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自律-贵在坚持4月前
引体向上如何有效的训练到手臂力量#引体向上 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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婉瑜-瑜伽正位康复与解剖2月前
什么动作都做都可以改善含胸驼背，关键是怎么做 #含胸驼背 #胸腔 #手臂上举
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莫小九4月前
瘦出天鹅臂 你一定要练 #抖音小助手 #30天养成挑战 瘦手臂，紧致手臂改善拜拜肉松弛#居家锻炼 #告别拜拜肉 #普通人逆袭 boho瘦手臂超有效，🔥遍全网的BOHO瘦胳膊，奥利给所有想瘦胳膊的人，紧致胳膊线条……
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晶晶健身运动(力量塑形)3月前
四个步骤解锁引体向上 #引体向上 #肩背训练 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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小雯少吃点3月前
臂围已➖8cm❗️急性子就练这个！超虐超酸爽！每天3遍！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦胳膊 #体态纠正 #开肩美背
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PGBB（接线上）5天前
刚开始健身的新手 健身中这些细节你一定要注意 #健身干货 #一起来锻炼 #新手健身 #好身材练起来 #健身小白必看经验
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徒手雷音2周前
不同握法引体向上，锻炼不同肌肉群，你学会了吗？ #引体向上 #背部训练 #我的电子健身教练
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敏哥聊锻炼1月前
每日一练 #每日一练
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拿铁孙同学3天前
动作选对效率翻倍 #居家锻炼 #力量训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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练瑜伽的丹丹1周前
零基础必练｜增强手臂力量 手臂没力支撑体式基本都做不了， 我就是手臂力量弱。 每天练习这3️⃣个动作， 加强手臂和肩膀力量❗️❗️ #见人不如健身 #瑜伽 #女性力量训练 #居家锻炼 #一起来瑜伽
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薄肌的阳☀️1月前
引体向上一个都完成不了，通过六个练习让你轻松拿下#锻炼 #引体向上 #力量训练 #运动健身
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爱健身的黑阳2周前
新手练手臂记住这些细节，你也可以拥有粗壮的麒麟臂#健身干货 #手臂训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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薄肌的阳☀️2周前
通过六个练习让你轻松拿下#引体向上 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来
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KK 健身3周前
新手练手臂，你瞎练一年，不如这样好好练一个月！弯举是练手臂的经典动作，但很多人只做了无效动作。正确做法：调整好哑铃重量，手肘贴紧身体，核心收紧，上背部发力带动手臂向上。#居家锻炼 #健身 #锻炼 #健身干货 #健身减肥
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运动🔥小虎4天前
不同握法的引体，锻炼不同肌肉群，你学会了吗，赶紧去试试吧！#引体向上 #背部训练#健身干货#因为热爱所以坚持#单杠健身
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朱七七Shara4天前
疯狂安利5分钟瘦手臂❗减掉粗手臂拜拜肉副乳‼️一遍酸炸了 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂训练 #减肥
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张武魁2天前
#手臂训练计划 #穿衣显瘦 #健身计划 #健身小白必看经验 #私教课 @抖音创作小助手
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徒手摘星星3天前
