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孙晶优姿优态1年前
假胯宽？🤔 能不能做蚌式？为你揭示假胯宽的理论，跟随理论解说，重塑身体线条 #假胯宽 #臀部训练
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跃哥5月前
假胯宽、X型腿改善的底层逻辑，全网坠详细 #体态纠正 #假胯宽 #蜜桃臀 #腿型 #跃哥线下课
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小范在努力（产后恢复中）3月前
几个动作就可以改善假胯宽、真的很有用！还能消除妈妈臀帮助我们细腿、亲测有效！！！ #产后 #产后恢复 #居家锻炼 #假胯宽
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阿新女子塑形（干货小号）3月前
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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向阳而生（奋斗版）8月前
@小王康复 骨盆前倾+假胯宽跟练版 自己练习用#骨盆前倾 #产后
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38岁重新养自己（努力版）2月前
好多姐妹私信我，想让我出一个蚌式开合讲解，我跟的教练是阿新美臀，姐妹们也搜一下他的讲解，我就借花献佛了，蚌式开合可以练到胯，可以瘦大腿，主要改善臀凹陷，为什么我的效果这么好，细节一定要做到位。#居家锻炼 #上热门 #瘦大腿 #假胯宽 #臀凹陷
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罗松唠康复7月前
蚌式开合 #臀凹陷 #臀中肌#改善假胯宽
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大旭女子塑形2年前
#臀部两侧凹陷 千万别练蚌式，小心越练越凹陷#改善假胯宽 #妈妈臀 #臀凹陷 我的粉丝，你负责提要求，我负责让你#变美变瘦变好看
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小王康复2月前
产后妈妈臀假胯宽，那就每天练10分钟蚌式开合，坚持下去你会回来感谢我！#练臀##假胯宽#体态改善#产后妈妈
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戈鲁特康复站7月前
运动康复经典动作—蚌式开合 今天给大家介绍一个运动康复中的经典动作！蚌式开合！作为臀中肌激活之王，蚌式开合可以改善髋关节稳定性与步态异常！希望通过这个视频大家都能学会如何正确做好蚌式开合！#运动康复 #蚌式开合 #臀中肌
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38岁重新养自己（努力版）3月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天是打卡第十七天，姐妹们问的怎么瘦肚子的，腰围70-66，肚子80-76，就去练蚌式开合，一定要带瑜伽带，我用的20磅的，武当二式，可以瘦大腿，改善假胯宽，改善臀凹陷，改善臀下垂。#居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #瘦肚子
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五季细节美臀(12月上海教练培训)2年前
很多人调整假胯宽，就用趴青蛙、蚌式开合等外展外旋类动作解决，但如果同时存在真胯变宽的问题，就不能练趴青蛙了#臀部训练 #假胯宽#细节美臀
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就是珊娣噢4月前
如果你的臀部凹陷扁塌穿裤子不好看，一定要试试练这个，练臀腿对直腿也是很有帮助的哦#臀凹陷#直腿#提臀瘦腿#后天可以改变身材比例吗 #居家练臀
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九韵孕产普拉提·瑜伽运动中心（万象城）2年前
蚌式开合丨垫上普拉提动作 ✔️改善假胯宽、妈妈臀 ✔️改善膝内扣、X腿型 ✔️改善盆底肌松弛、稳定骨盆 🔷普拉提教学细节，可跟练 #普拉提 #产后恢复 #盆底肌 #假胯宽 #膝内扣
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小王康复4年前
#小王ra康复 #产后恢复看小王 #假胯宽 跟练动作分解，动作一#蚌式开合
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干坐着的小瑶3年前
改善假胯宽，注意细节❗️ 内旋位置的抬腿‼️ #翘臀不粗腿的动作 #臀中肌 #体态纠正 #臀部孤立训练 #假胯宽 #臀部训练 #蚌式开合
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养生小满儿6月前
#骨盆前倾 矫正 4分钟跟练版来了 一起在评论区标注天数打卡，我每天监督你们，姐妹们，夏天不远啦，加油！#体态调整 #创作者中心 #创作灵感 #改善体态 #改善假胯宽
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运动康复 杨芳5月前
蚌式开合，你真的练对了嘛？ #成都运动康复 #成都运动康复杨芳 #复元运动康复 #蚌式开合
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湖南省璞瑜体育文化发展有限公司4年前
