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李美珍2月前
长跑有哪些禁忌呢？#黑马体育生 #跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持
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硕哥爱跑步7月前
如果能一次连续跑步10公里,说明他的身 体素质处于中上等水平，已经超过了百分 之80的人，完成10公里的跑步,需要有 一定的体能和肌肉耐力，当然对下肢肌肉 力量也有一定的要求次跑完10公里，代表 着你的肺活量和心脏泵血能力比普通人要 强，在测试静息心率时可能会低于60，这 就是经常运动的结果#跑步 #自律 #跑姿 #运动 #中长跑
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羅先生跑步忍者1月前
决定耐力真的与肺活量有关系吗？这是多少跑步者的一个误区！#马拉松训练 #备战马拉松 #因为热爱所以坚持 #快乐跑者
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撕毯7月前
运动生理学 第七期 肺活量、撅嘴呼吸、扶膝式休息 学校体测肺活量我就从来没有及格过，但论跑步，班里就没有比我快的。肺活量和最大摄氧量是截然不同的两个概念。顺便聊聊为啥撅嘴呼吸能提高呼吸效率，以及反驳体育老师可能告诉你的“运动完了不要弯腰扶膝休息”。#跑步 #公路车 #知识科普
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跑个6吧6天前
#跑步 #跑步那些事 #最大摄氧量 #大神支个招
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营2年前
我肺活量挺大但为啥长跑水平很一般#中长跑 #体育生 #跑步 #田径 #运动
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卫国路7月前
跑步的好处： 1/增大肺活量。一般人不运动，肺活量只有3000，而马拉松运动员，肺活量达到6000。潜水爱好者、游泳爱好者，肺活量达到7000。 2/毛细血管增生、动脉血管弹性好。每天跑步，肌肉里面的细胞需要大量的血液供应，为了增加供血量，就会增大原有毛细血管的直径粗度、大量增生新的毛细血管数量。如果以前某一根动脉血管有堵塞，就会滋生一根新血管代替已经堵塞的血管，医学术语称之为侧支循环。就像一条主干道堵路了，临时在旁边新增一条小路，让堵塞的车辆通行。 3/增强心脏泵血功能。有些人天生心率高、心跳很快，静息心率达到90以上，甚至100多。这样的人平时心慌、胸闷、憋气。天天慢跑半年后，静息心率降低到70，心慌的症状没有了。原本健康的人，天天跑步一年后，静息心率降低到40，经常马拉松的人，静息心率35。他的心脏跳一下的泵血量，相当于别人跳两下的泵血量。 4/减脂减肥减体重，消除脂肪肝。 5/大幅度降低甘油三酯，小幅度降低总胆固醇、低密度脂蛋白，提高 高密度脂蛋白。长跑因为燃脂，降低甘油三酯很正常。快跑燃糖比重大，因此降低血糖是必然的。吃小檗碱降低血糖很有效，小檗碱是纯植物提取物，没有副作用。 6/舒适跑、聊天跑、养生跑、慢跑，会增加动脉血管内膜分泌一氧化氮，一氧化氮会扩张血管，达到降低血压的目的。高血压的人，跑步可以降低10个血压值。吃精氨酸也可以降低血压，精氨酸是营养品，有好几个健康成分。 7 /健身房撸铁、短跑、间歇跑、冲刺跑，会轻微拉伤肌肉、肌腱、筋膜、韧带，休息两到三天，身体会自动修复肌肉、韧带、肌腱，而且是超量修复，也就是修复后比以前强壮有力，反复这样破坏——修复——破坏——修复，你就成了力量超人了，由小白蜕变成大神了。有的跑步小白今天跑步小腿疼，休息几天好了恢复跑步。过几天脚疼，休息几天好了，恢复跑步，过几天髂胫束痛，休息几天好了，恢复跑步。如此这般，跑步发力的人部位都痛一遍。以后，就哪儿也不疼了，就成了长跑大神了。 8/ 长跑锻炼，主要把肌肉细胞里面的发动机：线粒体，练的个头体积越来越大，相当于汽车发动机排量越来越大。健身房撸铁、肌肉力量训练，主要是增生肌肉细胞里面线粒体的数量，相当于汽车发动机气缸数量越来越多。
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布丁熊（涨粉版）1月前
关于体测你了解多少？#无所谓学长学姐会出手#大学体测#准大一新生看过来#开学季不懂就问#体测
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小白教练流星锤⚒️4月前
【腾空比】才是跑步效率密码！ 跑步表上的触地时长、腾空时长， 看了半天，根本看错重点！ 🧠 真正有参考价值的是：腾空比 你腾空得越久，越像在“飘”，效率越高。 拖地、钟摆步态 → 腾空短、费力大、易受伤 太极跑核心技术要领： ✅ 意→目→体→肢 ✅ 身体先动，腿随动 ✅ 圆形步态，全掌自然落下 学会这套技术，你也可以轻盈如燕、跑得更远！ #太极跑 #科学跑步 #跑步知识技巧教学 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量
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李新宝2月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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张益波教练（程全体育）2月前
中长跑苗子是什么样的，看看你家孩子合适吗#中长跑 #体育训练 #沈阳田径 #体育中考 #田径训练
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欧哥跑步2月前
能一口气跑完5公里？你超厉害！ #5公里跑的骄傲 #跑步强者 #体能出众 #毅力赢家 #跑步的成就感
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李新宝2月前
最大摄氧量：心肺耐力黄金标准，解锁健康与运动潜能 #AI抖音懂我的奇奇怪怪 #这一次换AI带我去旅行
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王立鑫Tony1月前