如果你还不会做引体向上练背那么一定要掌握这几个细节 效果才会翻倍 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #抖音健身房
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大攀运动健康笔记1周前
手举不高是肩胛骨卡住了🔥4招放松缓解✅ 如果向上举手臂时受限，很可能是不良体态，肩胛骨卡住了。今天教你4个动作缓解问题。 #肩膀痛 #肩膀活动受限 #手臂上举受限 #肩峰撞击 #夏日减脂大作战
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拿铁孙同学2月前
斜板哑铃弯举 饱满手臂训练#居家锻炼 #健身 #健身干货 #手臂训练 #好身材练起来
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教瑜伽的宋宋（有课）2周前
2招解决牛面手臂受限的困扰❌ 牛面手臂，上方手臂是肩外旋，下方手臂是肩内旋！ 今天分享两个动作，分别针对了两个手臂的不同方向！ 快去解锁吧！记得反方向也要练习嗷！#居家锻炼 #瑜伽 #牛面式 #宋宋瑜伽#开肩
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魏自律1天前
技巧大于力量的后摆上杠，要求引体7-10 个需要一定的握力 就可以开始练习#徒手健身 #双力臂 #引体向上 #单杠健身
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多巴胺时间5天前
手脚协调训练 向上拉伸。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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妙妙时尚优选👗3周前
像这样线条明显粗壮手臂是怎么练成的呢？答案就是每天使用这个握力器，每天左右手各做一百下，可以帮你很好的强化手臂的抓握力以及腕力，尤其是引体向上，做不了几个就没有力气的人，训练小臂肌肉力量这一个器械就够了，如果你的握力能够达到三百斤。就能够轻松的捏爆苹果，到哪都能横着走，无论到哪都没有人敢欺负你。选择握力器，我推荐阿斯泰先这款碳钢弹簧，坚固耐用，训练效果更强。买握力器有这一个就够了，五到一百公斤足。自由调节碳钢结构，坚固耐用，还搭配了电子智能计数器，每天两百下，手臂粗一圈，真男人必备啊！而且现在赶上厂家搞活动，赶紧点击下方链接抢购吧！#握力器#推荐#好物分享#推荐#分享
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芷菡🍑要自律2天前
为夏天提前准备准备#创作灵感 #开肩美背 #居家锻炼 #健身
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半俗不俗1周前
女生怎么提高手臂力量？ 女生怎么提高手臂力量？#健身 #居家锻炼 #减肥 #减脂 #瑜伽
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旭暖花开-李老师（道卫）2天前
你是否有手臂向上不了的？？？#颈部疏通 #肩周炎康复操
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cynthia4天前
【美丽芭蕾】7分钟天鹅臂跟练打卡DAY2#居家锻炼 #居家运动 #瘦手臂 #拜拜肉 #美丽芭蕾天鹅臂
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卖鸡蛋的～宋小伙🥚2天前
今晚手臂➕背已练💪#引体向上 #手臂训练 #居家锻炼
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道家养生健体爱好者白慈慈2天前
引体向上拉伸手臂肩膀后背 下午利用健身器械做引体向上动作锻炼手臂肩膀后背感觉有些吃力了？#核心力量 #每天一练 #增强体质 #贵在坚持 #快乐健身
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流星（拒聊）2天前
引体向上手臂屈伸打卡#你的坚持终将美好 #没有天赋那就重复
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李教练来喽！2周前
把这五步做好，你也可以解锁丝滑的引体向上！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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多巴胺时间3周前
上肢协调训练 向上擦玻璃。#拉伸 #协调性 #居家锻炼
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迎姨🤸‍♀️3天前
今天的动作很简单！姐妹们来试试 #瑜伽 #核心力量 #居家健身 #迎姨
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用户80126874赠人玫瑰手留余香2天前
