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严导也是营养师3月前
照做！你肯定能睡好 #睡眠 #失眠 #健康 #干货分享 #睡不着根本睡不着
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小黎带中老年练肌肉4月前
小黎今日份思考: 今天想和大家分享几个我一直在用的睡觉小技巧。 其实睡觉是一个长时间保持身体固定姿势的过程，如果姿势不对、细节没注意，反而容易让身体某些部位长时间受压，比如腰、膝盖、肩颈这些地方，就很容易在起床后出现酸痛或僵硬的感觉。 但如果你能在入睡前，稍微调整一下姿势，并配合一些简单的小技巧，就能明显减轻这些部位的压力，不仅让身体更放松，也有助于提升整体的睡眠质量。 这些方法我自己也一直在用，希望也能对你有所帮助。 坚持日更思考与分享的第198天，大家跟着小黎一起日拱一卒！[加油]
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一头狮子4月前
无痛起床小妙招 #冬天起床 #起床 #聪明 #冬天起床有多难
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金夜好眠3月前
晚上失眠睡不着，2个方法快速入睡 #失眠 #睡眠 #运动 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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蹦蹦兔健康日记6月前
一个视频教会你怎么无痛起床 #健康科普 #起床 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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福建协和胃外科林密医生4月前
快来一起摆脱饥饿轻松瘦下来#做自己体重的主理人 #体重管理年 #减重 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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嘟贴二娃MM5月前
拒绝🙅抱睡，找准睡眠窗口，3分钟自主入睡 #落地醒 #哄睡的一百种方法 #自主入睡 #抱睡 #拍睡
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九九医博士3周前
临时熬夜 补救大法：白天补觉2-4小时，留点困意，晚上正常时间睡。白天见见太阳，帮身体调整生物钟#熬夜补救
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学医的阿罐1月前
掌握这几个入睡技巧，可以睡得更快！ #睡眠 #失眠 #科普 #抖音精选 #热点
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Nicole疗愈日记3月前
#失眠焦虑 #睡眠质量 #心灵疗愈
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龔师兄体质管理3周前
健康作息养成#23点入睡小技巧#固定起床
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洪洞县露露花卉有限公司2周前
别赖床，定个比平时晚一点的闹钟，按时起床。 2. 远离手机，每天给自己留出1-2小时'无屏幕时间'，看看书或听听音乐。 3. 动一动，散散步或做个简单拉伸，身体动起来，脑子才会放松。 4. 做点小事，拼个乐高、画幅画，让大脑从工作模式切换出来。#vlog日常 #真实还原 #分享
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麻醉疼痛罗博士2月前
5条黄金睡眠法则 坚持这5条黄金睡眠法则，保证你长期睡眠健康，只有生物钟稳固了，机体内稳态调控能力持续健康，睡眠-觉醒之间保持长期健康平衡。#失眠 #入睡困难 #助眠 #睡眠技巧 #睡眠健康 @北京晚安睡眠诊所@北京佑安医院
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河北省胸科医院1周前
熬夜怎么调整生物钟#熬夜 #熬夜冠军 #熬夜追剧 #熬夜成瘾
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上头科学6月前
如何利用生物钟快速清醒！（视频内容均取自国内外研究论文）#科普 #生命科学 #起床困难户 #神经科学 #心理学
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之绿2周前
