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小聪明张建国2年前
入睡困难怎么办，快来试试这个？#轻漫计划 #涨知识#财富百问百答 #入睡困难 #睡觉
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小聪明张建国2年前
又累又困的你如何快速缓解疲劳，不妨试试这个方法？#轻漫计划 #涨知识 #冷知识 #财富百问百答 #精力充沛
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曼曼养生日记1月前
让你快手恢复能量的有效休息方法！ #养生 #睡觉 #恢复能量 #有效休息 #养生
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内心宁静2周前
#快速入眠 #午睡时间 午睡越久越累？教你“黄金午睡法” 每天15分钟，效果胜过1小时！解锁5分钟快速入睡秘诀
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中医李济娜 吉大二院5月前
别再趴桌午睡，午睡这样睡，身体更舒适。
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叔太3周前
别再瞎午睡了！10分钟提神，20分钟高效，超过30分钟等于白睡还累垮！#午睡 #叔太 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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260864075265月前
幼师必看㊙️午睡3个动作让你轻松睡到自然醒#幼师必备 #幼儿午睡 #自媒体创业 #如何让孩子睡午觉 #幼师转行
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小聪明张建国4月前
都说喝咖啡提神，为啥你喝了还是困？#咖啡 #消困 #学生党 #人体 #科普
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小聪明张建国1年前
是不是国庆假期过不够？来，教你三招有效延长假期！#国庆 #调休 #精神状态belike
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小聪明张建国1月前
宿舍床位选的好，大学四年没烦恼！#涨知识#干货#开学必备#大学生#大一新生
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金探号6天前
#知识科普 #睡眠#睡前运动#午睡#午睡时间
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蹦蹦兔健康日记1月前
3个高效休息法，让你工作学习效率翻倍！ #效率 #作息 #高效 #失眠
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小聪明张建国1周前
一宿能割千斤麦子，却没人见过她睡觉？#涨知识#奇闻奇事#睡眠#离谱#走近科学
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哈尔滨精神科医生邓学钦6天前
午睡要怎么睡才科学 #哈尔滨精神科医生 #哈尔滨 #失眠
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极光新闻1周前
长假后上班没精神？科学午睡帮你快速赶走“假期综合症”#于硕
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胡旭民医生那儿4月前
咖啡加小睡，事半又功倍，工作不遭罪，下班也不累 #咖啡 #打工人 #工作娱乐两不误 #抖出健康知识宝藏
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00不002周前
最近被午睡坑惨了午后小憩的「黄金法则」：别让错误睡姿偷走你的下午活力 当夏日的阳光斜斜掠过办公桌，眼皮开始不受控地打架——你是否也习惯用「趴着眯一会儿」开启午后时光？但张医生在《睡眠医学》中的研究早已敲响警钟：午睡并非越长越好，超过30分钟反而会让大脑陷入「睡眠惯性」，醒来后头晕脑胀、注意力涣散，堪称身体的「隐形内耗」。想要解锁真正的「充电式午睡」，先避开这四大「睡眠雷区」吧！ ❶ 「低头折颈式」趴着睡：颈椎与呼吸的双重压迫 趴在手臂上打盹时，颈椎被迫弯曲成「C」形，短短20分钟就可能引发落枕；胸口被桌面挤压，呼吸浅促不畅，醒来后不仅手臂发麻，还会因缺氧感到胸闷乏力。建议在办公室备一个U型枕，将椅背调至120°角，让颈椎保持自然弧度，才是对身体最温柔的对待。 ❷ 「饭后秒躺式」昏睡：肠胃在睡眠中「罢工抗议」 刚吃完午饭就倒头就睡，相当于给正在工作的肠胃「按下暂停键」。食物滞留胃中，轻则引发胀气反酸，重则导致消化不良。正确的做法是：饭后慢走10分钟，等胃里的食物初步消化后，再进行午睡，让身体进入「协同工作」模式。 ❸ 「空调直吹式」裸睡：寒气入侵比熬夜更伤元气 夏日空调房里，皮肤毛孔处于舒张状态，若不盖被子直接午睡，寒湿之气会顺着毛孔钻入体内，醒来后轻则关节酸痛，重则引发头痛。记得在身边备一条薄毯，重点盖住肩颈和腰部，让身体在温暖中完成「修复程序」。 ❹ 「手机伴眠式」浅睡：蓝光偷走深度睡眠 睡前刷短视频、看新闻，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为仍处于「清醒状态」。即便闭上眼睛，大脑也在后台「高速运转」，醒来后反而比不睡更累。建议午睡时开启手机「睡眠模式」，或直接将设备放在视线外，给大脑留一片「无干扰的休息区」。 30秒「醒盹术」：让身体快速「重启」 若醒来后仍感昏沉，试试这套「黄金唤醒步骤」： 伸懒腰到极致：双手交叉举过头顶，指尖指向天花板，同时双脚伸直蹬地，感受脊椎从尾椎到颈椎的逐节拉伸； 温水激活代谢：喝一口35℃左右的温水，让水流过喉咙时刺激迷走神经，快速提升心率； 静坐1分钟再起身：醒来后别急着站起来，先静坐片刻，轻轻转动头部，待眼前不再发黑后再缓慢起身，避免脑供血不足引发眩晕。 真正的高质量午睡，不是「时间的堆砌」，而是「科学的校准」。遵循30分钟黄金时长，避开四大睡眠雷区，用正确的姿势为身体「充电」，你会发现：下午的工作效率如同按下#怎样