原地摆臂扣球完整動作練習：1，摆臂，手臂向上举；2，找點，起來盯着球，再來手腕不用力的，不要故意去勾它，3，手腕放松，放松的往后它往后走，往前它往前走，不要故意去勾它，這個速度是很慢的；4，鞭打，鞭打才會快，
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张大婶儿🐴塑形燃脂4天前
张大婶儿跟练小课堂🔥 你想解锁引体向上？又不想去健身房丢人～跟我一起体验【可变阻力】的训练方式吧😃#居家锻炼 #力量训练 #引体向上
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李李好物分享6天前
手臂力量弱，试试这个辅助带#引体向上辅助带 #居家锻炼 #运动长高 #每日分享 #好物推荐🔥
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Felix 医疗吴大爷3天前
引体向上，你几个？#引体向上 #自然健身 #教学 #做快乐的事 #远离负能量
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格此百货1周前
每天坚持引体向上，锻炼背部和手臂力量，身体棒信心强#身高管理 #长高方法 #居家训练 #引体向上 #运动长高
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黄岩教中考体育的王教练2天前
教你五步提升引体向上数量#引体向上教学 #中考体育训练 #黄岩
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格此百货2天前
每天坚持引体向上，锻炼背部和手臂力量，身体棒信心强#身高管理 #长高方法 #居家训练 #引体向上 #运动长高
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多多多多好物2天前
每天坚持引体向上，锻炼背部和手臂力量，身体棒信心强#身高管理 #长高方法 #居家训练 #引体向上 #运动长高
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小鱼不摸鱼2天前
新手健身/一个引体向上都拉不了怎么办？ 这套五步引体向上法，适合引体向上一个都做不起来的姐妹，当然兄弟也是可以按照这套方法来的，每天做连续做，一个月就能看到效果了。#健身 #健身干货 #新手健身指南 #女生引体向上 #引体向上教学
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西安唐人营健身团课运动俱乐部3天前
#引体向上 #健身
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远方好物分享1周前
家用免打孔门上单杠成人小孩室内锻炼双11家用单杠引体向上健身器材#居家锻炼 #引体向上 #好身材练起来 #手臂训练
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小凤爱运动2天前
孩子个子不高、臂力很弱，一个都做不起来！可以试试这个引体向上#助力带 ，辅助练起来！#单杠 #引体向上 #运动
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赫赫百货小店2天前
每天坚持引体向上，锻炼背部和手臂力量，身体棒信心强#身高管理 #长高方法 #居家训练 #引体向上 #运动长高
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赫赫百货小店5天前
每天坚持引体向上，锻炼背部和手臂力量，身体棒信心强#身高管理 #长高方法 #居家训练 #引体向上 #运动长高
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赫赫百货小店6天前
每天坚持引体向上，锻炼背部和手臂力量，身体棒信心强#身高管理 #长高方法 #居家训练 #引体向上 #运动长高
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KK3天前
引体向上是主要锻炼背部肌群 1. 标准动作步骤 1. 起始姿势：双手正握单杠，握距略宽于肩，手臂自然伸直，身体悬垂，双腿并拢或交叉后伸，核心收紧。 2. 发力上拉：用背部力量（而非单纯手臂）主导，将肩胛骨下沉后收，同时屈肘，使胸部逐渐靠近单杠。 3. 顶峰姿态：下巴超过单杠或胸部贴近单杠，短暂停顿，感受背部肌肉收缩。 4. 缓慢下放：控制身体匀速下降，还原至起始悬垂姿势，避免突然放松。 2. 关键发力要点 • 核心肌群：全程保持腹部、腰部收紧，避免身体大幅前后摆动（“借力摆动”会降低训练效果）。 • 背部主导：上拉时想象“用肘部向下拉单杠”，而非“用手向上拽”，确保背阔肌优先发力。 • 动作节奏：上拉用时1-2秒，顶峰停顿1秒，下放用时2-3秒，慢放过程更能刺激肌肉。#健身 #美背 #私教课 #练背 #健身干货
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武博士D1周前
每天坚持半小时，想不长肌肉都男#臂力训练 #居家锻炼 #健身训练
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嘿sir《100天挑战瘦子增肌》4天前