弹力带蚌式开合：提升#臀线 #蜜桃臀 改善#假胯宽 特别适合产后骨盆稳定#盆底肌修复 #产后恢复
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杉杉教练（力量➕核心）2月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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就是珊娣噢2月前
生活化直腿 #日常分享 #懒人运动 #居家健身有新招 #运动无处不在
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小王1年前
刷到就跟小王练一组蚌式开合吧~ #跟练#蚌式开合#产后恢复#假胯宽
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38岁重新养自己（努力版）2月前
太多姐妹在问我的体重了？不相信我体重没有变化，只变维度，变化会这么大，今天跟你们更新我的体重啦！我一共练了三种，第1种死虫，第2种武当二式，第3种蚌式开，需要的姐妹拿走吧。#上热门 #假胯宽 #臀凹陷 #瘦全身 #居家锻炼
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38岁重新养自己（努力版）3月前
今天是跟着，主播阿新美臀，蚌式开合打卡第二十二天了，大肚子没有了，臀下垂改善了，大腿也细了。#臀下垂改善 #上热门 #臀凹陷 #瘦肚子 #假胯宽
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仁济关节康复傅志炜4月前
膝盖养护全攻略之蚌式开合 #膝关节炎#膝关节痛#髋关节疼痛 #臀中肌无力 #仁济医院骨关节外科
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脊小美2月前
#假胯宽 #假胯宽改善 #体态纠正 #骨盆前倾 #产后假胯宽
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黑伢3年前
梨形身材假胯宽 大腿外翻，我们增加臀部力量以及提高髋关节功能可以改善很多#体态纠正#梨形身材#胯宽腿粗 #逆袭
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关节医生刘强1年前
锻炼外旋肌群 正确的蚌式开合训练要点 #蚌式开合 #医学科普 #臀肌训练 #髋关节 #膝关节
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ru果妈妈(产后恢复中)2月前
产后7️⃣个月已瘦37斤💦我都干了什么#产后恢复 #产后妈妈 #居家锻炼 #刷腹 #产后
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38岁重新养自己（努力版）3月前
挑战14天，跟着主播，阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天是打卡14天，应该算是成功了吧！臀臀变好看了很多，虽然体重没有变，整个人维度小了一圈，阿新说我还有改善的空间，明天继续加油。#假胯宽 #居家锻炼 #臀凹陷 #上热门 #挑战成功
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是跟着，主播阿新美臀，武当二式和蚌式开合打卡的第33天，臀部的变化还是很明显的，侧面下垂扁趴趴的屁股，臀线提升了，圆润起来了，弧度也好看，腿更显长了，就简单两个动作。#假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 #臀下垂 #上热门
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38岁重新养自己（努力版）3月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，今天是打卡19天了，姐妹们，我的腿是不是更细了，蚌式开合一定要练哦！不仅改善臀凹陷，还可以瘦大肚子，瘦大腿。#瘦肚子 #假胯宽 #臀凹陷 #上热门 #瘦大腿
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徐徐自律版3月前
真的很厉害！分享一组瘦腿➕瘦肚子➕改善盆骨前倾➕改善假胯宽的动作！每天连续做两遍！#瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子 #假胯宽 #居家锻炼
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小王1年前
妈妈臀假胯宽怎么解决？一条十几块的弹力带就够了#产后妈妈 #妈妈臀 #产后
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米倪 Minnie4月前
不要在追求纬度的路上过分追求“感觉”。 会练的人一般喜欢复合动作大重量。 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #因为热爱所以坚持
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38岁重新养自己（努力版）3月前
挑战14天，跟着主播阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天打卡第六天，腰围70-68，肚子最胖的位置80-78，肚子上的肉肉变紧实了，腰身也出来了，姐妹冲啊！哈哈。开心激动😀🥹#大肚子 #假胯宽 #臀凹陷训练 #居家锻炼 #上热门