熬夜的核心伤害其实并不是晚睡，而是作息不规律，下面4个方法，能减少熬夜对身体的伤害 规律睡眠，不睡懒觉:对于长期熬夜的人，每天要固定上床和起床时间，周末即使能睡懒觉，也要按时起床，精力不足时可以午睡，但不要超过半个小时;熬夜时要开足灯光，白天睡觉时拉紧窗帘，模拟正常昼夜环境，减少生物钟紊乱 熬夜时不要吃宵夜:如果太饿了，坚决避开高糖高脂的炸鸡奶茶甜品，选择低热量和优质蛋白，比如玉米，牛奶，水煮蛋，原味坚果，避免加重肠胃和代谢负担 熬夜时要定时活动:不管是工作还是刷手机，每两三个小时起来活动10分钟，简单拉伸或走动都可以 计算睡眠周期:每一个半小时为一个睡眠周期，睡够完整周期比单纯追求时长更解乏，每个人所需的睡眠时长不同，先确定适合你的睡眠周期，比如睡9个小时可以自然醒，那你每天应该睡6个周期，一周大概40个睡眠周期是最健康的，如果你需要偶尔熬夜，一周至少要保证 3~4天达到6个睡眠周期，这样可以帮助身体快速恢复平衡
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悦生雅集1周前
《绝佳时间》生物钟如何调控睡眠、意识和代谢（二） #热点 #每一帧都是热爱 #产品摄影 #读书分享 #健康养生
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Simmons席梦思-北居1月前
如何改善睡眠力枯竭？ 首先我们就要调整生活习惯，固定作息时间，每天同一时间上床和起床！ 控制日间睡眠，白天小睡不超过二十到三十分钟，避免进入深度睡眠 睡前三小时不进食，避免胃酸返流，消化干扰，减少咖啡因和酒精的摄入，白天适量运动，但睡前3小时就要避免剧烈运动了，坚持这些科学方法，轻松找回优质睡眠！#Simmons®席梦思 #床垫#北四环居然之家 #睡眠质量 #知识科普
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小虫子妈妈1月前
规律生活 规律饮食 说起来容易 做起来难 怎么才算是规律生活了，给大家推荐一份作息表 像小学生一样作息，养好肠胃养好身体指日可待#每日分享 #内容太过真实 #肠胃不好 #养生
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行云流水-八角居然4周前
改善睡眠力枯竭，首先我们就要调整生活习惯固定作息时间，每天同一时间上床和起床，包括周末，调整好生物钟。 -即使偶尔睡眠不足，早晨也要按时起床，避免补觉打乱节奏。控制日间睡眠也是非常重要的- 白天小睡不超过20-30分钟（避免进入深睡眠） 失眠者更是要避免午睡。同时我们也要优化饮食- 晚餐以清淡为主，避免高糖、高脂或辛辣食物。 睡前3小时不进食，避免胃酸反流或消化干扰。 减少咖啡因和酒精摄入。白天适量运动，晒晒太阳，调节褪黑素分泌。但睡前3小时 就要避免剧烈运动了。 坚持这些科学方法，轻松找回优质睡眠！ ＃Simmons®席梦思#北京八角居Simmons®席梦思#Simmons#北京床垫#弹簧床垫
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小七好好吃3月前
我要的是气血丰盈的美 早晨是养气血的黄金时期，分享几个简单易做的小方法，不会太累，但醒神提气~ 好好吃饭，专注自己，本自具足~ #日常vlog#气血不足 #好好爱自己 #变美的尽头是养生 #好好生活
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Daiisy3月前
高考715｜一分钟带你速通假期计划怎么做 大家都放假了吗^ ^ 其实这个视频也适合有学习安排的大学生宝宝🤔 作为一个80%J人决定讲讲假期计划✌️ #校园 #高考 #假期计划 #清华大学 #成都七中
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失眠创新治疗专家孔明健1月前
三条睡眠黄金法则，失眠的朋友快来试试吧 #医学科普 #睡眠 #失眠 #养生 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手
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高医生谈健康10月前
晨起半小时做这4件事，你会觉得一天比一天好。 我是高医生，守护你的身体健康。#身体健康 #晨起 #医疗科普 #医疗健康
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爱笑的宁崽（五月龄）1月前
3月龄稳定10小时整觉，亲测有效的方法 #育婴知识 #人类幼崽可爱视频 #人类小幼崽可爱视频 #新手妈妈不容易 #小月龄睡整觉
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猪包.xu✨4月前
#vlog日常 #高中生 #日出 #vlog十亿流量扶持计划 #第一视角 日出的视觉盛宴，你们 准备好了吗！
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海上的明月1月前