引体向上解锁保姆级教学能拉引体的人很 多，但不能拉又想练的人更多，这是个教学视频，拉不了引体的多看几遍，只要坚持锻炼必能解锁#引体向上 #徒手健身#引体向上怎么练习 #解锁引体向上收起#健身小白必看经验
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穗霖～甄选好物3周前
隔天训练每次200下，有效的加强手腕与指力，一个星期看到变化#引体向上 #手臂交叉回旋术
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大凯歌2天前
腹肌、背部、手臂训练 #运动锻炼 #引体向上 #肌肉锻炼 #单杠健身
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晓倩1周前
鸟王式手臂：不仅能灵活地活动指、腕关节，更有助于锻炼手臂的肌肉线条。通过这一动作，胸部和背部肌肉群得到充分扩张，进而有助于消除上臂及上背部多余的脂肪。 拉伸的主要位置集中在双臂交叉缠绕处，即大臂与小臂的连接处，以及肩关节和手腕关节。 具体拉伸区域 1.大臂与小臂连接处：当双肘交叉缠绕时，此处会受到挤压和拉伸，有助于缓解鼠标手等前臂紧张问题。 2.肩关节：手臂上抬过程中，肩胛骨周围肌肉得到拉伸，可改善肩颈僵硬。 3.手腕关节：手掌相对或交叉时，手腕韧带和肌腱得到锻炼，预防腕管综合征。 注意事项 1.保持脊柱挺直，避免驼背或过度弯腰导致拉伸效 果減弱。 2.动作宜缓慢，避免突然用力造成关节损伤。 #瑜伽 #运动 #健康 #遇见更美的自己 #改善体态
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李教练来喽！2天前
手臂按照这个顺序练！想不大都难！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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爱瑜伽的文芝3周前
总是感觉胳膊没劲，支撑类体式做不了怎么办？分享给大家三个增强手臂力量的动作 #瑜伽 #手臂力量 #力量训练 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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侃侃姐姐2周前
每天坚持引体向上，锻炼背部和手臂力量，身体棒信心强#身高管理 #长高方法 #居家训练 #引体向上 #运动长高
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wzfcat4天前
自由泳越游越累还手臂酸痛?轻推水，重抓水瞬间开窍，又快又省力 将游泳模式从费力的「推水前进」转变为高效的「抓水前进」。许多人错误的末段用力推水，实则向上“舀水”，导致下半身下沉、阻力剧增。正确的做法是放弃向后推的执念，专注于手臂入水后的前半程，利用“高肘”姿态，让手和前臂形成一个大划水面，牢牢“抓住”前方的水，将身体拉过去。通过简化的“指甲刮斜坡”练习，可以有效强化抓水感。这种转变能从根本上优化你的姿态和力量传导，让你告别手臂酸痛，游得更远、更省力，速度自然提升。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳技巧 #抓水 #高肘抓水 #游泳提速 #省力游泳 #游泳姿势 #游泳入门 #运动健身
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薄背的王童学3月前
刷到就赶紧练起来吧 练出紧致手臂#瘦手臂拜拜肉 #紧致手臂线条 #居家锻炼
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伯明翰👿2天前
坐姿上斜哑铃弯举 起始姿势：坐在上斜凳上，背部紧贴凳面，一只手握住哑铃，掌心朝前，手臂自然下垂，肘部靠近身体两侧。 弯举动作：呼气，集中肱二头肌长头的力量，将哑铃向上弯举，使前臂向肩部方向运动，过程中肘部保持固定位置，肱肌、肱桡肌辅助发力。 还原动作：吸气，缓慢控制哑铃还原至手臂自然下垂的起始姿势，然后换另一侧重复上述动作。 注意要点：根据自身情况选择合适重量的哑铃，动作过程中保持身体稳定，避免借助身体晃动完成弯举，确保肱二头肌长头主导发力，动作要平稳、有控制。#健身 #健身干货 #上热搜 #健身运动 #健身训练
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九佬十八匠2周前
引体向上，是一种借助单杠，主要依靠背部、手臂等部位肌肉力量，将身体向上拉起的健身动作，常用于锻炼上肢力量和背部肌肉，也是很多户外健身、体能训练中的常见项目。
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侃侃姐姐2周前
每天坚持引体向上，锻炼背部和手臂力量，身体棒信心强#身高管理 #长高方法 #居家训练 #引体向上 #运动长高
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健身x大超2天前
引体向上做不了时，用辅助工具的核心逻辑是降低动作难度、借力完成标准轨迹，同时保留背部和手臂的核心发力感。#单杠 #引体向上 #健身
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