如何做到跑步像破3大神一样又轻又快？ 跑步弹性越好也就意味着跑步时触地时间越短，更少泄力更少的能量损失，跑步的经济性越高，这就和我们跑者的肌肉弹性有关。分享大家4个专业运动员都会去练的动作来增加我们的跑步弹性。#跑步力量训练 #脚踝弹性训练 #马拉松训练 #跑步教学 #中长跑
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爱运动的晴公主7月前
#跑步打卡 中小学体考体测拿满分，只需做对这3件事！#田径 #运动女孩 #体考 #体测
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一百天一级教练2周前
肺活量吹多少算高呢？ #体育生 #田径 #短跑 #体测 #跑步
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田教练不跑步3年前
通过呼吸训练提高跑步成绩，冬天在家练呼吸就能快速提高体测800米1000米成绩#跑步 #体测 #体考 #中考体育 #腹式呼吸 #科普 #结尾亮了
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tommy老师6月前
大众跑者应该远离亚索800 亚索800这种最大摄氧量的间歇跑方式 受伤风险更大 对能力提升的贡献权重更低 所以不应该把更多的时间与精力放在它身上！#马拉松 #跑步 #间歇跑 #亚索800
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北京体测训练黄教3月前
肺活量测试时注意这几个问题，再提升300-500不是问题#中考体育 #体测 #运动 #肺活量
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生吃葫芦娃5天前
你的摄氧量多少呢？#最大摄氧量#跑步马拉松训练#间歇跑#节奏跑#慢跑提高心肺功能
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跑步魔法师3年前
跑步呼吸 一招解决 你跑步喘不上气 #跑步#跑步呼吸节奏 #爱跑步 @白岩
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第一赛道强哥3月前
最大摄氧量就是指在剧烈运动中，每分钟身体到底消耗了多少氧气。 怎么样提高最大摄氧量呢？强哥告诉你几个方法 #第一赛道#第一赛道强哥#运动#最大摄氧量#马拉松
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北京体测上门指导窦老师1月前
体测肺活量展示，掌握技巧轻松满分！ #北京上门体测 #北京体测 #50米 #跑步 #北京上门体育
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爱跑步的小魏8月前
#坚持跑步 #创作者中心 #创作灵感
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方以内4天前
跑步的时候深刻意识到这副躯壳限制了我的成功 #努力努力再努力 #博士的日常
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好奇者体育3月前
肺活量测量技巧，行之有效 #肺活量
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黑龙江中考体育提分5月前
#中考体育 #哈尔滨中考体育#1000米 中考体育1000米和800米常见问题分析，能够高效提分#800米
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洄跑手记3月前
跑量越大水平就越高吗？#跑步 #跑步干货
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薛大西3天前
步频 #步频 #跑步 #薛大西
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峰明慢跑3周前
#健康 #跑步运动 #科学运动 #跑步知识 #跑步
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孔繁强｜青城学汇2月前
肺活量测试技巧 #青春校园 #体育运动 #中学生 #记录校园生活
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岚星姐姐5月前
孩子体测肺活量不合格，一定要去吹悬浮球，吹得越高，时间越长，对提升肺活量越有帮助，坚持一段时间，轻松上3000#悬浮球 #肺活量训练 #宝妈推荐
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致远聊体育4月前
你认为身高是影响田径成绩的因素吗？@贵州致远体育 #体考 #田径 #贵州体考
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@尘埃奔跑6天前
步频一定要180以上，越高越好吗？#跑步#180步频#高步频
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有实力的弱者1年前
不信的话可以问专业人士， 他们只是没想到可以这么玩罢了！ #育儿
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小周学长3天前
关于校园跑，这些注意事项你都知道吗#dou上热门#知识分享 #大学 #体适能 #原创
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大鹏爱跑步2周前
坚持运动锻炼肺活量合格
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磁县彦柳百货店（个体工商户）3月前
孩子体测肺活量不合格，一定要去吹悬浮球，吹得越高，时间越长，对提升肺活量越有帮助，坚持一段时间，轻松上3000#悬浮球 #肺活量训练 #宝妈推荐
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玲啊玲优品甄选6天前
孩子体测肺活量不合格，一定要去吹悬浮球，吹得越高，时间越长，对提升肺活量越有帮助，坚持一段时间，轻松上3000#悬浮球 #肺活量训练 #宝妈推荐
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四个孩子的妈咪2周前