#如何睡个好觉# 我们都可能会睡眠不佳， 这很常⻅。 但我们要如何同时提升 我们的睡眠时间和质量 呢？以下是五个具有科学依据的建议，能够帮助您提升睡眠质量。 第⼀个建议是：规律睡眠。 按时睡觉，按时起床。 规律作息是最重要的， 它能使你的睡眠习惯固定下来， 同时提升睡眠的时⻓与质量， ⽆论是⼯作⽇还是周末， 或者即使你有⼀天睡得不好。⽽原因就在于，在你的⼤脑深处 存在着⼀个 24 ⼩时的⽣物钟。 它需要规律的作息， ⽽且在规律的作息下 才能最好地⼯作， 这种规律性包括了 对于你睡眠-醒来模式 的整体控制。 很多⼈会设置叫醒⾃⼰的闹钟， 但很少⼈会设置睡眠闹钟， ⽽那也是 ⾮常有帮助的。 第⼆个建议：温度。 要保持睡眠环境凉爽。 事实证明，你的⼤脑和⾝体 需要降低⼤ 约 1 摄⽒度， 或者 2 到 3 华⽒度左右的核⼼温度， 才能够进⼊初级睡眠阶段， ⽽后 真正⼊睡。 所以当前 的建议是， 将卧室的温度 设置为华⽒ 65 度左右的温度， 或者略微⾼于 18 摄⽒度的 温度。 听起来是有⼀点点冷， 但是这是必须的。 第三个条件：⿊暗的环境。 我们是⼀个缺乏⿊暗的社会， ⽽且事实上，我们也需要⿊暗， 尤其是在晚上， 只有⿊暗才能引发 褪⿊素的释放。 褪⿊素可以让我们的 健康睡眠时间变得规律。 在上床前的最后⼀⼩时 要尽量远离电⼦屏幕， 包括电脑、平板和⼿机。 第四个建议：下床⾛⾛。 如果⻓时间睡不着， 不要⼀直呆在床上。 经验法则告诉我 们，如果已经将近 25 分钟了， 或者醒来到再次睡着的时间超过了 25 分钟， 那么我的 建议是下床⾛⾛， 找点其他的事情做。 第五个建议，就是酒精和咖啡因的影响。 经验告诉我们， 在下午和晚上 要尽量远离咖啡因， 更要避免⼊睡前醉酒。
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澳洲妈妈YING3月前
别再用熬夜安慰自己，真正掌控人生的，是早起那几个清醒小时。所有的困惑，都能在专注做事中慢慢被解开。#掌控人生的开始 #早起改变命运 #女性成长 #人类观察 #认知
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一天二十五小时！2月前
考公人用高中作息备考（极速版）#考公 #学习打卡vlog #studyaccount #无糖型东鹏特饮 #累了困了喝东鹏特饮
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中式养生客栈3月前
#养生之道 #人体黄金作息表#健康养生 #养生知识 #中式养生客栈
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416医院内分泌姚婷2月前
熬夜拉高皮质醇，如何拥有好睡眠？ #熬夜 #皮质醇 #失眠 #睡眠 #抖出健康知识宝藏
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居然之家北四环店-Simmons王春伶1月前
💤 改善睡眠力枯竭 💤 ✨ 固定作息：每天同一时间上床起床，周末也不例外！ ⏰ 控制午睡：白天小睡≤30分钟，失眠者最好别午睡~ 🥗 饮食注意：晚餐清淡，睡前3小时不进食，少咖啡因&酒精！ ☀️ 多运动晒太阳：但睡前3小时别剧烈运动哦～ 坚持科学方法，轻松找回好睡眠！😴💖 #Simmons®席梦思 #弹簧床垫 #睡眠对健康的重要性 #良好睡眠习惯 #提升睡眠质量
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文平说：养老健康那些事儿1周前
老人如何保证充足睡眠 #老人 #健康 #健康科普 #睡眠 #涨知识
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靠谱养生50+8月前
中老年人如何改善睡眠 1.规律作息 2.打造优质睡眠环境 3.注重睡前放松#养生 #每天跟我涨知识 #养生知识 #睡眠 #睡觉
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优力优磁性益智教具1周前
学霸都在用的儿童成长自律表#自律打卡 #儿童成长自律表 #按时起床按时吃饭按时睡觉 #自己穿衣服 #育儿经验分享
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奈落的封印1周前
怎样使自己处于高能量状态 #提升自己 #提升 #思维 #成长
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河马成长中心1月前
开学时间不够用？推荐几个小妙招#学习 #英语 #数学 #学英语 #学习方法
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许文婷Venteen🥐6月前
北京把妹王（bushi 北京加班王来了#vlog #职场
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小初干饭吖！2月前
九月龄高食欲主包一天作息干饭安排～ #人类幼崽 #吃货 #宝宝辅食 #宝妈 #宝宝吃饭
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小曼的小日常6月前
早起半小时就能让孩子们起床就能吃到妈妈牌早餐❤️ #这就是生活该有的样子 #小学生早餐 #记录真实生活 #日常vlog
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☀️wei4周前