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小聪明张建国6月前
假如把地球46亿年压缩成一天，你猜人类几点出现？#涨知识 #冷知识 #科普 #地球 #恐龙
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小聪明张建国3月前
专门针对男生的骗局，女生也要注意！#涨知识#冷知识#安全#科普#男生必看
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粥粥yeah4月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍～#内容过于真实 #女生必看 #学习 #好好休息
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小聪明张建国2年前
熬夜可以，但你一定要学会这些熬夜小技巧，实现科学熬夜！ #轻漫计划 #涨知识 #冷知识 #熬夜 #养生 #睡眠
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失眠治疗张新建主任2月前
午睡超过半小时严重影响晚上睡眠#失眠 #睡不着 #睡眠调控张新建主任
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糖水桔子2周前
休息20分钟保持一下午一晚上清醒，推荐给fellow牛马和学生党的一个方法，你不是缺觉，只是不会休息。#社畜日常 #学生党 #提高效率 #有效休息 #午睡
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注册营养师张连龙讲睡眠7月前
你的午睡是30分钟还是一个小时？#午睡 #睡眠健康 #营养师 #健康科普
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小聪明张建国3月前
原来熬夜带来的伤害是可以被抵消的？#涨知识 #人体 #熬夜 #健康 #生活干货
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失眠医生张建平6月前
睡前做对这几件事，可以提高入睡效率哦 #助眠 #改善睡眠 #失眠 #睡眠障碍
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小聪明张建国4月前
被困传销，如何“卧薪尝胆”成功自救？#涨知识 #安全 #传销 #自救 #科普
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甘青小虎子1月前
孩子快速午睡的小妙招，大家都是试试吧#内容太过真实 #记录真实生活 #记录日常#带娃日常
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新乡小冀曹老湿7月前
#睡眠问题的医学科普 #改善睡眠 #如有不适请及时线下就医
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乐语平生1周前
女人保持漂亮，有四个好习惯#女性#生活习惯
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精神科博士后张凯主任1月前
看似简单实则有用的小妙招 #熬夜 #健康科普 #健康生活 #健康科普有真知 #精神科张凯主任
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噜噜圆滚滚6月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍！ #学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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失眠治疗张新建主任4月前
晚上失眠 容易醒 午睡不能超30分钟 #失眠#睡不着#睡眠#睡眠调控张新建主任
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余闲留白8月前
20分钟版【非深度睡眠休息法】 #NSDR #引导式冥想 #办公室午睡
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华升创芯AI眼镜1周前
给午睡定个时：25分钟让你下午效率翻倍#午睡 #浅度睡眠
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贪吃🐷1周前
熬夜后如何调整#熬夜#睡眠#生活科普
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欣慰～1周前
vocal，睡不着打工人强烈建议这玩意儿全国普及 #睡眠好物
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小聪明张建国2年前
山西的午睡文化让人羡慕，打工人下午三点才上班？#轻漫计划 #涨知识 #冷知识 #睡觉 #午睡 #羡慕
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幸福语心理健康中心1周前
