早餐：鸡蛋 + 2盒牛奶 午餐和晚餐：牛肉、鱼肉等富含蛋白质的肉类 加餐：每天食用各类水果，补充维生素 三、睡眠计划 强制自己每天晚上10点半之前上床睡觉，通过听舒缓音乐等方式调整生物钟，保证进入深度睡眠，促进生长激素分泌#长高运动 #长高方法#骨骼线闭合长高
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体育老师👩‍🏫4年前
体育#体育老师 站立体前屈
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无界有你瑜伽研修院2年前
#站立前屈 你真的做对了吗？#瑜伽 #瑜伽教培 #零基础学瑜伽
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水叶七七5月前
前屈真的不难，试试这个技巧👇 #运动女孩 #一起瑜伽吧 #我的瑜伽日常 #前屈 #初学者瑜伽基本动作
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张小欣1年前
分享一个 站立 体前屈训练 又一个稳定性和软开度的绝佳训练发 #舞蹈课堂随拍 #少儿基本功 #体前屈辅助练习 #绵阳少儿舞蹈培训#抖音小助手dou上热门
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苒柒月10月前
站立前屈式分享#坐位体前屈 #腿后侧拉伸 #背部放松 #前屈 #蜕变过程
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乐迪在家练瑜伽2月前
一个动作🔥前屈下去了 站立前屈分享，不知道怎么练习站立前屈的姐妹，可以先看我手放的位置，屈腿塌腰翘臀，腹部贴紧大腿前侧，双手抱着脚后跟，臀部动态向上练习，每天3分钟，坚持练习一个月轻松解锁前屈，一起练起来吧 #拉伸#居家锻炼 #前屈 #瑜伽 #腿部塑形
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蓝莓爱瑜伽1月前
前屈你练对了吗❓一个方法带你解锁站立前屈#居家锻炼#线上瑜伽#前屈#站立前屈
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42岁乔熙-居家练瑜伽3月前
谁懂啊！这个前屈小技巧真的牛🐮新手苾练#瑜伽 #前屈 #拉伸 #瘦腿 #健身瑜伽
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崔小班yoga3月前
站立手抓大脚趾 强化屈髋能力、强壮髂腰肌 #瑜伽线上课 #瑜伽体式讲解 #瑜伽前屈练习教程 #创作者中心 #创作灵感
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赛赛练瑜伽2月前
掌握这个小技巧，前屈真的不难‼️ 每天20个站立前屈跟练✅ 拉伸又瘦腿💃 一个月轻松解锁！ 为什么都建议你多练站立前屈？它可是瑜伽里的宝藏体式✨： 1️⃣ 拉长脊背 + 伸展全身后侧：缓解脊柱压力，告别肌肉僵硬！ 2️⃣ 按摩腹部促消化：内收腹部贴大腿，改善胃下垂，肠胃动起来~ 3️⃣ 促进面部血液循环：倒置姿态加速血液流向面部，排毒养颜气色好！#好身材练起来 #瑜伽前屈 #瘦腿 #站立前屈 #健身打卡
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Eva瑜伽5年前
站立前屈一字马，一起来做一个一字马女神吧，秀出你的大长腿#瑜伽 #一字马女生 #大长腿
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水晶yoga3月前
这样练前屈真的不难！！🔥一个小技巧，让你get前屈。 每天3分钟，4周解锁前屈！ #见人不如健身#健身跟我练#站立前屈#零基础瑜伽入门#屈家瑜伽
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莲子练瑜伽3月前
40岁改善面部凹陷一定要多练这五个动作 1站立前屈 2骆驼式 3蝗虫式 4反斜板 5弓式 拯救面部快快练起来吧#居家锻炼 #面部提升 #我的运动日常 #逆龄 #见人不如健身
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兔兔爱瑜伽3月前
这个方法练前屈超快🔥#前屈拉伸 #前屈 #前屈怎么练 #站立前屈
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40岁三胎妈妈练瑜伽2月前
千万别折腰‼️零基础站立前屈一定这样练，一个技巧搞定 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #前屈 #塑形 #拉伸
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凡凡居家瑜伽3月前
