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郝一波太极八段锦3月前
靠墙蹲的4个误区，一次说清✨💪 #健康 #运动康复 #八段锦
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俐俐Yoga3月前
靠墙练体态，一个动作改善头前倾，太简单了❗️ 详细讲解跟练版❗️ 注意： 1️⃣后脑勺推墙 2️⃣臀背部离墙，身体一条直线 3️⃣收下巴抬头重复练习 每天3分钟，坚持靠墙一个月，你会发现头前伸，肩颈不适，以及整个体态有很大改善哦。 #居家锻炼#富贵包#头前伸#脖子前引#体态调整
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汇康今生5天前
每天靠墙10分钟，改善体态 #坚持锻炼 #提升气质 #改善体态 #开肩美背瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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钥钥爱健身5天前
🌞每天晨间 10分钟，一个适合懒人瘦腿动作❗️ 姐妹们，赶快行动起来吧👏 最适合懒人的10分钟晨间瘦腿动作是靠墙静蹲， 无需大幅度移动，有效紧致腿型。#居家锻炼身体 #女性健身 #晨间运动 #瘦腿动作 #健身
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高老师养生八段锦3月前
小动作大作用，每天靠墙站立三分钟，效果看得见！#体态纠正 #康复训练 #居家锻炼 #日常训练
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锻炼～～～云搭子5天前
Day 7 今天分享一套靠墙的肩背和脊柱的练习动作，帮助改善含胸驼背、脖子前伸、富贵包、肩颈酸痛；以及颈椎病引起的头部供血不足、头晕、恶心、面色苍白、手臂麻木等问题#抖音创作者大会话题 #居家健身 #日常锻炼
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骨科医生张博1周前
靠墙静蹲的正确打开方式，记好这3个关键点，练对不踩坑#医学科普 #靠墙静蹲 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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笑笑爱瑜伽6天前
第43集 不用跑健身房，每天靠墙3分钟！肩开了，背薄了，懒人也能轻松拥有“直角肩+薄背”！#居家锻炼 #开肩美背 #改善体态
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向阳的花20251周前
体态改善操 每天靠墙十分钟，练出好体态，简单动作天天练，健康日常自然来 #养生操 #居家锻炼 #主动健康 #养生 #日常vlog
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静静要瘦（已瘦40）4月前
#健身房日常 #身材管理打造好身材 #锻炼打卡 #运动改善体态 #居家锻炼好方法 三个靠墙的动作，简单，改善体态
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脊养有方悠悠老师3周前
拯救骨盆前倾，这两个动作简单又有效，每个动作保持5组，坚持20秒#塑型#减肥#居家锻炼
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功法分享杨玉麒6月前
蹲墙功练的好不好，最终还是要看个人的修为。#蹲墙功#居家锻炼#一起来锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #古法健身
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大钰已瘦30斤3月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼@师姐杨子（减脂塑形）
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李翘翘3月前
贴墙倒立 带着觉知的练习，基础打好了，高体自然解锁🔓#瑜伽练习 #居家锻炼 #女性瑜伽
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十七秒月光1周前
#家庭锻炼 健身小知识分享 靠墙静蹲（又叫幻椅式），它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。 你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持、坚持、再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。 #正确的运动方式 #练腿 #减脂 #增强肌肉力量
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圈圈妈妈（超模减脂塑形）6月前
坚持一周 全身瘦一圈 一面墙就可以塑型，每天踮脚靠墙站10分钟 注意腹部收紧 坚持一周塑型全身 快一起练起来吧#见人不如健身 #居家锻炼 #减脂塑形 #体态纠正 #如何靠墙站能改善体态
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康复指南1周前
很好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟， 让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼 #靠墙静蹲 #中老年锻炼 #康复
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Y（自律版）5月前
每天贴墙站十分钟，坚持一周可以有全身塑形效果，包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄 ，腿部变细以及全身变得紧致。#坚持锻炼给自己一个好身体 #靠墙站立 #减肥 #上热门🔥
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武当十二1周前
古法养生有妙招 一面墙10分钟教会你练出好状态，你学会了吗#道家养生 #靠墙 #居家锻炼 #小动作大作用