六点半起床做早饭是我的极限了 实在没必要消耗自己 不喜欢预约米饭 口感太软 所以今天是六点半蒸米 又睡了半小时回笼觉 #美食 #小学生早餐吃点啥 #晚睡不早起 #饭团
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中式养生站1周前
人体黄金作息时间表#养生之道 #健康 #作息 #养生 #我要上热门🔥
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张守志讲失眠2月前
不花1分钱，坚持30天失眠就好了#失眠 #入睡困难 #睡眠 #睡不着 #快速入睡
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白嫖冷知识5月前
按时睡觉。#涨知识 #万万没想到 #生活常识
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依达娜1周前
来猜 #智慧人生 #认知思维
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中医古籍出版社2月前
黄帝内经的养生法则：起居有常 和于术数 #养生 #中医
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上医良方3周前
如何睡得香、精气足？谷医堂养生诀窍大公开 如何睡得香、精气足？谷医堂养生诀窍大公开#谷方益元 #谷医堂 #生活养生
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超级周哈哈5月前
唤醒孩子成长内驱力第三期————亲子关系#亲子关系 #家庭教育 #内驱力
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洪洞县露露花卉有限公司2周前
1. 别赖床，定个比平时晚一点的闹钟，按时起床。 2. 远离手机，每天给自己留出1-2小时'无屏幕时间'，看看书或听听音乐。 3. 动一动，散散步或做个简单拉伸，身体动起来，脑子才会放松。 4. 做点小事，拼个乐高、画幅画，让大脑从工作模式切换出来。#情感共鸣 #沟通智慧
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嘉嘉子的宝藏分享😜1周前
规律的睡眠习惯非常重要，如何养成好的习惯呢？一起来看看吧#日常唠嗑 #每日分享 #宝妈分享 #内容太过真实
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食疗有道啊叔3周前
晨起一杯水 1. 晨起先喝杯温白开，唤醒肠道活力；三餐别贪凉贪油，七八分饱刚刚好。每天抽15分钟靠墙站，或下楼走两圈，比躺平更养身。睡前1小时别刷手机，泡个脚、按按涌泉穴，坚持一周就会发现，精神头足了，身体也更轻快～
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趣味无限站1周前
精彩内容不断分享持续发布中#健康养生 #养生之道
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菁4月前
3招教你睡得香，精神更充沛 #失眠症 #睡眠质量改善 #开工去班味健康指南 #抖出健康知识宝藏 #医生科普
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侨侨十年艾灸小课堂14133周前
#知识分享 #每天跟我涨知识 #实用小技巧 #健康
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卫卫的卫2月前
备孕/养生 要保持长期主义#vlog日常 #备孕#自律#好好爱自己
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朝夕静好社区服务1月前
这几个日常养生法，照着做超养人！ #朝夕静好聊健康 #健康知识 #健康科普 #养生 #干货分享
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陕西纸鸢升学规划-孟老师1周前
假期作息失调，试试这几个方法让孩子回归正常#高中 #高一
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勇哥育儿分享4月前
#涨知识 #热门 #亲子互动 #教育 #育儿
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北大斌斌学习方法2周前
三个方法，让孩子从根源上自律 #学习习惯 #孩子自律 #学霸秘籍
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小穆姐姐的漂亮饭🍲3周前
餐饮老板高能量的一天#秋游 #vlog日常 #餐饮老板娘日常
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王蛟讲三餐3周前
做管理的时间，你知道吗
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