前屈的好处多的说不完✌🏽 拉伸腿部线条，所谓筋长一寸寿长十年，拉伸不仅让美腿更好看，还能是僵硬的身体更柔软 倒置的体式促进面部脑部血液循环，更有延缓衰老的作用🕊 零基础在线上学瑜伽三年，总结三个我们每节课都会教的练习技巧，居家瑜伽🔥这么练 前屈下去也太快啦！ #零基础入门瑜伽 #站立前屈 #居家锻炼 #自学瑜伽 #初学者入门跟练教程
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小艳恋瑜伽3月前
面部凹陷的姐妹一定要练起来🔥 这几个动作每天坚持练 可以改善面部凹陷哦！ 1⃣站立前屈 2⃣蝗虫式 3⃣骆驼式 4⃣弓式 5⃣反斜板 #瑜伽 #改善面部凹陷 #居家锻炼#零基础学瑜伽 #居家健身有新招
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平2月前
一个秘诀，前屈就下去了#居家锻炼 #居家瑜伽 #前屈 #站立前屈
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小玲玲美体美态3天前
一个小技巧解锁——站立前屈 想要身体越来越年轻态的必练！俗话说:“筋长一寸，寿延十年”，这个超棒的瑜伽体式——站立前屈能够帮助伸展筋骨 疏通经络 保持年轻体态
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颖儿113天前
坚持分享100个口令词｜05.站立前屈 从山式站立到深深前屈，像完成一次对自己的鞠躬。感谢身体，又撑过我忙碌的一天。#瑜伽即生活 #山式站立 #瑜伽体式分享 #每天一个瑜伽体式讲解 #瑜伽路上
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大万瑜伽4周前
站立前屈怎样练习#零基础学瑜伽 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽体式分享 #瑜伽 @抖音小助手 @我要上热门
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小雪瑜伽日记3月前
利用门框练习前屈 前屈进阶版站立龟式利用门框更轻松快来试试吧！ #运动 #前屈 #站立龟式 #线上瑜伽 #拉伸
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璐璐yoga2月前
3⃣️个动作 教你一步一步轻松解锁站立前屈 3步高效解锁站立前屈 一起来试试吧#瑜伽#站立前屈 #前屈 #拉伸#瑜伽路上一直在坚持
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随缘瑜伽小课堂2月前
每天站立前屈3分钟，打通背部堵塞，疏通膀胱经，经络畅通真轻松 #瑜伽 #前屈 #拉伸 #经络疏通 #健康
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路娜8月前
零基础学瑜伽站立前屈，调整腿形，拉伸腿后侧，促进循环代谢#零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈 #体态纠正 #瑜伽体式
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乐迪在家练瑜伽2月前
面部凹陷的姐妹一定要看‼️ 针对30岁以上人群，提升面部紧致度，改善双下巴，每天坚持做这5个动作： 1️⃣站立前屈 2️⃣骆驼式 3️⃣蝗虫式 4️⃣反板式 5️⃣拉弓式 #居家锻炼#瑜伽#见人不如健身 #变美变瘦变好看
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明明的瑜伽3天前
一个动作，同时拉伸大腿后侧+强化肩背力量 告别无效拉伸！站立前屈这样做，效果翻倍 踩砖站立前屈，它不仅是个拉伸动作，更是强化肩背力量的绝佳练习。 核心技巧:肩膀发力感 手推地，想象把地板从中间撕开的感觉 这时候你的肩膀和背部会立刻启动，酸爽感就对了 #零基础学瑜伽 #柔韧性 #前屈#瑜伽体式精讲#瑜伽教培班招生
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Kira爱瑜伽2月前
这5个动作坚持一周全身都紧致了 #上热门 #居家健身 #瑜伽 #改善体态 #拉伸 站立前屈｜蝗虫飞｜弓式｜反斜板｜骆驼式
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是然然吖3天前
站立前屈式能深度伸展大腿后侧与背部，缓解脊柱压力，促进头部血液循环，唤醒身体能量，改善消化功能，是清晨练习的理想选择。#健身瑜伽 #女性瑜伽 #瑜伽日常 #普拉提
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瑜伽冥想者【喻妍】2周前
靠墙前屈方法虽然很土，但是超管用的哦！只需要一面墙惊喜 方法虽然很土，但是超管用的哦！只需要一面墙，就可以解决做不了前屈的这个困扰 #零基础瑜伽入门[话题] #瑜伽体式 #前屈#站立前屈#体态改善
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