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莎莎吖3月前
96年产后4个月 纯手法➕产褥操➕刷腹打卡 腹直肌分离3指➡️闭合 小基数体重从122斤➡️94斤 用了一个多月的碎片时间 坚持打卡真的会瘦 快来一起打卡锻炼 #产后恢复 #产后宝妈 #vlog日常 #自媒体
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辉辉的运动日记3月前
假胯宽妈妈臀太有效了！六个动作简单好坚持！躺着也能练#改善假胯宽#妈妈臀#居家锻炼 #臀部两侧凹陷
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于兰普拉提-于兰老师4月前
产后假胯宽、腿型不正，一节课让她走路轻松了 #产后修复#假胯宽#膝关节疼痛#广州普拉提#东莞普拉提@于兰普拉提
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甜甜的日记本📔3月前
产后两个月，为了变美的一天我都干了什么~#产后恢复 #运动健身 #产后妈妈
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徐徐自律版3月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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38岁重新养自己（努力版）3月前
今天是跟着，阿新美臀打卡第二十四天，臀下垂改善了，假胯宽小了，正常饮食，整个维度小了不止一圈，不管什么锻炼，最重要的是坚持。#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 #居家锻炼
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王瑞昕（哺乳期）3月前
产后不做产康，你就这样练，咱一起拿结果#产后恢复身材 #产后宝妈 #产后恢复 #剖腹产 #剖腹产疤痕
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徐徐自律版4月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，分享一组睡前在床上瘦腿的同时还能改善假胯宽，#盆骨前倾 的动作！#瘦腿 #居家锻炼 #居家健身有新招 #瘦肚子
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小二郎瘦三斤3月前
绝了🔥睡前6min躺着巨瘦腿‼️Go 小肚子突出，大腿粗壮，假骻宽的姐妹，这期跟练赶紧试试！ #瘦腿提臀 #变美变瘦变好看 #瘦腿动作 #体态调整 #假胯宽
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女神请打卡1年前
每天7分钟，边玩手机边改善假胯宽，骨盆前倾，孩子睡了赶紧练起 骨盆前倾心小肚子凸出会假胯宽，导致体态不正经常腰酸背痛的产后妈妈看过来& ”晚上把娃放倒后，每天睡前7分钟，躺在床上边玩手机 边练! 7天跟帮你快速找到骨盆正位的感觉，以及在一定程度上帮你掰正一些。但是否能持续保持，还需要持续锻炼，让然后肌肉形成正位的记忆了 #骨盆修复 #骨盆前倾 #产后修复 #假胯宽 #产后修复 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感
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徐徐自律版5月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练3组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身‼️#瘦全身 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦肚子 #跟练版
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徐徐自律版3月前
急性子7天瘦腿收胯，挑战成功，分享一组睡前瘦腿的同时还能改善假胯宽小腹凸出的动作！#改善假胯宽 #瘦腿 #盆骨前倾 #瘦肚子#居家锻炼
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Ang（居家跟练版）4月前
成功矫正假胯宽🔥巨有效跟练❗️拯救臀凹陷｜改善不良腿型｜ #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #居家锻炼 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #假胯宽
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肥牛在康复7月前
脊髓损伤,推胯都去练这两个动作！ 除了这两个动作，我还有蚌式开合这类强化臀中的动作！ 这两个放在最后结尾，可以利用站姿和体重榨干最后余力！ 找个10几米的墙面，第一个动作一来一回是一组，一共8组 第二个20个一组，也是8组，第一个动作做完✔️立马来这个 贼酸爽！坚持一年进步还是很明显的！ #脊髓损伤 #我的康复日记 #截瘫 #健身vlog #春天了该健身了
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徐徐自律版3月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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如月在修炼4月前