孩子体测肺活量不合格，一定要去吹悬浮球，吹得越高，时间越长，对提升肺活量越有帮助，坚持一段间，轻松上3000#悬浮球#肺活量训练#宝妈
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姿势跑法龙井教练2周前
跑步配速越高脚踝冲击力是否越大 重力每天24小时都伴随在我们身边，深深影响着我们的每一个动作。打从我们出生的那一刻开始，重力就一直影响着我们身体的发展。对我们来说，重力仅仅只是存在，但我们很少想到它和我们之间的关系。事实上，重力在人类的动作上扮演非常重要的角色。你可以说，想跑步的人若不了解重力，就像想要驾驶帆船不了解风的人一样。#运动 #田径 #dou来运动吧
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菜鸟小光头3月前
夏天跑步都是如何训练的呀？心率是不是飙升呢？夏天跑步该如何降心率？如何提高呢？#心率 #跑步心率 #降心率 #夏训 #夏天跑步
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辽源中高考体育王教练（国家一级运动员）6月前
辽源地区中考体育1000米如何满分，跑步呼吸注意事项#中考体育 #初三体育中考 #体测1000米 #体考 #体育训练
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周晟3天前
FW大学生1000m第一视角#大学生 #大学体测 #1000米 #跑步 #锻炼
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爱跑步的小魏4月前
#跑步治愈一切 #创作者中心 #创作灵感
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北京体测体考龙教练【全年带训】3月前
体测肺活量正确方法 轻松6000毫升#肺活量 #体育中考 #户外运动 #体育训练 #体育训练
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41_Neo5天前
#大学生哪有不疯的 #体测
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强风吹拂的文振2月前
为何你跑了那么耐力训练，pb进度却非常迟缓，罪魁祸首在于你的跑力不平衡#后浪佳速破茧计划 #下班要用跑的 #凡事不过五公里
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不运动就会发胖的卡哥2周前
身高决定步频180只是起点 跑步步频180是基准，需按身高调整：身高越高，步频可稍慢；反之则需更快。这不仅能提升成绩，还能降低受伤风险。#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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明煜妈妈爱跑步1月前
一口气跑完五公里的你值得称赞 #晨跑打卡 #五公里 #坚持锻炼给自己一个好身体 #肺活量 #耐力
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张韬alex2月前
跑步开启全新一天 大家早上好☕️ 今天，成都世运会开幕 恰逢立秋 祝大家由此开启一个美好的时光 #原创视频 #跑步 #正能量
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升学规划邹老师1周前
今年征兵落榜的根本原因到底是什么#参军入伍#当兵 #参军知识 #当兵难不难
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刘致玮🏅全年招生1月前
跑步方法练对了还怕跑不快吗？！ 来看看这些跑步常见问题你占了几个？占的越多上升空间越大～黑马概率越高！！💪#田径 #跑步 #跑鞋推荐 #uprun非凡箭ET
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教体育的季老师2年前
体测800米成绩差 呼吸难受 2招提高肺活量❗️#体测 #体考 #800米 #中考体育 #跑步
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琴琴甄选好物2月前
孩子体测肺活量不合格，一定要去吹悬浮球，吹得越高，时间越长，对提升肺活量越有帮助，坚持一段时间，轻松上3000#悬浮球 #肺活量训练 #宝妈推荐
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小赵健身日常4天前
每天五公里跑出健康好身材#跑步 #减肥 #肺活量
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四个孩子的妈咪1月前
孩子体测肺活量不合格，一定要去吹悬浮球，吹得越高，时间越长，对提升肺活量越有帮助，坚持一段间，轻松上3000#悬浮球#肺活量训练#宝妈
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奔跑的小太阳3周前
#运动锻炼 #健康 #运动无处不在
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温度越高我越嗨1周前
人生是一场无休、无歇、无情的战斗，凡是要做个能够上称为人的人，都得时时刻刻向无形的敌人作战。#自律 #跑步 #尼古丁
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飞跑不可7月前
#跑步 三大核心要素#心率 #步频 #步幅 ，这三个值得关注哦
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四个孩子的妈咪1月前
孩子体测肺活量不合格，一定要去吹悬浮球，吹得越高，时间越长，对提升肺活量越有帮助，坚持一段间，轻松上3000#悬浮球#肺活量训练#宝妈
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来哥🌞（升级打怪中）4天前
来哥六年级体测出成绩啦！跟自己比进步太多了，一年前还是体育各种及格呢😂果然体育训练不会辜负任何一个努力坚持的人。#小学体测 #阳光少年 #花样游泳 #努力 #体育训练 @抖音小助手
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