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脊柱外科马君医生3月前
孩子 #含胸驼背 #驼背 每天花一分钟 让孩子靠墙这样做#锻炼 #医学科普 #诊室日常
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壹壹姐的健身日记5月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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俐俐Yoga3月前
靠墙练体态，改善头前倾简单到哭❗️ ✨详细讲解跟练版来了❗️❗️❗️ 注意： 1️⃣后脑勺推墙 2️⃣臀背部离墙，身体一条直线 3️⃣收下巴抬头重复练习 每天3分钟，坚持靠墙一个月，你会发现头前伸，肩颈不适，以及整个体态有很大改善哦。 #居家锻炼#富贵包#头前伸#脖子前引#体态调整
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Ms.杨—脊养课堂6天前
分享大家一个非常好保护膝盖的动作，每天坚持十分钟，基本功练好，进步更快！#膝盖保护 #靠墙静蹲 #中老年锻炼 #聊点健身大实话
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夏冬轻1周前
#含胸驼背 #骨盆前倾 扣肩溜肩 头前倾 乌龟脖🐢 体态不好看的姐妹🫧找一面墙 每天坚持10分钟✨#纠正体态 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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怡然养生1周前
每天靠墙十分钟就能矫正体态？这样锻炼来帮你搞定！ #健身日常 #体态改善 #养生操 #靠墙站立 #居家锻炼
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关节与运动医学邢林卿5月前
详细介绍靠墙静蹲锻炼正确方法！千万别错过这么好的科普！#靠墙静蹲
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号7月前
骨盆前倾检测+回正，在家靠墙就能搞定！#改善骨盆前倾 #改善假胯宽 #居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来
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梦梦爱练臀3月前
姐妹们居家靠墙站几个动作练出好体态，腰细了，肚子瘦了背薄了#美背 #提臀瘦腿 #开肩美背 #瘦肚子#居家锻炼
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刘恋有氧燃脂塑形（暴汗吧）2月前
每天靠墙2分钟，瘦全身#运动 #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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动力100健身2月前
靠墙静蹲的训练动作对于生殖系统的锻炼非常好。配合鼻吸口哈的呼吸模式，每天蹲15分钟，可以全面锻炼盆底肌，帮助承托内脏，增强盆底肌的肌肉力量。#健身 #自律 #健身工作室 #减脂 #力量训练
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国家队健身健美教练-孙瑞芬2月前
靠墙静蹲细节教学，学起来分享给你身边腿脚膝盖，不舒服的人 #锻炼 #中老年锻炼 #热点 #运动 #靠墙静蹲
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精灵讲呼吸2周前
告别腿软无力！白岩松推荐的靠墙静蹲，让双腿重新充满劲儿。 坚持呼吸搭配瘦腹瘦腿一箭双雕！#好身材 #保持身材 #锻炼#瘦腹瘦腿#居家健身有新招
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橙小晨C1月前
每天靠墙10分钟‼️背掰直了真的很好看 每天靠墙站立十分钟，腹部核心收紧，适合初学者练习，坚持一段时间你会发现，肚子小了、腰细了，全身紧致了 #居家锻炼#提升气质#瘦全身 #改善体态 #好体态好气质
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自律 凯文3月前
"每天5分钟墙边站立术！40岁像25岁的秘密🔥骨科医生都在练｜#健身 #体态纠正 #健身干货 #居家锻炼 #体态
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衣洋健康2月前
做对真正的靠墙蹲，每天两分钟，保护膝盖，增强腿部力量！
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阿颜爱健身4月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#居家锻炼 #臀部训练 #健身干货#好身材练起来
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子昂的巴掌腰3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练 #翘臀不粗腿 #提臀 #居家锻炼 #健身干货
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脱壳公社-张铭教练3月前
一面墙助你练出好体态！ #坚持 #体态矫正 #健身运动 #体态 #居家锻炼
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虎哥的健身日记1周前
姐妹们，每天靠墙站立10分钟，体态越来越好#居家锻炼 #体态管理 #一个动作瘦全身 #好身材练起来
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中老年宅家运动吧3月前
腰椎不好就去做靠墙静蹲，几秒钟教会你 #居家锻炼 #一起来锻炼 #靠墙静蹲
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百合甄选..半月板损伤康复历程3月前