2025-5-25直播回放热身部分#妈妈臀 #蜜桃臀 #居家锻炼
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蓝齐儿格格3月前
初级跟练版！ 针对假髋臀凹陷、大转子突出、髋内外旋受限的一套。#居家锻炼 #跟练版 #下肢水肿#腹股沟
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运动康复小妍4月前
蚌式开合——锻炼臀肌 稳定骨盆#居家运动 #创作者中心 #创作灵感 #蚌式开合 #臀肌训练
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是我跟着，阿新美臀打卡的第45天，假胯宽收进去，臀凹陷没有了，扁平下垂的臀臀饱满了。练死虫20天，腰围小了7厘米，腹围小了4厘米。踩足弓器芭蕾蹲第九天，大腿细了一厘米，腿更直了，膝盖内扣改善了。#上热门 #瘦肚子 #居家锻炼 #假胯宽 #臀凹陷
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是跟着@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） ，打卡的第35天了，假胯宽收了，臀下垂改善了，臀臀变得饱满圆润，好多姐妹问我，腿不直，膝盖内扣怎么改善，足弓器加芭蕾蹲，我替姐妹们试试，7天以后上对比图，需要的可以蹲一下。#假胯宽 #臀凹陷 #改善腿型 #上热门 #瘦肚子
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38岁重新养自己（努力版）2月前
今天是跟着，主播阿新美臀，打卡的第40天了，姐妹们要的腿的对比图来了，腿感觉有细一点点，膝盖内扣目前没有改善。假胯宽收，轻微臀凹陷没有了，臀下垂改善很明显。#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 #居家锻炼
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38岁重新养自己（努力版）3月前
挑战14天，跟着主播@阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天打卡第五天拉，姐妹我最大的变化是臀臀，下垂有改善，也变的饱满了一点点😊#居家锻炼 #假胯宽改善 #臀凹陷 #腿粗胯大 #上热门
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小二郎瘦三斤2月前
绝❗️大腿真的瘦了❗️3min瘦腿挑战👉 姐妹们，大腿内侧肉肉多，前侧突出！大腿粗壮，肌肉腿的，那就快来试试这个卡点瘦腿跟练吧~ 全程躺着瘦！建议每天2-3组噢#卡点瘦腿 #躺着瘦腿#夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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38岁重新养自己（努力版）3月前
挑战28天，跟着主播阿新美臀，改善假胯宽臀凹陷，今天打卡第十八天了，腰细了，肚子小了，臀下垂改善了，体重不变，维度小了四厘米，姐妹们不要太在意体重，维度小了也是瘦了哦！#种草激励计划 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼 #上热门
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Ang（居家跟练版）5月前
矫正假胯宽巨有效❗️改善假胯宽｜改善臀凹陷｜不良腿型｜瘦腿直 #居家锻炼 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #改善腿型
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木荃孕产1年前
假髋你还在练开合蚌式❌外展外旋❓赶紧停止⚠️试试这个动作❗️练臀瓶颈期没办法改善了❓💔试试这个你一定会感谢我❗️#臀部训练 #假胯宽
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38岁重新养自己（努力版）2月前
新手小白训练计划，姐妹要的适合计划来了哦！刚刚开始的姐妹可以跟着，这个数量来练，武当二式400个，蚌式开合200个，死虫腹式呼吸200个。一共40分钟。全程只需坐着和躺着，很好坚持的哦！#假胯宽 #臀凹陷 #瘦肚子 #上热门 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家锻炼
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徐徐自律版4月前
围度✂️11cm，#瘦肚子 还得是核心燃脂法，不跑不跳，全程躺练！趁热呼着快来跟练吧！#居家锻炼#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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有家瑜舍•瑜伽普拉提2年前
垫上普拉提经典动作系列 动作二十：蚌式开合 改善假跨宽 膝盖内扣 紧致臀部 美化臀型 增加骨盆稳定性 #普拉提 #好身材练起来 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动
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