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中医聂大夫5月前
肚子上的赘肉 中医告诉你怎么减 #中医 #脾胃 #健康科普
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💫小柯练不大（减脂研究员）5月前
卡在20%的健康体脂率下不去，如何通过科学饮食调整减到12% ，甚至更低，你把这4点错误避开，基本都能减出来清晰的腹肌#小基数减脂 #减脂小白必看经验 #瘦肚子 #塑型 #热门
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西安教练大飞（线上线下指导）5月前
运动加节食肚子赘肉还下不去？90%的人都忽略了关键因素 #健身知识 #健身干货 #减肥 #女性减肥 #少吃多动
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严哥讲健身3月前
0基础减脂《腹部篇》如何快速摆脱水桶腰#减肥#腹肌#瘦肚子#科学减脂不节食 #健身小白必看经验
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阿硕不偷吃（减脂专🏠）3月前
拉高碳水 缓解压力 增加核心训练 #减肥知识 #科学减肥 #减肥
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严哥讲健身2月前
0基础减脂《饮食篇》训练练不动晚上睡不好，肚子减不下来怎么办#瘦肚子#腹肌#减肥饮食注意事项 #健身小白必看经验 #科学减脂不反弹
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娄娄谈减肥4月前
四肢不胖肚子大，你知道怎么减了吗 #怎么减肚子和腰上的赘肉 #怎么瘦肚子 #减肥#减脂
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清风教瘦1月前
肚子大不用愁！5个巧招快速减肚子！消除内脏脂肪！ 肚子大不用愁！5个巧招快速减肚子！消除内脏脂肪！#减肚子 #体重管理 #减肥 #减脂饮食 #减肥小知识
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李小昂（增肌ing）2月前
如果想要减肚子！想要减肥成功之后不复胖！这个视频绝对帮助极大。#自律#健身#减肥#肚子大的原因 #无任何不良引导
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LZ-范特西（减脂怪）🥇4月前
减脂期干货，如何减掉下腹的顽固脂肪#减脂小白必看经验 #减脂 #腹肌马甲线 #减脂干货 #健身小白必看经验
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雕刻腹肌的郭7月前
【消灭下腹赘肉】练出平坦腹部【4分钟跟练】 明明四肢不胖就是小肚子突出？ 想要快速解决就要做核心参与的全身燃脂训练，坚持21天配合清淡饮食你会来谢我#瘦肚子 #居家锻炼 #下腹突出 #tabata燃脂训练
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大超不划水1月前
5个减肥方法减去腰腹赘肉，科学实用简单有效 #減肥 #健身 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @DOU+小助手
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海海fortune7月前
#减肥饮食 #吃瘦不饿瘦 #控糖饮食 #会吃才会瘦
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阿裴陪你变更好1周前
瘦肚子超快的方法，肚子松松垮垮、腰腹赘肉多的姐妹，都学起来！#瘦肚子#体重管理#减肥#提高代谢#希简饮
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齐姐轻生活4月前
苹果型姐妹必看！晒3天太阳+拍打饮食，体重直降有妙招 苹果型身材的姐妹们看过来！很多人腹部赘肉多、体态臃肿，其实是因为身体湿气过重，整体代谢不畅，导致脂肪堆积在腹部。别担心，解决方法超简单！亲测有效，坚持晒太阳3天，利用阳光驱散湿气；搭配拍打袋疏通经络，促进气血循环；再配合科学健康的饮食，三管齐下。我开始实践前体重136.6斤，现在就把这个快速减重的实用方法分享给大家，一起摆脱身材困扰，向理想体态迈进！#体重管理 #健康减脂 #一起减肥打卡 #变瘦 #健康减肥
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元气张张3周前
适合新手宝宝的廋腰运动和方法～【非医疗保健科普仅供参考 个人经验分享不代表普遍】#自律#马甲线#饮食分享#经验分享
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严哥讲健身2月前
0基础减脂《腹部篇》最适合新手瘦肚子的饮食方法#健身小白必看经验 #腹肌#减肥饮食 #瘦肚子#内脏脂肪怎么减
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减脂专家何好臣1周前
#减肥 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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清华医生孙大夫3周前
体重超过130久减不下，记好这三个小方法! #脾虚 #痰湿 #肥胖 #高血脂 #健康科普有真知 @抖音创作小助手 @抖音精选官方账号 @抖音精选小助手
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宣武中医 朱兰主任1周前
减肥不用过度节食，记好一碗生姜水，帮你改善肥胖问题 #减肥 #变美变瘦变好看 #抖出健康知识宝藏
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阮教瘦说健身3月前
新手减脂该怎么吃#减脂瘦身 #减肥知识 #健身小白必看经验 #好身材吃出来 #减脂小白必看经验
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洋哥健身（燃脂塑型）3周前
如何干掉腹部小肚子上的赘肉 如何减掉肚上的顽固赘肉？终究逃不了“吃睡练”，如果你能耐心把这4分钟的内容听完，我相信你收获巨大，接下来的你就把时间拉长就可以了，你甚至都不用天天运动，只要把饮食结构和睡眠调整好都可以，哪怕只做轻量的运动都可以，比如踩踩指压板，转转呼啦圈都能瘦下来，或者每天出去散散步，都没有问题，关键是生活方式的调整#健身小白必看经验 #大肚腩变小蛮腰 #洋哥健身
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夏胖的逆袭4月前
干净饮食和热量，平台的时候 干净饮食控热量还是肚子有点，饮食和运动做好的前提下，持续坚持住#减肥 #减脂餐 #平台期 #自律遇见更好的自己 #内容启发搜索
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营养师-玲子姐3周前
吃对三餐，轻松甩掉大肚腩！#减肥#瘦身#瘦肚子#科学减肥 #变瘦变美变好看
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GraceVD运动营养空间1月前
肚子大，内脏脂肪高，怎么改变，看这里。 为什么内脏脂肪会高，生活方式如何改变，有什么禁忌，运动要怎么安排。一篇讲清楚！ #夏日减脂大作战#营养 #瘦身 #知识分享 #减肥