不少人晚上容易莫名焦虑，脑子乱转、担心失眠，越睡越清醒。这多半是由于压力大，心理负担重。分享四个方法，帮您快速入睡。#睡眠 #失眠 #压力大 #健康 #焦虑抑郁
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余闲留白7月前
【更新版】20分钟版「非深度睡眠休息法」 #NSDR #引导式冥想 #办公室午睡
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小聪明张建国1月前
你的屁股还好吗？反正我的是嗝了！#涨知识 #死臀综合征 #打工人 #学生党 #健身
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中式养生韵法1周前
睡午觉有诸多讲究 #健康养生 #老祖宗的智慧 #养生知识 #养生之道
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东方悦-知行养生6天前
男人保持精力充沛的“四个”好习惯#养生 #男人健康 #科普知识 #健康好习惯
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深度睡眠（贾馆长）3月前
睡前的三分钟养护黄金期 #睡眠 #养生 #健康
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健康共鸣场1周前
#午睡 #给大脑中场充电#心脏 #精神抖擞 #提高工作效率
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双双养生日记1周前
学会正确的休息方法，事半功倍#补气皿 #古法养生 #有效休息法 #养身 #我的日常
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常德儿保刘医生7月前
2个黄金时间睡觉，大脑长得好、长得更高！ #抖出健康知识宝藏 #涨知识 #家长必看 #育儿经验分享 #生长发育
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你好生活1周前
#睡眠质量 #睡觉姿势 #午睡 #健健康康才是福 #睡眠障碍
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石家庄卫生健康3月前
8分钟午睡 让你活力满满 #午睡 #夏天 #健康科普 #石家庄市卫生健康委 @健康中国@科普中国 @河北卫生健康
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学习你（力）我TA7月前
脑科学揭秘：3个方法不仅让你秒睡，还能提升睡眠质量！#脑科学#睡眠质量#精力充沛#高效学习
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爱抖石狮1周前
“#为您健康支支招 ”系列视频——你也熬夜吗？四招帮您减轻熬夜伤害！
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小小号1月前
睡午觉有讲究#上元堂流量挑战赛#德良方新流量#涨知识
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遂平县融媒体中心1周前
改善睡眠质量的5个方法 秋季天气变化幅度大，不少人会受失眠、睡眠浅等问题困扰，如何科学调整作息、提升睡眠质量？一起学习一下吧！制作：王永胜
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老黑-健康1991月前
让我们每一个中国人变得更强！第九十三期 #热点 #健康 #午睡 #零食 #工作
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健康之路6月前
你会午睡吗？睡不着？还是睡不醒呢？我们来告诉你原因#午睡 #健康之路 #午觉时间
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心脉守护1月前
弥补熬夜的伤害，这4个神奇小动作，现在学还不晚！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #熬夜 #医学科普 #健康
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小才学长1月前
高中生上课犯困应该怎么办？ #开学季 #高中生 #小才学长 #江苏升学
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小聪明张建国5月前
猝死没有那么遥不可及，其实身体早就在发出信号了#涨知识 #冷知识 #科普
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张教授谈心3月前
夏季午睡多久最健康呢#午睡#夏季#健康
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張建国7月前
整个人都放松下来了#亲测分享
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马可菠萝派🍍1周前
宝宝不会自主入睡，睁大了眼不是醒了，可能是需要我们帮忙接觉！爸爸哄睡成功……#新生宝宝 #宝宝睡觉 #育儿经验 #新手爸爸 #哄睡
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帕金森专病蒋玲主任3月前
帕金森午睡三步法，改善震颤与僵直#帕金森 #帕金森综合征 #帕金森手术 #帕金森医生蒋玲 #帕金森叠加综合征
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