效果 - 练大腿肌肉，稳定膝盖，帮半月板恢复。 要点 - 背贴墙，脚稍外旋与肩样宽，缓慢下蹲至膝盖不超90度 - 膝盖不超过脚尖，腰挺直，保持10 - 30秒，重复3 - 5组。 注意事项 - 疼了就停，别硬蹲。 - 每天练1 - 2次，别过量。 - 动作要慢，膝盖别内扣 #半月板损伤#康复动作#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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淼动力健身3月前
靠墙10分钟！暴瘦侧腰和大腿内侧，还能练出饱满翘臀，懒人必学！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦腿 #翘臀#高效燃脂
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joey3月前
快去解锁这个靠墙一字马吧#瑜伽练习 #健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瑜伽日常 #居家锻炼
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强爸带娃追高3月前
暑假长高打卡动作，每天靠墙站10分钟，拉伸脊柱，延展全身，不仅能促进长高还能挺拔身姿#运动长高 #身高管理 #长高方法 #儿童体育锻炼 #长高
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瘦70斤的小杨2月前
靠墙静蹲，每天两组，强身健体，让你肾气十足 #居家锻炼 #拉伸 #小动作大作用 #一起燃烧卡路里 #运动
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长征医院脊柱外科王策5月前
颈椎 胸椎 腰椎 都不好，在家靠墙这样做#医生日常 #医者仁心 #诊室日常 #医学科普 #骨科
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译键健身5月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理#小动作大作用
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会食养的瑜伽老师🧘‍♀️2月前
每天空腹靠墙10分钟，瘦腰腹#体态 #瑜伽 #居家锻炼 #靠墙站立 #零基础学瑜伽
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超级OK年3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练＃翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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没有腹肌的均哥3月前
一面墙练出好体态#运动 #健身 #锻炼#体态纠正
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运动养生王老师3月前
初学者开肩，每天靠墙三分钟，肩开了，背薄了，臀翘了#开肩美背 #居家锻炼 #健康
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阿颜爱健身4月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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涵蕙瑜伽 Yoga5月前
每天靠墙站立8分钟 坚持一周，塑形全身，体态也变好了，#改善体态 #居家锻炼 #塑形全身
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晨教痩3月前
分享一个可以很好保护膝盖的动作，每天坚持10分钟，让你腿部越来越有力，走路轻松稳当！#居家锻炼#靠墙静蹲#中老年锻炼
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武当十二2月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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@鱼儿瑜伽蜕变3月前
一面墙解决臀部所有问题，没有工具的姐妹不用担心，一样可以拯救我们的臀部！#臀部训练#翘臀不粗腿#提臀 #居家锻炼 #健身干货
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曼曼有马甲线2月前
改善体态训练 靠墙锻炼体态#居家锻炼 #好身练起来#体态纠正 #拉伸#因为热爱所以坚持
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&小艾女子筋膜塑形3月前
每天靠墙五分钟，让你的肚子收回来！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#骨盆前倾#女子塑形#居家锻炼
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中医.康复 张冲3月前
一个动作稳膝盖！静蹲训练，强化膝关节+腿部力量💪 #靠墙静蹲 #医学科普 #中医康复科张冲
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阿乐教体能3月前
靠谁都不如靠墙，每天 200 个，肚子小了、腰细了、腿瘦了、臀翘了、全身紧致了#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#瘦全身#居家锻炼#减脂
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姜姜吖3月前
一面墙解决臀凹陷，谁练谁酸爽#居家锻炼 #臀凹陷改善 #自律的顶端就是享受孤独 #提臀
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阿颜爱健身3月前
每天贴墙站10分钟，坚持一周可以有全身塑型效果 包括手臂变细，副乳消失，腹部平坦，背部变薄，腿部变细以及全身紧致#好身材练起来 #居家锻炼 #简单易学 #身材管理 #小动作大作用
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