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人鱼先生4月前
狂吃不胖的秘密 我也不是活在真空里，在外吃吃喝喝应酬一下、三五好友小聚一下，也是常有的事。身材管理不是做苦行僧，只需要做一些细节的调整#身材管理#体重管理#营养#健身餐#自律遇见更好的自己
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严哥讲健身2月前
0基础减脂《腹部篇》想出腹肌你必须知道的事#健身小白必看经验 #健身 #瘦肚子#减肥注意的饮食禁忌 #科学减脂不反弹
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叫我黑哥就行(减脂中)5天前
减脂的五个好习惯（下）#青年创作者扶持计划 #真实生活分享计划 #减脂 #减肥
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中医倪文杰2周前
肚子大，赘肉多，中医教你两味药 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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我是Tia5月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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宣武中医 朱兰主任2周前
中医有个名方，专减腰腹的赘肉，化一身的痰湿 #减肥 #变美变瘦变好看 #抖出健康知识宝藏
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知安师妹3周前
肚子赘肉消，坚持才有用，你学会了吗#养生就是养健康 #瘦肚子 #古人的智慧 #养生
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临床营养科韩超央5月前
#体重管理 #营养 #减肥 #中医 #养生
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帆哥健身指南（清货内服版）1月前
这才是苹果型肚子大正确的减肥方式#减肥 #减肥真相 #减肥误区 #食谱
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小蓝老师带你瘦6天前
减肥坚持不住的时候，反复观看这个视频 #食谱推荐 #吃瘦不饿瘦 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #会吃才会瘦 #美食vlog
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中医张朝霞1周前
中医有个名方，专减腰腹赘肉#中医 #减肥
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中医林大夫3月前
全身肥胖，赘肉多，两味中药煮水喝 #中医 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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健身大书1周前
打造腹肌的方法 训练饮食两方面 #腹肌 #塑形 #减肥逆袭 #精神氮泵 #薄肌男孩 打造腹肌方法要点总结 1. 体脂率标准与理想区间：体脂率40%-50%无腹肌，30%腹肌被遮，20%初显轮廓，10%线条清晰；男性理想体脂率10%-15%，女性18%-25%，男性慎降6%（有健康代价）。 2. 三大核心支柱-训练：饮食“显露”腹肌，训练“塑造”线条，需通过“张力”（增负重、慢动作等）和“渐进超负荷”（逐步加难度）实现肌肉肥大；核心动作是负重卷腹（练上中腹，每周3次，每组10-12次）和举腿（练下腹，每周2次，每组10-15次），平板支撑、侧卷腹可辅助。 3. 三大核心支柱-有氧运动：本质是多消耗能量，能减脂暴露腹肌，与力量训练结合更缩腰围；分低强度（如骑车，每周2-4次）、高强度（如跑步，每周1-2次）、趣味类（如篮球）和日常步行（每天8000-10000步）。 4. 三大核心支柱-饮食：是基础，需“清理”食物，优先摄入蛋白质（每磅体重0.8-1克）、选全谷物碳水、吃健康脂肪和蔬果，排除零食等加工食品，无需算每口热量，坚持天然饮食即可。 5. 坚持关键：腹肌是长期小选择积累的结果，需将饮食控制等转为生活方式，形成“身份认同”，避免追快速方案，构建并执行有效体系，过程中塑造的自律自我才是最终奖励。
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中医减肥袁丽莎5月前
白开水里泡三物，轻松瘦下15斤，让你吃瘦不饿瘦 #减肥 #减肥逆袭 #中医减肥 #肥胖
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阿杜大好人.3天前
减脂困难？可能是食物选择上出现了问题！#食物不耐受 #igg #减脂
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运动康复博老师2月前
女生体重130是个坎……想要快速下百应该怎么做呢？这套动作坚持练习，饮食方面注意少油少盐，别吃任何甜品。你想要的好身材都会有！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #高效燃脂 #夏日减脂大作战
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佳佳4天前
早点，大孙子要吃大饼炒鸡蛋，做两碗醋椒汤，吃起来。 #最佳营养搭配 #每天要早起 #怎样减掉腹部赘肉 #科学减脂餐 #简单快乐无烦恼
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旺哥很自律1周前
你们要的大肚子啤酒肚教程来了，跟着这套动作练 五个动作为一组，每天做四到六组 饮食参考，鸡蛋，鸡胸肉， 瘦肉，牛肉，鱼，玉米，西兰花，燕麦，青菜， 土豆，青瓜
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李志佑（躺尸哥）2月前
一天饮食参考这个 早上：鸡蛋牛奶燕麦 中午：鸡胸肉 西兰花 小碗米饭 晚上：瘦肉 鸡蛋 青菜 小南瓜 #瘦肚子 #瘦全身 #居家健身教学
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波波1周前
小基数怎么减减减#减肥知识 #知识科普 #合理饮食 #减重 #减脂小白必看经验
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AAA三林鸟-健康达人3周前
如何除大肚腩，个人观点，仅供参考。
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中医减肥专家林骏荣1周前
中医有个名方，专减腰腹的赘肉，化一身的痰湿 #减肥 #变美变瘦变好看 #抖出健康知识宝藏
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磊磊讲科普4天前
全身肥胖赘肉多，记好2个减肥方 #减肥 #瘦身 #肥胖 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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